Znáte již tyto potraviny proti menstruační bolesti?

Menstruační bolest je problém, který trápí ženy každý měsíc. Mnoho případů těžké dysmenorey také ovlivňuje každodenní aktivity, narušuje práci a studium. Chcete-li snížit a zlepšit tento nežádoucí stav, pojďme se v následujícím článku dozvědět více o účinných potravinách zmírňujících menstruační bolesti pomocí SignsSymptomsList.

obsah

• Projevy menstruačních bolestí
• Potraviny pro zmírnění menstruačních bolestí
• Potraviny, kterým je třeba se vyhnout

Projevy menstruačních bolestí

Mezi příznaky menstruační bolesti patří:

• Ostrá bolest nebo křeče v podbřišku, které mohou být velmi závažné
• Bolest, která začíná 1 až 3 dny před menstruací, vrcholí 24 hodin po začátku menstruace a ustupuje po 2 až 3 dnech
• Tupá, neustálá bolest
• Bolest se šíří do spodní části zad a stehen

Dysmenorea je často doprovázena:

• Nevolnost
• Uvolněná stolice
• Bolest hlavy
• Závratě

Zobrazit více : Akupresura vědecky léčí menstruační bolesti

Dysmenorea je obvykle bolest v podbřišku

Potraviny pro zmírnění menstruačních bolestí

Skořice je potravina ke zmírnění menstruačních bolestí

Účinnost skořice při snižování menstruační bolesti byla studována v roce 2015. Ženy, které užívaly skořicové doplňky v jedné studii, uváděly méně krvácení, menstruační bolesti, nevolnost a zvracení ve srovnání s kontrolní skupinou, užívaly placebo.

První tři dny menstruace byste měli užívat 840 mg doplňků se skořicí třikrát denně.

Semena kopru

Semena fenyklu jsou považována za dobrý prostředek proti menstruační bolesti . V roce 2012 byla provedena studie na dívkách a ženách ve věku 15 až 24 let, která je rozdělila do 2 skupin. Skupina žen, které užívaly extrakt ze semen fenyklu, uvedla, že pociťovaly úlevu od menstruačních bolestí. Mezitím skupina žen užívajících placebo (neužívající extrakt ze semen kmínu) nezaznamenala žádné snížení.

Při nástupu menstruace užívejte 30 mg extraktu z kopru čtyřikrát denně po dobu tří po sobě jdoucích dnů. Pocítíte výrazné zlepšení menstruačních bolestí

Semena fenyklu jsou považována za dobrou potravinu pro zmírnění menstruačních bolestí

Heřmánkový čaj je potravina ke zmírnění menstruačních bolestí

Studie provedená v roce 2012 ukázala, že heřmánkový čaj zvyšuje množství glycinu v moči, což pomáhá snižovat svalové křeče. Glycin navíc působí také jako svalový relaxant, omezující děložní stahy. Proto je heřmánkový čaj uznáván jako účinný lék proti menstruační bolesti.

Usrkávání dvou šálků čaje denně týden před menstruací zlepší vaše menstruační křeče. Kromě toho můžete získat více výhod, pokud budete udržovat měsíční užívání chryzantémového čaje.

Zrzavý

Zázvor má protizánětlivé účinky, snižuje bolest svalů. Jedna studie na vysokoškolských studentech zjistila, že 250 mg zázvorového prášku čtyřikrát denně po dobu tří dnů snižuje bolest. Rovněž došlo k závěru, že zázvor je stejně účinný jako ibuprofen. Proto je zázvor široce uznáván jako lék proti menstruační bolesti .

Kromě toho může zázvor také snížit pocit nevolnosti. Zatímco velmi málo studií to potvrzuje, studie z roku 2018 zjistila, že zázvor byl účinný při snižování nevolnosti a zvracení během prvního trimestru těhotenství. Vzhledem k tomu, že je to bezpečné a cenově dostupné, měli byste zázvor vyzkoušet, abyste se vypořádali s nepříjemnostmi nadcházejících měsíců.

Zkuste rozdrtit malý kousek zázvoru do horké vody a vypít teplou zázvorovou vodu, abyste zmírnili menstruační křeče. Šálek teplého zázvorového čaje může také zmírnit některé příznaky menstruace.

Nepoužívejte však příliš mnoho zázvoru. Protože užívání více než 4 gramů zázvoru denně může způsobit pálení žáhy a bolesti břicha. Více o tělesných stavech, které by se zázvorem neměly používat, se můžete dozvědět na následujícím odkazu:  https://youmed.vn/tin-tuc/10-loai-benh-khong-nen-su-dung-gung/

Zázvor je potravina, která uvolňuje menstruační křeče, protože je stejně účinná jako ibuprofen

Kopr

Studie z roku 2014 dospěla k závěru, že 1 mg kmínu byl při snižování menstruační bolesti stejně účinný jako kyselina mefenamová, volně prodejný lék na úlevu od menstruačních bolestí. Kvůli tomuto úžasnému účinku se kopr používá jako potravina ke zmírnění menstruačních bolestí.

Zkuste 1 000 mg kopru po dobu pěti dnů, začněte dva dny před menstruací. Budete ohromeni úžasnými účinky kopru na vaše menstruační křeče.

Extrakt z kůry francouzské mořské borovice (Pycnogenol)

Extrakt z kůry francouzské borovice je oblíbeným lékem proti menstruačním bolestem . Podle studie z roku 2008 ženy, které během svého cyklu užívaly 60 mg extraktu z kůry francouzské mořské borovice denně, zaznamenaly méně menstruačních křečí. Tato studie také ukazuje, že výhody se zvyšují, když užíváte tento extrakt a pokračujete i poté, co jej přestanete používat.

Měli byste užívat 60 mg extraktu z kůry francouzské mořské borovice každý den vašeho cyklu. To může být velmi účinné při snižování menstruačních bolestí.

Ryby jsou potravinou pro zmírnění menstruačních bolestí

Ryby obsahují spoustu živin, které tělo potřebuje. Ryby jsou bohaté na železo, bílkoviny a omega-3 mastné kyseliny.

Konzumace velkého množství ryb přidá železo k množství železa, které ztratíte během menstruace, což pomáhá předcházet anémii z nedostatku železa.

Navíc studie z roku 2012 dospěla k závěru, že omega-3 mohou snížit intenzitu menstruačních křečí. Lidé, kteří užívají doplňky omega-3, zjišťují, že jejich menstruační křeče jsou mnohem méně bolestivé, takže mohou během menstruace snížit příjem ibuprofenu (lék proti bolesti). Podle jiné studie z roku 2014 mohou omega-3 také snížit depresi. Pro lidi s výkyvy nálady a depresí během menstruace mohou být omega-3 užitečné. Konzumace ryb je proto bohatým zdrojem omega-3, snížíte menstruační bolesti a emoční poruchy během menstruace.

Ryby bohaté na Omega-3 jsou účinným prostředkem proti menstruačním bolestem

Mátový čaj pomáhá zmírnit menstruační bolesti

Studie z roku 2016 zjistila, že mátový čaj může zmírnit příznaky PMS. Dokáže zmírnit menstruační bolesti, nevolnost a průjem.

Hořká čokoláda je potravina ke zmírnění menstruačních bolestí

Je to atraktivní pokrm s mnoha zdravotními přínosy. Hořká čokoláda je bohatá na železo a hořčík. Použitím 70 až 85 gramů hořké čokolády dosáhnete 67 % denního doporučeného příjmu železa a 58 % hořčíku.

Podle studií hořčík snižuje závažnost příznaků PMS.

Proto je hořká čokoláda jak účinným lékem na menstruační bolesti, tak zabraňuje nedostatku železa během menstruace.

Ořechy jsou potravinou ke zmírnění menstruačních bolestí

Ořechy jsou bohatým zdrojem živin pro tělo, včetně:

• Omega-3 mastné kyseliny
• Protein
• Hořčík
• Vitamín.

Omega-3 a hořčík jsou účinné při snižování menstruačních bolestí. Proto konzumace ořechů zlepší vaše menstruační křeče.

Kurkuma

Kurkuma je známá jako protizánětlivé koření. Kurkumin je hlavní aktivní složkou kurkumy. Kurkumin zlepšuje příznaky premenstruačního syndromu (PMS). Studie z roku 2015 na 70 ženách užívala dvě pilulky kurkuminu sedm dní před menstruací a tři dny po menstruaci. Účastníci hlásili významné snížení PMS. Užívání kurkumy proto pomáhá zlepšit příznaky premenstruačního syndromu, včetně dysmenorey

Kurkuma obsahuje účinnou látku kurkumin, která je velmi dobrým prostředkem proti menstruačním bolestem

Quinoa je dobré jídlo při menstruačních bolestech

Quinoa je bohatá na živiny, včetně železa, bílkovin a hořčíku. Hořčík pomáhá zlepšit menstruační křeče a železo pomáhá předcházet anémii během menstruace. Proto je quinoa považována za potravinu pro zmírnění menstruačních bolestí .

Navíc je také bez lepku. Proto je vhodnou potravinou pro osoby s celiakií. Quinoa má navíc nízký glykemický index. Po jídle se tedy můžete cítit sytí a mít energii ještě dlouhou dobu.

tofu

Tofu se vyrábí ze sójových bobů, které jsou oblíbeným zdrojem bílkovin pro vegetariány a vegany. Je bohatý na železo, hořčík a vápník. Mechanismus snižování menstruačních bolestí tofu je podobný jako u quinoy.

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout

Kromě konzumace potravin zmírňujících menstruační bolesti se také vyhněte níže uvedeným potravinám, abyste zmírnili menstruační bolesti a další nepohodlí během menstruace.

Alkohol

Alkohol zhoršuje příznaky PMS, zejména menstruační bolesti. Způsobuje také změny nálad, které vedou k depresi. Alkohol navíc může vést k řadě zažívacích problémů, včetně zvracení a průjmu.

Smažené koláče, hotové pečivo

Pečivo je velmi chutné jídlo. Obsahují však hodně trans-tuků. Transmastný tuk je typ tuku vytvořený hydrogenací oleje na vaření, aby pomohl potravinám déle uchovat, poutavý a atraktivnější. Jsou hojně zastoupeny ve zpracovaných potravinách, jako jsou chipsy, koblihy atd. Konzumace velkého množství těchto látek zvyšuje estrogen, což způsobuje menstruační křeče.

Jíst příliš mnoho rychlého občerstvení zvyšuje riziko menstruačních křečí

Maso

Tučné maso má vysoký obsah nasycených tuků, které mohou způsobit zánět a bolest. Navíc zhoršuje menstruační křeče. To je jeden z důvodů, proč byste během menstruace neměli jíst tučné maso. Pokud se však nemůžete vyhnout konzumaci masa, zvolte libové maso, abyste toto poškození minimalizovali.

Sýr a smetana

Sýr a zmrzlina jsou lahodné a velmi oblíbené dezerty. Mají však velmi vysoký obsah tuku a mají stejný účinek jako většina ostatních tučných mas. Při menstruaci se snažte vyhýbat sýrům a smetaně, abyste zmírnili nepohodlí.

Káva

Kofein přispívá ke zvýšené hladině menstruačních bolestí. Navíc tato látka způsobuje nepravidelnost menstruace. Kromě toho způsobuje změny nálady a poruchy spánku. Z výše uvedených důvodů byste měla omezit pití kávy během menstruace. Pokud opravdu potřebujete kávu, abyste zůstali vzhůru, můžete ji nahradit šálkem čaje. Během menstruace byste také neměli pít energetické nápoje.

Ženy zažívají každý měsíc během menstruace mnoho nepohodlí, zejména dysmenorey. Tento problém ovlivňuje nejen fyziologické a psychické zdraví, ale ovlivňuje také každodenní život a brání práci a studiu. Doufejme, že jste se prostřednictvím tohoto článku dozvěděli o účinných potravinách zmírňujících menstruační bolesti , které by se měly používat během menstruace, a zároveň se vyvarujte používání potravin, které tento stav zhoršují. Pokud se bolesti břicha po nějaké době nezlepší, měli byste navštívit lékaře, aby se ošetřil.