Grapefruit a jeho velké zdravotní přínosy

Grapefruit, jeden z nejzdravějších druhů ovoce, je bohatý na důležité vitamíny, minerály a antioxidanty. Pojďme se dozvědět více o zdravotních účincích grapefruitu pomocí SignsSymptomsList!

obsah

• 1. Co víte o grapefruitu?
• 2. Nutriční složky v grapefruitu
• 3. Účinek grapefruitu
• 4. Pokrmy vyrobené z grapefruitu
• 5. Body, které je třeba vzít v úvahu při používání

1. Co víte o grapefruitu?

• Pomelo je tropické citrusové ovoce známé pro svou sladkou a mírně kyselou chuť.
• Pokud jde o výhody, grapefruit je bohatý na živiny. Grapefruit je plný antioxidantů a vlákniny, díky čemuž je jedním z nejzdravějších citrusových plodů, které můžete jíst.
• Výzkum ukazuje, že grapefruit může mít některé silné zdravotní přínosy, včetně hubnutí a snížení rizika srdečních onemocnění.

Zelený grapefruit

2. Nutriční složky v grapefruitu

Grapefruit je neuvěřitelně zdravá potravina, kterou můžete zařadit do svého jídelníčku. Je to proto, že má vysoký obsah živin, ale nízký obsah kalorií. Grapefruit je jedním z nejméně kalorických druhů ovoce. Grapefruity poskytují pořádnou dávku vlákniny, navíc více než 15 prospěšných vitamínů a minerálů.

Zde jsou některé z klíčových živin obsažených v polovině středně velkého grapefruitu

• Kalorie: 52.
• Sacharidy: 13 gramů.
• Bílkoviny: 1 gram.
• Vláknina: 2 gramy.
• Vitamin C: 64 % RDI.
• Vitamín A: 28 % RDI.
• Draslík: 5 % RDI.
• Thiamin: 4 % RDI.
• Folát: 4 % RDI.
• Hořčík: 3 % RDI.

Kromě toho je grapefruit bohatým zdrojem několika silných antioxidačních rostlinných sloučenin, které mohou být zodpovědné za mnoho zdravotních výhod.

3. Účinek grapefruitu

3.1. Zlepšit imunitní systém

• Pravidelná konzumace grapefruitu může prospět imunitnímu systému.
• Grapefruit je ceněný pro svůj vysoký obsah vitamínu C , který má antioxidační vlastnosti, o kterých je známo, že chrání vaše buňky před škodlivými bakteriemi a viry.
• Několik studií navíc prokázalo, že vitamín C je prospěšný v tom, že pomáhá lidem rychleji se zotavit z běžného nachlazení.
• Je známo, že mnoho dalších vitamínů a minerálů přítomných v grapefruitu prospívá imunitě. Včetně vitaminu A , který prokazatelně pomáhá chránit před záněty a některými infekčními chorobami.
• Grapefruit také poskytuje malé množství vitamínů B, zinku, mědi a železa, které všechny v těle spolupracují na podpoře funkce imunitního systému. Pomáhají také udržovat integritu pokožky a působí jako ochranná bariéra proti infekci.

3.2. Kontrolujte svou chuť k jídlu

• Grapefruit obsahuje poměrně velké množství vlákniny .
• Výzkumy ukazují, že strava s vysokým obsahem ovoce bohatého na vlákninu je prospěšná pro vytváření pocitů plnosti. Je to proto, že vláknina zpomaluje, jak rychle se váš žaludek vyprazdňuje, čímž se prodlužuje doba trávení.
• Proto vám dostatek vlákniny může automaticky pomoci sníst méně kalorií během dne tím, že budete udržovat nízkou chuť k jídlu.

3.3. Podporujte hubnutí

• Grapefruit je potravina vhodná pro hubnutí.
• Toto ovoce má řadu vlastností spojených s hubnutím. Především obsah vlákniny, která podporuje sytost a snižuje příjem kalorií.
• Kromě toho má grapefruit nízký obsah kalorií, ale vysoký obsah vody, což je další vlastnost, o které je známo, že pomáhá při hubnutí.

3.4. Pomáhá předcházet inzulínové rezistenci a cukrovce

• Pravidelná konzumace grapefruitu může mít potenciál zabránit inzulínové rezistenci, která může vést k cukrovce.
• Inzulínová rezistence nastává, když buňky přestanou reagovat na inzulín.
• Inzulínová rezistence nakonec vede k vyšším hladinám inzulínu a cukru v krvi. To jsou dva hlavní rizikové faktory pro diabetes 2. typu.
• Grapefruit může pomoci kontrolovat hladinu inzulínu a tím potenciálně snížit inzulínovou rezistenci
• V jedné studii subjekty, které snědly polovinu čerstvého grapefruitu před jídlem, výrazně snížily hladinu inzulínu a inzulínovou rezistenci ve srovnání se skupinou, která grapefruit nejedla.
• A co víc, konzumace ovoce obecně souvisí s lepší kontrolou krevního cukru a sníženým rizikem cukrovky 2. typu .

3.5. Pomáhá zlepšit zdraví srdce

• Předpokládá se, že pravidelná konzumace grapefruitu zlepšuje zdraví srdce snížením rizikových faktorů srdečních onemocnění, jako je vysoký krevní tlak a cholesterol.
• V jedné studii lidé, kteří jedli grapefruit 3krát denně po dobu 6 týdnů, zaznamenali v průběhu studie významné snížení krevního tlaku.
• Tyto účinky mohou být způsobeny důležitými živinami v grapefruitu, které udržují správné fungování srdce.

3.6. Snižte riziko ledvinových kamenů

• Konzumace grapefruitu může snížit riziko vzniku ledvinových kamenů . To je způsobeno hromaděním odpadu v ledvinách.
• Tyto odpadní produkty jsou produkty metabolismu, které jsou normálně filtrovány ledvinami a vyloučeny z těla močí. Když však krystalizují v ledvinách, stávají se z nich kameny. Větší ledvinové kameny mohou zablokovat močový systém a způsobit neuvěřitelnou bolest.
• Nejběžnějším typem ledvinového kamene je kámen oxalátu vápenatého. Kyselina citronová, organická kyselina nacházející se v grapefruitu, může být účinná při jejich blokování tím, že se naváže na vápník v ledvinách a vyloučí ho z těla.
• Kyselina citronová má navíc schopnost zvyšovat objem a pH moči. To vytváří méně příznivé prostředí pro tvorbu ledvinových kamenů.

4. Pokrmy vyrobené z grapefruitu

Grapefruit nevyžaduje žádnou přípravu nebo dokonce zpracování. Zařadit grapefruit do svého jídelníčku je proto celkem snadné.

Zde je několik způsobů, jak si vychutnat grapefruit:

• Svačinu na pečlivě oloupané plátky grapefruitu.
• Alternativa k nezdravým dezertům.
• Zkombinujte grapefruit s kapustou a avokádem a vytvořte lahodný salát.
• Smíchejte grapefruit do tohoto smoothie s jiným ovocem a zeleninou.

5. Body, které je třeba vzít v úvahu při používání

5.1. Způsobuje lékové interakce

Při užívání s následujícími léky je třeba postupovat opatrně

• Imunosupresivní léky.
• Benzodiazepiny.
• Většina blokátorů vápníkových kanálů.
• Indinavir.
• karbamazepin.
• Některé statinové léky.

5.2. Eroze zubní skloviny

V některých případech může konzumace grapefruitu vést k erozi skloviny.

Kyselina citronová, nalezená v rodině citrusů. To je běžná příčina eroze skloviny, zejména při nadměrném používání.

Pokud máte obzvlášť citlivé zuby, může být nutné vyhnout se kyselému ovoci. Existuje však několik věcí, které můžete udělat pro ochranu své skloviny, zatímco stále užíváte grapefruit.

• Grapefruity nebo jiné kyselé ovoce nikdy nesejte a nedávejte si je přímo na zuby.
• Po konzumaci ovoce si vypláchněte ústa vodou a počkejte 30 minut, než si vyčistíte zuby.
• Jezte sýr s ovocem. To pomáhá neutralizovat kyselost v ústech a zvyšuje produkci slin.

Grapefruit , jeden z nejzdravějších druhů ovoce, je bohatý na důležité vitamíny, minerály a antioxidanty. Kromě toho je grapefruit také lahodný a velmi snadno se přidává do vašeho jídelníčku.