Účinky kyseliny listové (vitamín B9) vás překvapí!

Dostatečný příjem kyseliny listové je extrémně důležitý během těhotenství, kojeneckého věku a dospívání. Jaký je tedy účinek kyseliny listové? Odkud doplňky kyseliny listové pocházejí a kolik jich stačí? Pojďme to zjistit pomocí SignsSymptomsList prostřednictvím článku níže!

obsah

• Co dělá vitamín B9?
• Doporučené množství kyseliny listové za den
• Kde se nachází kyselina listová?

Co dělá vitamín B9?

Kyselina listová je multivitamín folátu (vitamín B9), vitamín B přirozeně se vyskytující v mnoha potravinách. Kyselina listová je rozpustná ve vodě a používá se v doplňcích a obohacených potravinách.

Kyselina listová je multivitamín folátu (vitamín B9).

Jak kyselina listová, tak folát jsou často zdůrazňovány z různých důvodů. Níže jsou uvedeny výhody a účinky kyseliny listové a folátu:

Snižte riziko vrozených vad a těhotenských komplikací

Účinek kyseliny listové na těhotné ženy je nepopiratelný. Jedním z nejčastějších použití doplňků kyseliny listové a folátu je prevence potratů a vrozených vad. Zejména defekty neurální trubice, včetně rozštěpu páteře a anencefalie (dítě narozené bez mozku nebo lebky).

Nejen to, ale nedávný výzkum také ukázal, že stav folátů u otce před početím může být stejně důležitý.

Snižte riziko deprese

Nedostatek kyseliny listové je spojován se zvýšeným rizikem deprese a sníženou pravděpodobností vyléčení z deprese. Suplementace kyseliny listové sama o sobě není považována za léčbu deprese. Studie však ukazují, že doplňky kyseliny listové a folátu mohou zmírnit příznaky onemocnění, pokud se používají spolu s antidepresivy.

Udržujte zdraví srdce

Konzumace doplňků obsahujících folát, včetně kyseliny listové, může pomoci zlepšit zdraví srdce a snížit výskyt rizikových faktorů srdečních onemocnění.

Kyselina listová udržuje zdraví srdce

Folát hraje důležitou roli v metabolismu homocysteinu. Vysoké hladiny homocysteinu jsou spojeny se zvýšeným rizikem rozvoje srdečních onemocnění. Výzkum také ukázal, že doplňky kyseliny listové mohou snížit hladinu homocysteinu a riziko srdečních onemocnění.

A co víc, doplňky kyseliny listové mohou pomoci snížit vysoký krevní tlak, rizikový faktor pro srdeční onemocnění. Účinek kyseliny listové navíc napomáhá i ke zlepšení průtoku krve, a tím ke zlepšení kardiovaskulárních funkcí.

Podpořit zdraví mozku

Nízké hladiny folátu v krvi jsou spojeny se špatnou funkcí mozku a zvýšeným rizikem demence. Studie ukázaly, že doplňky kyseliny listové mohou zlepšit mozkové funkce u lidí s demencí a pomoci při léčbě Alzheimerovy choroby.

Další potenciální výhody

Další účinky kyseliny listové mohou zahrnovat:

• Kontrola diabetu: Folát může pomoci zlepšit kontrolu hladiny cukru v krvi, snížit inzulínovou rezistenci a posílit kardiovaskulární funkce u lidí s cukrovkou.
• Fertilita: Vyšší příjem folátu (více než 800 mcg denně) je spojen se zvýšenou mírou přežití plodu u žen používajících technologii asistované reprodukce.
• Zánět: Bylo prokázáno, že doplňky kyseliny listové a folátu snižují markery zánětu.
• Snížení vedlejších účinků léků: Folát může pomoci snížit vedlejší účinky spojené s užíváním určitých léků.
• Onemocnění ledvin: Doplňky kyseliny listové mohou pomoci snížit hladiny homocysteinu a riziko srdečních onemocnění u lidí s onemocněním ledvin.

Doporučené množství kyseliny listové za den

Má se za to, že syntetická kyselina listová je 100% absorbována, když je užívána nalačno. Mezitím má kyselina listová obsažená v obohacených potravinách pouze 85% absorpční kapacitu. Přírodní folát má mnohem nižší absorpci, jen asi 50 %.

Doporučené množství kyseliny listové za den

Každý dostane jak přírodní folát, tak syntetickou kyselinu listovou. Doporučené množství vitaminu B9 se proto vypočítává podle „dietního ekvivalentu folátu“ (DFE). konkrétně:

1 mcg DFE = 1 mcg přírodního folátu = 0,5 mcg kyseliny listové nalačno = 0,6 mcg kyseliny listové užívané s jídlem.

V souladu s tím je doporučený denní příjem folátu (RDA) pro různé věkové skupiny odlišný. Jak následuje:

• 0 až 6 měsíců: 65 mcg;
• 7 až 12 měsíců: 80 mcg;
• 1 až 3 roky: 150 mcg;
• 4 až 8 let: 200 mcg;
• 9 až 13 let: 300 mcg;
• 14 let a starší: 400 mcg;
• Během těhotenství: 600 mcg;
• Během laktace: 500 mcg.

Potřeba folátu se zvyšuje během těhotenství a kojení, aby byl zajištěn účinek kyseliny listové . Jak již bylo zmíněno, pomáhá předcházet defektům neurální trubice u nenarozeného dítěte.

Kde se nachází kyselina listová?

Existuje 150 různých forem folátu a při vaření, skladování nebo zpracování může dojít ke ztrátám 50 až 90 %. Nejlepšími zdroji folátu jsou zelená zelenina, luštěniny a játra.

Tyto zahrnují :

• Hovězí játra;
• Špenát, salát;
• Chřest, brokolice;
• Růžičková kapusta;
• Avokádo;
• Zelené fazole, fazole, suché pražené arašídy;
• Krab;
• Pomerančový džus;
• Pomeranče a grapefruity;
• Papája, banán, meloun;
• Důkladně uvařená vejce.

Pokud přijímáte více folátu, než potřebujete, nebojte se. Kyselina listová je rozpustná ve vodě a její nadbytek se vylučuje močí.

Stručně řečeno, kyselina listová je syntetická forma folátu, důležitého vitamínu B. Článek vám poskytl kompletní informace k otázce , co dělá vitamín B9 . Sestavte si kompletní jídelníček, který zajistí dostatek živin pro vaše tělo!