Potraviny bohaté na vlákninu na hubnutí, které byste měli používat

Vláknina je pro lidské zdraví nesmírně důležitá. Dodává střevům prospěšné bakterie a nabízí různé zdravotní výhody. Vláknina pomáhá podporovat hubnutí, snižuje hladinu cukru v krvi a bojuje proti zácpě. Zvýšení příjmu vlákniny je poměrně snadné, protože se používají pouze potraviny bohaté na vlákninu. Pojďme se s SignsSymptomsList dozvědět o potravinách bohatých na vlákninu pro hubnutí v následujícím článku. 

obsah

• Co je vláknina?
• Potraviny s vysokým obsahem vlákniny pro hubnutí

Co je vláknina?

Vláknina je slovo používané pro jakýkoli typ sacharidů, které tělo nemůže strávit. Ve skutečnosti tělo nevyužívá vlákninu jako palivo, ale při konzumaci nabízí mnoho výhod, jako jsou:

• Snižuje cholesterol: protože snižuje vstřebávání cholesterolu.
• Hubnutí: vláknina může zpomalit trávení v žaludku, aby vám pomohla cítit se déle sytí, účinná při hubnutí. Potraviny bohaté na vlákninu pro hubnutí  jsou proto v jídelníčku mnoha lidí nepostradatelné.
• Prospěšné pro trávicí systém: vláknina má významný vliv na osoby trpící zácpou nebo jinými problémy trávicího traktu.
• Kontrolujte hladinu cukru v krvi: Vláknině trvá dlouho, než se tělo rozloží, což vám pomůže udržet stabilní hladinu cukru v krvi.
• Snížení rizika rakoviny trávicího traktu: Konzumace dostatečného množství vlákniny chrání před rakovinou tlustého střeva, protože některá vláknina má antioxidační účinky, jako je pektin obsažený v jablkách.

  Vláknina přináší člověku mnoho výhod

Potraviny s vysokým obsahem vlákniny pro hubnutí

Brokolice

Brokolice je brukvovitá zelenina, která je plná vitamínu C, vitamínu K, kyseliny listové, vitamínů B, draslíku, železa a manganu a je plná antioxidantů a účinných živin v boji proti rakovině.

Brokolice má také relativně vysoký obsah bílkovin ve srovnání s většinou zeleniny. Obsah vlákniny v brokolici je asi 2,4-2,6 gramů na 100 gramů. To je považováno za jednu z účinných potravin na hubnutí bohatých na vlákninu .

Mrkev

Mrkev je lahodná, křupavá a velmi výživná kořenová zelenina. Obsahuje hodně vitaminu K, vitamin B6, hořčík a beta karoten, což je antioxidant, který se přeměňuje na vitamin A. Obsah vlákniny v mrkvi je 2,8 - 3,6 gramů na 100 gramů.

Kromě toho, že je mrkev výživná, dodá vašim pokrmům také chuť

Ovoce

Hrušky patří mezi ovoce, které poskytuje hodně vlákniny, obsah vlákniny v hruškách je asi 3,1 gramu na 100 gramů. Mezitím jsou jahody ovocem bohatým na živiny plné různých vitamínů C, manganu a antioxidantů. Obsah vlákniny v jahodách je asi 2 gramy na 100 gramů.

Kromě toho můžete jablka použít i na podporu hubnutí. Jablka jsou snadno konzumovatelné ovoce a snadno se kombinují v pokrmech, jako jsou saláty. Obsah vlákniny v jablkách je asi 2,4 gramů na 100 gramů. Zároveň jsou banány dobrým zdrojem mnoha živin, včetně vitamínu C, vitamínu B6 a draslíku. Obsah vlákniny v banánech je asi 2,5 gramu na 100 gramů. Navíc obsah vlákniny v borůvkách je asi 2,4 gramu na 100 gramů.

Ovoce je považováno za bohatý zdroj vlákniny

Oves

Oves je jednou z nejzdravějších obilnin a je oblíbenou potravinou s vysokým obsahem vlákniny při hubnutí . Je bohatý na vitamíny, minerály a antioxidanty. Speciální látkou obsaženou v ovsu je beta glukan, který reguluje hladinu krevního cukru a cholesterolu.

Oves si ráno snadno vychutnáte. Obsah vlákniny v ovsu je asi 10,1 gramů na 100 gramů. Řepa

Řepa obsahuje nejen vlákninu, ale také mnoho důležitých živin, jako je folát, železo, měď, mangan, draslík a mnoho anorganických dusičnanů, které jsou účinné při regulaci krevního tlaku. Obsah vlákniny v řepě je asi 2,8 gramu na 100 gramů

Druhy fazolí

Čočka je skvělým zdrojem bílkovin a důležitých živin. Obsah vlákniny v čočce je asi 7,3 gramů na 100 gramů.

Fazole jsou oblíbenou luštěninou, která obsahuje hodně vlákniny, která je účinná při hubnutí. Obsah vlákniny ve fazolích je asi 6,8 gramů na 100 gramů. Hrách se používá v mnoha pokrmech, jako je smažená rýže, polévky, salátové dresinky a má obsah vlákniny 8,3 gramů / 100 gramů. A cizrna jsou luštěniny, které obsahují vlákninu, minerály a bílkoviny. Obsah vlákniny v cizrně je 7,6 gramů na 100 gramů.

Luštěniny pomáhají obohatit váš jídelníček při hubnutí

Chia semínka

Chia semínka se v posledních letech stala velmi populární pro svůj vysoký obsah živin, jako je hořčík, fosfor a vápník. Obsah vlákniny v chia semínkách je 34,4 gramů na 100 gramů.

Chia semínka jsou oblíbenou potravinou bohatou na vlákninu

Mandle

Mandle jsou oblíbenou potravinou bohatou na vlákninu pro hubnutí , protože jsou plné živin včetně nenasycených tuků, vitamínu E, manganu a hořčíku. Obsah vlákniny v semenech je 13,3 gramů na 100 gramů.

Sladká brambora

Batát je poměrně běžný kořen a má jemně sladkou chuť, která se snadno konzumuje. Je bohatý na beta karoten, vitamíny B a různé minerály. Obsah vlákniny ve sladkých bramborách se pohybuje od 2,5 do 3,8 gramů na 100 gramů.

Černá čokoláda

Hořká čokoláda je jednou z nejchutnějších potravin na světě. Obsahuje mnoho živin, jako jsou antioxidanty. Hořká čokoláda má obvykle obsah 70-95%.

Obsah vlákniny v hořké čokoládě je asi 10,9 gramů na 100 gramů

Vláknina je důležitou živinou, která může podpořit hubnutí, snížit hladinu cukru v krvi a bojovat proti zácpě. Přidávání potravin bohatých na vlákninu ke snížení hmotnosti je vždy nejvyšší prioritou. Pokud plánujete zhubnout a máte otázky ohledně potravin, kontaktujte svého lékaře, který vám poskytne podporu a radu.