Притеснявате се, защото детето ви често е болно. Изглежда, че само смяната на жизнената среда или климата ще ме накара да кашля, хрема, кихане... Боледуването често ме прави винаги уморен и муден. Има много причини за това състояние, но най-големият влияещ фактор е имунната система. Има много различни начини за повишаване на имунитета. Ето храни за повишаване на имунитета при децата. Майките могат да изберат за своето бебе.
съдържание
1. Ролята на имунната система
Имунната система се занимава със структурни системи, органи и биологични процеси в тялото. Имунната система помага на тялото да се бори с инфекциите и да предотвратява заболяванията. Основната цел на имунната система е да защитава тялото. Помага на тялото да разпознава и унищожава милиони чужди тела, които влизат в тялото всеки ден. Укрепването на имунната система е важна стъпка в борбата с болестта.
Има много естествени начини за укрепване на имунната система на детето, за да може да се бори с болестите. По-специално, промяната на диетата е ефективен начин, който майките могат да прилагат.
2. Храни, които помагат за повишаване на устойчивостта на децата
2.1. Листни зеленчуци
Зеленчуци като зеле, карфиол, спанак, броколи, магданоз, зеле, маруля... помагат за предотвратяване и борба с инфекциите. Те съдържат много хранителни вещества и микроелементи като: витамини A, C и K, калций, желязо, магнезий, калий и др. Те също така са богати на антиоксиданти като бета каротин и други каротеноиди, необходими за здрава имунна система. .
2.2. Плодове и зеленчуци
Според китайската медицина зеленчуци като: сладки картофи, моркови, цвекло, ямс и картофи помагат за укрепване на имунитета и специфични дейности за дихателната система. Когато се отглеждат в почвата, те абсорбират големи количества хранителни вещества от почвата. Зеленчуците са особено богати на разтворими и неразтворими фибри. Това помага за изграждането на здрава храносмилателна система. Зеленчуците са богати на витамини, минерали и фибри, които също помагат за изграждането на имунната система.
2.3. Чесън, лук, джинджифил
Смята се, че серните съединения, открити в лука и чесъна, предотвратяват рак. Активните флаваноиди, присъстващи и в трите, помагат за повишаване на имунитета. Съединенията са: аницилин в чесъна, кверцетин в лук и шагаоли, джингероли в джинджифил. Добавянето им по време на приготвянето на храна може да помогне за предотвратяване на сезонни заболявания.
Най-добре е да използвате пресен джинджифил и чесън, вместо да използвате готов прах. Чесънът, лукът и джинджифилът подпомагат храносмилането и предотвратяват гастрит. Те също така насърчават здравето на сърцето.
2.4. Пикантна люта чушка
Лютите чушки съдържат химикала капсаицин. Той е богат източник на витамин С, който помага на имунната система да се бори с настинки и грип. Само една супена лъжица люти люти чушки съдържа 44% от RDI витамин А. Това е много важно хранително вещество за повишаване на имунитета и борба с инфекциите.
2.5. Тиква или тиква
Кореноплодните зеленчуци от семейство тикви съдържат антиоксиданти, витамин А, витамин С, манган, магнезий и фолиева киселина. Всички укрепват имунната система. Тиквата сама съдържа до 245% от дневната нужда от витамин А.
2.6. кайсии
Кайсиите са известни със своите противовъзпалителни свойства. Антиоксидантите, присъстващи в кайсиите, помагат за укрепване на имунната система. Те съдържат много витамин А, витамин С, калий и много фибри.
2.7. Цитрусови плодове
Добре известен факт е, че цитрусовите плодове като портокали, лимони и гуава имат добро количество витамин С. Това прави възможно укрепването на имунитета. Освен това плодовете помагат на тялото да абсорбира хранителни вещества като желязо и поддържат силна имунна система
2.8. Горски плодове
Те са класирани сред най-добрите храни за повишаване на имунитета. Горските плодове включват ягоди, малини, боровинки. Плодовете са богати на антиоксиданти като фитохимикали и флавоноиди. Това са вещества, които помагат за укрепване на имунната система и за борба с възпалението.
2.9. Бобови растения и леща
Бобовите растения и лещата са богати на протеини, фибри, фолиева киселина, желязо, калций, магнезий, цинк и калий. Те са една от онези прости храни, повишаващи протеините, които са от съществено значение за всички телесни системи, включително имунната система. Лещата съдържа и фитохимикали, съединения, които помагат в борбата с хроничните заболявания.
2.10. Грах
Тези зърна са богати на полезни за сърцето хранителни вещества като витамини A, B1, B6 и C. Те също така са богати на антиоксиданти като флавоноиди, каротеноиди, фенолни киселини и полифеноли, които помагат за подобряване на имунитета. Освен това, това е и чудесен източник на протеини. Всяка чаша грах съдържа 8 g протеин.
2.11. Кълнове
Всяка група храни има своите предимства. Кълновете спомагат за увеличаване на тяхното хранене. Не само това, кълновете правят латентните хранителни вещества по-лесно усвоени от тялото.
2.12. Ядки и семена
Популярните ядки включват бадеми, орехи, шам фъстък, кашу, фъстъци и лешници. Други семена включват тиквени семки, ленени семена, семена от чиа, конопени семена и сусам. Те са много добър източник на протеини, мазнини, фибри, витамини и минерали. Ядките и семената са богати на витамин Е, важен антиоксидант и имуностимулатор. Ако детето ви не може да яде тези храни, можете да използвате натрошен прах, за да добавите към ястието.
2.13. кисело мляко
Киселото мляко съдържа много полезни бактерии, които помагат за поддържане на здрави черва. Последните проучвания установяват, че: киселото мляко има имуностимулиращо действие и помага за засилване на имунния отговор на организма.
2.14. Куркума
Куркумата е една от най-ефективните хранителни добавки, налични във вашата кухня. Това е прекрасна подправка, която се използва през годините за подобряване на здравето. Куркумата съдържа куркумин. Това е вещество с антибактериални, антиоксидантни и противовъзпалителни свойства.
2.15. пчелен мед
Медът е известен със своите антиоксидантни и антибактериални свойства, които го правят решението на много здравословни проблеми. Освен това подобрява здравето на червата. Антиоксидантите, присъстващи в меда, помагат за елиминирането на свободните радикали, които причиняват сериозни заболявания от тялото.
Забележка: Медът не трябва да се дава на деца под една година.
2.16. Здравословни миксове
За деца, които са придирчиви в храненето, начинът, по който могат да използват храни, повишаващи имунитета, е да използват здравословни смеси. Тези смеси са специално формулирани, за да отговорят на хранителните изисквания на малки деца и придирчиви хора. Тази смес използва пълнозърнести храни, леща, ядки и семена.
2.17. Страна
Когато се чувствате уморени, водата е най-добрата напитка, за да се почувствате по-добре. Пиенето на много вода ви помага да не усещате дискомфорта в гърлото. Опитайте се да пиете поне осем чаши вода на ден, за да останете хидратирани, особено когато сте болни.
2.18.Домат
Доматите са чудесна храна за ядене, когато сте болни, поради нивата на витамин С. Само един среден домат съдържа повече от 16 милиграма витамин С. Доказано е, че е добър за вашата имунна система, тялото ви. В едно проучване е показано, че витамин С е важна част от силата на фагоцитозата и Т-клетките на тялото. Това са двата основни компонента на имунната система. Изследователите също така отбелязват, че дефицитът на това хранително вещество може да доведе до по-слаба имунна система и по-ниска устойчивост към определени патогени.
2.19. сьомга
Сьомгата съдържа много цинк. Доказано е, че това хранително вещество помага за облекчаване на симптомите на обикновена настинка. Ако искате бебето ви да избягва настинки през зимата, давайте му храни, богати на цинк.
2.20. Червен пипер
Червените чушки са богат източник на витамин С за борба с настинките. Преглед от 2013 г., записан в Харвардския здравен институт, установи, че консумацията на 200 милиграма витамин С на ден намалява наполовина риска от настинка. Той също така намалява продължителността на симптомите с 8% при възрастни и 14% при деца.
2.21. Зехтин
Доказано е, че зехтинът помага за изграждането и укрепването на имунитета на организма. Проучване, публикувано в British Journal of Nutrition, установи, че високото съдържание на ненаситени мастни киселини в зехтина действа като противовъзпалително в организма. Киселините също така помагат за укрепване на имунната система и защита на тялото от инфекции.
2.22. Цели зърна
Според проучване, публикувано от American Journal of Clinical Nutrition, пълнозърнестите храни съдържат противовъзпалителни свойства. Освен това позволява увеличаване на броя на здравите бактерии. 70% от имунната система на храносмилателната система благодарение на полезните бактерии, които живеят в червата. Ето защо е важно да поддържате храносмилателната система здрава, ако искате да се борите с болестта.
2.23. яйце
Яйцата, особено жълтъкът, съдържат хранителни вещества, повишаващи имунитета. Съдържа голямо количество витамин D. Това е много важно за регулиране и укрепване на имунитета. Според проучване, публикувано в списание JAMA, участниците, които приемат витамин D ежедневно през зимата, са по-малко склонни да настинат или друга инфекция на горните дихателни пътища, отколкото тези, които не го правят.
2.24. Apple
Ябълките съдържат фитохимични антиоксиданти. Тези антиоксиданти помагат за повишаване на имунитета и намаляват риска от хронични заболявания.
2.25. Бяла риба тон
Подобно на сьомгата, бялата риба тон е с високо съдържание на цинк. Публикувано проучване установи, че хората, които ядат най-малко 75 милиграма цинк на ден, изпитват намаляване на симптомите на настинка за по-кратък период от време от тези, които не го правят.
2.26. Розмарин
Розмаринът е вкусна билка, която често се добавя към печива. Освен това е отлично противовъзпалително средство. Те съдържат богат източник на антиоксиданти с противовъзпалителни свойства в организма. Този противовъзпалителен ефект позволява по-добро храносмилане и чревно здраве. По този начин укрепва имунната система, за да бъдете здрави.
2.27. Костен бульон
Костният бульон прави ястието по-вкусно и привлекателно за децата. Пилешката супа може да има противовъзпалителен ефект, което води до облекчаване на симптомите на настинка.
2.28. Стриди
Стридите, както и другите морски дарове, са с високо съдържание на цинк. Те са една от препоръчителните морски дарове за включване на цинк във вашата диета.
2.29. Гъба
Според изследвания на Института по селскостопански и хранителни науки гъбите са много полезни за повишаване на имунитета. Проучването установи, че участниците, които ядат гъби всеки ден в продължение на четири седмици, са имали значително увеличение на броя и силата на имуностимулиращите Т-клетки. Те също така забелязаха намаляване на възпалителните протеини. Това доказва, че гъбата действа и като противовъзпалително средство.
2.30. копър
Копърът има много успокояващи ефекти, които могат да помогнат за облекчаване на грипоподобни симптоми. Копърът действа като успокояващ механизъм за хора, страдащи от конюнктивит, диария, треска и стомашно разстройство. Това е така, защото има много фитохимикали, които действат като антиоксиданти. Проучването също така отбелязва, че кимионът съдържа флавоноиди, които действат като противовъзпалителни средства.
Здравословната диета е ключът към здравата имунна система. Заедно с разумен режим на почивка и упражнения ще помогне на децата да засилят устойчивостта си. Не трябва да се притеснявате твърде много, че детето ви е болно и да му пречи да участва в дейности на открито. Вместо това потърсете начини да подсилите имунната си система. Нека децата имат свободата да играят и да допълват децата с най-необходимите вещества.
Доктор Труонг Ми Лин
Статията е медицинска консултация от доктор Нгуен Трунг Нгиа относно храненето на деца от 2 до 13 години, за да могат децата да се развиват всестранно.
Ечемикът е това универсално зърно, което има вкус, подобен на кестени и може лесно да се съчетае с много различни ястия.
Коренът от женско биле помага за лечение на различни заболявания като респираторни и храносмилателни заболявания и има силни антиоксидантни, противовъзпалителни и антибактериални свойства.
Един от най-здравословните плодове, грейпфрутът е богат на важни витамини, минерали и антиоксиданти.
Бананът е изключително добра храна, съдържа много хранителни вещества и носи много ползи за храносмилането, сърцето и може да отслабне.
Какви храни трябва да се използват за растеж и бързо натрупване на мускули? Нека следваме SignsSymptomsList, за да наблюдаваме този проблем!
Начинът за запазване на храната в хладилника изглежда прост, но не е лесен. Днес SignsSymptomsList ще сподели с вас тайната за правилното съхранение на храна в хладилника!
Статията на доктор Nguyen Thi Thien Huong предоставя информация за съставките, както и за неочаквани ползи за здравето от зеленчуците от юта
Добавянето на храна за хора с анемия ефективно ще подобри симптомите, причинени от това заболяване. Нека разберем със SignsSymptomsList!
Менструалните болки са досаден проблем за много жени. Статията ви запознава с храни, които трябва и не трябва да се използват за облекчаване на менструалните болки.
