Хранене за деца от 2 до 13 години: Здрави деца – майката бъдете спокойни

Децата от 2 години сами ще влязат в етапа на учене и откриване на света около себе си . Ето защо, за да могат децата да се развиват цялостно, храненето е основен приоритет. Тази статия ще сподели с майките кои хранителни вещества са необходими, колко е достатъчно за деца от 2 до 13 години. Моля, обърнете се към него!

съдържание

• 1. Хранене за деца от 2 до 13 години, какви съставки са необходими?
• 2. Какво е достатъчно хранене за деца от 2 до 13 години?
• 3. Съвети за добри заместители на храна за деца
• 4. Някои храни трябва да бъдат ограничени и подобрени за деца
• 5. Кои са някои неща, които майките трябва да имат предвид, когато хранят деца от 2 до 13 години?

1. Хранене за деца от 2 до 13 години, какви съставки са необходими?

Всъщност храненето за деца се основава на същите принципи като храненето за възрастни. Това означава, че и децата, и възрастните се нуждаят от едни и същи видове хранителни вещества, включително: витамини, минерали, нишестета, протеини и мазнини. Единствената разлика обаче е, че всеки специфичен хранителен елемент ще изисква различни количества за различните възрасти на децата.

И децата, и възрастните се нуждаят от едни и същи хранителни вещества, включително: витамини, минерали, нишестета, протеини и мазнини

И така, коя е най-добрата формула за насърчаване на растежа и развитието на вашето дете? Моля, обърнете се към следните храни:

• Протеин: Изберете морски дарове, постно месо и птиче месо, яйца, боб и грах. Соевите продукти и несолените ядки и семена също са добър избор.
• Плодове: Вместо просто да пиете сок, насърчавайте детето си да яде разнообразие от пресни плодове. Ако детето ви предпочита сок, уверете се, че е 100% сок без добавена захар. Ако детето ви обича да яде сушени плодове, дайте му само ¼ чаша, защото една четвърт чаша сушени плодове се брои за чаша пресни, несушени плодове. Ако ядете твърде много сушени плодове, детето ви несъзнателно ще изяде повече калории и ще ограничи други порции.  
• Зеленчуци: Насърчавайте детето си да яде пресни зеленчуци. Освен това, за по-голямо разнообразие, оставете детето си да яде разнообразие от зеленчуци с различни цветове и видове, включително: тъмнозелени, червени и портокали, грах и други бобови растения. 
• Ядки: Ядките като кестени, фъстъци, орехи, бадеми, ленени семена съдържат много полезни хранителни вещества за децата.
• Млечни продукти: Насърчавайте детето си да яде и пие обезмаслени или нискомаслени млечни продукти. Примерите включват мляко, кисело мляко с ниско съдържание на захар, сирене или обогатени соеви напитки.

2. Какво е достатъчно хранене за деца от 2 до 13 години?

2.1 Хранене за момичета и момчета от 2 до 3 години:

2.3 Възраст от 4 до 8 години: Ежедневно ръководство за хранене за момчета

2.4 Възраст от 9 до 13 години: Ежедневно ръководство за хранене за момичета

2.5 Възраст от 9 до 13 години: Ежедневно ръководство за хранене за момчета

3. Съвети за добри заместители на храна за деца

Не е нужно изцяло да променяте предложенията по-долу. Можете да изберете определени храни или продукти, които можете да промените. Колкото повече промени, толкова по-добро ще бъде храненето на детето и толкова по-силно ще бъде селото.

4. Някои храни трябва да бъдат ограничени и подобрени за деца

4.1 Пътни ограничения

Захарта се предлага естествено в много различни храни. Дори в плодове, зеленчуци, зърнени храни и млечни продукти. Когато децата ядат твърде много захар, децата ще бъдат изложени на риск от разстройства на настроението, затлъстяване и диабет по-късно в живота.

Ето няколко съвета за намаляване на количеството захар в диетата на вашето дете.

• Не забранявайте сладкото: Ако кажете на детето си да не яде сладкиши като торти, понички и т.н., това ще го накара да жадува още повече сладко. Вместо това хранете бебето си по специални поводи или като награда. Това ще помогне на децата да задоволят глада си и да ограничат приема на захар, вместо да ядат сладко всеки ден.
• Променете рецептите : Опитайте да намалите наполовина количеството захар в диетата на вашето дете. Понякога вкусът ще бъде по-добър, отколкото при добавяне на повече захар.
• Избягвайте сладките напитки: Децата трябва да ядат не повече от 12 грама захар на ден (еквивалентно на 2,5 чаени лъжички захар). Обаче обикновената кутия сода съдържа 40 грама захар (около 10 чаени лъжички). Следователно ограничаването на безалкохолните напитки е ефективен начин за намаляване на захарта.  
• Яжте повече плодове: Плодовете са с високо съдържание на естествени захари и са полезни за здравето. Яденето на повече плодове ще ви помогне да задоволите сладкоежката на вашето дете.

  Яденето на плодове помага на децата да облекчат желанието си за сладко

Можете също да направите десерти с много плодове или плодово смути вместо чаша подсладено мляко.  

4.2 Разбиране на здравословните мазнини за деца

Здравословните мазнини са важна част от диетата на детето. По-важното е, че мазнините също помагат за развитието на мозъка при децата, полезни за паметта и повдигане на настроението. Майките обаче трябва да знаят кой тип мазнини е полезен за децата.  

Здравословните мазнини са ненаситени мазнини. Този тип мазнини се съдържат в храни като: зехтин, авокадо, ядки (бадеми, ленено семе, орехи, сусам, ...), тиква или риба като сьомга, сардини.

Нездравословните мазнини са наситени мазнини. Този тип мазнини може да се намери в: скъсяване, маргарин, пържени храни, печени изделия, пакетирани храни като бисквитки или закуски.

4.3 Направете плодовете и зеленчуците по-привлекателни

Първата стъпка, за да направите плодовете и зеленчуците привлекателни, е да ограничите съхранението на нездравословни сладки и солени лакомства. Вашето дете може да жадува закуски, като чипс или бонбони в хладилника. Но след като тези неща не се съхраняват у дома, децата ще са по-склонни да ядат плодове и зелени храни в хладилника.

След това опитайте някои от тези идеи:

• Поставете пресни плодове на видно място: Дръжте цели плодове, където детето ви може да ги види. Само чиния с ябълки и банани на кухненската маса е идея да привлечете вниманието на детето си. Освен това плодовете могат да бъдат и лека закуска, която децата да носят в училище.
• Позволете на децата си да направят своя избор:  Когато ходите да пазарувате, оставете децата си да избират плодовете и зелените храни, които искат.

  Когато пазарувате, оставете детето да избере плодовете и зелените храни, които иска

• Използвай въображението си. За да могат вашите малки да ядат повече плодове и зеленчуци, направете ги по-привлекателни и очарователни. Украсете плодовете според вашето въображение. Например, можете да използвате броколи за растения, карфиол за облаци и резен пъпеш за слънце. Бъдете креативни и го направете привлекателен за децата.

  Нека направим чинията със зеленчуци и плодове по-привлекателна и цветна. Това ще забавлява детето. 

• Скрийте зеленчуците в други храни:  Вашето дете никога няма да разбере, че яде зеленчуци, ако ги скриете в други храни. Можете да накълцате или пасирате зеленчуци или корени като моркови, картофи и др. в яхнии, сос за спагети, месни блатове или гювечи. Можете също да печете зеленчуци като царевица, сладки картофи и др. в пайове или хляб.

5. Кои са някои неща, които майките трябва да имат предвид, когато хранят деца от 2 до 13 години?

Най-добрият начин да насърчите детето си да яде питателна храна е да насърчите здравословните навици.

• Бъдете модел за подражание:  Децата се хранят така, както вие се храните. Следвайте съветите, на които учите само детето си, детето ще придобие навика да имитира и следва.
• Ранно хранене на бебета: Всъщност бебетата могат да започнат да ядат твърда храна от 4-месечна възраст. При ранно хранене на бебета и хранене с разнообразна храна. Децата няма да бъдат придирчиви в храненето, когато пораснат. Освен това дъвченето помага и за по-доброто развитие на детските зъби.
• Ограничете готовите за консумация консервирани храни.
• Знайте какво трябва да яде вашето бебе: Когато се фокусираме върху храни, които да избягваме, понякога това ще накара майката да се почувства притисната. Вместо това се съсредоточете върху храните, които детето ви трябва да яде. Това прави по-здравословното хранене част от ежедневието ви.
• Не насилвайте детето да яде : майката все пак ще храни детето с адекватни хранителни вещества. Въпреки това, не насилвайте детето си да изяде целия ориз или да изпие цялото мляко. Децата трябва да се научат да слушат телата си. Когато децата се почувстват сити, те ще спрат да се хранят сами. Можете да разделите повече хранения през деня. Това прави и стомаха на бебето по-удобен.  
• Задайте граници на закуската: Научете децата да питат, преди да хапнат. Нека детето ви седне на масата за закуски, а не пред телевизора. Поставете закуски като бисквитки или пуканки в чиния или в купа. Не позволявайте на детето ви да яде директно от чантата. Това ще улесни майката да контролира количеството храна, която бебето яде.

Храненето за деца от 2 до 13 години понякога причинява главоболие на майките, защото това е възрастта, когато храненето трябва да бъде поставено на първо място за оптималното развитие на децата. Можете обаче да го опростите, като се съсредоточите върху запомнянето какви храни трябва да яде вашето бебе и колко е достатъчно. Малко креативност от майката и похвала с децата, когато се научат да ядат, ще насърчат децата да имат здравословни хранителни навици.

Доктор Нгуен Трунг Нгиа