Менструалната болка е проблем, който притеснява жените всеки месец. Много случаи на тежка дисменорея също засягат ежедневните дейности, нарушават работата и ученето. За да намалим и подобрим това нежелано състояние, нека да научим повече за ефективните храни за облекчаване на менструалната болка със SignsSymptomsList чрез следващата статия.
съдържание
Прояви на менструална болка
Симптомите на менструална болка включват:
Дисменореята често е придружена от:
Вижте още : Акупресурата лекува менструална болка научно
Дисменореята обикновено е болка в долната част на корема
Храни за облекчаване на менструалната болка
Канелата е храна за облекчаване на менструалните болки
Ефективността на канелата за намаляване на менструалната болка е проучена през 2015 г. Жените, които са приемали добавки с канела в едно проучване съобщават за по-малко кървене, менструална болка, гадене и повръщане в сравнение с контролната група използват плацебо.
Трябва да приемате 840 mg добавки с канела три пъти на ден през първите три дни от менструацията.
Семена от копър
Семената от копър се считат за добро средство за облекчаване на менструалната болка . Изследване от 2012 г. е проведено върху момичета и жени на възраст между 15 и 24 години, като ги разделя на 2 групи. Групата жени, които са използвали екстракт от семена на копър, съобщават, че са усетили облекчение от менструалната болка. Междувременно групата жени, приемащи плацебо (не приемащи екстракт от семена от кимион), не е забелязала намаление.
При настъпване на менструация приемайте 30 mg екстракт от копър четири пъти дневно в продължение на три последователни дни. Ще почувствате значително подобрение на менструалните болки
Семената от копър се считат за добра храна за облекчаване на менструалните болки
Чаят от лайка е храна за облекчаване на менструалните болки
Проучване, проведено през 2012 г., показва, че чаят от лайка увеличава количеството глицин в урината, което помага за намаляване на мускулните спазми. В допълнение, глицинът действа и като мускулен релаксант, ограничавайки контракциите на матката. Поради това чаят от лайка е признат за ефективно облекчаване на менструалната болка.
Отпиването на две чаши чай на ден седмично преди менструацията ще подобри менструалните болки. Освен това можете да спечелите повече ползи, ако поддържате месечната употреба на чай от хризантеми.
джинджифил
Джинджифилът има противовъзпалително действие, намалява мускулната болка. Едно проучване сред студенти установи, че 250 mg джинджифил на прах четири пъти на ден в продължение на три дни намаляват болката. Той също така заключава, че джинджифилът е също толкова ефективен, колкото ибупрофен. Поради това джинджифилът е широко признат като болкоуспокояващо при менструация .
Освен това джинджифилът също може да намали усещането за гадене. Въпреки че много малко проучвания потвърждават това, проучване от 2018 г. установи, че джинджифилът е ефективен за намаляване на гаденето и повръщането през първия триместър на бременността. Тъй като е безопасен и достъпен, трябва да опитате джинджифил, за да се справите с дискомфорта от следващите месеци.
Опитайте да смачкате малко парче джинджифил в гореща вода и да пиете топла вода от джинджифил, за да облекчите менструалните спазми. Чаша топъл чай от джинджифил може също да облекчи някои от симптомите на менструация.
Въпреки това, не използвайте твърде много джинджифил. Защото приемането на повече от 4 грама джинджифил на ден може да причини киселини и болки в корема. Можете да научите повече за телесните състояния, които не трябва да се използват с джинджифил чрез следната връзка: https://youmed.vn/tin-tuc/10-loai-benh-khong-nen-su-dung-gung/
Джинджифилът е храна, която облекчава менструалните болки, защото е толкова ефективна, колкото ибупрофен
копър
Проучване от 2014 г. заключава, че 1 mg кимион е толкова ефективен за намаляване на менструалната болка, колкото мефенамова киселина, лекарство без рецепта за облекчаване на менструалната болка. Поради този удивителен ефект копърът се използва като храна за облекчаване на менструалните болки.
Опитайте 1000 mg копър за пет дни, като започнете два дни преди менструацията. Ще бъдете изумени от невероятните ефекти на копъра върху вашите менструални болки.
Екстракт от кора на френски морски бор (пикногенол)
Екстрактът от кора на френски морски бор е популярно болкоуспокояващо при менструация . Според проучване от 2008 г., жените, които са приемали 60 mg екстракт от кора на френски морски бор на ден по време на цикъла си, съобщават, че изпитват по-малко менструални спазми. Това проучване също показва, че ползите се увеличават, когато приемате този екстракт и продължават дори след като спрете да го използвате.
Трябва да приемате 60 mg екстракт от кора на френски морски бор всеки ден от вашия цикъл. Това може да бъде много ефективно за намаляване на менструалната болка.
Рибата е храна за облекчаване на менструалните болки
Рибата съдържа много хранителни вещества, необходими на тялото. Рибата е богата на желязо, протеини и омега-3 мастни киселини.
Яденето на много риба ще добави желязо към количеството желязо, което губите по време на менструацията, помагайки за предотвратяване на желязодефицитна анемия.
Освен това проучване от 2012 г. заключава, че омега-3 могат да намалят интензивността на менструалните спазми. Хората, които приемат добавки с омега-3, откриват, че техните менструални спазми са много по-малко болезнени, така че може да успеят да намалят приема на ибупрофен (болкоуспокояващо) по време на менструацията. Според друго проучване от 2014 г., омега-3 могат също да намалят депресията. За хора с промени в настроението и депресия по време на цикъла, омега-3 могат да бъдат полезни. Следователно, консумацията на риба е богат източник на омега-3, ще намалите менструалните болки и емоционалните смущения по време на менструация.
Богата на Омега-3, рибата е ефективно облекчаване на менструалната болка
Чаят от мента помага за облекчаване на менструалните болки
Проучване от 2016 г. установи, че чаят от мента може да облекчи симптомите на ПМС. Може да облекчи менструална болка, гадене и диария.
Черният шоколад е храна за облекчаване на менструалните болки
Това е атрактивно ястие с много ползи за здравето. Черният шоколад е богат на желязо и магнезий. Използването на 70 до 85 грама тъмен шоколад ще постигне 67% от дневния препоръчителен прием на желязо и 58% от магнезий.
Според проучвания магнезият намалява тежестта на симптомите на ПМС.
Следователно, черният шоколад е едновременно ефективно облекчаване на менструалната болка и предотвратява дефицита на желязо по време на менструация.
Ядките са храна за облекчаване на менструалните болки
Ядките са богат източник на хранителни вещества за тялото, включително:
Омега-3 и магнезият са ефективни за намаляване на менструалната болка. Следователно, консумацията на ядки ще подобри менструалните ви болки.
Куркума
Куркумата е известна като противовъзпалителна подправка. Куркуминът е основната активна съставка на куркумата. Куркуминът подобрява симптомите на предменструалния синдром (ПМС). Проучване от 2015 г. при 70 жени са приемали две хапчета куркумин в продължение на седем дни преди менструацията и три дни след това. Участниците съобщават за значително намаляване на ПМС. Следователно, използването на куркума помага за подобряване на симптомите на предменструалния синдром, включително дисменорея
Куркумата съдържа активната съставка куркумин, която е много добро средство за облекчаване на менструалната болка
Киноата е добра храна за менструални болки
Киноата е богата на хранителни вещества, включително желязо, протеини и магнезий. Магнезият помага за подобряване на менструалните спазми, а желязото помага за предотвратяване на анемия по време на менструация. Следователно киноата се счита за храна за облекчаване на менструалните болки .
Освен това е и без глутен. Поради това е подходяща храна за хора с цьолиакия. Освен това киноата има нисък гликемичен индекс. Така че можете да се чувствате сити и да имате енергия за дълго време след хранене.
Тофу
Тофу се прави от соя, която е популярен източник на протеини за вегетарианци и вегани. Богат е на желязо, магнезий и калций. Механизмът на тофу за намаляване на менструалната болка е подобен на този на киноата.
Храни, които да избягвате
Освен да консумирате храни за облекчаване на менструалната болка, вие също избягвате изброените по-долу храни, за да облекчите менструалната болка и други неудобства по време на менструация.
алкохол
Алкохолът влошава симптомите на ПМС, особено менструалната болка. Той също така причинява промени в настроението, които водят до депресия. Освен това алкохолът може да доведе до редица храносмилателни проблеми, включително повръщане и диария.
Пържени сладкиши, готови печени изделия
Печените изделия са много вкусна храна. Те обаче съдържат много трансмазнини. Трансмазнината е вид мазнина, образувана чрез хидрогениране на олио за готвене, за да помогне на храната да се запази по-дълго, привличаща вниманието и по-привлекателна. Те са в изобилие в преработени храни като чипс, понички и др. Консумирането на много от тези вещества повишава естрогена, причинявайки менструални спазми.
Яденето на твърде много бързо хранене увеличава риска от менструални спазми
Месо
Мазните меса са с високо съдържание на наситени мазнини, които могат да причинят възпаление и болка. Освен това влошава менструалните спазми. Това е една от причините да не ядете тлъсто месо по време на менструацията. Въпреки това, ако не можете да избегнете яденето на месо, изберете постно месо, за да сведете до минимум тази вреда.
Сирене и сметана
Сиренето и сладоледът са вкусни и много популярни десерти. Те обаче са с много високо съдържание на мазнини и имат същия ефект като повечето други тлъсти меса. По време на менструация се опитайте да избягвате сиренето и сметаната, за да облекчите дискомфорта.
кафе
Кофеинът допринася за повишени нива на менструална болка. Освен това това вещество прави менструацията нередовна. Освен това причинява промени в настроението и нарушения на съня. Поради посочените по-горе причини трябва да ограничите употребата на кафе по време на менструация. Ако наистина имате нужда от кафе, за да останете будни, можете да го замените с чаша чай. Също така не трябва да пиете енергийни напитки по време на менструацията.
Жените изпитват много дискомфорт по време на менструация всеки месец, особено дисменорея. Този проблем засяга не само физиологичното и психологическото здраве, но и ежедневния живот и пречи на работата и ученето. Надяваме се, че чрез тази статия сте научили за ефективни храни за облекчаване на менструалната болка, които трябва да се използват по време на менструация, и в същото време да избягвате да използвате храни, които влошават това състояние. След известно време, ако болката в корема не се подобри, трябва да посетите лекар за лечение.
Статията е медицинска консултация от доктор Нгуен Трунг Нгиа относно храненето на деца от 2 до 13 години, за да могат децата да се развиват всестранно.
Ечемикът е това универсално зърно, което има вкус, подобен на кестени и може лесно да се съчетае с много различни ястия.
Коренът от женско биле помага за лечение на различни заболявания като респираторни и храносмилателни заболявания и има силни антиоксидантни, противовъзпалителни и антибактериални свойства.
Един от най-здравословните плодове, грейпфрутът е богат на важни витамини, минерали и антиоксиданти.
Бананът е изключително добра храна, съдържа много хранителни вещества и носи много ползи за храносмилането, сърцето и може да отслабне.
Какви храни трябва да се използват за растеж и бързо натрупване на мускули? Нека следваме SignsSymptomsList, за да наблюдаваме този проблем!
Начинът за запазване на храната в хладилника изглежда прост, но не е лесен. Днес SignsSymptomsList ще сподели с вас тайната за правилното съхранение на храна в хладилника!
Статията на доктор Nguyen Thi Thien Huong предоставя информация за съставките, както и за неочаквани ползи за здравето от зеленчуците от юта
Добавянето на храна за хора с анемия ефективно ще подобри симптомите, причинени от това заболяване. Нека разберем със SignsSymptomsList!
Менструалните болки са досаден проблем за много жени. Статията ви запознава с храни, които трябва и не трябва да се използват за облекчаване на менструалните болки.
