Един от най-здравословните плодове, грейпфрутът е богат на важни витамини, минерали и антиоксиданти. Нека научим повече за здравословните ефекти на грейпфрута със SignsSymptomsList!
съдържание
1. Какво знаете за грейпфрута?
- Помело е тропически цитрусов плод, известен със своя сладък и леко кисел вкус.
- По отношение на ползите, грейпфрутът е богат на хранителни вещества. Грейпфрутът е пълен с антиоксиданти и фибри, което го прави един от най-здравословните цитрусови плодове, които можете да ядете.
- Изследванията показват, че грейпфрутът може да има някои мощни ползи за здравето, включително загуба на тегло и намален риск от сърдечни заболявания.
Зелен грейпфрут
2. Хранителни съставки в грейпфрута
Грейпфрутът е невероятно здравословна храна, която трябва да включите в диетата си. Това е така, защото е с високо съдържание на хранителни вещества, но с ниско съдържание на калории. Грейпфрутът е един от най-нискокалоричните плодове. Грейпфрутите осигуряват добра доза фибри, в допълнение към повече от 15 полезни витамина и минерала.
Ето някои от ключовите хранителни вещества, намиращи се в половин средно голям грейпфрут
- Калории: 52.
- Въглехидрати: 13 грама.
- Протеин: 1 грам.
- Фибри: 2 грама.
- Витамин С: 64% от RDI.
- Витамин А: 28% от RDI.
- Калий: 5% от RDI.
- Тиамин: 4% от RDI.
- Фолат: 4% от RDI.
- Магнезий: 3% от RDI.
Освен това грейпфрутът е богат източник на няколко мощни антиоксидантни растителни съединения, които могат да бъдат отговорни за много ползи за здравето.
3. Ефект на грейпфрута
3.1. Подобряване на имунната система
- Редовната консумация на грейпфрут може да е от полза за имунната система.
- Грейпфрутът е ценен заради високото си съдържание на витамин С , който има антиоксидантни свойства, за които е известно, че предпазват клетките ви от вредни бактерии и вируси.
- Освен това няколко проучвания показват, че витамин С е полезен за подпомагане на хората да се възстановят по-бързо от обикновена настинка.
- Известно е, че много други витамини и минерали, присъстващи в грейпфрута, са полезни за имунитета. Включително витамин А , за който е доказано, че помага за предпазване от възпаления и някои инфекциозни заболявания.
- Грейпфрутът също така осигурява малки количества витамини от група В, цинк, мед и желязо, всички от които работят заедно в тялото за насърчаване на функцията на имунната система. Те също така спомагат за поддържането на целостта на кожата, като действат като защитна бариера срещу инфекции.
3.2. Контролирайте апетита си
- Грейпфрутът съдържа доста голямо количество фибри .
- Изследванията показват, че диета с високо съдържание на богати на фибри плодове е полезна за създаване на усещане за ситост. Това е така, защото фибрите забавят колко бързо се изпразва стомахът ви, увеличавайки времето за храносмилане.
- Следователно получаването на достатъчно фибри може автоматично да ви помогне да ядете по-малко калории през целия ден, като поддържате апетита нисък.
3.3. Подкрепете загубата на тегло
- Грейпфрутът е подходяща храна за отслабване.
- Този плод има редица свойства, свързани със загуба на тегло. Особено съдържанието на фибри, което насърчава ситост и намалява приема на калории.
- Освен това грейпфрутът е с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на вода, което е друго свойство, за което се знае, че помага при загуба на тегло.
3.4. Помага за предотвратяване на инсулинова резистентност и диабет
- Редовната консумация на грейпфрут може да има потенциал да предотврати инсулинова резистентност, която може да доведе до диабет.
- Инсулинова резистентност възниква, когато клетките престанат да реагират на инсулин.
- Инсулинова резистентност в крайна сметка води до по-високи нива на инсулин и кръвна захар. Това са двата основни рискови фактора за диабет тип 2.
- Грейпфрутът може да помогне за контролиране на нивата на инсулин и по този начин потенциално да намали инсулиновата резистентност
- В едно проучване субектите, които ядат половин пресен грейпфрут преди хранене, имат значително намалени нива на инсулин и инсулинова резистентност, в сравнение с група, която не яде грейпфрут.
- Нещо повече, консумацията на плодове като цяло е свързана с по-добър контрол на кръвната захар и намален риск от диабет тип 2 .
3.5. Помага за подобряване на здравето на сърцето
- Смята се, че редовната консумация на грейпфрут подобрява здравето на сърцето, като намалява рисковите фактори за сърдечни заболявания, като високо кръвно налягане и холестерол.
- В едно проучване хората, които ядат грейпфрут 3 пъти на ден в продължение на 6 седмици, са имали значително намаляване на кръвното налягане по време на проучването.
- Тези ефекти може да се дължат на важните хранителни вещества в грейпфрута, които поддържат правилното функциониране на сърцето.
3.6. Намалете риска от камъни в бъбреците
- Яденето на грейпфрут може да намали риска от развитие на камъни в бъбреците . Това се дължи на натрупването на отпадъци в бъбреците.
- Тези отпадъчни продукти са метаболитни продукти, които обикновено се филтрират от бъбреците и се елиминират от тялото с урината. Когато обаче кристализират в бъбреците, те се превръщат в камъни. По-големите камъни в бъбреците могат да блокират пикочната система, причинявайки невероятна болка.
- Най-често срещаният вид камъни в бъбреците е калциев оксалат. Лимонената киселина, органична киселина, намираща се в грейпфрута, може да бъде ефективна при блокирането им, като се свързва с калция в бъбреците и го отделя от тялото.
- В допълнение, лимонената киселина има способността да увеличава обема и pH на урината. Това създава по-неблагоприятна среда за образуване на камъни в бъбреците.
4. Ястия от грейпфрут
Грейпфрутът не изисква подготовка или дори обработка. Затова е доста лесно да включите грейпфрута в менюто си.
Ето няколко начина, по които можете да се насладите на грейпфрут:
- Похапвайте внимателно обелени резени грейпфрут.
- Алтернатива на нездравословните десерти.
- Комбинирайте грейпфрут с кейл и авокадо, за да създадете вкусна салата.
- Смесете грейпфрут в това смути с други плодове и зеленчуци.
5. Точки, които трябва да обърнете внимание при използване
5.1. Предизвиква лекарствени взаимодействия
Трябва да се внимава при употреба със следните лекарства
- Имуносупресивни лекарства.
- Бензодиазепини.
- Повечето блокери на калциевите канали.
- Индинавир.
- Карбамазепин.
- Някои статинови лекарства.
5.2. Ерозия на зъбния емайл
В някои случаи яденето на грейпфрут може да доведе до ерозия на емайла.
Лимонена киселина, намираща се в семейството на цитрусовите. Това е често срещана причина за ерозия на емайла, особено при прекомерна употреба.
Ако имате особено чувствителни зъби, може да се наложи да избягвате киселинните плодове. Въпреки това, има няколко неща, които можете да направите, за да защитите емайла си, докато все още приемате грейпфрут.
- Никога не смучете грейпфрут или други кисели плодове и избягвайте да ги слагате директно върху зъбите си.
- Изплакнете устата си с вода след ядене на плодове и изчакайте 30 минути преди да си миете зъбите.
- Яжте сирене с плодове. Това помага да се неутрализира киселинността в устата и да се увеличи производството на слюнка.
Един от най-здравословните плодове, грейпфрутът е богат на важни витамини, минерали и антиоксиданти. Освен това грейпфрутът също е вкусен и изключително лесен за добавяне към вашата диета.
