Храни, богати на фибри, за да отслабнете, които трябва да използвате

Фибрите са изключително важни за човешкото здраве. Той доставя полезни бактерии на червата и предлага различни ползи за здравето. Фибрите спомагат за намаляване на теглото, понижават кръвната захар и се борят със запека. Увеличаването на приема на фибри е сравнително лесно, тъй като се използват само храни, богати на фибри. Нека да разберем със SignsSymptomsList за храни, богати на фибри за отслабване в следващата статия. 

съдържание

• Какво е фибри?
• Храни с високо съдържание на фибри за отслабване

Какво е фибри?

Фибрите са думата, използвана за всеки вид въглехидрати, които не могат да бъдат усвоени от тялото. Всъщност тялото не използва фибри за гориво, но предлага много ползи, когато се консумира, като:

• Намалява холестерола: тъй като намалява усвояването на холестерола.
• Загуба на тегло: фибрите могат да забавят храносмилането в стомаха, за да ви помогнат да се чувствате сити за по-дълго, ефективно при загуба на тегло. Затова храните, богати на фибри за отслабване  са незаменими в менюто на много хора.
• Полезни за храносмилателната система: фибрите имат значителен ефект при хора, страдащи от запек или други проблеми с храносмилателния тракт.
• Контролирайте кръвната захар: Фибрите отнемат много време, докато тялото се разгради, което ви помага да поддържате стабилни нива на кръвната захар.
• Намаляване на риска от стомашно-чревен рак: Яденето на достатъчно фибри предпазва от рак на дебелото черво, тъй като някои фибри имат антиоксидантни ефекти като пектин, открит в ябълките.

  Фибрите носят много ползи за хората

Храни с високо съдържание на фибри за отслабване

Броколи

Броколите са кръстоцветен зеленчук, който е пълен с витамин С, витамин К, фолиева киселина, витамини от група В, калий, желязо и манган и е пълен с антиоксиданти и мощни хранителни вещества, борещи се с рака.

Броколите също са с относително високо съдържание на протеини в сравнение с повечето зеленчуци. Съдържанието на фибри в броколите е около 2,4-2,6 грама на 100 грама. Това се счита за една от ефективните храни за отслабване, богати на фибри .

морков

Морковите са вкусен, хрупкав и много питателен кореноплоден зеленчук. Съдържа много витамин К, витамин В6, магнезий и бета каротин, който е антиоксидант, който се превръща във витамин А. Съдържанието на фибри в морковите е 2,8 - 3,6 грама на 100 грама.

Освен че са питателни, морковите придават и вкус на вашите ястия

Плодове

Крушите са едни от плодовете, които осигуряват много фибри, съдържанието на фибри в крушите е около 3,1 грама на 100 грама. Междувременно ягодите са плод, богат на хранителни вещества, пълен с различни витамин С, манган и антиоксиданти. Съдържанието на фибри в ягодите е около 2 грама на 100 грама.

Освен това можете да използвате и ябълки за подпомагане на загубата на тегло. Ябълките са лесен за ядене плод и лесно се комбинират в ястия като салати. Съдържанието на фибри в ябълките е около 2,4 грама на 100 грама. В същото време бананите са добър източник на много хранителни вещества, включително витамин С, витамин В6 и калий. Съдържанието на фибри в бананите е около 2,5 грама на 100 грама. Освен това, съдържанието на фибри в боровинките е около 2,4 грама на 100 грама.

Плодовете се считат за богат източник на фибри

овесени ядки

Овесът е една от най-здравословните зърнени храни и популярна храна с високо съдържание на фибри за отслабване . Той е богат на витамини, минерали и антиоксиданти. Специално вещество, съдържащо се в овеса, е бета глюкан, който регулира нивата на кръвната захар и холестерола.

Овесът е лесен за наслада сутрин. Съдържанието на фибри в овеса е около 10,1 грама на 100 грама. Цвекло

Цвеклото не само съдържа фибри, но също така съдържа много важни хранителни вещества като фолиева киселина, желязо, мед, манган, калий и много неорганични нитрати, които са ефективни за регулиране на кръвното налягане. Съдържанието на фибри в цвеклото е около 2,8 грама на 100 грама

Видове боб

Лещата е чудесен източник на протеини и важни хранителни вещества. Съдържанието на фибри в лещата е около 7,3 грама на 100 грама.

Бобът е популярно бобово растение, което съдържа много фибри, които са ефективни при загуба на тегло. Съдържанието на фибри в зърната е около 6,8 грама на 100 грама. Натрошеният грах се използва в много ястия като пържен ориз, супи, салатни дресинги и има съдържание на фибри от 8,3 грама / 100 грама. А нахутът е бобови растения, които включват фибри, минерали и протеини. Съдържанието на фибри в нахута е 7,6 грама на 100 грама.

Бобовите растения помагат да обогатите менюто си за отслабване

Чиа семена

Семената от чиа станаха много популярни през последните години заради високото си съдържание на хранителни вещества като магнезий, фосфор и калций. Съдържанието на фибри в семената от чиа е 34,4 грама на 100 грама.

Семената от чиа са популярна храна, богата на фибри

Бадемов

Бадемите са популярна богата на фибри храна за отслабване, защото са пълни с хранителни вещества, включително ненаситени мазнини, витамин Е, манган и магнезий. Съдържанието на фибри в семената е 13,3 грама на 100 грама.

Сладък картоф

Сладкият картоф е доста често срещан корен и има леко сладък вкус, който е лесен за ядене. Той е богат на бета каротин, витамини от група В и различни минерали. Съдържанието на фибри в сладките картофи варира от 2,5 до 3,8 грама на 100 грама.

Черен шоколад

Черният шоколад е една от най-вкусните храни в света. Съдържа много хранителни вещества като антиоксиданти. Черният шоколад обикновено има съдържание от 70-95%.

Съдържанието на фибри в черния шоколад е около 10,9 грама на 100 грама

Фибрите са важно хранително вещество, което може да насърчи загуба на тегло, понижаване на кръвната захар и борба със запека. Добавянето на храни, богати на фибри, за да отслабнете винаги е основен приоритет. Ако планирате да отслабнете и имате въпроси относно храните, свържете се с Вашия лекар за подкрепа и съвет.