Адекватният прием на фолиева киселина е изключително важен по време на бременност, бебешка и юношеска възраст. И така, какъв е ефектът от фолиевата киселина? Откъде идват добавките с фолиева киселина и колко са достатъчни? Нека да разберем със SignsSymptomsList чрез статията по-долу!
съдържание
Какво прави витамин В9?
Фолиевата киселина е мултивитамин на фолиевата киселина (витамин B9), витамин B, естествено открит в много храни. Фолиевата киселина е водоразтворима и се използва в добавки и обогатени храни.
Фолиевата киселина е мултивитамин на фолиевата киселина (витамин В9).
Както фолиевата киселина, така и фолатът често се наблягат по различни причини. По-долу са ползите и ефектите на фолиевата киселина и фолиевата киселина:
Намаляване на риска от вродени дефекти и усложнения при бременност
Ефектът на фолиевата киселина върху бременните е неоспорим. Една от най-честите употреби на фолиева киселина и добавки с фолиева киселина е за предотвратяване на спонтанни аборти и вродени дефекти. Особено дефекти на невралната тръба, включително спина бифида и аненцефалия (бебе, родено без мозък или череп).
Не само това, но скорошни изследвания също показват, че състоянието на фолиевата киселина на бащата преди зачеването може да бъде също толкова важно.
Намалете риска от депресия
Дефицитът на фолиева киселина е свързан с повишен риск от депресия и намалена вероятност от излекуване от депресия. Добавката на фолиева киселина сама по себе си не се счита за лечение на депресия. Въпреки това, проучванията показват, че добавките с фолиева киселина и фолиева киселина могат да намалят симптомите на заболяването, когато се използват заедно с антидепресанти.
Поддържайте здравето на сърцето
Консумирането на добавки, съдържащи фолиева киселина, включително фолиева киселина, може да помогне за подобряване на здравето на сърцето и да намали честотата на рисковите фактори за сърдечни заболявания.
Фолиевата киселина поддържа здравето на сърцето
Фолатът играе важна роля в метаболизма на хомоцистеина. Високите нива на хомоцистеин са свързани с повишен риск от развитие на сърдечни заболявания. Изследванията показват също, че добавките с фолиева киселина могат да намалят нивата на хомоцистеин и риска от сърдечни заболявания.
Нещо повече, добавките с фолиева киселина могат да помогнат за намаляване на високото кръвно налягане, рисков фактор за сърдечни заболявания. В допълнение, ефектът на фолиевата киселина също помага за подобряване на притока на кръв, като по този начин подобрява сърдечно-съдовата функция.
Укрепете здравето на мозъка
Ниските нива на фолат в кръвта са свързани с лоша мозъчна функция и повишен риск от деменция. Проучванията показват, че добавките с фолиева киселина могат да подобрят мозъчната функция при хора с деменция и да помогнат за лечение на болестта на Алцхаймер.
Други потенциални ползи
Други ефекти на фолиевата киселина могат да включват:
Препоръчително количество фолиева киселина на ден
Смята се, че синтетичната фолиева киселина се абсорбира на 100%, когато се приема на празен стомах. Междувременно фолиевата киселина, която се намира в обогатените храни, има само 85% абсорбционен капацитет. Естественият фолат има много по-ниска абсорбция, само около 50%.
Препоръчително количество фолиева киселина на ден
Всеки получава както естествена фолиева киселина, така и синтетична фолиева киселина. Поради това препоръчителното количество витамин В9 се изчислява според „диетичния фолатен еквивалент“ (DFE). по-конкретно:
1 mcg DFE = 1 mcg натурален фолат = 0,5 mcg фолиева киселина на празен стомах = 0,6 mcg фолиева киселина, приета с храна.
Съответно, препоръчителният дневен прием на фолиева киселина (RDA) е различен за различните възрасти. Както следва:
Нуждата от фолиева киселина се увеличава по време на бременност и кърмене, за да се гарантира ефектът на фолиевата киселина . Както споменахме, той помага за предотвратяване на дефекти на невралната тръба при нероденото бебе.
Къде се намира фолиевата киселина?
Има 150 различни форми на фолиева киселина, като загубите от 50 до 90% могат да възникнат по време на готвене, съхранение или обработка. Най-добрите източници на фолиева киселина са зелените зеленчуци, бобовите растения и черния дроб.
Те включват:
Ако приемате повече фолиева киселина, отколкото ви е необходимо, не се притеснявайте. Фолиевата киселина е водоразтворима и всеки излишък се екскретира с урината.
Накратко, фолиевата киселина е синтетичната форма на фолиева киселина, важен витамин В. Статията ви предостави пълна информация за въпроса какво прави витамин В9 . Изградете пълноценна диета, за да осигурите адекватни хранителни вещества за тялото си!
Статията е медицинска консултация от доктор Нгуен Трунг Нгиа относно храненето на деца от 2 до 13 години, за да могат децата да се развиват всестранно.
Ечемикът е това универсално зърно, което има вкус, подобен на кестени и може лесно да се съчетае с много различни ястия.
Коренът от женско биле помага за лечение на различни заболявания като респираторни и храносмилателни заболявания и има силни антиоксидантни, противовъзпалителни и антибактериални свойства.
Един от най-здравословните плодове, грейпфрутът е богат на важни витамини, минерали и антиоксиданти.
Бананът е изключително добра храна, съдържа много хранителни вещества и носи много ползи за храносмилането, сърцето и може да отслабне.
Какви храни трябва да се използват за растеж и бързо натрупване на мускули? Нека следваме SignsSymptomsList, за да наблюдаваме този проблем!
Начинът за запазване на храната в хладилника изглежда прост, но не е лесен. Днес SignsSymptomsList ще сподели с вас тайната за правилното съхранение на храна в хладилника!
Статията на доктор Nguyen Thi Thien Huong предоставя информация за съставките, както и за неочаквани ползи за здравето от зеленчуците от юта
Добавянето на храна за хора с анемия ефективно ще подобри симптомите, причинени от това заболяване. Нека разберем със SignsSymptomsList!
Менструалните болки са досаден проблем за много жени. Статията ви запознава с храни, които трябва и не трябва да се използват за облекчаване на менструалните болки.
