Fibrat janë jashtëzakonisht të rëndësishme për shëndetin e njeriut. Ai furnizon zorrët me baktere të dobishme dhe ofron përfitime të ndryshme shëndetësore. Fibrat ndihmojnë në humbjen e peshës, uljen e sheqerit në gjak dhe luftojnë kapsllëkun. Rritja e marrjes së fibrave është relativisht e lehtë sepse përdoren vetëm ushqime të pasura me fibra. Le të mësojmë me SignsSymptomsList për ushqimet e pasura me fibra për humbje peshe në artikullin vijues.
përmbajtjen
Çfarë është fibra?
Fibra është fjala që përdoret për çdo lloj karbohidrati që nuk mund të tretet nga trupi. Në fakt, trupi nuk përdor fibra për karburant, por ofron shumë përfitime kur konsumohet si:
Fibrat sjellin shumë përfitime për njerëzit
Ushqime të pasura me fibra për humbje peshe
Brokoli
Brokoli është një perime krucifere që është e mbushur me vitaminë C, vitaminë K, folate, vitamina B, kalium, hekur dhe mangan, dhe është i mbushur me antioksidantë dhe lëndë ushqyese të fuqishme që luftojnë kancerin.
Brokoli është gjithashtu relativisht i lartë në proteina në krahasim me shumicën e perimeve. Përmbajtja e fibrave në brokoli është rreth 2,4-2,6 gram për 100 gram. Ky konsiderohet si një nga ushqimet efektive për humbje peshe të pasura me fibra .
Karrota
Karotat janë një perime rrënjësore e shijshme, krokante dhe shumë ushqyese. Ai përmban shumë vitaminë K, vitaminë B6, magnez dhe beta karoten që është një antioksidant që shndërrohet në vitaminë A. Përmbajtja e fibrave në karota është 2.8 - 3.6 gram për 100 gram.
Përveçse ushqyese, karotat u japin edhe shije pjatave tuaja
Frutat
Dardha është një nga frutat që ofron shumë fibra, përmbajtja e fibrave tek dardha është rreth 3.1 gram për 100 gram. Ndërkohë, luleshtrydhet janë një frut i pasur me lëndë ushqyese i mbushur me vitaminë C, mangan dhe antioksidantë të ndryshëm. Përmbajtja e fibrave në luleshtrydhe është rreth 2 gram për 100 gram.
Përveç kësaj, ju mund të përdorni edhe mollët për të mbështetur humbjen e peshës. Mollët janë një frut i lehtë për t'u ngrënë dhe kombinohen lehtësisht në pjata si sallatat. Përmbajtja e fibrave në mollë është rreth 2.4 gram për 100 gram. Në të njëjtën kohë, bananet janë një burim i mirë i shumë lëndëve ushqyese, duke përfshirë vitaminën C, vitaminën B6 dhe kaliumin. Përmbajtja e fibrave në banane është rreth 2.5 gram për 100 gram. Përveç kësaj, përmbajtja e fibrave në boronica është rreth 2.4 gram për 100 gram.
Frutat konsiderohen si një burim i pasur fibrash
Tërshërë
Tërshëra është një nga drithërat më të shëndetshme dhe një ushqim popullor me fibra të larta për humbje peshe . Është i pasur me vitamina, minerale dhe antioksidantë. Një substancë e veçantë që përmban tërshëra është beta glukani, i cili rregullon nivelet e sheqerit në gjak dhe kolesterolit.
Tërshëra është e lehtë për t'u shijuar në mëngjes. Përmbajtja e fibrave në tërshërë është rreth 10,1 gram për 100 gram. Panxhari
Panxhari jo vetëm që përmban fibra, por gjithashtu përmban shumë lëndë ushqyese të rëndësishme si folate, hekur, bakër, mangan, kalium dhe shumë nitrate inorganike që janë efektive në rregullimin e presionit të gjakut. Përmbajtja e fibrave në panxhar është rreth 2.8 gram për 100 gram
Llojet e fasules
Thjerrëzat janë një burim i madh i proteinave dhe lëndëve ushqyese të rëndësishme. Përmbajtja e fibrave në thjerrëza është rreth 7.3 gram për 100 gram.
Fasulet e veshkave janë një bishtajore e njohur që përmban shumë fibra që janë efektive në humbjen e peshës. Përmbajtja e fibrave në fasule është rreth 6.8 gram për 100 gram. Bizelet e ndara përdoren në shumë pjata si orizi i skuqur, supa, salcë sallate dhe kanë një përmbajtje fibrash prej 8,3 gram / 100 gram. Dhe qiqrat janë bishtajore që përfshijnë fibra, minerale dhe proteina. Përmbajtja e fibrave në qiqra është 7.6 gram për 100 gram.
Bishtajoret ndihmojnë në pasurimin e menysë suaj për humbje peshe
Farat Chia
Farat Chia janë bërë shumë të njohura vitet e fundit për shkak të përmbajtjes së tyre të lartë të lëndëve ushqyese si magnezi, fosfori dhe kalciumi. Përmbajtja e fibrave të farave chia është 34.4 gram për 100 gram.
Farat Chia janë një ushqim popullor i pasur me fibra
bajame
Bajamet janë një ushqim popullor i pasur me fibra për humbje peshe, sepse ato janë të mbushura me lëndë ushqyese duke përfshirë yndyrna të pangopura, vitaminë E, mangan dhe magnez. Përmbajtja e fibrave të farave është 13.3 gram për 100 gram.
Patate e embel
Patatja e ëmbël është një rrënjë mjaft e zakonshme dhe ka një shije të lehtë të ëmbël që është e lehtë për t'u ngrënë. Është i pasur me beta karoten, vitamina B dhe minerale të ndryshme. Përmbajtja e fibrave në patatet e ëmbla varion nga 2,5 deri në 3,8 gram për 100 gram.
Çokollatë e zezë
Çokollata e zezë është një nga ushqimet më të shijshme në botë. Ai përmban shumë lëndë ushqyese si antioksidantë. Çokollata e zezë zakonisht ka një përmbajtje prej 70-95%.
Përmbajtja e fibrave në çokollatën e zezë është rreth 10,9 gram për 100 gram
Fibrat janë një lëndë ushqyese e rëndësishme që mund të nxisë humbjen e peshës, të ulë sheqerin në gjak dhe të luftojë kapsllëkun. Shtimi i ushqimeve të pasura me fibra për të humbur peshë është gjithmonë një prioritet kryesor. Nëse jeni në procesin e planifikimit për të humbur peshë dhe keni pyetje në lidhje me ushqimet, kontaktoni mjekun tuaj për mbështetje dhe këshilla.
Artikulli është një konsultë mjekësore nga doktor Nguyen Trung Nghia në lidhje me ushqyerjen për fëmijët nga 2 deri në 13 vjeç në mënyrë që fëmijët të mund të zhvillohen në mënyrë gjithëpërfshirëse.
Elbi është kjo kokërr e gjithanshme që ka një shije të ngjashme me gështenjat dhe mund të shoqërohet lehtësisht me shumë pjata të ndryshme.
Rrënja e jamballit ndihmon në trajtimin e një sërë sëmundjesh si sëmundjet e frymëmarrjes dhe të tretjes, dhe ka veti të forta antioksiduese, anti-inflamatore dhe antibakteriale.
Një nga frutat më të shëndetshëm, grejpfruti është i pasur me vitamina, minerale dhe antioksidantë të rëndësishëm.
Banania është një ushqim jashtëzakonisht i mirë, përmban shumë lëndë ushqyese dhe sjell shumë përfitime për tretjen, zemrën dhe mund të humbasë peshë.
Cilat ushqime duhet të përdoren për të rritur dhe fituar muskuj shpejt? Le të ndjekim SignsSymptomsList për të monitoruar këtë çështje!
Mënyra e ruajtjes së ushqimit në frigorifer duket e thjeshtë por nuk është e lehtë. Sot SignsSymptomsList do të ndajë me ju sekretin e ruajtjes së duhur të ushqimit në frigorifer!
Artikulli i doktor Nguyen Thi Thien Huong ofron informacione rreth përbërësve si dhe përfitime të papritura shëndetësore nga perimet jute
Plotësimi i ushqimit për njerëzit me anemi do të përmirësojë në mënyrë efektive simptomat e shkaktuara nga kjo sëmundje. Le ta zbulojmë me SignsSymptomsList!
Dhimbjet menstruale janë një problem i bezdisshëm për shumë gra. Artikulli ju prezanton me ushqimet që duhet dhe nuk duhen përdorur për të lehtësuar dhimbjet menstruale.
