Dhimbjet menstruale janë një problem që shqetëson çdo muaj femrat. Shumë raste të dismenorresë së rëndë ndikojnë edhe në aktivitetet e përditshme, prishin punën dhe studimin. Për të reduktuar dhe përmirësuar këtë gjendje të padëshiruar, le të mësojmë më shumë rreth ushqimeve efektive për lehtësimin e dhimbjeve menstruale me SignsSymptomsList përmes artikullit vijues.
përmbajtjen
Manifestimet e dhimbjes menstruale
Simptomat e dhimbjes menstruale përfshijnë:
Dismenorrea shpesh shoqërohet nga:
Shih më shumë : Akupresura shëron dhimbjet menstruale shkencërisht
Dismenorrea është zakonisht dhimbje në pjesën e poshtme të barkut
Ushqimet për të lehtësuar dhimbjet menstruale
Kanella është një ushqim që lehtëson dhimbjet menstruale
Efektiviteti i kanellës në reduktimin e dhimbjeve menstruale u studiua në vitin 2015. Gratë që morën suplemente kanelle në një studim raportuan më pak gjakderdhje, dhimbje menstruale, të përziera dhe të vjella në krahasim me grupin e kontrollit. përdorin një placebo.
Ju duhet të merrni 840 mg suplemente kanelle tri herë në ditë për tre ditët e para të menstruacioneve.
Farat e koprës
Farat e koprës konsiderohen si një qetësues i mirë i dhimbjeve menstruale . Një studim i vitit 2012 u krye me vajza dhe gra nga mosha 15 deri në 24 vjeç, duke i ndarë ato në 2 grupe. Grupi i grave që përdorën ekstraktin e farës së koprës raportuan se ndjenin lehtësim nga dhimbjet menstruale. Ndërkohë, grupi i grave që morën placebo (duke mos marrë ekstraktin e farës së qimnonit) nuk pa asnjë ulje.
Në fillim të menstruacioneve, merrni 30 mg ekstrakt të koprës katër herë në ditë për tre ditë rresht. Ju do të ndjeni se dhimbjet tuaja menstruale janë përmirësuar ndjeshëm
Farat e koprës konsiderohen si një ushqim i mirë për të lehtësuar dhimbjet menstruale
Çaji i kamomilit është një ushqim për të lehtësuar dhimbjet menstruale
Një studim i kryer në vitin 2012 tregoi se çaji i kamomilit rrit sasinë e glicinës në urinë, e cila ndihmon në reduktimin e spazmave të muskujve. Përveç kësaj, glicina gjithashtu vepron si një relaksues i muskujve, duke kufizuar kontraktimet e mitrës. Prandaj, çaji i kamomilit njihet si një qetësues efektiv i dhimbjeve menstruale.
Pirja e dy filxhanëve çaj në ditë në javë para menstruacioneve do të përmirësojë dhimbjet tuaja menstruale. Përveç kësaj, ju mund të përfitoni më shumë nëse vazhdoni përdorimin mujor të çajit të krizantemës.
Xhenxhefil
Xhenxhefili ka efekte anti-inflamatore, duke reduktuar dhimbjen e muskujve. Një studim me studentë të kolegjit zbuloi se 250 mg pluhur xhenxhefili katër herë në ditë për tre ditë reduktonte dhimbjen. Ai gjithashtu arriti në përfundimin se xhenxhefili ishte po aq efektiv sa ibuprofeni. Prandaj, xhenxhefili njihet gjerësisht si një qetësues i dhimbjeve menstruale .
Përveç kësaj, xhenxhefili gjithashtu mund të zvogëlojë ndjenjën e të përzierave. Ndërsa shumë pak studime e konfirmojnë këtë, një studim i vitit 2018 zbuloi se xhenxhefili ishte efektiv në reduktimin e të përzierave dhe të vjellave gjatë tremujorit të parë të shtatzënisë. Meqenëse është i sigurt dhe i përballueshëm, duhet të provoni xhenxhefilin për të përballuar shqetësimet e muajve të ardhshëm.
Provoni të shtypni një copë të vogël xhenxhefili në ujë të nxehtë dhe të pini ujë të ngrohtë me xhenxhefil për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjeve menstruale. Një filxhan çaj të ngrohtë xhenxhefili gjithashtu mund të lehtësojë disa nga simptomat e menstruacioneve.
Megjithatë, mos përdorni shumë xhenxhefil. Sepse, marrja e më shumë se 4 gram xhenxhefil në ditë mund të shkaktojë urth dhe dhimbje barku. Mund të mësoni më shumë rreth kushteve të trupit që nuk duhet të përdoren me xhenxhefil përmes lidhjes së mëposhtme: https://youmed.vn/tin-tuc/10-loai-benh-khong-nen-su-dung-gung/
Xhenxhefili është një ushqim që lehtëson dhimbjet menstruale sepse është po aq efektiv sa ibuprofeni.
Kopra
Një studim i vitit 2014 arriti në përfundimin se 1 mg qimnon ishte po aq efektiv në reduktimin e dhimbjeve menstruale sa acidi mefenamik, një ilaç pa recetë për lehtësimin e dhimbjeve menstruale. Për shkak të këtij efekti mahnitës, kopra përdoret si ushqim për të lehtësuar dhimbjet menstruale.
Provoni 1000 mg kopër për pesë ditë, duke filluar dy ditë para menstruacioneve. Do të mahniteni me efektet e mahnitshme të koprës në dhimbjet tuaja menstruale.
Ekstrakt i lëvores së pishës franceze (Pycnogenol)
Ekstrakti francez i lëvores së pishës së detit është një qetësues popullor i dhimbjeve menstruale . Sipas një studimi të vitit 2008, gratë që morën 60 mg ekstrakt të lëvores së pishës franceze të detit në ditë gjatë ciklit të tyre raportuan se kishin pasur më pak dhimbje menstruale. Ky studim tregon gjithashtu se përfitimet rriten kur merrni këtë ekstrakt dhe vazhdoni edhe pasi të ndaloni përdorimin e tij.
Ju duhet të merrni 60 mg ekstrakt të lëvores së pishës franceze çdo ditë të ciklit tuaj. Kjo mund të jetë shumë efektive në reduktimin e dhimbjeve menstruale.
Peshku është një ushqim për të lehtësuar dhimbjet menstruale
Peshku përmban shumë lëndë ushqyese të nevojshme për trupin. Peshku është i pasur me hekur, proteina dhe acide yndyrore omega-3.
Ngrënia e shumë peshkut do të shtojë hekur në sasinë e hekurit që humbisni gjatë menstruacioneve, duke ndihmuar në parandalimin e anemisë së mungesës së hekurit.
Për më tepër, një studim i vitit 2012 arriti në përfundimin se omega-3 mund të zvogëlojë intensitetin e dhimbjeve menstruale. Njerëzit që marrin suplemente omega-3 zbulojnë se dhimbjet e tyre menstruale janë shumë më pak të dhimbshme, kështu që ata mund të jenë në gjendje të reduktojnë marrjen e ibuprofenit (një qetësues dhimbjesh) gjatë periudhës së tyre. Sipas një studimi tjetër të vitit 2014, omega-3 mund të ulin gjithashtu depresionin. Për njerëzit me luhatje humori dhe depresion gjatë periodave të tyre, omega-3 mund të jenë të dobishme. Prandaj, konsumimi i peshkut është një burim i pasur i omega-3, ju do të reduktoni dhimbjet menstruale dhe shqetësimet emocionale gjatë menstruacioneve.
I pasur me Omega-3, peshku është një qetësues efektiv i dhimbjeve menstruale
Çaji i mentes ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve menstruale
Një studim i vitit 2016 zbuloi se çaji i mentës mund të lehtësojë simptomat e PMS. Mund të lehtësojë dhimbjet menstruale, të përzierat dhe diarrenë.
Çokollata e zezë është një ushqim për të lehtësuar dhimbjet menstruale
Është një pjatë tërheqëse me shumë përfitime shëndetësore. Çokollata e zezë është e pasur me hekur dhe magnez. Përdorimi i 70 deri në 85 gram çokollatë të zezë do të arrijë 67% të marrjes ditore të rekomanduar të hekurit dhe 58% të magnezit.
Sipas studimeve, magnezi ul ashpërsinë e simptomave të PMS.
Prandaj, çokollata e zezë është edhe një qetësues efektiv i dhimbjeve menstruale dhe parandalon mungesën e hekurit gjatë menstruacioneve.
Arrat janë ushqime për të lehtësuar dhimbjet menstruale
Arrat janë një burim i pasur i lëndëve ushqyese për trupin, duke përfshirë:
Omega-3 dhe magnezi janë të dyja efektive në reduktimin e dhimbjeve menstruale. Prandaj, konsumimi i arrave do të përmirësojë dhimbjet tuaja menstruale.
Shafran i Indisë
Shafrani i Indisë njihet si një erëz anti-inflamatore. Kurkumina është përbërësi kryesor aktiv i shafranit të Indisë. Kurkumina përmirëson simptomat e sindromës premenstruale (PMS). Një studim i vitit 2015 me 70 gra morën dy tableta kurkumin për shtatë ditë para menstruacioneve dhe tre ditë pas. Pjesëmarrësit raportuan një reduktim të ndjeshëm të PMS. Prandaj, përdorimi i shafranit të Indisë ndihmon në përmirësimin e simptomave të sindromës premenstruale, duke përfshirë dismenorrenë
Shafrani i Indisë përmban përbërësin aktiv kurkumin, i cili është një qetësues shumë i mirë i dhimbjeve menstruale
Quinoa është një ushqim i mirë për dhimbjet menstruale
Quinoa është e pasur me lëndë ushqyese, duke përfshirë hekurin, proteinat dhe magnezin. Magnezi ndihmon në përmirësimin e dhimbjeve menstruale dhe hekuri ndihmon në parandalimin e anemisë gjatë menstruacioneve. Prandaj, quinoa konsiderohet një ushqim për të lehtësuar dhimbjet menstruale .
Përveç kësaj, është gjithashtu pa gluten. Prandaj, është një ushqim i përshtatshëm për njerëzit me sëmundje celiac. Përveç kësaj, quinoa ka një indeks të ulët glicemik. Pra, mund të ndiheni të ngopur dhe të keni energji për një kohë të gjatë pas ngrënies.
Tofu
Tofu është bërë nga soja, e cila është një burim i njohur i proteinave për vegjetarianët dhe veganët. Është i pasur me hekur, magnez dhe kalcium. Mekanizmi i Tofu për të reduktuar dhimbjet menstruale është i ngjashëm me atë të quinoas.
Ushqimet që duhen shmangur
Përveç konsumimit të ushqimeve për lehtësimin e dhimbjeve menstruale , ju gjithashtu shmangni ushqimet e listuara më poshtë për të lehtësuar dhimbjet menstruale dhe shqetësimet e tjera gjatë menstruacioneve.
Alkooli
Alkooli i përkeqëson simptomat e PMS, veçanërisht dhimbjet menstruale. Gjithashtu shkakton luhatje të humorit që çojnë në depresion. Përveç kësaj, alkooli mund të çojë në një sërë problemesh me tretjen, duke përfshirë të vjella dhe diarre.
Ëmbëlsira të skuqura, produkte furre të gatshme
Produktet e pjekura janë ushqim shumë i shijshëm. Megjithatë, ato përmbajnë shumë yndyrna trans. Yndyra trans është një lloj yndyre e formuar nga hidrogjenizimi i vajit të gatimit për të ndihmuar në ruajtjen e ushqimit për një kohë më të gjatë, tërheqëse dhe tërheqëse. Ato janë të bollshme në ushqimet e përpunuara si patate të skuqura, donuts etj. Konsumimi i shumë këtyre substancave rrit estrogjenin, duke shkaktuar dhimbje menstruale.
Ngrënia e shumë ushqimeve të shpejta rrit rrezikun e dhimbjeve menstruale
Mish
Mishi i yndyrshëm është i pasur me yndyra të ngopura, të cilat mund të shkaktojnë inflamacion dhe dhimbje. Për më tepër, ajo përkeqëson dhimbjet menstruale. Kjo është një nga arsyet pse nuk duhet të hani mish të yndyrshëm gjatë menstruacioneve. Megjithatë, nëse nuk mund të shmangni ngrënien e mishit, zgjidhni mish pa dhjamë për të minimizuar këtë dëm.
Djathë dhe krem
Djathi dhe akullorja janë ëmbëlsira të shijshme dhe shumë të njohura. Megjithatë, ato janë shumë të larta në yndyrë dhe kanë të njëjtin efekt si shumica e mishrave të tjerë me yndyrë. Gjatë menstruacioneve, përpiquni të shmangni djathin dhe kremin për të lehtësuar shqetësimin.
Kafe
Kafeina kontribuon në rritjen e niveleve të dhimbjes menstruale. Përveç kësaj, kjo substancë i bën menstruacionet të parregullta. Për më tepër, shkakton luhatje humori dhe shqetësime të gjumit. Për arsyet e përmendura më sipër, duhet të kufizoni përdorimin e kafesë gjatë menstruacioneve. Nëse vërtet keni nevojë për kafe për të qëndruar zgjuar, mund ta zëvendësoni me një filxhan çaj. Gjithashtu nuk duhet të pini pije energjike gjatë menstruacioneve.
Femrat përjetojnë shumë shqetësime gjatë menstruacioneve çdo muaj, veçanërisht dismenorre. Ky problem jo vetëm që ndikon në shëndetin fiziologjik dhe psikologjik por ndikon edhe në jetën e përditshme dhe pengon punën dhe studimin. Shpresojmë që përmes këtij artikulli të keni mësuar për ushqimet efektive për qetësimin e dhimbjeve menstruale që duhet të përdoren gjatë menstruacioneve dhe në të njëjtën kohë, të shmangni përdorimin e ushqimeve që e përkeqësojnë këtë gjendje. Pas një kohe, nëse dhimbja e barkut nuk përmirësohet, duhet të shkoni te mjeku për trajtim.
Artikulli është një konsultë mjekësore nga doktor Nguyen Trung Nghia në lidhje me ushqyerjen për fëmijët nga 2 deri në 13 vjeç në mënyrë që fëmijët të mund të zhvillohen në mënyrë gjithëpërfshirëse.
Elbi është kjo kokërr e gjithanshme që ka një shije të ngjashme me gështenjat dhe mund të shoqërohet lehtësisht me shumë pjata të ndryshme.
Rrënja e jamballit ndihmon në trajtimin e një sërë sëmundjesh si sëmundjet e frymëmarrjes dhe të tretjes, dhe ka veti të forta antioksiduese, anti-inflamatore dhe antibakteriale.
Një nga frutat më të shëndetshëm, grejpfruti është i pasur me vitamina, minerale dhe antioksidantë të rëndësishëm.
Banania është një ushqim jashtëzakonisht i mirë, përmban shumë lëndë ushqyese dhe sjell shumë përfitime për tretjen, zemrën dhe mund të humbasë peshë.
Cilat ushqime duhet të përdoren për të rritur dhe fituar muskuj shpejt? Le të ndjekim SignsSymptomsList për të monitoruar këtë çështje!
Mënyra e ruajtjes së ushqimit në frigorifer duket e thjeshtë por nuk është e lehtë. Sot SignsSymptomsList do të ndajë me ju sekretin e ruajtjes së duhur të ushqimit në frigorifer!
Artikulli i doktor Nguyen Thi Thien Huong ofron informacione rreth përbërësve si dhe përfitime të papritura shëndetësore nga perimet jute
Plotësimi i ushqimit për njerëzit me anemi do të përmirësojë në mënyrë efektive simptomat e shkaktuara nga kjo sëmundje. Le ta zbulojmë me SignsSymptomsList!
Dhimbjet menstruale janë një problem i bezdisshëm për shumë gra. Artikulli ju prezanton me ushqimet që duhet dhe nuk duhen përdorur për të lehtësuar dhimbjet menstruale.
