Të ushqyerit për fëmijët nga 2 deri në 13 vjeç: Fëmijë të shëndetshëm – Nëna të jetë e sigurt

Fëmijët nga 2 vjeç do të hyjnë vetë në fazën e të mësuarit dhe zbulimit të botës përreth . Prandaj, që fëmijët të jenë në gjendje të zhvillohen në mënyrë gjithëpërfshirëse, ushqimi është prioriteti kryesor. Ky artikull do të ndajë me nënat se cilat lëndë ushqyese janë të nevojshme, sa është e mjaftueshme për fëmijët nga 2 deri në 13 vjeç. Ju lutemi referojuni asaj!

përmbajtjen

1. Të ushqyerit për fëmijët nga 2 deri në 13 vjeç, çfarë përbërësish nevojiten?

Në fakt, ushqyerja për fëmijët bazohet në të njëjtat parime si të ushqyerit për të rriturit. Kjo do të thotë që të dy fëmijët dhe të rriturit kanë nevojë për të njëjtat lloje të lëndëve ushqyese, duke përfshirë: vitamina, minerale, niseshte, proteina dhe yndyrna. Megjithatë, ndryshimi i vetëm është se çdo lëndë ushqyese specifike do të kërkojë sasi të ndryshme për mosha të ndryshme të fëmijëve.

Të ushqyerit për fëmijët nga 2 deri në 13 vjeç: Fëmijë të shëndetshëm – Nëna të jetë e sigurt

Fëmijët dhe të rriturit kanë nevojë për të njëjtat lëndë ushqyese, duke përfshirë: vitamina, minerale, niseshte, proteina dhe yndyrna

Pra, cila është formula më e mirë për të nxitur rritjen dhe zhvillimin e fëmijës suaj? Ju lutemi referojuni ushqimeve të mëposhtme:

  • Proteina: Zgjidhni ushqim deti, mish pa dhjamë dhe shpendë, vezë, fasule dhe bizele. Produktet e sojës, arrat dhe farat e pakripura janë gjithashtu zgjedhje të mira.
  • Fruta: Në vend që të pini vetëm lëngje, inkurajoni fëmijën tuaj të hajë një shumëllojshmëri frutash të freskëta. Nëse fëmija juaj preferon lëngun, sigurohuni që të jetë lëng 100% pa sheqer të shtuar. Nëse fëmijës suaj i pëlqen të hajë fruta të thata, jepini vetëm ¼ filxhan, sepse një e katërta e filxhanit fruta të thata llogaritet si një filxhan fruta të freskëta dhe të pa thara. Nëse hani shumë fruta të thata, fëmija juaj pa e ditur do të hajë më shumë kalori dhe do të kufizojë porcionet e tjera.  
  • Perimet: Inkurajoni fëmijën tuaj të hajë perime të freskëta. Gjithashtu, për më shumë larmi, lëreni fëmijën tuaj të hajë një shumëllojshmëri perimesh të ngjyrave dhe llojeve të ndryshme, duke përfshirë: zarzavate të errëta, të kuqe dhe portokalli, bizele dhe bishtajore të tjera. 
  • Arrat: Arrat si gështenjat, kikirikët, arrat, bajamet, farat e lirit përmbajnë shumë lëndë ushqyese të mira për fëmijët.
  • Produktet e qumështit: Inkurajoni fëmijën tuaj të hajë dhe të pijë produkte qumështi pa yndyrë ose me pak yndyrë. Shembujt përfshijnë qumështin, jogurtin me pak sheqer, djathin ose pijet e fortifikuara të sojës.

2. Cili është ushqimi i mjaftueshëm për fëmijët nga 2 deri në 13 vjeç?

2.1 Ushqyerja për vajzat dhe djemtë nga 2 deri në 3 vjeç:

Kalorive 1000 – 14000, në varësi të rritjes dhe nivelit të aktivitetit të secilit fëmijë
Proteina 60-110 gram
Frutat 1 - 1,5 gota
Perime 1 - 1,5 gota
Farë 80-140 gram
Produktet e qumështit 2 gota

2.2 Moshat 4 deri në 8 vjeç: Një udhëzues ditor ushqimor për vajzat

Kalorive 1200 – 18000, në varësi të rritjes dhe nivelit të aktivitetit të secilit fëmijë
Proteina 80-140 gram
Frutat 1 - 1,5 gota
Perime 1,5 – 2,5 gota
Farë 110 – 170 gram
Produktet e qumështit 2,5 gota

2.3 Moshat 4 deri në 8 vjeç: Një udhëzues ditor ushqimor për djemtë

Kalorive 1200-2000, në varësi të rritjes dhe nivelit të aktivitetit për fëmijë
Proteina 80-155 gram
Frutat 1-2 gota
Perime 1,5 – 2,5 gota
Farë 110 – 170 gram
Produktet e qumështit 2,5 gota

2.4 Moshat 9 deri në 13 vjeç: Një udhëzues ditor ushqimor për vajzat

Kalorive  1,400-2,200, në varësi të rritjes dhe aktivitetit të fëmijës
Proteina 110 – 170 gram
Frutat 1,5 – 2 gota
Perime 1,5 – 3 gota
Farë 40 – 195 gram
Produktet e qumështit 3 gota

2.5 Moshat nga 9 deri në 13 vjeç: Një udhëzues ditor ushqimor për djemtë

Kalorive  1600-2600, në varësi të rritjes dhe aktivitetit të fëmijës
Proteina 140 – 180 gram
Frutat 1,5-2 gota
Perime 2 – 3,5 gota
Farë 140 – 250 gram
Produktet e qumështit 3 gota

3. Këshilla për zëvendësimin e mirë të ushqimit për fëmijët

Nuk është e nevojshme të ndryshoni plotësisht sugjerimet e mëposhtme. Ju mund të zgjidhni ushqime ose produkte të caktuara që mund t'i ndryshoni. Sa më shumë ndryshime, aq më i mirë do të jetë ushqimi i fëmijës dhe aq më i fortë do të jetë fshati.

Në vend të… Ju lutem provoni…
Qumësht i plotë Qumësht me pak yndyrë
Pije, lëngje Ujë ose ujë me aromë
bukë e bardhë Bukë me grurë integrale ose me drithëra të plota
Krem Smoothie të bëra vetë
Gjalpë shtazore Vaj ulliri
Të skuqura, ushqime të skuqura Arra për ushqime për fëmijë

4. Disa ushqime duhen kufizuar dhe shtuar për fëmijët

4.1 Kufizimet rrugore

Sheqeri gjendet natyrshëm në shumë ushqime të ndryshme. Edhe në fruta, perime, drithëra dhe produkte qumështi. Kur fëmijët hanë shumë sheqer, fëmijët do të rrezikohen nga çrregullimet e humorit, obeziteti dhe diabeti më vonë në jetë.

Këtu janë disa këshilla për të reduktuar sasinë e sheqerit në dietën e fëmijës suaj.

  • Mos i ndaloni ëmbëlsirat: Nëse i thoni fëmijës tuaj të mos hajë asnjë ëmbëlsirë si ëmbëlsira, donuts, etj., kjo do t'i bëjë ata të dëshirojnë edhe më shumë ëmbëlsirat. Në vend të kësaj, ushqeni fëmijën tuaj në raste të veçanta ose si shpërblim. Kjo do t'i ndihmojë fëmijët të kënaqin dëshirat e tyre dhe të kufizojnë marrjen e sheqerit në vend që të hanë ëmbëlsira çdo ditë.
  • Ndryshoni recetat : Provoni të përgjysmoni sasinë e sheqerit në dietën e fëmijës suaj. Ndonjëherë shija do të jetë më e mirë sesa kur shtoni më shumë sheqer.
  • Shmangni pijet me sheqer: Fëmijët duhet të hanë jo më shumë se 12 gram sheqer në ditë (ekuivalente me 2,5 lugë çaji sheqer). Megjithatë, një kanaçe e zakonshme me sodë ka 40 gram sheqer (rreth 10 lugë çaji). Prandaj, kufizimi i pijeve joalkoolike është një mënyrë efektive për të reduktuar sheqerin.  
  • Hani më shumë fruta: Frutat janë të pasura me sheqerna natyrale dhe janë të mira për shëndetin. Ngrënia e më shumë frutave do t'ju ndihmojë të kënaqni dhëmbët e ëmbël të fëmijës suaj. Të ushqyerit për fëmijët nga 2 deri në 13 vjeç: Fëmijë të shëndetshëm – Nëna të jetë e sigurt

    Ngrënia e frutave i ndihmon fëmijët të lehtësojnë dëshirat e tyre për ëmbëlsirat

Ju gjithashtu mund të bëni ëmbëlsira me shumë fruta, ose një smoothie frutash në vend të një gote qumësht të ëmbël.  

4.2 Kuptimi i yndyrave të shëndetshme për fëmijët

Yndyrnat e shëndetshme janë një pjesë e rëndësishme e dietës së fëmijës. Më e rëndësishmja, yndyra gjithashtu ndihmon në zhvillimin e trurit tek fëmijët, e mirë për kujtesën dhe ngritje. Megjithatë, nënat duhet të dinë se cili lloj yndyre është i mirë për fëmijët.  

Yndyrnat e shëndetshme janë yndyrna të pangopura. Kjo lloj yndyre gjendet në ushqime si: vaji i ullirit, avokado, arrat (bajame, fara liri, arra, susam,…), kungulli ose peshku si salmoni, sardelet.

Yndyrnat e pashëndetshme janë yndyrna të ngopura. Ky lloj yndyre mund të gjendet në: ushqime të shkurtra, margarinë, ushqime të skuqura, ushqime të pjekura, ushqime të paketuara si biskota ose ushqime meze.

4.3 Bëjini frutat dhe perimet më tërheqëse

Hapi i parë për t'i bërë frutat dhe perimet tërheqëse është të kufizoni ruajtjen e ushqimeve të ëmbla dhe të shijshme jo të shëndetshme. Fëmija juaj mund të dëshirojë ushqime të lehta, si patatina ose karamele në frigorifer. Por sapo këto gjëra të mos ruhen në shtëpi, fëmijët do të kenë më shumë gjasa të hanë fruta dhe ushqime jeshile në frigorifer.

Pastaj provoni disa nga këto ide:

  • Vendosni frutat e freskëta në pamje të qartë: Mbani frutat e plota aty ku mund t'i shohë fëmija juaj. Vetëm një pjatë me mollë dhe banane në tryezën e kuzhinës është një ide për të tërhequr vëmendjen e fëmijës suaj. Përveç kësaj, frutat mund të jenë gjithashtu një meze të lehtë për fëmijët për t'i sjellë në shkollë.
  • Lërini fëmijët tuaj të bëjnë zgjedhjet e tyre:  Kur shkoni në pazar, lërini fëmijët tuaj të zgjedhin frutat dhe ushqimet jeshile që dëshirojnë. Të ushqyerit për fëmijët nga 2 deri në 13 vjeç: Fëmijë të shëndetshëm – Nëna të jetë e sigurt

    Kur bëni pazar, lëreni fëmijën tuaj të zgjedhë frutat dhe ushqimet jeshile që dëshiron

  • Perdor imagjinaten tende. Që të vegjlit tuaj të hanë më shumë fruta dhe perime, bëjini më tërheqës dhe të adhurueshëm. Dekoroni frutat sipas imagjinatës tuaj. Për shembull, mund të përdorni brokolin për bimët, lulelakrën për retë dhe një fetë pjepër për diellin. Jini kreativ dhe bëjeni tërheqës për fëmijët. Të ushqyerit për fëmijët nga 2 deri në 13 vjeç: Fëmijë të shëndetshëm – Nëna të jetë e sigurt

    Le ta bëjmë pjatën me perime dhe fruta më tërheqëse dhe plot ngjyra. Kjo do ta argëtojë fëmijën. 

  • Fshihni perimet në ushqime të tjera:  Fëmija juaj nuk do ta dijë kurrë se po ha perime nëse i fshihni në ushqime të tjera. Ju mund të copëtoni ose grini perime ose rrënjë si karotat, patatet, etj. në zierje, salcë spageti, mish mishi ose tavë. Në byrekë ose në bukë mund të piqni edhe perime si misër, patate etj.

5. Cilat janë disa gjëra që nënat duhet të kenë parasysh kur ushqejnë fëmijët nga 2 deri në 13 vjeç?

Mënyra më e mirë për të inkurajuar fëmijën tuaj që të hajë ushqime ushqyese është të inkurajoni zakone të shëndetshme.

  • Bëhuni një model:  Fëmijët hanë ashtu siç hani ju. Ndiqni këshillat që ju i mësoni vetëm fëmijës suaj, fëmija do ta ketë zakon të imitojë dhe të ndjekë.
  • Ushqyerja e foshnjave herët: Në fakt, foshnjat mund të fillojnë të hanë ushqime të ngurta që nga mosha 4 muajshe. Kur ushqehen foshnjat herët dhe hanë ushqime të ndryshme. Fëmijët nuk do të jenë ngrënës të kujdesshëm kur të rriten. Përveç kësaj, përtypja ndihmon edhe zhvillimin më të mirë të dhëmbëve të fëmijëve.
  • Kufizoni ushqimet e gatshme të konservuara.
  • Dijeni se çfarë duhet të hajë fëmija juaj: Kur fokusohemi te ushqimet që duhen shmangur, ndonjëherë kjo do ta bëjë nënën të ndihet nën presion. Në vend të kësaj, përqendrohuni te ushqimet që duhet të hajë fëmija juaj. Kjo e bën ushqimin më të shëndetshëm një pjesë të rutinës suaj të përditshme.
  • Mos e detyroni fëmijën të hajë : Nëna ende do ta ushqejë fëmijën me lëndë ushqyese të mjaftueshme. Megjithatë, mos e detyroni fëmijën tuaj të hajë të gjithë orizin ose të pijë të gjithë qumështin. Fëmijët duhet të mësojnë të dëgjojnë trupin e tyre. Kur fëmijët ndihen të ngopur, ata do të ndalojnë së ngrëni vetë. Mund të ndani më shumë vakte gjatë ditës. Kjo e bën edhe stomakun e foshnjës më të rehatshëm.  
  • Vendosni kufijtë e snackeve: Mësojini fëmijët të pyesin përpara se të hanë. Lëreni fëmijën tuaj të ulet në tavolinë për të ngrënë ushqime, jo para televizorit. Vendosni ushqime të lehta si biskota ose kokoshka në një pjatë ose në një tas. Mos e lini fëmijën tuaj të hajë direkt nga çanta. Kjo do ta bëjë më të lehtë për nënën të kontrollojë sasinë e ushqimit që fëmija ha.

Ushqyerja për fëmijët nga 2 deri në 13 vjeç ndonjëherë do t'u shkaktojë nënave një dhimbje koke, sepse kjo është mosha kur ushqimi duhet të vihet në vend të parë për zhvillimin optimal të fëmijëve. Megjithatë, mund ta bëni më të thjeshtë duke u fokusuar në kujtimin e ushqimeve që duhet të hajë fëmija juaj dhe sa mjafton. Pak kreativitet nga nëna dhe lëvdata me fëmijët kur mësojnë të hanë do t'i nxisin fëmijët të kenë zakone të shëndetshme ushqimore.

Doktor Nguyen Trung Nghia 


Të ushqyerit për fëmijët nga 2 deri në 13 vjeç: Fëmijë të shëndetshëm – Nëna të jetë e sigurt

Të ushqyerit për fëmijët nga 2 deri në 13 vjeç: Fëmijë të shëndetshëm – Nëna të jetë e sigurt

Artikulli është një konsultë mjekësore nga doktor Nguyen Trung Nghia në lidhje me ushqyerjen për fëmijët nga 2 deri në 13 vjeç në mënyrë që fëmijët të mund të zhvillohen në mënyrë gjithëpërfshirëse.

Çfarë është elbi? dhe përfitime mbresëlënëse shëndetësore

Çfarë është elbi? dhe përfitime mbresëlënëse shëndetësore

Elbi është kjo kokërr e gjithanshme që ka një shije të ngjashme me gështenjat dhe mund të shoqërohet lehtësisht me shumë pjata të ndryshme.

Jamballi dhe përdorime të shkëlqyera për shëndetin

Jamballi dhe përdorime të shkëlqyera për shëndetin

Rrënja e jamballit ndihmon në trajtimin e një sërë sëmundjesh si sëmundjet e frymëmarrjes dhe të tretjes, dhe ka veti të forta antioksiduese, anti-inflamatore dhe antibakteriale.

Grejpfruti dhe përfitimet e tij të mëdha shëndetësore

Grejpfruti dhe përfitimet e tij të mëdha shëndetësore

Një nga frutat më të shëndetshëm, grejpfruti është i pasur me vitamina, minerale dhe antioksidantë të rëndësishëm.

Banane dhe zbulime të papritura për përfitimet shëndetësore

Banane dhe zbulime të papritura për përfitimet shëndetësore

Banania është një ushqim jashtëzakonisht i mirë, përmban shumë lëndë ushqyese dhe sjell shumë përfitime për tretjen, zemrën dhe mund të humbasë peshë.

Ushqimet për rritjen e muskujve që rekomandojnë mjekët

Ushqimet për rritjen e muskujve që rekomandojnë mjekët

Cilat ushqime duhet të përdoren për të rritur dhe fituar muskuj shpejt? Le të ndjekim SignsSymptomsList për të monitoruar këtë çështje!

Si të ruani siç duhet ushqimin në frigorifer

Si të ruani siç duhet ushqimin në frigorifer

Mënyra e ruajtjes së ushqimit në frigorifer duket e thjeshtë por nuk është e lehtë. Sot SignsSymptomsList do të ndajë me ju sekretin e ruajtjes së duhur të ushqimit në frigorifer!

Perime jute - efekte të papritura nga perimet e njohura

Perime jute - efekte të papritura nga perimet e njohura

Artikulli i doktor Nguyen Thi Thien Huong ofron informacione rreth përbërësve si dhe përfitime të papritura shëndetësore nga perimet jute

Ushqime për personat me anemi që mund të mos i dini

Ushqime për personat me anemi që mund të mos i dini

Plotësimi i ushqimit për njerëzit me anemi do të përmirësojë në mënyrë efektive simptomat e shkaktuara nga kjo sëmundje. Le ta zbulojmë me SignsSymptomsList!

A i dini tashmë këto ushqime për lehtësimin e dhimbjeve menstruale?

A i dini tashmë këto ushqime për lehtësimin e dhimbjeve menstruale?

Dhimbjet menstruale janë një problem i bezdisshëm për shumë gra. Artikulli ju prezanton me ushqimet që duhet dhe nuk duhen përdorur për të lehtësuar dhimbjet menstruale.