Fëmijët nga 2 vjeç do të hyjnë vetë në fazën e të mësuarit dhe zbulimit të botës përreth . Prandaj, që fëmijët të jenë në gjendje të zhvillohen në mënyrë gjithëpërfshirëse, ushqimi është prioriteti kryesor. Ky artikull do të ndajë me nënat se cilat lëndë ushqyese janë të nevojshme, sa është e mjaftueshme për fëmijët nga 2 deri në 13 vjeç. Ju lutemi referojuni asaj!
përmbajtjen
1. Të ushqyerit për fëmijët nga 2 deri në 13 vjeç, çfarë përbërësish nevojiten?
Në fakt, ushqyerja për fëmijët bazohet në të njëjtat parime si të ushqyerit për të rriturit. Kjo do të thotë që të dy fëmijët dhe të rriturit kanë nevojë për të njëjtat lloje të lëndëve ushqyese, duke përfshirë: vitamina, minerale, niseshte, proteina dhe yndyrna. Megjithatë, ndryshimi i vetëm është se çdo lëndë ushqyese specifike do të kërkojë sasi të ndryshme për mosha të ndryshme të fëmijëve.

Fëmijët dhe të rriturit kanë nevojë për të njëjtat lëndë ushqyese, duke përfshirë: vitamina, minerale, niseshte, proteina dhe yndyrna
Pra, cila është formula më e mirë për të nxitur rritjen dhe zhvillimin e fëmijës suaj? Ju lutemi referojuni ushqimeve të mëposhtme:
- Proteina: Zgjidhni ushqim deti, mish pa dhjamë dhe shpendë, vezë, fasule dhe bizele. Produktet e sojës, arrat dhe farat e pakripura janë gjithashtu zgjedhje të mira.
- Fruta: Në vend që të pini vetëm lëngje, inkurajoni fëmijën tuaj të hajë një shumëllojshmëri frutash të freskëta. Nëse fëmija juaj preferon lëngun, sigurohuni që të jetë lëng 100% pa sheqer të shtuar. Nëse fëmijës suaj i pëlqen të hajë fruta të thata, jepini vetëm ¼ filxhan, sepse një e katërta e filxhanit fruta të thata llogaritet si një filxhan fruta të freskëta dhe të pa thara. Nëse hani shumë fruta të thata, fëmija juaj pa e ditur do të hajë më shumë kalori dhe do të kufizojë porcionet e tjera.
- Perimet: Inkurajoni fëmijën tuaj të hajë perime të freskëta. Gjithashtu, për më shumë larmi, lëreni fëmijën tuaj të hajë një shumëllojshmëri perimesh të ngjyrave dhe llojeve të ndryshme, duke përfshirë: zarzavate të errëta, të kuqe dhe portokalli, bizele dhe bishtajore të tjera.
- Arrat: Arrat si gështenjat, kikirikët, arrat, bajamet, farat e lirit përmbajnë shumë lëndë ushqyese të mira për fëmijët.
- Produktet e qumështit: Inkurajoni fëmijën tuaj të hajë dhe të pijë produkte qumështi pa yndyrë ose me pak yndyrë. Shembujt përfshijnë qumështin, jogurtin me pak sheqer, djathin ose pijet e fortifikuara të sojës.
2. Cili është ushqimi i mjaftueshëm për fëmijët nga 2 deri në 13 vjeç?
2.1 Ushqyerja për vajzat dhe djemtë nga 2 deri në 3 vjeç:
Kalorive |
1000 – 14000, në varësi të rritjes dhe nivelit të aktivitetit të secilit fëmijë |
Proteina |
60-110 gram |
Frutat |
1 - 1,5 gota |
Perime |
1 - 1,5 gota |
Farë |
80-140 gram |
Produktet e qumështit |
2 gota |
2.2 Moshat 4 deri në 8 vjeç: Një udhëzues ditor ushqimor për vajzat
|
Kalorive |
1200 – 18000, në varësi të rritjes dhe nivelit të aktivitetit të secilit fëmijë |
Proteina |
80-140 gram |
Frutat |
1 - 1,5 gota |
Perime |
1,5 – 2,5 gota |
Farë |
110 – 170 gram |
Produktet e qumështit |
2,5 gota |
2.3 Moshat 4 deri në 8 vjeç: Një udhëzues ditor ushqimor për djemtë
Kalorive |
1200-2000, në varësi të rritjes dhe nivelit të aktivitetit për fëmijë |
Proteina |
80-155 gram |
Frutat |
1-2 gota |
Perime |
1,5 – 2,5 gota |
Farë |
110 – 170 gram |
Produktet e qumështit |
2,5 gota |
2.4 Moshat 9 deri në 13 vjeç: Një udhëzues ditor ushqimor për vajzat
Kalorive |
1,400-2,200, në varësi të rritjes dhe aktivitetit të fëmijës |
Proteina |
110 – 170 gram |
Frutat |
1,5 – 2 gota |
Perime |
1,5 – 3 gota |
Farë |
40 – 195 gram |
Produktet e qumështit |
3 gota |
2.5 Moshat nga 9 deri në 13 vjeç: Një udhëzues ditor ushqimor për djemtë
Kalorive |
1600-2600, në varësi të rritjes dhe aktivitetit të fëmijës |
Proteina |
140 – 180 gram |
Frutat |
1,5-2 gota |
Perime |
2 – 3,5 gota |
Farë |
140 – 250 gram |
Produktet e qumështit |
3 gota |
3. Këshilla për zëvendësimin e mirë të ushqimit për fëmijët
Nuk është e nevojshme të ndryshoni plotësisht sugjerimet e mëposhtme. Ju mund të zgjidhni ushqime ose produkte të caktuara që mund t'i ndryshoni. Sa më shumë ndryshime, aq më i mirë do të jetë ushqimi i fëmijës dhe aq më i fortë do të jetë fshati.
Në vend të… |
Ju lutem provoni… |
Qumësht i plotë |
Qumësht me pak yndyrë |
Pije, lëngje |
Ujë ose ujë me aromë |
bukë e bardhë |
Bukë me grurë integrale ose me drithëra të plota |
Krem |
Smoothie të bëra vetë |
Gjalpë shtazore |
Vaj ulliri |
Të skuqura, ushqime të skuqura |
Arra për ushqime për fëmijë |
4. Disa ushqime duhen kufizuar dhe shtuar për fëmijët
4.1 Kufizimet rrugore
Sheqeri gjendet natyrshëm në shumë ushqime të ndryshme. Edhe në fruta, perime, drithëra dhe produkte qumështi. Kur fëmijët hanë shumë sheqer, fëmijët do të rrezikohen nga çrregullimet e humorit, obeziteti dhe diabeti më vonë në jetë.
Këtu janë disa këshilla për të reduktuar sasinë e sheqerit në dietën e fëmijës suaj.
Ju gjithashtu mund të bëni ëmbëlsira me shumë fruta, ose një smoothie frutash në vend të një gote qumësht të ëmbël.
4.2 Kuptimi i yndyrave të shëndetshme për fëmijët
Yndyrnat e shëndetshme janë një pjesë e rëndësishme e dietës së fëmijës. Më e rëndësishmja, yndyra gjithashtu ndihmon në zhvillimin e trurit tek fëmijët, e mirë për kujtesën dhe ngritje. Megjithatë, nënat duhet të dinë se cili lloj yndyre është i mirë për fëmijët.
Yndyrnat e shëndetshme janë yndyrna të pangopura. Kjo lloj yndyre gjendet në ushqime si: vaji i ullirit, avokado, arrat (bajame, fara liri, arra, susam,…), kungulli ose peshku si salmoni, sardelet.
Yndyrnat e pashëndetshme janë yndyrna të ngopura. Ky lloj yndyre mund të gjendet në: ushqime të shkurtra, margarinë, ushqime të skuqura, ushqime të pjekura, ushqime të paketuara si biskota ose ushqime meze.
4.3 Bëjini frutat dhe perimet më tërheqëse
Hapi i parë për t'i bërë frutat dhe perimet tërheqëse është të kufizoni ruajtjen e ushqimeve të ëmbla dhe të shijshme jo të shëndetshme. Fëmija juaj mund të dëshirojë ushqime të lehta, si patatina ose karamele në frigorifer. Por sapo këto gjëra të mos ruhen në shtëpi, fëmijët do të kenë më shumë gjasa të hanë fruta dhe ushqime jeshile në frigorifer.
Pastaj provoni disa nga këto ide:
- Vendosni frutat e freskëta në pamje të qartë: Mbani frutat e plota aty ku mund t'i shohë fëmija juaj. Vetëm një pjatë me mollë dhe banane në tryezën e kuzhinës është një ide për të tërhequr vëmendjen e fëmijës suaj. Përveç kësaj, frutat mund të jenë gjithashtu një meze të lehtë për fëmijët për t'i sjellë në shkollë.
- Lërini fëmijët tuaj të bëjnë zgjedhjet e tyre: Kur shkoni në pazar, lërini fëmijët tuaj të zgjedhin frutat dhe ushqimet jeshile që dëshirojnë.
Kur bëni pazar, lëreni fëmijën tuaj të zgjedhë frutat dhe ushqimet jeshile që dëshiron
- Perdor imagjinaten tende. Që të vegjlit tuaj të hanë më shumë fruta dhe perime, bëjini më tërheqës dhe të adhurueshëm. Dekoroni frutat sipas imagjinatës tuaj. Për shembull, mund të përdorni brokolin për bimët, lulelakrën për retë dhe një fetë pjepër për diellin. Jini kreativ dhe bëjeni tërheqës për fëmijët.
Le ta bëjmë pjatën me perime dhe fruta më tërheqëse dhe plot ngjyra. Kjo do ta argëtojë fëmijën.
- Fshihni perimet në ushqime të tjera: Fëmija juaj nuk do ta dijë kurrë se po ha perime nëse i fshihni në ushqime të tjera. Ju mund të copëtoni ose grini perime ose rrënjë si karotat, patatet, etj. në zierje, salcë spageti, mish mishi ose tavë. Në byrekë ose në bukë mund të piqni edhe perime si misër, patate etj.
5. Cilat janë disa gjëra që nënat duhet të kenë parasysh kur ushqejnë fëmijët nga 2 deri në 13 vjeç?
Mënyra më e mirë për të inkurajuar fëmijën tuaj që të hajë ushqime ushqyese është të inkurajoni zakone të shëndetshme.
- Bëhuni një model: Fëmijët hanë ashtu siç hani ju. Ndiqni këshillat që ju i mësoni vetëm fëmijës suaj, fëmija do ta ketë zakon të imitojë dhe të ndjekë.
- Ushqyerja e foshnjave herët: Në fakt, foshnjat mund të fillojnë të hanë ushqime të ngurta që nga mosha 4 muajshe. Kur ushqehen foshnjat herët dhe hanë ushqime të ndryshme. Fëmijët nuk do të jenë ngrënës të kujdesshëm kur të rriten. Përveç kësaj, përtypja ndihmon edhe zhvillimin më të mirë të dhëmbëve të fëmijëve.
- Kufizoni ushqimet e gatshme të konservuara.
- Dijeni se çfarë duhet të hajë fëmija juaj: Kur fokusohemi te ushqimet që duhen shmangur, ndonjëherë kjo do ta bëjë nënën të ndihet nën presion. Në vend të kësaj, përqendrohuni te ushqimet që duhet të hajë fëmija juaj. Kjo e bën ushqimin më të shëndetshëm një pjesë të rutinës suaj të përditshme.
- Mos e detyroni fëmijën të hajë : Nëna ende do ta ushqejë fëmijën me lëndë ushqyese të mjaftueshme. Megjithatë, mos e detyroni fëmijën tuaj të hajë të gjithë orizin ose të pijë të gjithë qumështin. Fëmijët duhet të mësojnë të dëgjojnë trupin e tyre. Kur fëmijët ndihen të ngopur, ata do të ndalojnë së ngrëni vetë. Mund të ndani më shumë vakte gjatë ditës. Kjo e bën edhe stomakun e foshnjës më të rehatshëm.
- Vendosni kufijtë e snackeve: Mësojini fëmijët të pyesin përpara se të hanë. Lëreni fëmijën tuaj të ulet në tavolinë për të ngrënë ushqime, jo para televizorit. Vendosni ushqime të lehta si biskota ose kokoshka në një pjatë ose në një tas. Mos e lini fëmijën tuaj të hajë direkt nga çanta. Kjo do ta bëjë më të lehtë për nënën të kontrollojë sasinë e ushqimit që fëmija ha.
Ushqyerja për fëmijët nga 2 deri në 13 vjeç ndonjëherë do t'u shkaktojë nënave një dhimbje koke, sepse kjo është mosha kur ushqimi duhet të vihet në vend të parë për zhvillimin optimal të fëmijëve. Megjithatë, mund ta bëni më të thjeshtë duke u fokusuar në kujtimin e ushqimeve që duhet të hajë fëmija juaj dhe sa mjafton. Pak kreativitet nga nëna dhe lëvdata me fëmijët kur mësojnë të hanë do t'i nxisin fëmijët të kenë zakone të shëndetshme ushqimore.
Doktor Nguyen Trung Nghia