Grejpfruti dhe përfitimet e tij të mëdha shëndetësore

Një nga frutat më të shëndetshëm, grejpfruti është i pasur me vitamina, minerale dhe antioksidantë të rëndësishëm. Le të mësojmë më shumë rreth efekteve shëndetësore të grejpfrutit me SignsSymptomsList!

përmbajtjen

• 1. Çfarë dini për grejpfrutin?
• 2. Përbërësit ushqyes në Grejpfrut
• 3. Efekti i grejpfrutit
• 4. Enët e bëra nga grejpfruti
• 5. Pikat për t'u marrë parasysh gjatë përdorimit

1. Çfarë dini për grejpfrutin?

• Pomelo në anglisht është Pomelo - një frut tropikal agrume i njohur për shijen e tij të ëmbël dhe pak acid.
• Për sa i përket përfitimeve, grejpfruti është i pasur me lëndë ushqyese. Grejpfruti është i mbushur me antioksidantë dhe fibra, duke e bërë atë një nga agrumet më të shëndetshme që mund të hani.
• Hulumtimet tregojnë se grejpfruti mund të ketë disa përfitime të fuqishme shëndetësore, duke përfshirë humbjen e peshës dhe zvogëlimin e rrezikut të sëmundjeve të zemrës.

Grejpfrut jeshil

2. Përbërësit ushqyes në Grejpfrut

Grejpfruti është një ushqim tepër i shëndetshëm për t'u përfshirë në dietën tuaj. Kjo për shkak se është e lartë në lëndë ushqyese, por e ulët në kalori. Grejpfruti është një nga frutat me më pak kalori. Grejpfruti ofron një dozë të mirë fibrash, përveç më shumë se 15 vitaminave dhe mineraleve të dobishme.

Këtu janë disa nga lëndët ushqyese kryesore që gjenden në gjysmën e një grejpfruti me madhësi mesatare

• Kalori: 52.
• Karbohidratet: 13 gram.
• Proteina: 1 gram.
• Fibra: 2 gram.
• Vitamina C: 64% e RDI.
• Vitamina A: 28% e RDI.
• Kaliumi: 5% e RDI.
• Tiamina: 4% e RDI.
• Folate: 4% e RDI.
• Magnezi: 3% e RDI.

Përveç kësaj, grejpfruti është një burim i pasur i disa përbërjeve të fuqishme antioksidante bimore, të cilat mund të jenë përgjegjëse për shumë përfitime shëndetësore.

3. Efekti i grejpfrutit

3.1. Përmirësoni sistemin imunitar

• Ngrënia e grejpfrutit rregullisht mund të përfitojë sistemin imunitar.
• Grejpfruti vlerësohet për përmbajtjen e tij të lartë të vitaminës C , e cila ka veti antioksiduese të njohura për të mbrojtur qelizat tuaja nga bakteret dhe viruset e dëmshme.
• Përveç kësaj, disa studime kanë treguar se vitamina C është e dobishme për të ndihmuar njerëzit të shërohen më shpejt nga ftohja e zakonshme.
• Shumë vitamina dhe minerale të tjera të pranishme në grejpfrut janë të njohura për përfitimin e imunitetit. Përfshirë vitaminën A , e cila është treguar se ndihmon në mbrojtjen kundër inflamacionit dhe disa sëmundjeve infektive.
• Grejpfruti gjithashtu siguron sasi të vogla të vitaminave B, zinkut, bakrit dhe hekurit, të cilat të gjitha punojnë së bashku në trup për të nxitur funksionin e sistemit imunitar. Ato gjithashtu ndihmojnë në ruajtjen e integritetit të lëkurës, duke vepruar si një barrierë mbrojtëse kundër infeksionit.

3.2. Kontrolloni oreksin tuaj

• Grejpfruti përmban një sasi mjaft të madhe fibrash .
• Hulumtimet tregojnë se një dietë e pasur me fruta të pasura me fibra është e dobishme për krijimin e ndjenjës së ngopjes. Kjo ndodh sepse fibrat ngadalësojnë sa shpejt stomaku juaj zbrazet, duke rritur kohën e tretjes.
• Prandaj, marrja e mjaftueshme e fibrave mund t'ju ndihmojë automatikisht të hani më pak kalori gjatë gjithë ditës duke mbajtur oreksin të ulët.

3.3. Mbështet humbjen e peshës

• Grejpfruti është një ushqim miqësor për humbjen e peshës.
• Ky frut ka një sërë vetish që lidhen me humbjen e peshës. Sidomos përmbajtja e fibrave, e cila nxit ngopjen dhe redukton marrjen e kalorive.
• Përveç kësaj, grejpfruti është i ulët në kalori, por i lartë në ujë, që është një tjetër veti e njohur për të ndihmuar në humbjen e peshës.

3.4. Ndihmon në parandalimin e rezistencës ndaj insulinës dhe diabetit

• Ngrënia e grejpfrutit rregullisht mund të ketë potencialin për të parandaluar rezistencën ndaj insulinës, e cila mund të çojë në diabet.
• Rezistenca ndaj insulinës ndodh kur qelizat ndalojnë së reaguari ndaj insulinës.
• Rezistenca ndaj insulinës përfundimisht çon në nivele më të larta të insulinës dhe sheqerit në gjak. Këta janë dy faktorët kryesorë të rrezikut për diabetin e tipit 2.
• Grejpfruti mund të ndihmojë në kontrollin e niveleve të insulinës dhe në këtë mënyrë të zvogëlojë potencialisht rezistencën ndaj insulinës
• Në një studim, subjektet që hëngrën gjysmë grejpfrut të freskët para një vakti kishin ulur ndjeshëm nivelet e insulinës dhe rezistencën ndaj insulinës, krahasuar me një grup që nuk hante grejpfrut.
• Për më tepër, ngrënia e frutave në përgjithësi shoqërohet me kontroll më të mirë të sheqerit në gjak dhe një rrezik të reduktuar të diabetit të tipit 2 .

3.5. Ndihmon në përmirësimin e shëndetit të zemrës

• Konsumimi i rregullt i grejpfrutit mendohet se përmirëson shëndetin e zemrës duke reduktuar faktorët e rrezikut për sëmundjet e zemrës, si presioni i lartë i gjakut dhe kolesteroli.
• Në një studim, njerëzit që hëngrën grejpfrut 3 herë në ditë për 6 javë përjetuan një ulje të ndjeshme të presionit të gjakut gjatë rrjedhës së studimit.
• Këto efekte mund të jenë për shkak të lëndëve ushqyese të rëndësishme në grejpfrut që mbajnë zemrën të funksionojë siç duhet.

3.6. Ulni rrezikun e gurëve në veshka

• Ngrënia e grejpfrutit mund të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të gurëve në veshka . Kjo është për shkak të grumbullimit të mbeturinave në veshka.
• Këto produkte të mbeturinave janë produkte metabolike që normalisht filtrohen nga veshkat dhe eliminohen nga trupi në urinë. Megjithatë, kur ato kristalizohen në veshka, ato bëhen gurë. Gurët më të mëdhenj në veshka mund të bllokojnë sistemin urinar, duke shkaktuar dhimbje të pabesueshme.
• Lloji më i zakonshëm i gurëve në veshka është një gur oksalat kalciumi. Acidi citrik, një acid organik që gjendet në grejpfrut, mund të jetë efektiv në bllokimin e tyre duke u lidhur me kalciumin në veshka dhe duke e nxjerrë atë nga trupi.
• Përveç kësaj, acidi citrik ka aftësinë të rrisë vëllimin dhe pH të urinës. Kjo krijon një mjedis më pak të favorshëm për formimin e gurëve në veshka.

4. Enët e bëra nga grejpfruti

Grejpfruti nuk kërkon përgatitje dhe as përpunim. Prandaj, është mjaft e lehtë të përfshini grejpfrut në menunë tuaj.

Këtu janë disa mënyra se si mund të shijoni grejpfrut:

• Konsumoni feta grejpfrut të qëruara me kujdes.
• Alternativë e ëmbëlsirave jo të shëndetshme.
• Kombinoni grejpfrut me lakër jeshile dhe avokado për të krijuar një sallatë të shijshme.
• Përzieni grejpfrutin në këtë smoothie me fruta dhe perime të tjera.

5. Pikat për t'u marrë parasysh gjatë përdorimit

5.1. Shkakton ndërveprime me ilaçet

Duhet pasur kujdes kur përdorni medikamentet e mëposhtme

• Barnat imunosupresive.
• Benzodiazepinat.
• Shumica e bllokuesve të kanaleve të kalciumit.
• Indinavir.
• Karbamazepina.
• Disa barna statine.

5.2. Erozioni i smaltit të dhëmbëve

Në disa raste, ngrënia e grejpfrutit mund të çojë në erozion të smaltit.

Acidi citrik, që gjendet në familjen e agrumeve. Ky është një shkak i zakonshëm i erozionit të smaltit, veçanërisht nëse përdoret tepër.

Nëse keni dhëmbë veçanërisht të ndjeshëm, mund të jetë e nevojshme të shmangni frutat acidike. Megjithatë, ka disa gjëra që mund të bëni për të mbrojtur smaltin tuaj ndërkohë që ende merrni grejpfrut.

• Asnjëherë mos thithni grejpfrut ose fruta të tjera acidike dhe shmangni vendosjen e tyre direkt në dhëmbë.
• Shpëlajeni gojën me ujë pasi të keni ngrënë fruta dhe prisni 30 minuta para se të lani dhëmbët.
• Hani djathë me fruta. Kjo ndihmon për të neutralizuar aciditetin në gojë dhe për të rritur prodhimin e pështymës.

Një nga frutat më të shëndetshëm, grejpfruti është i pasur me vitamina, minerale dhe antioksidantë të rëndësishëm. Përveç kësaj, grejpfruti është gjithashtu i shijshëm dhe jashtëzakonisht i lehtë për t'u shtuar në dietën tuaj.