Marrja adekuate e acidit folik është jashtëzakonisht e rëndësishme gjatë shtatzënisë, foshnjërisë dhe adoleshencës. Pra, cili është efekti i acidit folik? Nga vijnë suplementet e acidit folik dhe sa është e mjaftueshme? Le ta zbulojmë me SignsSymptomsList përmes artikullit më poshtë!
përmbajtjen
Çfarë bën vitamina B9?
Acidi folik është një multivitaminë e folatit (vitamina B9), një vitaminë B që gjendet natyrshëm në shumë ushqime. Acidi folik është i tretshëm në ujë dhe përdoret në suplemente dhe ushqime të fortifikuara.
Acidi folik është një multivitaminë e folatit (Vitamina B9).
Acidi folik dhe folati shpesh theksohen për një sërë arsyesh. Më poshtë janë përfitimet dhe efektet e acidit folik dhe folatit:
Zvogëloni rrezikun e defekteve të lindjes dhe komplikimeve të shtatzënisë
Efekti i acidit folik tek gratë shtatzëna është i pamohueshëm. Një nga përdorimet më të zakonshme të suplementeve të acidit folik dhe folatit është parandalimi i abortit dhe defekteve të lindjes. Sidomos defektet e tubit nervor, duke përfshirë spina bifida dhe anencefalinë (një fëmijë i lindur pa tru ose kafkë).
Jo vetëm kaq, por hulumtimet e fundit kanë treguar gjithashtu se statusi i folatit të babait para konceptimit mund të jetë po aq i rëndësishëm.
Ulni rrezikun e depresionit
Mungesa e folatit është lidhur me një rrezik të shtuar të depresionit dhe një gjasë të reduktuar për t'u kuruar nga depresioni. Plotësimi i acidit folik në vetvete nuk konsiderohet një trajtim për depresionin. Megjithatë, studimet tregojnë se suplementet e acidit folik dhe folatit mund të zvogëlojnë simptomat e sëmundjes kur përdoren së bashku me ilaqet kundër depresionit.
Ruani shëndetin e zemrës
Konsumimi i suplementeve që përmbajnë folate, duke përfshirë acidin folik, mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit të zemrës dhe të zvogëlojë incidencën e faktorëve të rrezikut për sëmundjet e zemrës.
Acidi folik ruan shëndetin e zemrës
Folati luan një rol të rëndësishëm në metabolizmin e homocisteinës. Nivelet e larta të homocisteinës shoqërohen me një rrezik të shtuar të zhvillimit të sëmundjeve të zemrës. Hulumtimet kanë treguar gjithashtu se suplementet e acidit folik mund të zvogëlojnë nivelet e homocisteinës dhe rrezikun e sëmundjeve të zemrës.
Për më tepër, suplementet e acidit folik mund të ndihmojnë në uljen e presionit të lartë të gjakut, një faktor rreziku për sëmundjet e zemrës. Përveç kësaj, efekti i acidit folik gjithashtu ndihmon në përmirësimin e qarkullimit të gjakut, duke përmirësuar kështu funksionin kardiovaskular.
Rrit shëndetin e trurit
Nivelet e ulëta të folatit në gjak lidhen me funksionimin e dobët të trurit dhe një rrezik të shtuar të demencës. Studimet kanë treguar se suplementet e acidit folik mund të përmirësojnë funksionin e trurit tek njerëzit me demencë dhe të ndihmojnë në trajtimin e sëmundjes së Alzheimerit.
Përfitime të tjera të mundshme
Efektet e tjera të acidit folik mund të përfshijnë:
Sasia e rekomanduar e acidit folik në ditë
Acidi folik sintetik besohet të përthithet 100% kur merret me stomakun bosh. Ndërkohë, acidi folik që gjendet në ushqimet e fortifikuara ka vetëm 85% aftësi absorbuese. Folati natyral ka një përthithje shumë më të ulët, vetëm rreth 50%.
Sasia e rekomanduar e acidit folik në ditë
Të gjithë marrin folat natyral dhe acid folik sintetik. Prandaj, sasia e rekomanduar e vitaminës B9 llogaritet sipas "ekuivalentit të folatit dietik" (DFE). Konkretisht:
1 mcg DFE = 1 mcg folat natyral = 0,5 mcg acid folik në stomak bosh = 0,6 mcg acid folik i marrë me ushqim.
Prandaj, marrja e rekomanduar ditore e folatit (RDA) është e ndryshme për mosha të ndryshme. Si në vazhdim:
Nevoja për folat rritet gjatë shtatzënisë dhe laktacionit për të siguruar efektin e acidit folik . Siç u përmend, ndihmon në parandalimin e defekteve të tubit nervor tek foshnja e palindur.
Ku gjendet acidi folik?
Ekzistojnë 150 forma të ndryshme të folatit dhe humbjet prej 50 deri në 90% mund të ndodhin gjatë gatimit, ruajtjes ose përpunimit. Burimet më të mira të folatit janë perimet jeshile, bishtajore dhe mëlçia.
Kjo perfshin :
Nëse po merrni më shumë folate sesa keni nevojë, mos u shqetësoni. Acidi folik është i tretshëm në ujë dhe çdo tepricë ekskretohet në urinë.
Me pak fjalë, acidi folik është forma sintetike e folatit, një vitaminë e rëndësishme B. Artikulli ju ka dhënë informacion të plotë për pyetjen se çfarë bën vitamina B9 . Ndërtoni një dietë të plotë për të siguruar lëndë ushqyese adekuate për trupin tuaj!
Artikulli është një konsultë mjekësore nga doktor Nguyen Trung Nghia në lidhje me ushqyerjen për fëmijët nga 2 deri në 13 vjeç në mënyrë që fëmijët të mund të zhvillohen në mënyrë gjithëpërfshirëse.
Elbi është kjo kokërr e gjithanshme që ka një shije të ngjashme me gështenjat dhe mund të shoqërohet lehtësisht me shumë pjata të ndryshme.
Rrënja e jamballit ndihmon në trajtimin e një sërë sëmundjesh si sëmundjet e frymëmarrjes dhe të tretjes, dhe ka veti të forta antioksiduese, anti-inflamatore dhe antibakteriale.
Një nga frutat më të shëndetshëm, grejpfruti është i pasur me vitamina, minerale dhe antioksidantë të rëndësishëm.
Banania është një ushqim jashtëzakonisht i mirë, përmban shumë lëndë ushqyese dhe sjell shumë përfitime për tretjen, zemrën dhe mund të humbasë peshë.
Cilat ushqime duhet të përdoren për të rritur dhe fituar muskuj shpejt? Le të ndjekim SignsSymptomsList për të monitoruar këtë çështje!
Mënyra e ruajtjes së ushqimit në frigorifer duket e thjeshtë por nuk është e lehtë. Sot SignsSymptomsList do të ndajë me ju sekretin e ruajtjes së duhur të ushqimit në frigorifer!
Artikulli i doktor Nguyen Thi Thien Huong ofron informacione rreth përbërësve si dhe përfitime të papritura shëndetësore nga perimet jute
Plotësimi i ushqimit për njerëzit me anemi do të përmirësojë në mënyrë efektive simptomat e shkaktuara nga kjo sëmundje. Le ta zbulojmë me SignsSymptomsList!
Dhimbjet menstruale janë një problem i bezdisshëm për shumë gra. Artikulli ju prezanton me ushqimet që duhet dhe nuk duhen përdorur për të lehtësuar dhimbjet menstruale.
