Muskelförstärkningsmat som läkare rekommenderar

Både näring och fysisk aktivitet är viktigt om du vill bygga muskler. Till att börja med är det viktigt att utmana kroppen genom fysisk aktivitet. Men utan ordentligt näringsstöd kommer tillväxten att avstanna. Proteinrik mat är viktig för muskelökning, men kolhydrater och fetter är också viktiga energikällor. Låt oss gå med i SignsSymptomsList för att lära oss den nödvändiga muskelbyggande maten för kroppen. 

Här är de 26 bästa muskelbyggande livsmedel.

innehåll

• Ägg
• Vissa typer av fisk
• Kycklingbröst
• Grekisk yoghurt
• Magert nötkött
• Räka
• Sojaböna
• Keso
• Böna
• Quinoa
• Pilgrimsmusslor
• Kikärtor
• Fläskfilé
• Mjölk

Ägg

Ägg är äkta protein av hög kvalitet, hälsosamma fetter och andra viktiga näringsämnen som B-vitaminer och kolin. Protein består av aminosyror och ägg innehåller stora mängder av aminosyran leucin. Dessa är särskilt viktiga ingredienser för muskelökning.

Alla ingredienserna i ägg stöder god muskelökning

Vissa typer av fisk

Lax

Lax är ett utmärkt val för att bygga muskler och allmän hälsa. Varje portion på cirka 85 gram lax innehåller cirka 17 gram protein, nästan 2 gram omega-3-fettsyror och flera viktiga B-vitaminer. Omega-3-fettsyror spelar en viktig roll för muskelhälsan och kan till och med öka muskelmassan under träningsprogram.

Tilapia

Även om den inte har lika många omega-3-fettsyror som lax. Men tilapia är en annan proteinrik skaldjur. En portion på 85 g ger ~21 g protein, tillsammans med bra mängder vitamin B12 och selen. I det är vitamin B12 viktigt för hälsan hos blodkroppar och nerver. Därifrån är det tillåtet att utföra de nödvändiga övningarna för att öka musklerna.

Förutom att stödja muskelökning erbjuder tilapia också många andra hälsofördelar

Tonfisk

Förutom 20 g protein per 85 g portion innehåller tonfisk en stor mängd vitamin A och flera B-vitaminer, inklusive B12, niacin och B6. Dessa näringsämnen är viktiga för optimal hälsa, energi och träningsprestanda

Dessutom ger tonfisk höga mängder omega-3-fettsyror, vilket kan stödja muskelhälsan. Detta kan vara särskilt viktigt för äldre vuxna. Forskning har visat att omega-3-fettsyror kan bromsa förlusten av muskelmassa och styrka som uppstår med åldern.

Kycklingbröst

Varför anses kycklingbröst vara en viktig muskelförstärkare ? Svaret beror på att kycklingbröst innehåller en stor mängd av B-vitaminerna niacin och B6, vilket kan vara särskilt viktigt om kroppen är i ett tillstånd av träning.

Dessa vitaminer hjälper kroppen att fungera korrekt under den fysiska aktivitet och träning som behövs för optimal muskelökning. Dessutom har vissa studier visat att en diet med högre proteinhalt som innehåller kyckling kan hjälpa till med fettförlust.

Grekisk yoghurt

Mjölk innehåller inte bara högkvalitativt protein, utan även en blandning av snabbsmältande vassleprotein och långsamt smältande kaseinprotein. Flera studier har visat att människor känner en ökning i muskelmassa när de konsumerar en kombination av snabb- och långsamsmälta mjölkproteiner.

Grekisk yoghurt är en läcker och näringsrik muskelförstärkare

Även om grekisk yoghurt är ett mycket bra mellanmål och kan konsumeras när som helst. Men det är bäst att ta efter träning. Eller läggdags kan vara fördelaktigt på grund av en blandning av snabba och långsamt smältande proteiner.

Magert nötkött

Nötkött är ett välbekant muskelbyggande livsmedel . Nötkött är packat med högkvalitativt protein, B-vitaminer, mineraler och kreatinin. Vissa studier har till och med visat att konsumtion av magert rött kött kan öka muskelmassan under styrketräning

Men även om du försöker få muskler, är det fortfarande bäst att välja nötkött som inte tillför för många kalorier.

Räka

Varje portion på cirka 85 g innehåller 18 g protein, 1 g fett och innehåller inga kolhydrater.

Räkor är nästan rent protein

Även om hälsosamma fetter och kolhydrater är viktiga i kosten. Men att lägga till räkor i din kost är ett enkelt sätt att få i sig muskelbyggande protein utan att lägga till för många kalorier.

Liksom många andra animaliska proteiner innehåller räkor stora mängder av aminosyran leucin. Detta är en nödvändig ingrediens för optimal muskeltillväxt.

Sojaböna

En halv kopp kokta sojabönor, cirka 86 gram, innehåller 14 gram protein, hälsosamma omättade fetter och flera vitaminer och mineraler. Sojabönor är en särskilt bra källa till vitamin K, järn och fosfor. Järn används för att lagra och transportera syre i blodet och musklerna och en brist kan försämra dessa funktioner.

Keso

Många människor är fortfarande långt borta men Keso är faktiskt ett effektivt muskelbyggande livsmedel. En kopp keso med låg fetthalt ca 226 g innehåller 28 g protein som innehåller en stor mängd av den viktiga muskeluppbyggande aminosyran leucin.

Precis som andra mejeriprodukter kan färskost köpas med olika fetthalter. Fettrika sorter som färskost ger fler kalorier.

Vi kan justera mängden keso som laddas in i kroppen

Böna

Många olika typer av bönor kan ingå i en diet för muskeluppbyggnad. Vanliga baljväxter, som svarta bönor, pintos och kidneybönor, innehåller cirka 15 gram protein per kopp kokta bönor.

Dessutom är det en utmärkt källa till fibrer och B-vitaminer. Den är också rik på magnesium, fosfor och järn. Därför är bönor en bra källa till växtbaserat protein att lägga till kosten. Dessutom kan bönor spela en roll för att förebygga sjukdomar och långsiktig hälsa

Quinoa

Medan proteinrik mat är att föredra för att bygga muskler; Det är viktigt att ha energi för att fungera. Kolhydratmat kan hjälpa till att ge denna energi. Kokt quinoa innehåller cirka 40 g kolhydrater per kopp, tillsammans med 8 g protein, 5 g fiber och höga mängder magnesium och fosfor.

Quinoa är ett muskeluppbyggande livsmedel som kan användas under träning

Pilgrimsmusslor

Liksom räkor, tilapia och magert fjäderfä ger kammusslor protein med mycket lite fett. Om du vill lägga till protein i din kost men inte vill konsumera för många kalorier, kan dessa mycket magra matkällor vara ett bra val. Cirka 85 g pilgrimsmusslor ger cirka 20 g protein och <100>

Kikärtor

Varje portion på cirka 240 g konserverade kikärter innehåller cirka 12 g protein och 50 g kolhydrater. Inklusive 10g fiber.

Kikärter är en stor källa till kolhydrater och protein

Samt många typer av växter; Kvaliteten på protein i kikärter är underskattad jämfört med animaliska källor. Kikärter kan dock fortfarande vara en del av en balanserad muskeluppbyggande kost.

Fläskfilé

Många länder konsumerar fläsk som näringskälla. För det första är sidfläsk en mager köttbit som ger 18 g protein och bara 2 gram fett per 85 gram. Flera studier har visat att fläsk har samma effekter som andra muskelbyggande livsmedel (kyckling, fisk etc.).

Mjölk

Mjölk innehåller en blandning av proteiner, fetter och kolhydrater. Därför är detta en muskelökningsmat som du inte kan ignorera. I likhet med andra mejeriprodukter innehåller mjölk både snabbsmältande och långsamt smältande proteiner.

Mjölk innehåller både snabbsmältande och långsamt smältande proteiner som anses vara fördelaktiga för muskeltillväxt. Faktum är att flera studier har visat att människor kan få muskler när de dricker mjölk i kombination med styrketräning.

Mjölk verkar bekant men hjälper effektivt till att öka musklerna

Det finns många typer av muskelbyggande livsmedel som du inte kan ignorera. Många av dem innehåller mycket protein; låta musklerna återhämta sig och växa efter träning. Men konsumtionen av kolhydrater och fetter för att driva träningen. Samtidigt för fysisk aktivitet är också mycket viktigt. Övervaka alltid din kost och träning. Om du har några frågor, tveka inte att rådfråga din läkare/farmaceut.