Känner du redan till dessa menstruationssmärtor?

Mensvärk är ett problem som stör kvinnor varje månad. Många fall av svår dysmenorré påverkar också dagliga aktiviteter, stör arbete och studier. För att minska och förbättra detta oönskade tillstånd, låt oss lära oss mer om de effektiva menstruationssmärtorna med SignsSymptomsList genom följande artikel.

innehåll

• Manifestationer av menstruationssmärta
• Mat för att lindra mensvärk
• Mat att undvika

Manifestationer av menstruationssmärta

Symtom på menstruationssmärta inkluderar:

• Skarp smärta eller kramper i nedre delen av buken, vilket kan vara mycket allvarligt
• Smärta som börjar 1 till 3 dagar före menstruationen, toppar 24 timmar efter menstruationen börjar och avtar efter 2 till 3 dagar
• Matt, konstant smärta
• Smärta sprider sig till nedre delen av ryggen och låren

Dysmenorré åtföljs ofta av:

• Illamående
• Lös avföring
• Huvudvärk
• Yr

Se mer : Akupressur botar mensvärk vetenskapligt

Dysmenorré är vanligtvis smärta i nedre delen av buken

Mat för att lindra mensvärk

Kanel är ett livsmedel för att lindra mensvärk

Effektiviteten av kanel för att minska menstruationssmärta studerades 2015. Kvinnor som tog kaneltillskott i en studie rapporterade mindre blödningar, menstruationssmärtor, illamående och kräkningar jämfört med kontrollgruppen använder placebo.

Du bör ta 840 mg kaneltillskott tre gånger om dagen under de första tre dagarna av din mens.

Dillfrön

Fänkålsfrön anses vara ett bra medel för mensvärk . En studie från 2012 genomfördes på flickor och kvinnor mellan 15 och 24 år och delade in dem i två grupper. Gruppen kvinnor som använde fänkålsfröextrakt rapporterade att de kände lättnad från menstruationssmärtor. Samtidigt såg gruppen kvinnor som tog placebo (som inte tog kumminfröextraktet) ingen minskning.

Vid början av menstruationen, ta 30 mg dillextrakt fyra gånger om dagen i tre dagar i följd. Du kommer att känna din menssmärta avsevärt förbättrad

Fänkålsfrön anses vara ett bra livsmedel för att lindra mensvärk

Kamomillte är ett livsmedel för att lindra mensvärk

En studie som genomfördes 2012 visade att kamomillte ökade mängden glycin i urinen, vilket hjälper till att minska muskelspasmer. Dessutom fungerar glycin också som ett muskelavslappnande medel, vilket begränsar livmoderns sammandragningar. Därför är kamomillte erkänt som ett effektivt medel för menstruationssmärtor.

Att dricka två koppar te om dagen i veckan innan mens kommer att förbättra dina mensvärk. Dessutom kan du få fler fördelar om du upprätthåller månatlig användning av krysantemumte.

Ingefära

Ingefära har antiinflammatoriska effekter, vilket minskar muskelsmärta. En studie på studenter fann att 250 mg ingefärapulver fyra gånger om dagen i tre dagar minskade smärtan. Den drog också slutsatsen att ingefära var lika effektivt som ibuprofen. Därför är ingefära allmänt erkänt som ett medel för mensvärk .

Dessutom kan ingefära också minska känslan av illamående. Även om väldigt få studier bekräftar detta, fann en studie från 2018 att ingefära var effektivt för att minska illamående och kräkningar under graviditetens första trimester. Eftersom det är säkert och prisvärt bör du prova ingefära för att hantera de kommande månadernas obehag.

Försök att krossa en liten bit ingefära i varmt vatten och dricka varmt ingefäravatten för att lindra mensvärk. En kopp varmt ingefärste kan också lindra några av symptomen på mens.

Använd dock inte för mycket ingefära. För att ta mer än 4 gram ingefära på en dag kan orsaka halsbränna och buksmärtor. Du kan lära dig mer om kroppsförhållanden som inte bör användas med ingefära via följande länk:  https://youmed.vn/tin-tuc/10-loai-benh-khong-nen-su-dung-gung/

Ingefära är ett livsmedel som lindrar mensvärk eftersom det är lika effektivt som ibuprofen

Dill

En studie från 2014 drog slutsatsen att 1 mg spiskummin var lika effektivt för att minska menstruationssmärta som mefenaminsyra, ett receptfritt läkemedel för att lindra menstruationssmärta. På grund av denna fantastiska effekt används dill som ett livsmedel för att lindra mensvärk.

Prova 1 000 mg dill i fem dagar, med början två dagar innan din mens. Du kommer att bli förvånad över de fantastiska effekterna av dill på dina mensvärk.

Fransk marin tallbarkextrakt (Pycnogenol)

Fransk barkextrakt av bark är ett populärt medel för mensvärk . Enligt en studie från 2008 rapporterade kvinnor som tog 60 mg barkextrakt av fransk havsfuru per dag under sin cykel att de upplevde färre mensvärk. Denna studie visar också att fördelarna ökar när du tar detta extrakt och fortsätter även efter att du slutat använda det.

Du bör ta 60 mg barkextrakt av fransk havsfuru varje dag under din cykel. Detta kan vara mycket effektivt för att minska mensvärk.

Fisk är ett livsmedel för att lindra mensvärk

Fisk innehåller mycket näringsämnen som kroppen behöver. Fisk är rik på järn, protein och omega-3-fettsyror.

Att äta mycket fisk kommer att lägga till järn till mängden järn du förlorar under din mens, vilket hjälper till att förhindra järnbristanemi.

Dessutom drog en studie från 2012 slutsatsen att omega-3 kan minska intensiteten av mensvärk. Människor som tar omega-3-tillskott upplever att deras mensvärk är mycket mindre smärtsamma, så de kanske kan minska sitt intag av ibuprofen (en smärtstillande medicin) under sin mens. Enligt en annan studie från 2014 kan omega-3 också minska depression. För personer med humörsvängningar och depression under sin mens kan omega-3 vara till hjälp. Därför är att äta fisk en rik källa till omega-3, du kommer att minska mensvärk och känslomässiga störningar under menstruationen.

Fisk är rik på Omega-3 och är ett effektivt medel för mensvärk

Pepparmyntste hjälper till att lindra mensvärk

En studie från 2016 visade att pepparmyntste kan lindra symptomen på PMS. Det kan lindra mensvärk, illamående och diarré.

Mörk choklad är ett livsmedel för att lindra mensvärk

Det är en attraktiv rätt med många hälsofördelar. Mörk choklad är rik på järn och magnesium. Genom att använda 70 till 85 gram mörk choklad uppnås 67 % av det dagliga rekommenderade järnintaget och 58 % för magnesium.

Enligt studier minskar magnesium svårighetsgraden av PMS-symtom.

Därför är mörk choklad både en effektiv mensvärkstillande och förebygger järnbrist under mens.

Nötter är ett livsmedel för att lindra mensvärk

Nötter är en rik källa till näringsämnen för kroppen, inklusive:

• Omega-3 fettsyror
• Proteinet
• Magnesium
• Vitamin.

Omega-3 och magnesium är båda effektiva för att minska mensvärk. Därför kommer att konsumera nötter förbättra dina mensvärk.

Gurkmeja

Gurkmeja är känd som en antiinflammatorisk krydda. Curcumin är den huvudsakliga aktiva ingrediensen i gurkmeja. Curcumin förbättrar symtom på premenstruellt syndrom (PMS). En studie från 2015 på 70 kvinnor tog två curcumin-piller i sju dagar före mens och tre dagar efter. Deltagarna rapporterade en signifikant minskning av PMS. Därför hjälper gurkmeja till att förbättra symtom på premenstruellt syndrom, inklusive dysmenorré

Gurkmeja innehåller den aktiva ingrediensen curcumin, som är ett mycket bra medel för mensvärk

Quinoa är ett bra föda för mensvärk

Quinoa är rikt på näringsämnen, inklusive järn, protein och magnesium. Magnesium hjälper till att förbättra mensvärk och järn hjälper till att förhindra anemi under menstruationen. Därför anses quinoa vara ett livsmedel för att lindra mensvärk .

Dessutom är den även glutenfri. Därför är det ett lämpligt foder för personer med celiaki. Dessutom har quinoa ett lågt glykemiskt index. Så du kan känna dig mätt och ha energi under lång tid efter att ha ätit.

Tofu

Tofu är gjord av sojabönor, som är en populär proteinkälla för vegetarianer och veganer. Den är rik på järn, magnesium och kalcium. Tofus mekanism för att minska mensvärk liknar den för quinoa.

Mat att undvika

Förutom att konsumera menstruationssmärta , undviker du också maten som anges nedan för att lindra mensvärk och andra obehag under menstruationen.

Alkohol

Alkohol gör PMS-symptomen värre, särskilt mensvärk. Det orsakar också humörsvängningar som leder till depression. Dessutom kan alkohol leda till ett antal matsmältningsproblem, inklusive kräkningar och diarré.

Stekta kakor, färdiga bakverk

Bakverk är mycket utsökt mat. Däremot innehåller de mycket transfetter. Transfett är en typ av fett som bildas genom hydrering av matolja för att hjälpa maten att bevaras längre, iögonfallande och mer attraktiv. De är rikliga i bearbetade livsmedel som chips, munkar, etc. Att konsumera mycket av dessa ämnen ökar östrogenet, vilket orsakar mensvärk.

Att äta för mycket snabbmat ökar risken för mensvärk

Kött

Fet kött innehåller mycket mättat fett, vilket kan orsaka inflammation och smärta. Dessutom förvärrar det mensvärk. Detta är en av anledningarna till att du inte bör äta fett kött under din mens. Men om du inte kan undvika att äta kött, välj magert kött för att minimera denna skada.

Ost och grädde

Ost och glass är läckra och mycket populära desserter. De är dock mycket fettrika och har samma effekt som de flesta andra feta kötträtter. När du har mens, försök undvika ost och grädde för att lindra obehag.

Kaffe

Koffein bidrar till ökade nivåer av mensvärk. Dessutom gör detta ämne menstruationen oregelbunden. Dessutom orsakar det humörsvängningar och sömnstörningar. Av de skäl som nämnts ovan bör du begränsa användningen av kaffe under mens. Om du verkligen behöver kaffe för att hålla dig vaken kan du ersätta det med en kopp te. Du bör inte heller dricka energidrycker under mens.

Kvinnor upplever mycket obehag under menstruationen varje månad, särskilt dysmenorré. Detta problem påverkar inte bara den fysiologiska och psykologiska hälsan utan påverkar också det dagliga livet och hindrar arbete och studier. Förhoppningsvis har du genom den här artikeln lärt dig om effektiva menstruationssmärtor som bör användas under menstruationen, och samtidigt undvika att använda livsmedel som förvärrar detta tillstånd. Efter ett tag, om buksmärtan inte förbättras, bör du uppsöka läkare för behandling.