Grapefrukt och dess stora hälsofördelar

En av de hälsosammaste frukterna, grapefrukt är rik på viktiga vitaminer, mineraler och antioxidanter. Låt oss lära oss mer om hälsoeffekterna av grapefrukt med SignsSymptomsList!

innehåll

• 1. Vad kan du om grapefrukt?
• 2. Näringsingredienser i grapefrukt
• 3. Effekt av grapefrukt
• 4. Rätter gjorda på grapefrukt
• 5. Punkter att notera vid användning

1. Vad kan du om grapefrukt?

• Pomelo är en tropisk citrusfrukt känd för sin söta och lätt syrliga smak.
• När det gäller fördelar är grapefrukt rik på näringsämnen. Grapefrukt är fullproppad med antioxidanter och fibrer, vilket gör den till en av de hälsosammaste citrusfrukterna du kan äta.
• Forskning visar att grapefrukt kan ha några kraftfulla hälsofördelar, inklusive viktminskning och minskad risk för hjärtsjukdomar.

Grön grapefrukt

2. Näringsingredienser i grapefrukt

Grapefrukt är en otroligt hälsosam mat att inkludera i din kost. Det beror på att det är högt i näringsämnen men lågt i kalorier. Grapefrukt är en av frukterna med lägst kaloriinnehåll. Grapefrukter ger en bra dos fiber, förutom mer än 15 nyttiga vitaminer och mineraler.

Här är några av de viktigaste näringsämnena som finns i en halv medelstor grapefrukt

• Kalorier: 52.
• Kolhydrater: 13 gram.
• Protein: 1 gram.
• Fiber: 2 gram.
• Vitamin C: 64% av RDI.
• Vitamin A: 28% av RDI.
• Kalium: 5 % av RDI.
• Tiamin: 4% av RDI.
• Folat: 4% av RDI.
• Magnesium: 3 % av RDI.

Dessutom är grapefrukt en rik källa till flera kraftfulla antioxidantväxtföreningar, som kan vara ansvariga för många hälsofördelar.

3. Effekt av grapefrukt

3.1. Förbättra immunförsvaret

• Att äta grapefrukt regelbundet kan gynna immunförsvaret.
• Grapefrukt är uppskattad för sitt höga C- vitamininnehåll, som har antioxidantegenskaper som är kända för att skydda dina celler från skadliga bakterier och virus.
• Dessutom har flera studier visat att C-vitamin är fördelaktigt för att hjälpa människor att återhämta sig snabbare från förkylningen.
• Många andra vitaminer och mineraler som finns i grapefrukt är kända för att gynna immuniteten. Inklusive vitamin A , som har visat sig hjälpa till att skydda mot inflammation och vissa infektionssjukdomar.
• Grapefrukt ger också små mängder av B-vitaminer, zink, koppar och järn, som alla samverkar i kroppen för att främja immunsystemets funktion. De hjälper också till att upprätthålla hudens integritet och fungerar som en skyddande barriär mot infektion.

3.2. Kontrollera din aptit

• Grapefrukt innehåller en ganska stor mängd fibrer .
• Forskning visar att en kost rik på fiberrika frukter är fördelaktigt för att skapa mättnadskänslor. Detta beror på att fibrer saktar ner hur snabbt din mage töms, vilket ökar matsmältningstiden.
• Därför kan få tillräckligt med fiber automatiskt hjälpa dig att äta färre kalorier under dagen genom att hålla aptiten låg.

3.3. Stöd viktminskning

• Grapefrukt är en viktminskningsvänlig mat.
• Denna frukt har ett antal egenskaper förknippade med viktminskning. Speciellt fiberinnehållet som främjar mättnad och minskar kaloriintaget.
• Dessutom är grapefrukt låg i kalorier men hög i vatten, vilket är en annan egenskap som är känd för att hjälpa till med viktminskning.

3.4. Hjälper till att förebygga insulinresistens och diabetes

• Att äta grapefrukt regelbundet kan ha potential att förhindra insulinresistens, vilket kan leda till diabetes.
• Insulinresistens uppstår när celler slutar svara på insulin.
• Insulinresistens leder så småningom till högre insulin- och blodsockernivåer. Dessa är de två huvudsakliga riskfaktorerna för typ 2-diabetes.
• Grapefrukt kan hjälpa till att kontrollera insulinnivåerna och därmed potentiellt minska insulinresistensen
• I en studie hade försökspersoner som åt en halv färsk grapefrukt före en måltid signifikant minskade insulinnivåer och insulinresistens, jämfört med en grupp som inte åt grapefrukt.
• Dessutom är fruktkonsumtion i allmänhet förknippat med bättre blodsockerkontroll och minskad risk för typ 2-diabetes .

3.5. Hjälper till att förbättra hjärthälsa

• Regelbunden konsumtion av grapefrukt tros förbättra hjärthälsa genom att minska riskfaktorer för hjärtsjukdomar, såsom högt blodtryck och kolesterol.
• I en studie upplevde personer som åt grapefrukt 3 gånger om dagen i 6 veckor en signifikant sänkning av blodtrycket under studiens gång.
• Dessa effekter kan bero på de viktiga näringsämnena i grapefrukt som håller hjärtat i funktion.

3.6. Minska risken för njursten

• Att äta grapefrukt kan minska risken för att utveckla njursten . Detta beror på en uppbyggnad av avfall i njurarna.
• Dessa slaggprodukter är metaboliska produkter som normalt filtreras av njurarna och elimineras från kroppen i urinen. Men när de kristalliseras i njuren blir de till stenar. Större njursten kan blockera urinvägarna, vilket orsakar otrolig smärta.
• Den vanligaste typen av njursten är en kalciumoxalatsten. Citronsyra, en organisk syra som finns i grapefrukt, kan vara effektiv för att blockera dem genom att binda till kalcium i njurarna och utsöndra det från kroppen.
• Dessutom har citronsyra förmågan att öka urinens volym och pH. Detta skapar en mindre gynnsam miljö för bildning av njursten.

4. Rätter gjorda på grapefrukt

Grapefrukt kräver ingen förberedelse eller ens bearbetning. Därför är det ganska enkelt att ta med grapefrukt i din meny.

Här är några sätt du kan njuta av grapefrukt:

• Snack på noggrant skalade grapefruktskivor.
• Alternativ till ohälsosamma desserter.
• Kombinera grapefrukt med grönkål och avokado för att skapa en utsökt sallad.
• Blanda grapefrukt i denna smoothie med andra frukter och grönsaker.

5. Punkter att notera vid användning

5.1. Orsakar läkemedelsinteraktioner

Försiktighet bör iakttas när du använder följande läkemedel

• Immunsuppressiva läkemedel.
• Bensodiazepiner.
• De flesta kalciumkanalblockerare.
• Indinavir.
• Karbamazepin.
• Vissa statiner.

5.2. Erosion av tandemaljen

I vissa fall kan att äta grapefrukt leda till emaljerosion.

Citronsyra, som finns i citrusfamiljen. Detta är en vanlig orsak till emaljerosion, speciellt om den överanvänds.

Om du har särskilt känsliga tänder kan det vara nödvändigt att undvika sura frukter. Det finns dock några saker du kan göra för att skydda din emalj medan du fortfarande tar grapefrukt.

• Sug aldrig grapefrukt eller andra sura frukter och undvik att sätta dem direkt på tänderna.
• Skölj munnen med vatten efter att ha ätit frukt och vänta 30 minuter innan du borstar tänderna.
• Ät ost med frukt. Detta hjälper till att neutralisera surheten i munnen och öka salivproduktionen.

En av de hälsosammaste frukterna, grapefrukt är rik på viktiga vitaminer, mineraler och antioxidanter. Dessutom är grapefrukt också utsökt och extremt lätt att lägga till din kost.