Mat rik på fiber för att gå ner i vikt som du bör använda

Fiber är oerhört viktigt för människors hälsa. Det tillför nyttiga bakterier till tarmen och erbjuder olika hälsofördelar. Fiber hjälper till att främja viktminskning, sänka blodsockret och bekämpa förstoppning. Att öka fiberintaget är relativt enkelt eftersom endast livsmedel som är rika på fiber används. Låt oss ta reda på med SignsSymtomsList om livsmedel som är rika på fiber för viktminskning i följande artikel. 

innehåll

• Vad är fiber?
• Fiberrik mat för viktminskning

Vad är fiber?

Fiber är ordet som används för att gälla alla typer av kolhydrater som inte kan smältas av kroppen. Faktum är att kroppen inte använder fibrer som bränsle men det erbjuder många fördelar när det konsumeras som:

• Sänker kolesterol: eftersom det minskar kolesterolabsorptionen.
• Viktminskning: fibrer kan bromsa matsmältningen i magen för att hjälpa dig att känna dig mätt längre, effektiv i viktminskning. Därför är mat rik på fiber för viktminskning  oumbärlig i menyn för många människor.
• Fördelaktigt för matsmältningssystemet: fibrer har en betydande effekt på personer som lider av förstoppning eller andra problem med matsmältningskanalen.
• Kontrollera blodsockret: Fiber tar lång tid för kroppen att bryta ner, vilket hjälper dig att bibehålla stabila blodsockernivåer.
• Minska risken för mag-tarmcancer: Att äta tillräckligt med fibrer är ett skydd mot tjocktarmscancer eftersom vissa fibrer har antioxidanteffekter som pektin som finns i äpplen.

  Fiber ger många fördelar för människor

Fiberrik mat för viktminskning

Broccoli

Broccoli är en korsblommig grönsak som är packad med vitamin C, vitamin K, folat, B-vitaminer, kalium, järn och mangan, och är fullproppad med antioxidanter och potenta cancerbekämpande näringsämnen.

Broccoli är också relativt proteinrik jämfört med de flesta grönsaker. Fiberhalten i broccoli är cirka 2,4-2,6 gram per 100 gram. Detta anses vara en av de effektiva maten för viktminskning som är rik på fiber .

Morot

Morötter är en läcker, krispig och mycket näringsrik rotfrukt. Den innehåller mycket vitamin K, vitamin B6, magnesium och betakaroten som är en antioxidant som omvandlas till vitamin A. Fiberhalten i morötter är 2,8 – 3,6 gram per 100 gram.

Förutom att vara näringsrika, ger morötter även smak åt dina rätter

Frukter

Päron är en av frukterna som ger mycket fibrer, fiberhalten i päron är ca 3,1 gram per 100 gram. Samtidigt är jordgubbar en näringstät frukt packad med olika vitamin C, mangan och antioxidanter. Fiberhalten i jordgubbar är cirka 2 gram per 100 gram.

Dessutom kan du också använda äpplen för att stödja viktminskning. Äpplen är en lätt frukt att äta och lätt att kombinera i rätter som sallader. Fiberhalten i äpplen är cirka 2,4 gram per 100 gram. Samtidigt är bananer en bra källa till många näringsämnen, inklusive vitamin C, vitamin B6 och kalium. Fiberhalten i bananer är cirka 2,5 gram per 100 gram. Dessutom är fiberhalten i blåbär cirka 2,4 gram per 100 gram.

Frukt anses vara en rik källa till fiber

Havre

Havre är ett av de hälsosammaste kornen och ett populärt fiberrikt livsmedel för viktminskning . Den är rik på vitaminer, mineraler och antioxidanter. Ett speciellt ämne som finns i havre är betaglukan, som reglerar blodsocker och kolesterolnivåer.

Havre är lätt att njuta av på morgonen. Fiberhalten i havre är ca 10,1 gram per 100 gram.Betor

Rödbetor innehåller inte bara fibrer, den innehåller också många viktiga näringsämnen som folat, järn, koppar, mangan, kalium och många oorganiska nitrater som är effektiva för att reglera blodtrycket. Fiberhalten i rödbetor är cirka 2,8 gram per 100 gram

Typer av bönor

Linser är en stor källa till protein och viktiga näringsämnen. Fiberhalten i linser är cirka 7,3 gram per 100 gram.

Kidneybönor är en populär baljväxt som innehåller mycket fibrer som är effektiva vid viktminskning. Fiberhalten i kidneybönor är cirka 6,8 gram per 100 gram. Delade ärtor används i många rätter som stekt ris, soppor, salladsdressingar och har en fiberhalt på 8,3 gram / 100 gram. Och kikärter är baljväxter som innehåller fibrer, mineraler och protein. Fiberhalten i kikärter är 7,6 gram per 100 gram.

Baljväxter hjälper till att berika din viktminskningsmeny

Chiafrön

Chiafrön har blivit mycket populära de senaste åren på grund av deras höga innehåll av näringsämnen som magnesium, fosfor och kalcium. Fiberhalten i chiafrön är 34,4 gram per 100 gram.

Chiafrön är ett populärt fiberrikt livsmedel

Mandel

Mandlar är ett populärt fiberrikt livsmedel för viktminskning eftersom de är packade med näringsämnen inklusive omättade fetter, vitamin E, mangan och magnesium. Fiberhalten i fröna är 13,3 gram per 100 gram.

Sötpotatis

Sötpotatis är en ganska vanlig rot och har en milt söt smak som är lätt att äta. Den är rik på betakaroten, B-vitaminer och olika mineraler. Fiberhalten i sötpotatis varierar från 2,5 till 3,8 gram per 100 gram.

Svart choklad

Mörk choklad är en av de godaste maträtterna i världen. Den innehåller många näringsämnen som antioxidanter. Mörk choklad har vanligtvis en halt på 70-95%.

Fiberhalten i mörk choklad är cirka 10,9 gram per 100 gram

Fiber är ett viktigt näringsämne som kan främja viktminskning, sänka blodsockret och motverka förstoppning. Att lägga till mat rik på fiber för att gå ner i vikt är alltid en högsta prioritet. Om du planerar att gå ner i vikt och har frågor om mat, kontakta din läkare för stöd och råd.