Effekterna av folsyra (vitamin B9) kommer att överraska dig!

Tillräckligt intag av folsyra är extremt viktigt under graviditeten, spädbarnsåldern och tonåren. Så vad är effekten av folsyra? Var kommer folsyratillskott ifrån och hur mycket räcker? Låt oss ta reda på det med SignsSymptomsList genom artikeln nedan!

innehåll

• Vad gör vitamin B9?
• Rekommenderad mängd folsyra per dag
• Var finns folsyra?

Vad gör vitamin B9?

Folsyra är ett multivitamin av folat (vitamin B9), ett B-vitamin som finns naturligt i många livsmedel. Folsyra är vattenlöslig och används i kosttillskott och berikade livsmedel.

Folsyra är ett multivitamin av folat (vitamin B9).

Både folsyra och folat betonas ofta av olika anledningar. Följande är fördelarna och effekterna av folsyra och folat:

Minska risken för fosterskador och graviditetskomplikationer

Effekten av folsyra på gravida kvinnor är obestridlig. En av de vanligaste användningsområdena för folsyra och folattillskott är att förhindra missfall och fosterskador. Speciellt neuralrörsdefekter, inklusive ryggmärgsbråck och anencefali (en baby född utan hjärna eller skalle).

Inte bara det, utan nyare forskning har också visat att en pappas folatstatus före befruktningen kan vara lika viktig.

Minska risken för depression

Folatbrist har kopplats till en ökad risk för depression och en minskad sannolikhet att bli botad från depression. Folsyratillskott i sig anses inte vara en behandling för depression. Studier visar dock att folsyra och folattillskott kan minska symtomen på sjukdomen när de används tillsammans med antidepressiva.

Upprätthåll hjärthälsa

Att konsumera kosttillskott som innehåller folat, inklusive folsyra, kan bidra till att förbättra hjärthälsa och minska förekomsten av riskfaktorer för hjärtsjukdom.

Folsyra upprätthåller hjärthälsa

Folat spelar en viktig roll i homocysteinmetabolismen. Höga homocysteinnivåer är förknippade med en ökad risk att utveckla hjärtsjukdomar. Forskning har också visat att folsyratillskott kan minska homocysteinnivåerna och risken för hjärtsjukdomar.

Dessutom kan folsyratillskott hjälpa till att minska högt blodtryck, en riskfaktor för hjärtsjukdomar. Dessutom bidrar effekten av folsyra också till att förbättra blodflödet och därmed förbättra kardiovaskulär funktion.

Öka hjärnans hälsa

Låga folatnivåer i blodet är förknippade med dålig hjärnfunktion och ökad risk för demens. Studier har visat att folsyratillskott kan förbättra hjärnans funktion hos personer med demens och hjälpa till att behandla Alzheimers sjukdom.

Andra potentiella fördelar

Andra effekter av folsyra kan inkludera:

• Diabeteskontroll: Folat kan hjälpa till att förbättra blodsockerkontrollen, minska insulinresistens och öka kardiovaskulär funktion hos personer med diabetes.
• Fertilitet: Högre folatintag (mer än 800 mcg per dag) är associerat med ökad fosteröverlevnad hos kvinnor som använder assisterad reproduktionsteknologi.
• Inflammation: Folsyra och folattillskott har visat sig minska markörer för inflammation.
• Minska biverkningar av medicinering: Folat kan bidra till att minska biverkningar i samband med användningen av vissa mediciner.
• Njursjukdom: Folsyratillskott kan hjälpa till att minska homocysteinnivåerna och risken för hjärtsjukdom hos personer med njursjukdom.

Rekommenderad mängd folsyra per dag

Syntetisk folsyra tros absorberas till 100 % när den tas på fastande mage. Samtidigt har folsyra som finns i berikade livsmedel endast 85% absorptionskapacitet. Naturligt folat har en mycket lägre absorption, endast cirka 50%.

Rekommenderad mängd folsyra per dag

Alla får både naturligt folat och syntetisk folsyra. Därför beräknas den rekommenderade mängden vitamin B9 enligt "dietary folate equivalent" (DFE). Specifikt:

1 mcg DFE = 1 mcg naturligt folat = 0,5 mcg folsyra i tom mage = 0,6 mcg folsyra taget med mat.

Följaktligen är det rekommenderade dagliga intaget av folat (RDA) olika för olika åldrar. Som följer:

• 0 till 6 månader: 65 mcg;
• 7 till 12 månader: 80 mcg;
• 1 till 3 år: 150 mcg;
• 4 till 8 år: 200 mcg;
• 9 till 13 år: 300 mcg;
• 14 år och äldre: 400 mcg;
• Under graviditet: 600 mcg;
• Under amning: 500 mcg.

Behovet av folat ökar under graviditet och amning för att säkerställa effekten av folsyra . Som nämnts hjälper det till att förhindra neuralrörsdefekter hos det ofödda barnet.

Var finns folsyra?

Det finns 150 olika former av folat, och förluster på 50 till 90 % kan uppstå under tillagning, lagring eller bearbetning. De bästa källorna till folat är gröna grönsaker, baljväxter och lever.

Dessa inkluderar :

• Nötlever;
• spenat, sallad;
• Sparris, broccoli;
• Brysselkål;
• Avokado;
• Gröna bönor, kidneybönor, torra rostade jordnötter;
• krabba;
• Apelsinjuice;
• Apelsiner och grapefrukter;
• Papaya, banan, cantaloupe;
• Genomkokta ägg.

Om du får i dig mer folat än du behöver, oroa dig inte. Folsyra är vattenlöslig, och eventuellt överskott utsöndras i urinen.

I ett nötskal är folsyra den syntetiska formen av folat, ett viktigt B-vitamin. Artikeln har försett dig med fullständig information för frågan om vad vitamin B9 gör . Bygg en komplett diet för att säkerställa tillräckliga näringsämnen för din kropp!