30 livsmedel för att öka ditt barns motstånd du behöver veta

Du är orolig eftersom ditt barn ofta är sjukt. Det verkar som att bara en förändring av livsmiljön eller klimatet kommer att få mig att hosta, snuva, nysa... Att vara sjuk gör mig ofta alltid trött och trög. Det finns många orsaker till detta tillstånd, men den största påverkande faktorn är immunförsvaret. Det finns många olika sätt att stärka immuniteten. Här är livsmedel för att öka immuniteten för barn. Mödrar kan hänvisa till att välja för sitt barn.

innehåll

• 1. Immunförsvarets roll
• 2. Livsmedel som hjälper till att öka barns motståndskraft

1. Immunförsvarets roll

Immunsystemet är bekymrat över strukturella system, organ och biologiska processer i kroppen. Immunförsvaret hjälper kroppen att bekämpa infektioner och förebygga sjukdomar. Huvudsyftet med immunförsvaret är att skydda kroppen. Det hjälper kroppen att känna igen och förstöra miljontals främmande föremål som kommer in i kroppen varje dag. Att stärka immunförsvaret är ett viktigt steg i kampen mot sjukdomar.

Det finns många naturliga sätt att stärka ett barns immunförsvar så att de kan bekämpa sjukdomar. I synnerhet är att ändra kosten ett effektivt sätt som mammor kan tillämpa.

2. Livsmedel som hjälper till att öka barns motståndskraft

2.1. Bladgrönsaker

Grönsaker som kål, blomkål, spenat, broccoli, persilja, grönkål, sallad... hjälper till att förebygga och bekämpa infektioner. De innehåller många näringsämnen och mikronäringsämnen såsom: Vitamin A, C & K, kalcium, järn, magnesium, kalium, etc. De är också rika på antioxidanter som betakaroten och andra karotenoider som är nödvändiga för ett hälsosamt immunsystem.

2.2. Frukt och grönsaker

Enligt kinesisk medicin hjälper grönsaker som: sötpotatis, morötter, rödbetor, jams och potatis till att stärka immuniteten och specifika aktiviteter för andningsorganen. När de odlas i jord absorberar de stora mängder näringsämnen från jorden. Grönsaker är särskilt rika på lösliga och olösliga fibrer. Detta hjälper till att bygga upp ett hälsosamt matsmältningssystem. Grönsaker är rika på vitaminer, mineraler och fibrer som också hjälper till att bygga upp immunförsvaret.

2.3. Vitlök, lök, ingefära

De svavelföreningar som finns i lök och vitlök tros förebygga cancer. De aktiva flavanoiderna som finns i alla tre hjälper till att stärka immuniteten. Föreningarna är: Anicillin i vitlök, Quercetin i lök och shagaoler, gingeroler i ingefära. Att lägga till dessa under matberedningen kan hjälpa till att förebygga säsongsbetonade sjukdomar.

Det är bäst att använda färsk ingefära och vitlök, istället för att använda färdigt pulver. Vitlök, lök och ingefära hjälper till med matsmältningen och förhindrar gastrit. De främjar också hjärthälsa.

2.4. Kryddig chilipeppar

Peppar innehåller kemikalien capsaicin. Det är en rik källa till C-vitamin som hjälper immunsystemet att bekämpa förkylningar och influensa. Bara en matsked het chilipeppar innehåller 44 % av RDI-vitamin A. Det är ett mycket viktigt näringsämne för att stärka immuniteten och bekämpa infektioner.

2.5. Pumpa eller squash

Rotfrukterna i squashfamiljen innehåller antioxidanter, vitamin A, vitamin C, mangan, magnesium och folat. Alla stärker immunförsvaret. Enbart pumpa innehåller upp till 245 % av det dagliga behovet av vitamin A.

2.6. Aprikoser

Aprikoser är kända för sina antiinflammatoriska egenskaper. Antioxidanterna som finns i aprikoser hjälper till att stärka immunförsvaret. De innehåller mycket vitamin A, vitamin C, kalium och mycket fibrer.

2.7. Citrusfrukter

Det är ett välkänt faktum att citrusfrukter som apelsiner, citroner och guava har en bra mängd C-vitamin. Detta gör det möjligt att stärka immuniteten. Dessutom hjälper frukter kroppen att absorbera näringsämnen som järn och stödjer ett starkt immunförsvar

2.8. Bär

De är rankade bland de bästa livsmedel för att öka immuniteten. Bär inkluderar jordgubbar, hallon, blåbär. Bär är rika på antioxidanter som fytokemikalier och flavonoider. Dessa är ämnen som hjälper till att stärka immunförsvaret och bekämpa inflammation.

2.9. Baljväxter och linser

Baljväxter och linser är rika på protein, fibrer, folat, järn, kalcium, magnesium, zink och kalium. De är en av de enkla proteinhöjande livsmedel som är nödvändiga för alla kroppssystem inklusive immunsystemet. Linser innehåller också fytokemikalier, föreningar som hjälper till att bekämpa kroniska sjukdomar.

2.10. Ärter

Dessa bönor är rika på hjärthälsosamma näringsämnen som vitamin A, B1, B6 och C. De är också rika på antioxidanter som flavonoider, karotenoider, fenolsyror och polyfenoler som hjälper till att förbättra immuniteten. Dessutom är detta också en bra proteinkälla. Varje kopp ärtor innehåller 8 g protein.

2.11. Groddar

Varje matgrupp har sina egna fördelar. Groddar hjälper till att öka deras näring. Inte nog med det, groddar gör att latenta näringsämnen lättare tas upp av kroppen.

2.12. Nötter och frön

Populära nötter inkluderar mandel, valnötter, pistagenötter, cashewnötter, jordnötter och hasselnötter. Andra frön inkluderar pumpafrön, linfrön, chiafrön, hampafrön och sesamfrön. De är en mycket bra källa till protein, fett, fibrer, vitaminer och mineraler. Nötter och frön är rika på vitamin E, en viktig antioxidant och immunförsvar. Om ditt barn inte kan äta dessa livsmedel kan du använda krossat pulver för att lägga till maträtten.

2.13. Yoghurt

Yoghurt innehåller massor av nyttiga bakterier som hjälper till att upprätthålla en frisk tarm. Nyligen genomförda studier har funnit att: yoghurt har en immunstimulerande effekt och hjälper till att förstärka kroppens immunsvar.

2.14. Gurkmeja

Gurkmeja är ett av de mest effektiva näringstillskotten som finns i ditt kök. Det är en underbar krydda som har använts genom åren för att förbättra hälsan. Gurkmeja innehåller curcumin. Det är ett ämne med antibakteriella, antioxiderande och antiinflammatoriska egenskaper.

2.15. honung

Honung är känd för sina antioxidanter och antibakteriella egenskaper som gör den till lösningen på många hälsoproblem. Det förbättrar också tarmhälsa. Antioxidanterna som finns i honung hjälper till att eliminera fria radikaler som orsakar allvarliga sjukdomar från kroppen.

Obs: Honung bör inte ges till barn under ett år.

2.16. Hälsosamma blandningar

För barn som är kräsna ätande, sättet de kan använda immunförstärkande livsmedel är att använda hälsosamma blandningar. Dessa blandningar är speciellt framtagna för att möta kostbehoven för småbarn och kräsna ätare. Denna blandning använder fullkorn, linser, nötter och frön.

2.17. Land

När du känner dig trött är vatten den bästa drycken för att du ska må bättre. Att dricka mycket vatten hjälper dig att inte känna obehag i halsen. Försök att dricka minst åtta glas vatten om dagen för att hålla dig hydrerad, speciellt när du är sjuk.

2.18.Tomat

Tomater är en fantastisk mat att äta när man är sjuk på grund av deras vitamin C-nivåer. Bara en medelstor tomat innehåller mer än 16 milligram vitamin C. Det har visat sig vara bra för ditt immunförsvar, din kropp. I en studie visade sig C-vitamin vara en viktig del av styrkan av fagocytos och kroppens T-celler. Dessa är de två huvudkomponenterna i immunsystemet. Forskarna noterar också att en brist på detta näringsämne kan leda till ett svagare immunförsvar och lägre motståndskraft mot vissa patogener.

2.19. Lax

Lax innehåller mycket zink. Detta näringsämne har visat sig hjälpa till att lindra symtom på förkylning. Om du vill att ditt barn ska undvika förkylningar på vintern, ge det zinkrik mat.

2.20. röd paprika

Röd paprika är en rik källa till C-vitamin för att bekämpa förkylningar. En granskning från 2013 som registrerades i Harvard Health Institute fann att intag av 200 milligram C-vitamin per dag halverar risken att bli förkyld. Det minskade också symtomens varaktighet med 8 % hos vuxna och 14 % hos barn.

2.21. Olivolja

Olivolja har visat sig hjälpa till att bygga upp och stärka kroppens immunitet. En studie publicerad i British Journal of Nutrition fann att olivoljas höga innehåll av omättade fettsyror verkar antiinflammatoriskt i kroppen. Syrorna hjälper också till att stärka immunförsvaret och skydda kroppen från infektioner.

2.22. Fullkorn

Enligt en studie publicerad av American Journal of Clinical Nutrition innehåller fullkorn antiinflammatoriska egenskaper. Det möjliggör också en ökning av antalet friska bakterier. 70 % av matsmältningssystemets immunförsvar tack vare de nyttiga bakterierna som lever i tarmen. Därför är det viktigt att hålla matsmältningssystemet friskt om man vill bekämpa sjukdomar.

2.23. Ägg

Ägg, särskilt äggulan, innehåller immunförsvarsstärkande näringsämnen. Den innehåller en hög mängd D-vitamin. Detta är mycket viktigt för att reglera och stärka immuniteten. Enligt en studie publicerad i tidskriften JAMA var deltagare som tog D-vitamin dagligen på vintern mindre benägna att bli förkyld eller någon annan övre luftvägsinfektion än de som inte gjorde det.

2.24. Äpple

Äpplen innehåller fytokemiska antioxidanter. Dessa antioxidanter hjälper till att stärka immuniteten och minska risken för kroniska sjukdomar.

2,25. Vit tonfisk

Liksom lax är vit tonfisk hög i zink. En publicerad studie fann att personer som åt minst 75 milligram zink per dag upplevde en minskning av förkylningssymtom under en kortare tidsperiod än de som inte gjorde det.

2.26. Rosmarin

Rosmarin är en läcker ört som ofta läggs till bakverk. Det är också ett utmärkt antiinflammatoriskt medel. De innehåller en rik källa av antioxidanter med antiinflammatoriska egenskaper i kroppen. Denna antiinflammatoriska effekt möjliggör bättre matsmältnings- och tarmhälsa. På så sätt stärker du immunförsvaret för att hålla dig frisk.

2.27. Benbuljong

Benbuljong gör rätten mer utsökt och attraktiv för barn. Kycklingsoppa kan ha en antiinflammatorisk effekt, vilket leder till lindring av förkylningssymtom.

2.28. Ostron

Ostron, liksom andra skaldjur, innehåller mycket zink. De är en av de rekommenderade skaldjuren för att införliva zink i din kost.

2,29. Svamp

Enligt forskning från Institutet för jordbruks- och livsmedelsvetenskap är svamp mycket bra för att stärka immuniteten. Studien fann att deltagare som åt svamp varje dag i fyra veckor upplevde en signifikant ökning av antalet och styrkan hos immunförstärkande T-celler. De märkte också en minskning av inflammatoriska proteiner. Detta bevisar att svampen också fungerar som ett antiinflammatoriskt medel.

2.30. Dill

Fänkål har många lugnande effekter som kan hjälpa till att lindra influensaliknande symtom. Fänkål fungerar som en lugnande mekanism för personer som lider av konjunktivit, diarré, feber och magbesvär. Detta beror på att det har många fytokemikalier som fungerar som antioxidanter. Studien noterade också att spiskummin innehåller flavonoider som fungerar som antiinflammatoriska medel.

En hälsosam kost är nyckeln till ett hälsosamt immunförsvar. Tillsammans med en rimlig vilo- och träningsregim hjälper barnen att stärka sitt motstånd. Du bör inte oroa dig för mycket för att ditt barn är sjukt och hindra honom från att delta i utomhusaktiviteter. Leta istället efter sätt att stärka ditt immunförsvar. Låt barnen få friheten att leka och komplettera barnen med de mest nödvändiga ämnena.

Doktor Truong My Linh