Účinky kyseliny listovej (vitamín B9) vás prekvapia!

Dostatočný príjem kyseliny listovej je mimoriadne dôležitý počas tehotenstva, dojčenského veku a dospievania. Aký je teda účinok kyseliny listovej? Odkiaľ pochádzajú doplnky kyseliny listovej a koľko ich stačí? Poďme to zistiť pomocou SignsSymptomsList prostredníctvom článku nižšie!

obsahu

• Čo robí vitamín B9?
• Odporúčané množstvo kyseliny listovej za deň
• Kde sa nachádza kyselina listová?

Čo robí vitamín B9?

Kyselina listová je multivitamín folátu (vitamín B9), vitamín B, ktorý sa prirodzene nachádza v mnohých potravinách. Kyselina listová je rozpustná vo vode a používa sa v doplnkoch a obohatených potravinách.

Kyselina listová je multivitamín folátu (vitamín B9).

Kyselina listová aj folát sú často zdôrazňované z rôznych dôvodov. Nasledujú výhody a účinky kyseliny listovej a folátu:

Znížte riziko vrodených chýb a komplikácií tehotenstva

Účinok kyseliny listovej na tehotné ženy je nepopierateľný. Jedným z najbežnejších použití doplnkov kyseliny listovej a folátu je prevencia potratov a vrodených chýb. Najmä defekty neurálnej trubice vrátane rázštepu chrbtice a anencefálie (dieťa narodené bez mozgu alebo lebky).

Nielen to, ale nedávny výskum tiež ukázal, že stav folátov u otca pred počatím môže byť rovnako dôležitý.

Znížte riziko depresie

Nedostatok kyseliny listovej sa spája so zvýšeným rizikom depresie a zníženou pravdepodobnosťou vyliečenia z depresie. Suplementácia kyseliny listovej sama osebe sa nepovažuje za liečbu depresie. Štúdie však ukazujú, že doplnky kyseliny listovej a folátov môžu zmierniť symptómy ochorenia, ak sa používajú spolu s antidepresívami.

Udržujte zdravie srdca

Konzumácia doplnkov obsahujúcich folát, vrátane kyseliny listovej, môže pomôcť zlepšiť zdravie srdca a znížiť výskyt rizikových faktorov srdcových ochorení.

Kyselina listová udržuje zdravie srdca

Folát hrá dôležitú úlohu v metabolizme homocysteínu. Vysoké hladiny homocysteínu sú spojené so zvýšeným rizikom vzniku srdcových chorôb. Výskum tiež ukázal, že doplnky kyseliny listovej môžu znížiť hladinu homocysteínu a riziko srdcových ochorení.

A čo viac, doplnky kyseliny listovej môžu pomôcť znížiť vysoký krvný tlak, rizikový faktor pre srdcové choroby. Účinok kyseliny listovej navyše napomáha aj k lepšiemu prekrveniu, čím sa zlepšuje kardiovaskulárna funkcia.

Posilnite zdravie mozgu

Nízke hladiny folátu v krvi sú spojené so zlou funkciou mozgu a zvýšeným rizikom demencie. Štúdie ukázali, že doplnky kyseliny listovej môžu zlepšiť funkciu mozgu u ľudí s demenciou a pomôcť pri liečbe Alzheimerovej choroby.

Ďalšie potenciálne výhody

Ďalšie účinky kyseliny listovej môžu zahŕňať:

• Kontrola cukrovky: Folát môže pomôcť zlepšiť kontrolu hladiny cukru v krvi, znížiť inzulínovú rezistenciu a posilniť kardiovaskulárne funkcie u ľudí s cukrovkou.
• Plodnosť: Vyšší príjem folátu (viac ako 800 mcg denne) je spojený so zvýšeným prežitím plodu u žien používajúcich technológiu asistovanej reprodukcie.
• Zápal: Kyselina listová a doplnky kyseliny listovej preukázateľne znižujú markery zápalu.
• Znížte vedľajšie účinky liekov: Folát môže pomôcť znížiť vedľajšie účinky spojené s užívaním určitých liekov.
• Ochorenie obličiek: Doplnky kyseliny listovej môžu pomôcť znížiť hladiny homocysteínu a riziko srdcových ochorení u ľudí s ochorením obličiek.

Odporúčané množstvo kyseliny listovej za deň

Predpokladá sa, že syntetická kyselina listová je 100% absorbovaná, keď sa užíva nalačno. Medzitým má kyselina listová nachádzajúca sa v obohatených potravinách len 85% absorpčnú kapacitu. Prírodný folát má oveľa nižšiu absorpciu, len asi 50%.

Odporúčané množstvo kyseliny listovej za deň

Každý dostane prírodný folát aj syntetickú kyselinu listovú. Preto sa odporúčané množstvo vitamínu B9 vypočíta podľa „diétneho folátového ekvivalentu“ (DFE). konkrétne:

1 mcg DFE = 1 mcg prírodného folátu = 0,5 mcg kyseliny listovej nalačno = 0,6 mcg kyseliny listovej užívanej s jedlom.

V súlade s tým je odporúčaný denný príjem folátu (RDA) odlišný pre rôzne vekové skupiny. Nasledovne:

• 0 až 6 mesiacov: 65 mcg;
• 7 až 12 mesiacov: 80 mcg;
• 1 až 3 roky: 150 mcg;
• 4 až 8 rokov: 200 mcg;
• 9 až 13 rokov: 300 mcg;
• 14 rokov a starší: 400 mcg;
• Počas tehotenstva: 600 mcg;
• Počas laktácie: 500 mcg.

Potreba folátu sa zvyšuje počas tehotenstva a dojčenia, aby sa zabezpečil účinok kyseliny listovej . Ako už bolo spomenuté, pomáha predchádzať defektom neurálnej trubice u nenarodeného dieťaťa.

Kde sa nachádza kyselina listová?

Existuje 150 rôznych foriem folátu a pri varení, skladovaní alebo spracovaní môže dôjsť k stratám 50 až 90 %. Najlepším zdrojom kyseliny listovej je zelená zelenina, strukoviny a pečeň.

Tie obsahujú :

• Hovädzia pečeň;
• Špenát, šalát;
• Špargľa, brokolica;
• ružičkový kel;
• avokádo;
• Zelené fazuľky, fazuľa, suché pražené arašidy;
• Krab;
• Pomarančový džús;
• Pomaranče a grapefruity;
• Papája, banán, melón;
• Dôkladne uvarené vajcia.

Ak prijímate viac folátu, ako potrebujete, nebojte sa. Kyselina listová je rozpustná vo vode a jej nadbytok sa vylučuje močom.

Stručne povedané, kyselina listová je syntetická forma folátu, dôležitého vitamínu B. Článok vám poskytol kompletné informácie na otázku , čo robí vitamín B9 . Zostavte si kompletný jedálniček, ktorý zabezpečí dostatok živín pre vaše telo!