Grapefruit a jeho veľké zdravotné benefity

Jeden z najzdravších druhov ovocia, grapefruit, je bohatý na dôležité vitamíny, minerály a antioxidanty. Dozvieme sa viac o zdravotných účinkoch grapefruitu so SignsSymptomsList!

obsahu

• 1. Čo viete o grapefruite?
• 2. Nutričné ​​zložky v grapefruite
• 3. Účinok grapefruitu
• 4. Jedlá vyrobené z grapefruitu
• 5. Body, ktoré si treba všímať pri používaní

1. Čo viete o grapefruite?

• Pomelo je tropické citrusové ovocie známe svojou sladkou a mierne kyslastou chuťou.
• Čo sa týka benefitov, grapefruit je bohatý na živiny. Grapefruit je plný antioxidantov a vlákniny, vďaka čomu je jedným z najzdravších citrusových plodov, ktoré môžete jesť.
• Výskum ukazuje, že grapefruit môže mať niektoré silné zdravotné výhody, vrátane straty hmotnosti a zníženého rizika srdcových chorôb.

Zelený grapefruit

2. Nutričné ​​zložky v grapefruite

Grapefruit je neuveriteľne zdravá potravina, ktorú zaradíte do svojho jedálnička. Je to preto, že má vysoký obsah živín, ale nízky obsah kalórií. Grapefruit je jedným z najmenej kalorických plodov. Grapefruity poskytujú poriadnu dávku vlákniny, okrem toho viac ako 15 prospešných vitamínov a minerálov.

Tu sú niektoré z kľúčových živín, ktoré sa nachádzajú v polovici stredne veľkého grapefruitu

• Kalórie: 52.
• Sacharidy: 13 gramov.
• Bielkoviny: 1 gram.
• Vláknina: 2 gramy.
• Vitamín C: 64% RDI.
• Vitamín A: 28% RDI.
• Draslík: 5 % RDI.
• Tiamín: 4 % RDI.
• Folát: 4 % RDI.
• Horčík: 3 % RDI.

Okrem toho je grapefruit bohatým zdrojom niekoľkých silných antioxidačných rastlinných zlúčenín, ktoré môžu byť zodpovedné za mnohé zdravotné výhody.

3. Účinok grapefruitu

3.1. Zlepšiť imunitný systém

• Pravidelná konzumácia grapefruitu môže prospieť imunitnému systému.
• Grapefruit je cenený pre vysoký obsah vitamínu C , ktorý má antioxidačné vlastnosti, o ktorých je známe, že chránia vaše bunky pred škodlivými baktériami a vírusmi.
• Okrem toho niekoľko štúdií ukázalo, že vitamín C pomáha ľuďom rýchlejšie sa zotaviť z prechladnutia.
• Je známe, že mnohé ďalšie vitamíny a minerály prítomné v grapefruite prospievajú imunite. Vrátane vitamínu A , ktorý preukázateľne pomáha chrániť pred zápalmi a niektorými infekčnými chorobami.
• Grapefruit tiež poskytuje malé množstvo vitamínov B, zinku, medi a železa, ktoré všetky v tele spolupracujú na podpore funkcie imunitného systému. Pomáhajú tiež udržiavať integritu pokožky a pôsobia ako ochranná bariéra proti infekcii.

3.2. Ovládajte svoju chuť do jedla

• Grapefruit obsahuje pomerne veľké množstvo vlákniny .
• Výskum ukazuje, že strava s vysokým obsahom ovocia bohatého na vlákninu je prospešná pre vytváranie pocitov plnosti. Je to preto, že vláknina spomaľuje, ako rýchlo sa váš žalúdok vyprázdňuje, čím sa predlžuje čas trávenia.
• Dostatok vlákniny vám preto môže automaticky pomôcť zjesť menej kalórií počas dňa tým, že udržíte nízku chuť do jedla.

3.3. Podporte chudnutie

• Grapefruit je jedlo vhodné na chudnutie.
• Toto ovocie má množstvo vlastností spojených s chudnutím. Najmä obsah vlákniny, ktorá podporuje sýtosť a znižuje príjem kalórií.
• Okrem toho má grapefruit nízky obsah kalórií, ale vysoký obsah vody, čo je ďalšia vlastnosť, o ktorej je známe, že pomáha pri chudnutí.

3.4. Pomáha predchádzať inzulínovej rezistencii a cukrovke

• Pravidelná konzumácia grapefruitu môže mať potenciál zabrániť inzulínovej rezistencii, ktorá môže viesť k cukrovke.
• Inzulínová rezistencia nastáva, keď bunky prestanú reagovať na inzulín.
• Inzulínová rezistencia nakoniec vedie k vyšším hladinám inzulínu a cukru v krvi. Toto sú dva hlavné rizikové faktory cukrovky 2. typu.
• Grapefruit môže pomôcť kontrolovať hladinu inzulínu a tým potenciálne znížiť inzulínovú rezistenciu
• V jednej štúdii subjekty, ktoré zjedli polovicu čerstvého grapefruitu pred jedlom, výrazne znížili hladinu inzulínu a inzulínovú rezistenciu v porovnaní so skupinou, ktorá grapefruit nejedla.
• A čo viac, konzumácia ovocia vo všeobecnosti súvisí s lepšou kontrolou hladiny cukru v krvi a zníženým rizikom cukrovky 2. typu .

3.5. Pomáha zlepšovať zdravie srdca

• Predpokladá sa, že pravidelná konzumácia grapefruitu zlepšuje zdravie srdca znížením rizikových faktorov srdcových chorôb, ako je vysoký krvný tlak a cholesterol.
• V jednej štúdii ľudia, ktorí jedli grapefruit 3-krát denne počas 6 týždňov, zaznamenali výrazné zníženie krvného tlaku v priebehu štúdie.
• Tieto účinky môžu byť spôsobené dôležitými živinami v grapefruite, ktoré udržiavajú správne fungovanie srdca.

3.6. Znížte riziko obličkových kameňov

• Konzumácia grapefruitu môže znížiť riziko vzniku obličkových kameňov . Je to spôsobené hromadením odpadu v obličkách.
• Tieto odpadové produkty sú produkty metabolizmu, ktoré sú za normálnych okolností filtrované obličkami a vylučované z tela močom. Keď však kryštalizujú v obličkách, stávajú sa kameňmi. Väčšie obličkové kamene môžu zablokovať močový systém a spôsobiť neuveriteľnú bolesť.
• Najbežnejším typom obličkových kameňov je kameň oxalátu vápenatého. Kyselina citrónová, organická kyselina nachádzajúca sa v grapefruite, môže byť účinná pri ich blokovaní tým, že sa naviaže na vápnik v obličkách a vylúči ho z tela.
• Okrem toho má kyselina citrónová schopnosť zvyšovať objem a pH moču. To vytvára menej priaznivé prostredie pre tvorbu obličkových kameňov.

4. Jedlá vyrobené z grapefruitu

Grapefruit nevyžaduje žiadnu prípravu a dokonca ani spracovanie. Preto je celkom jednoduché zaradiť grapefruit do svojho jedálnička.

Tu je niekoľko spôsobov, ako si môžete vychutnať grapefruit:

• Občerstvejte opatrne olúpané plátky grapefruitu.
• Alternatíva k nezdravým dezertom.
• Skombinujte grapefruit s kelom a avokádom a vytvorte lahodný šalát.
• Zmiešajte grapefruit do tohto smoothie s iným ovocím a zeleninou.

5. Body, ktoré si treba všímať pri používaní

5.1. Spôsobuje liekové interakcie

Pri používaní s nasledujúcimi liekmi je potrebné postupovať opatrne

• Imunosupresívne lieky.
• Benzodiazepíny.
• Väčšina blokátorov vápnikových kanálov.
• Indinavir.
• karbamazepín.
• Niektoré statínové lieky.

5.2. Erozia zubnej skloviny

V niektorých prípadoch môže konzumácia grapefruitu viesť k erózii skloviny.

Kyselina citrónová, nachádzajúca sa v rodine citrusov. Toto je bežná príčina erózie skloviny, najmä ak sa používa nadmerne.

Ak máte obzvlášť citlivé zuby, možno bude potrebné vyhnúť sa kyslému ovociu. Existuje však niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste ochránili svoju sklovinu a zároveň brali grapefruit.

• Nikdy necicajte grapefruit alebo iné kyslé ovocie a nedávajte si ich priamo na zuby.
• Po zjedení ovocia si vypláchnite ústa vodou a pred čistením zubov počkajte 30 minút.
• Jedzte syr s ovocím. To pomáha neutralizovať kyslosť v ústach a zvyšuje produkciu slín.

Jeden z najzdravších druhov ovocia, grapefruit , je bohatý na dôležité vitamíny, minerály a antioxidanty. Okrem toho je grapefruit tiež chutný a veľmi ľahko sa pridáva do vašej stravy.