Poznáte už tieto potraviny na zmiernenie menštruačných bolestí?

Menštruačné bolesti sú problémom, ktorý trápi ženy každý mesiac. Mnoho prípadov ťažkej dysmenorey ovplyvňuje aj každodenné aktivity, narúša prácu a štúdium. Aby ste znížili a zlepšili tento neželaný stav, poďme sa dozvedieť viac o účinných potravinách na zmiernenie menštruačnej bolesti pomocou SignsSymptomsList prostredníctvom nasledujúceho článku.

obsahu

• Prejavy menštruačných bolestí
• Potraviny na zmiernenie menštruačných bolestí
• Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Prejavy menštruačných bolestí

Príznaky menštruačnej bolesti zahŕňajú:

• Ostrá bolesť alebo kŕče v dolnej časti brucha, ktoré môžu byť veľmi silné
• Bolesť, ktorá začína 1 až 3 dni pred menštruáciou, vrcholí 24 hodín po začiatku menštruácie a ustupuje po 2 až 3 dňoch
• Tupá, neustála bolesť
• Bolesť sa šíri do dolnej časti chrbta a stehien

Dysmenorea je často sprevádzaná:

• Nevoľnosť
• Uvoľnená stolica
• Bolesť hlavy
• Závrate

Zobraziť viac : Akupresúra vedecky lieči menštruačné bolesti

Dysmenorea je zvyčajne bolesť v dolnej časti brucha

Potraviny na zmiernenie menštruačných bolestí

Škorica je potravina na zmiernenie menštruačných bolestí

Účinnosť škorice pri znižovaní menštruačnej bolesti bola skúmaná v roku 2015. Ženy, ktoré užívali doplnky škorice v jednej štúdii, hlásili menšie krvácanie, menštruačné bolesti, nevoľnosť a vracanie v porovnaní s kontrolnou skupinou.

Počas prvých troch dní menštruácie by ste mali užívať 840 mg doplnkov škorice trikrát denne.

Semená kôpru

Semená feniklu sa považujú za dobrý prostriedok proti bolesti pri menštruácii . Štúdia z roku 2012 bola vykonaná na dievčatách a ženách vo veku od 15 do 24 rokov, pričom boli rozdelené do 2 skupín. Skupina žien, ktoré užívali extrakt zo semien feniklu, uviedla, že pocítili úľavu od menštruačných bolestí. Medzitým skupina žien užívajúcich placebo (neužívajúce extrakt zo semien rasce) nezaznamenala žiadne zníženie.

Na začiatku menštruácie užívajte 30 mg extraktu z kôpru štyrikrát denne počas troch po sebe nasledujúcich dní. Pocítite výrazné zlepšenie menštruačných bolestí

Semená feniklu sa považujú za dobré jedlo na zmiernenie menštruačných bolestí

Harmančekový čaj je potravina na zmiernenie menštruačných bolestí

Štúdia vykonaná v roku 2012 ukázala, že harmančekový čaj zvýšil množstvo glycínu v moči, čo pomáha znižovať svalové kŕče. Okrem toho glycín pôsobí aj ako svalový relaxant, ktorý obmedzuje kontrakcie maternice. Preto je harmančekový čaj uznávaný ako účinný prostriedok proti menštruačnej bolesti.

Popíjanie dvoch šálok čaju denne týždeň pred menštruáciou zlepší vaše menštruačné kŕče. Okrem toho môžete získať ďalšie výhody, ak budete udržiavať mesačné používanie chryzantémového čaju.

Zázvor

Zázvor má protizápalové účinky, znižuje bolesť svalov. Jedna štúdia na vysokoškolských študentoch zistila, že 250 mg zázvorového prášku štyrikrát denne počas troch dní znižuje bolesť. Dospel tiež k záveru, že zázvor je rovnako účinný ako ibuprofén. Preto je zázvor všeobecne uznávaný ako prostriedok proti menštruačnej bolesti .

Okrem toho môže zázvor znížiť aj pocit nevoľnosti. Aj keď to potvrdzuje len veľmi málo štúdií, štúdia z roku 2018 zistila, že zázvor bol účinný pri znižovaní nevoľnosti a zvracania počas prvého trimestra tehotenstva. Keďže je to bezpečné a cenovo dostupné, mali by ste zázvor vyskúšať, aby ste sa vysporiadali s nepríjemnosťami nadchádzajúcich mesiacov.

Skúste rozdrviť malý kúsok zázvoru do horúcej vody a vypiť teplú zázvorovú vodu, aby ste zmiernili menštruačné kŕče. Šálka ​​teplého zázvorového čaju môže tiež zmierniť niektoré príznaky menštruácie.

Nepoužívajte však príliš veľa zázvoru. Pretože užívanie viac ako 4 gramov zázvoru denne môže spôsobiť pálenie záhy a bolesti brucha. Viac o telesných stavoch, ktoré by sa nemali používať so zázvorom, sa môžete dozvedieť prostredníctvom nasledujúceho odkazu:  https://youmed.vn/tin-tuc/10-loai-benh-khong-nen-su-dung-gung/

Zázvor je potravina, ktorá uvoľňuje menštruačné kŕče, pretože je rovnako účinná ako ibuprofén

Kôpor

Štúdia z roku 2014 dospela k záveru, že 1 mg rasce bol rovnako účinný pri znižovaní menštruačnej bolesti ako kyselina mefenámová, voľne predajný liek na zmiernenie menštruačnej bolesti. Kvôli tomuto úžasnému účinku sa kôpor používa ako potravina na zmiernenie menštruačných bolestí.

Vyskúšajte 1 000 mg kôpru počas piatich dní, začnite dva dni pred menštruáciou. Budete ohromení úžasnými účinkami kôpru na vaše menštruačné kŕče.

Extrakt z kôry francúzskej morskej borovice (Pycnogenol)

Extrakt z kôry francúzskej borovice je obľúbeným liekom proti menštruačnej bolesti . Podľa štúdie z roku 2008 ženy, ktoré užívali 60 mg extraktu z kôry francúzskej borovice denne počas cyklu, zaznamenali menej menštruačných kŕčov. Táto štúdia tiež ukazuje, že výhody sa zvyšujú, keď užívate tento extrakt a pokračujete aj potom, čo ho prestanete používať.

Každý deň cyklu by ste mali užívať 60 mg extraktu z kôry francúzskej borovice. To môže byť veľmi účinné pri znižovaní menštruačnej bolesti.

Ryby sú jedlo na zmiernenie menštruačných bolestí

Ryby obsahujú veľa živín, ktoré telo potrebuje. Ryby sú bohaté na železo, bielkoviny a omega-3 mastné kyseliny.

Jesť veľa rýb pridá železo k množstvu železa, ktoré stratíte počas menštruácie, čo pomáha predchádzať anémii z nedostatku železa.

Okrem toho štúdia z roku 2012 dospela k záveru, že omega-3 môžu znížiť intenzitu menštruačných kŕčov. Ľudia, ktorí užívajú doplnky omega-3, zisťujú, že ich menštruačné kŕče sú oveľa menej bolestivé, takže môžu počas menštruácie znížiť príjem ibuprofénu (liek proti bolesti). Podľa inej štúdie z roku 2014 môžu omega-3 tiež znižovať depresiu. Pre ľudí so zmenami nálady a depresiou počas menštruácie môžu byť omega-3 užitočné. Preto je konzumácia rýb bohatým zdrojom omega-3, znížite si menštruačné bolesti a emocionálne poruchy počas menštruácie.

Ryby bohaté na Omega-3 účinne zmierňujú menštruačné bolesti

Mätový čaj pomáha zmierniť menštruačné bolesti

Štúdia z roku 2016 zistila, že mätový čaj môže zmierniť príznaky PMS. Môže zmierniť menštruačné bolesti, nevoľnosť a hnačku.

Tmavá čokoláda je potravina na zmiernenie menštruačných bolestí

Je to atraktívne jedlo s mnohými zdravotnými benefitmi. Tmavá čokoláda je bohatá na železo a horčík. Použitím 70 až 85 gramov horkej čokolády dosiahnete 67 % denného odporúčaného príjmu železa a 58 % horčíka.

Podľa štúdií horčík znižuje závažnosť symptómov PMS.

Preto je tmavá čokoláda účinným liekom na menštruačné bolesti a zároveň zabraňuje nedostatku železa počas menštruácie.

Orechy sú potravinou na zmiernenie menštruačných bolestí

Orechy sú bohatým zdrojom živín pre telo, vrátane:

• Omega-3 mastné kyseliny
• Proteín
• horčík
• Vitamín.

Omega-3 a horčík sú účinné pri zmierňovaní menštruačných bolestí. Konzumácia orechov vám preto zlepší menštruačné kŕče.

Kurkuma

Kurkuma je známa ako protizápalové korenie. Hlavnou účinnou látkou kurkumy je kurkumín. Kurkumín zlepšuje príznaky predmenštruačného syndrómu (PMS). Štúdia z roku 2015 na 70 ženách užívala dve tabletky kurkumínu sedem dní pred menštruáciou a tri dni po nej. Účastníci hlásili významné zníženie PMS. Preto používanie kurkumy pomáha zlepšiť príznaky predmenštruačného syndrómu, vrátane dysmenorey

Kurkuma obsahuje účinnú látku kurkumín, ktorá je veľmi dobrým prostriedkom proti menštruačným bolestiam

Quinoa je dobré jedlo pri menštruačných bolestiach

Quinoa je bohatá na živiny vrátane železa, bielkovín a horčíka. Horčík pomáha zlepšovať menštruačné kŕče a železo pomáha predchádzať anémii počas menštruácie. Preto sa quinoa považuje za potravinu na zmiernenie menštruačných bolestí .

Navyše je aj bezlepkový. Preto je vhodnou potravinou pre ľudí s celiakiou. Okrem toho má quinoa nízky glykemický index. Po jedle sa teda môžete cítiť sýti a mať energiu ešte dlho.

Tofu

Tofu sa vyrába zo sójových bôbov, ktoré sú obľúbeným zdrojom bielkovín pre vegetariánov a vegánov. Je bohatý na železo, horčík a vápnik. Mechanizmus znižovania menštruačnej bolesti tofu je podobný ako u quinoy.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Okrem konzumácie potravín na zmiernenie menštruačnej bolesti sa tiež vyhýbate jedlám uvedeným nižšie, aby ste zmiernili menštruačné bolesti a iné nepohodlie počas menštruácie.

Alkohol

Alkohol zhoršuje symptómy PMS, najmä menštruačné bolesti. Spôsobuje tiež zmeny nálad, ktoré vedú k depresii. Okrem toho môže alkohol viesť k množstvu tráviacich problémov vrátane vracania a hnačky.

Vyprážané koláče, hotové pečivo

Pečivo je veľmi chutné jedlo. Obsahujú však veľa trans-tukov. Transmastné kyseliny sú typ tuku, ktorý vzniká hydrogenáciou oleja na varenie, ktorý pomáha potravinám uchovať ich dlhšie, pútavejšie a atraktívnejšie. Sú bohaté na spracované potraviny, ako sú čipsy, šišky atď. Konzumácia veľkého množstva týchto látok zvyšuje estrogén, čo spôsobuje menštruačné kŕče.

Jesť príliš veľa rýchleho občerstvenia zvyšuje riziko menštruačných kŕčov

Mäso

Tučné mäso má vysoký obsah nasýtených tukov, čo môže spôsobiť zápal a bolesť. Okrem toho zhoršuje menštruačné kŕče. To je jeden z dôvodov, prečo by ste počas menštruácie nemali jesť tučné mäso. Ak sa však nemôžete vyhnúť konzumácii mäsa, vyberte si chudé mäso, aby ste túto škodu minimalizovali.

Syr a smotana

Syr a zmrzlina sú lahodné a veľmi obľúbené dezerty. Majú však veľmi vysoký obsah tuku a majú rovnaký účinok ako väčšina iného tučného mäsa. Pri menštruácii sa snažte vyhnúť syrom a smotane, aby ste zmiernili nepohodlie.

Káva

Kofeín prispieva k zvýšeniu úrovne menštruačných bolestí. Okrem toho táto látka spôsobuje nepravidelnosť menštruácie. Okrem toho spôsobuje zmeny nálady a poruchy spánku. Z vyššie uvedených dôvodov by ste mali obmedziť používanie kávy počas menštruácie. Ak naozaj potrebujete kávu, aby ste zostali bdelí, môžete ju nahradiť šálkou čaju. Počas menštruácie by ste tiež nemali piť energetické nápoje.

Ženy zažívajú každý mesiac počas menštruácie veľa nepohodlia, najmä dysmenoreu. Tento problém ovplyvňuje nielen fyziologické a psychické zdravie, ale ovplyvňuje aj každodenný život a bráni práci a štúdiu. Dúfajme, že ste sa prostredníctvom tohto článku dozvedeli o účinných potravinách na zmiernenie menštruačných bolestí , ktoré by ste mali používať počas menštruácie, a zároveň sa vyhnite konzumácii potravín, ktoré tento stav zhoršujú. Po chvíli, ak sa bolesti brucha nezlepšia, mali by ste navštíviť lekára na liečbu.