Potraviny bohaté na vlákninu na chudnutie, ktoré by ste mali používať

Vláknina je pre ľudské zdravie mimoriadne dôležitá. Dodáva črevám prospešné baktérie a ponúka rôzne zdravotné benefity. Vláknina podporuje chudnutie, znižuje hladinu cukru v krvi a bojuje proti zápche. Zvýšenie príjmu vlákniny je pomerne jednoduché, pretože sa používajú iba potraviny bohaté na vlákninu. Poďme zistiť pomocou SignsSymptomsList o potravinách bohatých na vlákninu na chudnutie v nasledujúcom článku. 

obsahu

• Čo je vláknina?
• Potraviny s vysokým obsahom vlákniny na chudnutie

Čo je vláknina?

Vláknina je slovo, ktoré sa používa na označenie akéhokoľvek typu uhľohydrátov, ktoré telo nedokáže stráviť. V skutočnosti telo nevyužíva vlákninu ako palivo, ale pri konzumácii ponúka mnoho výhod, ako napríklad:

• Znižuje cholesterol: pretože znižuje vstrebávanie cholesterolu.
• Chudnutie: vláknina môže spomaliť trávenie v žalúdku, aby ste sa cítili dlhšie sýti, účinná pri chudnutí. Preto sú potraviny bohaté na vlákninu na chudnutie  nepostrádateľné v jedálničku mnohých ľudí.
• Priaznivo pôsobí na tráviaci systém: vláknina má výrazný vplyv na ľudí trpiacich zápchou alebo inými problémami tráviaceho traktu.
• Kontrolujte hladinu cukru v krvi: Vláknine trvá dlho, kým sa telo rozkladá, čo vám pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi.
• Zníženie rizika rakoviny tráviaceho traktu: Konzumácia dostatočného množstva vlákniny chráni pred rakovinou hrubého čreva, pretože niektoré vlákniny majú antioxidačné účinky, ako napríklad pektín nachádzajúci sa v jablkách.

  Vláknina prináša človeku mnoho výhod

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny na chudnutie

brokolica

Brokolica je krížovitá zelenina, ktorá je plná vitamínu C, vitamínu K, kyseliny listovej, vitamínov B, draslíka, železa a mangánu a je plná antioxidantov a účinných živín v boji proti rakovine.

Brokolica má tiež relatívne vysoký obsah bielkovín v porovnaní s väčšinou zeleniny. Obsah vlákniny v brokolici je asi 2,4-2,6 gramov na 100 gramov. Toto je považované za jednu z účinných potravín na chudnutie bohatých na vlákninu .

Mrkva

Mrkva je lahodná, chrumkavá a veľmi výživná koreňová zelenina. Obsahuje veľa vitamínu K, vitamín B6, horčík a beta karotén čo je antioxidant, ktorý sa premieňa na vitamín A. Obsah vlákniny v mrkve je 2,8 - 3,6 gramov na 100 gramov.

Okrem toho, že mrkva je výživná, dodá vašim jedlám aj chuť

Ovocie

Hrušky patria medzi ovocie, ktoré poskytuje veľa vlákniny, obsah vlákniny v hruškách je asi 3,1 gramu na 100 gramov. Medzitým sú jahody ovocím bohatým na živiny plné rôznych vitamínov C, mangánu a antioxidantov. Obsah vlákniny v jahodách je asi 2 gramy na 100 gramov.

Okrem toho môžete jablká použiť aj na podporu chudnutia. Jablká sú ľahko konzumovateľné ovocie a ľahko sa kombinujú do jedál, ako sú šaláty. Obsah vlákniny v jablkách je asi 2,4 gramu na 100 gramov. Banány sú zároveň dobrým zdrojom mnohých živín vrátane vitamínu C, vitamínu B6 a draslíka. Obsah vlákniny v banánoch je asi 2,5 gramu na 100 gramov. Okrem toho je obsah vlákniny v čučoriedkach asi 2,4 gramu na 100 gramov.

Ovocie sa považuje za bohatý zdroj vlákniny

Ovos

Ovos je jednou z najzdravších obilnín a obľúbenou potravinou s vysokým obsahom vlákniny na chudnutie . Je bohatý na vitamíny, minerály a antioxidanty. Špeciálnou látkou obsiahnutou v ovse je beta glukán, ktorý upravuje hladinu cukru a cholesterolu v krvi.

Ovos je ľahké vychutnať si ráno. Obsah vlákniny v ovse je asi 10,1 gramov na 100 gramov. Repa

Repa obsahuje nielen vlákninu, ale obsahuje aj mnoho dôležitých živín, ako je folát, železo, meď, mangán, draslík a mnoho anorganických dusičnanov, ktoré sú účinné pri regulácii krvného tlaku. Obsah vlákniny v repe je asi 2,8 gramu na 100 gramov

Druhy fazule

Šošovica je skvelým zdrojom bielkovín a dôležitých živín. Obsah vlákniny v šošovici je asi 7,3 gramu na 100 gramov.

Fazuľa je obľúbená strukovina, ktorá obsahuje veľa vlákniny, ktorá je účinná pri chudnutí. Obsah vlákniny vo fazuli je asi 6,8 gramov na 100 gramov. Hrášok sa používa v mnohých jedlách, ako je vyprážaná ryža, polievky, šalátové dresingy a má obsah vlákniny 8,3 gramov / 100 gramov. A cícer sú strukoviny, ktoré obsahujú vlákninu, minerály a bielkoviny. Obsah vlákniny v cíceri je 7,6 gramov na 100 gramov.

Strukoviny pomáhajú obohatiť váš jedálny lístok na chudnutie

Chia semená

Chia semienka sú v posledných rokoch veľmi obľúbené pre vysoký obsah živín ako horčík, fosfor a vápnik. Obsah vlákniny v chia semienkach je 34,4 gramov na 100 gramov.

Chia semienka sú obľúbenou potravinou bohatou na vlákninu

Mandľový

Mandle sú obľúbené jedlo bohaté na vlákninu na chudnutie , pretože sú plné živín vrátane nenasýtených tukov, vitamínu E, mangánu a horčíka. Obsah vlákniny v semienkach je 13,3 gramov na 100 gramov.

Sladký zemiak

Sladký zemiak je pomerne bežný koreň a má jemne sladkú chuť, ktorá sa ľahko konzumuje. Je bohatý na beta karotén, vitamíny skupiny B a rôzne minerály. Obsah vlákniny v sladkých zemiakoch sa pohybuje od 2,5 do 3,8 gramov na 100 gramov.

Čierna čokoláda

Tmavá čokoláda je jednou z najchutnejších potravín na svete. Obsahuje veľa živín, ako sú antioxidanty. Horká čokoláda má zvyčajne obsah 70-95%.

Obsah vlákniny v horkej čokoláde je asi 10,9 gramov na 100 gramov

Vláknina je dôležitá živina, ktorá môže podporiť chudnutie, znížiť hladinu cukru v krvi a bojovať proti zápche. Pridávanie potravín bohatých na vlákninu na chudnutie je vždy najvyššou prioritou. Ak sa chystáte schudnúť a máte otázky týkajúce sa potravín, obráťte sa na svojho lekára so žiadosťou o podporu a radu.