Matvæli sem eru rík af trefjum til að léttast sem þú ættir að nota

Trefjar eru afar mikilvægar fyrir heilsu manna. Það gefur gagnlegum bakteríum í þörmum og býður upp á ýmsa heilsufarslegan ávinning. Trefjar hjálpa til við að stuðla að þyngdartapi, lækka blóðsykur og berjast gegn hægðatregðu. Það er tiltölulega auðvelt að auka trefjaneyslu vegna þess að einungis trefjarík matvæli eru notuð. Við skulum komast að því með SignsSymtomsList um matvæli sem eru rík af trefjum fyrir þyngdartap í eftirfarandi grein. 

efni

• Hvað er trefjar?
• Trefjarík matvæli fyrir þyngdartap

Hvað er trefjar?

Trefjar er orðið sem notað er til að eiga við hvers kyns kolvetni sem líkaminn getur ekki melt. Reyndar notar líkaminn ekki trefjar sem eldsneyti en það býður upp á marga kosti þegar þess er neytt eins og:

• Lækkar kólesteról: þar sem það dregur úr frásogi kólesteróls.
• Þyngdartap: trefjar geta hægt á meltingu í maganum til að hjálpa þér að líða fullur lengur, árangursríkt við þyngdartap. Þess vegna er trefjaríkt matvæli fyrir þyngdartap  ómissandi í matseðli margra.
• Gagnlegt fyrir meltingarkerfið: trefjar hafa veruleg áhrif á fólk sem þjáist af hægðatregðu eða öðrum vandamálum í meltingarvegi.
• Stjórna blóðsykri: Trefjar taka langan tíma fyrir líkamann að brotna niður og hjálpa þér að viðhalda stöðugu blóðsykri.
• Að draga úr hættu á krabbameini í meltingarvegi: Að borða nóg af trefjum er verndandi gegn ristilkrabbameini vegna þess að sumar trefjar hafa andoxunaráhrif eins og pektín sem finnast í eplum.

  Trefjar hafa marga kosti fyrir menn

Trefjarík matvæli fyrir þyngdartap

Spergilkál

Spergilkál er krossblómaríkt grænmeti sem er stútfullt af C-vítamíni, K-vítamíni, fólati, B-vítamínum, kalíum, járni og mangani og er fullt af andoxunarefnum og öflugum næringarefnum sem berjast gegn krabbameini.

Spergilkál er einnig tiltölulega próteinríkt miðað við flest grænmeti. Trefjainnihald í spergilkáli er um 2,4-2,6 grömm í 100 grömm. Þetta er talið einn af áhrifaríkum þyngdartapi matvælum sem eru rík af trefjum .

Gulrót

Gulrætur eru ljúffengt, stökkt og mjög næringarríkt rótargrænmeti. Það inniheldur mikið af K-vítamíni, B6-vítamíni, magnesíum og beta-karótíni sem er andoxunarefni sem breytist í A-vítamín. Trefjainnihald gulróta er 2,8 - 3,6 grömm í 100 grömm.

Auk þess að vera næringarrík, bæta gulrætur einnig bragði við réttina þína

Ávextir

Perur eru einn af þeim ávöxtum sem gefa mikið af trefjum, trefjainnihald í perum er um 3,1 grömm í 100 grömm. Á sama tíma eru jarðarber næringarþéttur ávöxtur pakkaður af ýmsum C-vítamíni, mangani og andoxunarefnum. Trefjainnihald í jarðarberjum er um 2 grömm í 100 grömm.

Að auki geturðu líka notað epli til að styðja við þyngdartap. Epli eru auðveldur ávöxtur að borða og sameinast auðveldlega í rétti eins og salöt. Trefjainnihald í eplum er um 2,4 grömm í 100 grömm. Á sama tíma eru bananar góð uppspretta margra næringarefna, þar á meðal C-vítamín, B6-vítamín og kalíum. Trefjainnihald banana er um 2,5 grömm í 100 grömm. Að auki er trefjainnihald í bláberjum um 2,4 grömm í 100 grömm.

Ávextir eru taldir ríkur uppspretta trefja

Hafrar

Hafrar eru eitt af hollustu kornunum og vinsæll trefjaríkur matur til að léttast . Það er ríkt af vítamínum, steinefnum og andoxunarefnum. Sérstakt efni í höfrum er beta glúkan, sem stjórnar blóðsykri og kólesterólmagni.

Auðvelt er að njóta hafra á morgnana. Trefjainnihald í höfrum er um 10,1 grömm í 100 grömm. Rófur

Rófur innihalda ekki aðeins trefjar, þær innihalda einnig mörg mikilvæg næringarefni eins og fólat, járn, kopar, mangan, kalíum og mörg ólífræn nítröt sem eru áhrifarík við að stjórna blóðþrýstingi. Trefjainnihald í rófum er um 2,8 grömm í 100 grömm

Tegundir af baunum

Linsubaunir eru frábær uppspretta próteina og mikilvægra næringarefna. Trefjainnihald linsubauna er um 7,3 grömm í 100 grömm.

Nýrnabaunir eru vinsælar belgjurtir sem innihalda mikið af trefjum sem eru áhrifaríkar í þyngdartapi. Trefjainnihald í nýrnabaunum er um 6,8 grömm í 100 grömm. Klofnar baunir eru notaðar í marga rétti eins og steikt hrísgrjón, súpur, salatsósur og hafa trefjainnihald 8,3 grömm / 100 grömm. Og kjúklingabaunir eru belgjurtir sem innihalda trefjar, steinefni og prótein. Trefjainnihald kjúklingabauna er 7,6 grömm í 100 grömm.

Belgjurtir hjálpa til við að auðga þyngdartapsvalmyndina þína

Chia fræ

Chiafræ hafa notið mikilla vinsælda undanfarin ár vegna mikils innihalds næringarefna eins og magnesíums, fosfórs og kalsíums. Trefjainnihald chia fræja er 34,4 grömm í 100 grömm.

Chia fræ eru vinsæl trefjarík matvæli

Möndlu

Möndlur eru vinsæl trefjarík matvæli til að léttast vegna þess að þær eru stútfullar af næringarefnum þar á meðal ómettuðum fitu, E-vítamíni, mangani og magnesíum. Trefjainnihald fræanna er 13,3 grömm í 100 grömm.

Sæt kartafla

Sætar kartöflur er nokkuð algeng rót og hefur mildan sætt bragð sem auðvelt er að borða. Það er ríkt af beta karótíni, B vítamínum og ýmsum steinefnum. Trefjainnihald í sætum kartöflum er á bilinu 2,5 til 3,8 grömm í 100 grömm.

Svart súkkulaði

Dökkt súkkulaði er einn gómsætasti matur í heimi. Það inniheldur mörg næringarefni eins og andoxunarefni. Dökkt súkkulaði inniheldur venjulega 70-95%.

Trefjainnihald í dökku súkkulaði er um 10,9 grömm í 100 grömm

Trefjar eru mikilvæg næringarefni sem geta stuðlað að þyngdartapi, lækkað blóðsykur og unnið gegn hægðatregðu. Að bæta við trefjaríkum matvælum til að léttast er alltaf forgangsverkefni. Ef þú ætlar að léttast og hefur spurningar um matvæli skaltu hafa samband við lækninn þinn til að fá stuðning og ráðgjöf.