Greipaldin og mikil heilsufarsleg ávinningur þeirra

Einn af hollustu ávöxtunum, greipaldin er rík af mikilvægum vítamínum, steinefnum og andoxunarefnum. Við skulum læra meira um heilsuáhrif greipaldins með SignsSymptomsList!

efni

• 1. Hvað veist þú um greipaldin?
• 2. Næringarefni í greipaldin
• 3. Áhrif greipaldins
• 4. Réttir úr greipaldini
• 5. Athugasemdir við notkun

1. Hvað veist þú um greipaldin?

• Pomelo er suðrænn sítrusávöxtur þekktur fyrir sætt og örlítið súrt bragð.
• Hvað varðar ávinninginn er greipaldin rík af næringarefnum. Greipaldin er stútfull af andoxunarefnum og trefjum, sem gerir það að einum hollustu sítrusávöxtum sem þú getur borðað.
• Rannsóknir sýna að greipaldin getur haft einhverja öfluga heilsufarslegan ávinning, þar á meðal þyngdartap og minni hættu á hjartasjúkdómum.

Græn greipaldin

2. Næringarefni í greipaldin

Greipaldin er ótrúlega hollur matur til að hafa í mataræði þínu. Það er vegna þess að það er mikið af næringarefnum en lítið í kaloríum. Greipaldin er einn af ávöxtum með lægstu kaloríur. Greipaldin gefur góðan skammt af trefjum, auk meira en 15 gagnlegra vítamína og steinefna.

Hér eru nokkur af helstu næringarefnum sem finnast í hálfri meðalstórri greipaldin

• Kaloríur: 52.
• Kolvetni: 13 grömm.
• Prótein: 1 grömm.
• Trefjar: 2 grömm.
• C-vítamín: 64% af RDI.
• A-vítamín: 28% af RDI.
• Kalíum: 5% af RDI.
• Tíamín: 4% af RDI.
• Fólat: 4% af RDI.
• Magnesíum: 3% af RDI.

Að auki er greipaldin rík uppspretta nokkurra öflugra andoxunarefnasamsetninga plantna, sem geta verið ábyrg fyrir mörgum heilsufarslegum ávinningi.

3. Áhrif greipaldins

3.1. Bæta ónæmiskerfið

• Að borða greipaldin reglulega getur gagnast ónæmiskerfinu.
• Greipaldin er verðlaunað fyrir hátt C-vítamín innihald, sem hefur andoxunareiginleika sem vitað er að verndar frumur þínar fyrir skaðlegum bakteríum og vírusum.
• Að auki hafa nokkrar rannsóknir sýnt að C-vítamín er gagnlegt til að hjálpa fólki að jafna sig hraðar eftir kvef.
• Mörg önnur vítamín og steinefni sem eru til staðar í greipaldin eru þekkt fyrir að gagnast ónæmi. Þar á meðal A-vítamín , sem hefur verið sýnt fram á að vernda gegn bólgum og sumum smitsjúkdómum.
• Greipaldin gefur einnig lítið magn af B-vítamínum, sinki, kopar og járni, sem öll vinna saman í líkamanum til að stuðla að virkni ónæmiskerfisins. Þeir hjálpa einnig við að viðhalda heilleika húðarinnar og virka sem verndandi hindrun gegn sýkingum.

3.2. Stjórna matarlystinni

• Greipaldin inniheldur nokkuð mikið magn af trefjum .
• Rannsóknir sýna að mataræði sem er mikið af trefjaríkum ávöxtum er gagnlegt til að skapa seddutilfinningu. Þetta er vegna þess að trefjar hægja á því hversu hratt maginn þinn tæmist, og eykur meltingartímann.
• Þess vegna getur það að fá nægar trefjar sjálfkrafa hjálpað þér að borða færri hitaeiningar yfir daginn með því að halda matarlystinni lítilli.

3.3. Styðja þyngdartap

• Greipaldin er þyngdartapsvænn matur.
• Þessi ávöxtur hefur fjölda eiginleika sem tengjast þyngdartapi. Sérstaklega trefjainnihaldið, sem stuðlar að mettun og dregur úr kaloríuinntöku.
• Að auki er greipaldin lítið í kaloríum en mikið í vatni, sem er annar eiginleiki sem vitað er að hjálpar til við þyngdartap.

3.4. Hjálpar til við að koma í veg fyrir insúlínviðnám og sykursýki

• Að borða greipaldin reglulega getur haft möguleika á að koma í veg fyrir insúlínviðnám, sem getur leitt til sykursýki.
• Insúlínviðnám kemur fram þegar frumur hætta að svara insúlíni.
• Insúlínviðnám leiðir að lokum til hærra insúlíns og blóðsykurs. Þetta eru tveir helstu áhættuþættir sykursýki af tegund 2.
• Greipaldin getur hjálpað til við að stjórna insúlínmagni og þannig hugsanlega dregið úr insúlínviðnámi
• Í einni rannsókn höfðu einstaklingar sem borðuðu hálfan ferskan greipaldin fyrir máltíð dregið verulega úr insúlínmagni og insúlínviðnámi, samanborið við hóp sem borðaði ekki greipaldin.
• Það sem meira er, ávaxtaneysla almennt tengist betri blóðsykursstjórnun og minni hættu á sykursýki af tegund 2 .

3.5. Hjálpar til við að bæta hjartaheilsu

• Regluleg neysla greipaldins er talin bæta heilsu hjartans með því að draga úr áhættuþáttum hjartasjúkdóma eins og háþrýstings og kólesteróls.
• Í einni rannsókn upplifðu fólk sem borðaði greipaldin þrisvar á dag í 6 vikur verulega lækkun á blóðþrýstingi meðan á rannsókninni stóð.
• Þessi áhrif geta stafað af mikilvægum næringarefnum í greipaldin sem halda hjartanu að virka rétt.

3.6. Draga úr hættu á nýrnasteinum

• Að borða greipaldin getur dregið úr hættu á að fá nýrnasteina . Þetta er vegna uppsöfnunar úrgangs í nýrum.
• Þessar úrgangsefni eru efnaskiptaefni sem eru venjulega síuð af nýrum og skilin út úr líkamanum með þvagi. Hins vegar, þegar þeir kristallast í nýrum, verða þeir að steinum. Stærri nýrnasteinar geta stíflað þvagkerfið og valdið ótrúlegum sársauka.
• Algengasta tegund nýrnasteins er kalsíumoxalatsteinn. Sítrónusýra, lífræn sýra sem finnast í greipaldin, getur verið áhrifarík við að hindra þau með því að bindast kalsíum í nýrum og skilja það út úr líkamanum.
• Að auki hefur sítrónusýra getu til að auka rúmmál og pH þvags. Þetta skapar óhagstæðara umhverfi fyrir myndun nýrnasteina.

4. Réttir úr greipaldini

Greipaldin krefst ekki undirbúnings eða jafnvel vinnslu. Þess vegna er frekar auðvelt að setja greipaldin í matseðilinn þinn.

Hér eru nokkrar leiðir til að njóta greipaldins:

• Snakk á vandlega skrældar greipaldinsneiðar.
• Valkostur við óhollustu eftirrétti.
• Sameina greipaldin með grænkáli og avókadó til að búa til dýrindis salat.
• Blandaðu greipaldin í þennan smoothie með öðrum ávöxtum og grænmeti.

5. Athugasemdir við notkun

5.1. Veldur lyfjamilliverkunum

Gæta skal varúðar við notkun með eftirfarandi lyfjum

• Ónæmisbælandi lyf.
• Bensódíazepín.
• Flestir kalsíumgangalokar.
• Indinavír.
• Karbamazepín.
• Sum statínlyf.

5.2. Rof á glerungi tanna

Í sumum tilfellum getur borðað greipaldin leitt til glerungseyðingar.

Sítrónusýra, finnst í sítrusfjölskyldunni. Þetta er algeng orsök glerungseyðingar, sérstaklega ef það er ofnotað.

Ef þú ert með sérstaklega viðkvæmar tennur gæti verið nauðsynlegt að forðast súra ávexti. Hins vegar eru nokkur atriði sem þú getur gert til að vernda glerunginn á meðan þú tekur greipaldin.

• Aldrei sjúga greipaldin eða aðra súra ávexti og forðast að setja þá beint á tennurnar.
• Skolaðu munninn með vatni eftir að hafa borðað ávexti og bíddu í 30 mínútur áður en þú burstar tennurnar.
• Borða ost með ávöxtum. Þetta hjálpar til við að hlutleysa sýrustig í munni og auka munnvatnsframleiðslu.

Einn af hollustu ávöxtunum, greipaldin er rík af mikilvægum vítamínum, steinefnum og andoxunarefnum. Að auki er greipaldin líka ljúffengur og einstaklega auðvelt að bæta við mataræðið.