Þekkir þú nú þegar þessa fæðu til að draga úr tíðaverkjum?

Tíðaverkir eru vandamál sem hrjáir konur í hverjum mánuði. Mörg tilfelli alvarlegrar tíðablæðingar hafa einnig áhrif á daglegar athafnir, trufla vinnu og nám. Til að draga úr og bæta þetta óæskilega ástand, skulum við læra meira um árangursríkan tíðaverkjalyf með SignsSymptomsList í gegnum eftirfarandi grein.

efni

• Birtingarmyndir tíðaverkja
• Matur til að létta tíðaverki
• Matur til að forðast

Birtingarmyndir tíðaverkja

Einkenni tíðaverkja eru:

• Mikill sársauki eða krampar í neðri hluta kviðar, sem geta verið mjög alvarlegir
• Verkur sem byrjar 1 til 3 dögum fyrir tíðir, nær hámarki 24 tímum eftir að blæðingar hefjast og hverfur eftir 2 til 3 daga
• Daufur, stöðugur sársauki
• Verkur dreifist í mjóbak og læri

Dysmenorrhea fylgir oft:

• Ógleði
• Lausar hægðir
• Höfuðverkur
• Svimi

Sjá meira : Nálastungur læknar tíðaverki á vísindalegan hátt

Dysmenorrhea er venjulega verkur í neðri hluta kviðar

Matur til að létta tíðaverki

Kanill er fæða til að lina tíðaverki

Virkni kanils til að draga úr tíðaverkjum var rannsökuð árið 2015. Konur sem tóku kaniluppbót í einni rannsókn greindu frá minni blæðingum, tíðaverkjum, ógleði og uppköstum samanborið við samanburðarhópinn, nota lyfleysu.

Þú ættir að taka 840 mg af kaniluppbót þrisvar á dag fyrstu þrjá daga blæðinga.

Dillfræ

Fennelfræ eru talin góð tíðaverkjalyf . Árið 2012 var gerð rannsókn á stúlkum og konum á aldrinum 15 til 24 ára og þeim var skipt í 2 hópa. Hópur kvenna sem notaði fennelfræseyði greindi frá því að þær hefðu fundið fyrir léttir frá tíðaverkjum. Á sama tíma sá hópur kvenna sem tók lyfleysu (ekki kúmenfræseyði) enga minnkun.

Í upphafi tíða skaltu taka 30 mg af dillþykkni fjórum sinnum á dag í þrjá daga í röð. Þú munt finna að tíðaverkir þínir batna verulega

Fennelfræ eru talin góð fæða til að lina tíðaverki

Kamillete er matur til að lina tíðaverk

Rannsókn sem gerð var árið 2012 sýndi að kamillete jók magn glýsíns í þvagi, sem hjálpar til við að draga úr vöðvakrampa. Að auki virkar glýsín einnig sem vöðvaslakandi og takmarkar samdrætti í legi. Þess vegna er kamillete viðurkennt sem áhrifaríkt tíðaverkjalyf.

Að drekka tvo bolla af tei á dag viku fyrir blæðingar mun bæta tíðaverkin. Að auki geturðu fengið meiri ávinning ef þú heldur áfram mánaðarlegri notkun á chrysanthemum te.

Engifer

Engifer hefur bólgueyðandi áhrif, dregur úr vöðvaverkjum. Ein rannsókn á háskólanemum leiddi í ljós að 250 mg af engiferdufti fjórum sinnum á dag í þrjá daga minnkaði sársauka. Það komst einnig að þeirri niðurstöðu að engifer væri alveg eins áhrifaríkt og íbúprófen. Þess vegna er engifer almennt viðurkennt sem tíðaverkjalyf .

Að auki getur engifer einnig dregið úr ógleðitilfinningu. Þó að mjög fáar rannsóknir staðfesti þetta, kom í ljós í rannsókn frá 2018 að engifer var árangursríkt við að draga úr ógleði og uppköstum á fyrsta þriðjungi meðgöngu. Þar sem það er öruggt og á viðráðanlegu verði ættir þú að prófa engifer til að takast á við óþægindi næstu mánaða.

Prófaðu að mylja lítið stykki af engifer í heitt vatn og drekka heitt engifervatn til að draga úr tíðaverkjum. Bolli af volgu engifertei getur einnig dregið úr sumum einkennum tíðablæðingar.

Hins vegar má ekki nota of mikið af engifer. Vegna þess að taka meira en 4 grömm af engifer á dag getur valdið brjóstsviða og kviðverkjum. Þú getur lært meira um líkamsástand sem ætti ekki að nota með engifer með eftirfarandi hlekk:  https://youmed.vn/tin-tuc/10-loai-benh-khong-nen-su-dung-gung/

Engifer er fæða sem dregur úr tíðaverkjum vegna þess að það er eins áhrifaríkt og íbúprófen

Dill

Rannsókn 2014 komst að þeirri niðurstöðu að 1 mg af kúmeni væri jafn áhrifaríkt við að draga úr tíðaverkjum og mefenamínsýra, lausasölulyf til að draga úr tíðaverkjum. Vegna þessara ótrúlegu áhrifa er dill notað sem fæða til að lina tíðaverki.

Prófaðu 1.000 mg af dilli í fimm daga, byrjaðu tveimur dögum fyrir blæðingar. Þú verður undrandi á ótrúlegum áhrifum dillis á tíðaverkin þín.

Frönsk sjávarfurubörkútdráttur (Pycnogenol)

Frönsk sjávarfurubörkseyði er vinsælt tíðaverkjalyf . Samkvæmt rannsókn frá 2008 greindu konur sem tóku 60 mg af frönsku sjávarfuruberkisþykkni á dag meðan á hringrásinni stóð að þær hefðu fengið færri tíðaverki. Þessi rannsókn sýnir einnig að ávinningurinn eykst þegar þú tekur þetta þykkni og heldur áfram jafnvel eftir að þú hættir að nota það.

Þú ættir að taka 60 mg af frönsku sjávarfuru geltaþykkni á hverjum degi í hringrás þinni. Þetta getur verið mjög áhrifaríkt til að draga úr tíðaverkjum.

Fiskur er fæða til að lina tíðaverk

Fiskur inniheldur mikið af næringarefnum sem líkaminn þarfnast. Fiskur er ríkur af járni, próteini og omega-3 fitusýrum.

Að borða mikið af fiski mun bæta járni við járnmagnið sem þú tapar á blæðingum og hjálpar til við að koma í veg fyrir járnskortsblóðleysi.

Að auki komst rannsókn 2012 að þeirri niðurstöðu að omega-3 geta dregið úr styrk tíðaverkja. Fólk sem tekur omega-3 fæðubótarefni kemst að því að tíðaverkir þeirra eru mun sársaukameiri, þannig að þeir gætu dregið úr neyslu á íbúprófeni (verkjalyf) á tímabilinu. Samkvæmt annarri rannsókn frá 2014 getur omega-3 einnig dregið úr þunglyndi. Fyrir fólk með geðsveiflur og þunglyndi á blæðingum getur omega-3s verið gagnlegt. Þess vegna er fiskneysla rík uppspretta omega-3, þú munt draga úr tíðaverkjum og tilfinningalegum truflunum á blæðingum.

Ríkur af Omega-3, fiskur er áhrifaríkt tíðaverkjalyf

Piparmyntu te hjálpar til við að létta tíðaverki

Rannsókn 2016 leiddi í ljós að piparmyntute getur dregið úr einkennum PMS. Það getur létt á tíðaverkjum, ógleði og niðurgangi.

Dökkt súkkulaði er matur til að lina tíðaverki

Þetta er aðlaðandi réttur með marga kosti fyrir heilsuna. Dökkt súkkulaði er ríkt af járni og magnesíum. Notkun 70 til 85 grömm af dökku súkkulaði mun ná 67% af ráðlögðum dagskammti af járni og 58% fyrir magnesíum.

Samkvæmt rannsóknum dregur magnesíum úr alvarleika PMS einkenna.

Þess vegna er dökkt súkkulaði bæði áhrifaríkt tíðaverkjalyf og kemur í veg fyrir járnskort við tíðir.

Hnetur eru fæða til að lina tíðaverki

Hnetur eru rík uppspretta næringarefna fyrir líkamann, þar á meðal:

• Omega-3 fitusýrur
• Próteinið
• Magnesíum
• Vítamín.

Omega-3 og magnesíum eru bæði áhrifarík við að draga úr tíðaverkjum. Þess vegna mun neysla á hnetum bæta tíðaverkin þín.

Túrmerik

Túrmerik er þekkt sem bólgueyðandi krydd. Curcumin er aðal virka innihaldsefnið í túrmerik. Curcumin bætir einkenni fyrirtíðaheilkennis (PMS). Rannsókn árið 2015 á 70 konum tók tvær curcumin töflur í sjö daga fyrir blæðingar og þrjá daga á eftir. Þátttakendur greindu frá marktækri lækkun á PMS. Þess vegna hjálpar túrmerik að bæta einkenni fyrirtíðaheilkennis, þar með talið tíðahvörf.

Túrmerik inniheldur virka efnið curcumin sem er mjög gott tíðaverkjalyf

Kínóa er góður tíðaverkjafæða

Kínóa er ríkt af næringarefnum, þar á meðal járni, próteini og magnesíum. Magnesíum hjálpar til við að bæta tíðaverki og járn hjálpar til við að koma í veg fyrir blóðleysi meðan á tíðum stendur. Þess vegna er kínóa talið matvæli til að lina tíðaverki .

Að auki er það glúteinlaust. Þess vegna er það hentugur matur fyrir fólk með glútenóþol. Að auki hefur quinoa lágan blóðsykursvísitölu. Þannig að þú getur fundið fyrir saddu og orku í langan tíma eftir að hafa borðað.

Tófú

Tófú er búið til úr sojabaunum sem er vinsæl próteingjafi fyrir grænmetisætur og vegan. Það er ríkt af járni, magnesíum og kalsíum. Aðferð Tofu til að draga úr tíðaverkjum er svipað og kínóa.

Matur til að forðast

Auk þess að neyta fæðu til að draga úr tíðaverkjum , forðastu líka matvælin sem talin eru upp hér að neðan til að létta tíðaverki og önnur óþægindi meðan á tíðum stendur.

Áfengi

Áfengi gerir PMS einkenni verri, sérstaklega tíðaverki. Það veldur líka skapsveiflum sem leiða til þunglyndis. Að auki getur áfengi leitt til ýmissa meltingarvandamála, þar á meðal uppköst og niðurgang.

Steiktar kökur, tilbúið bakkelsi

Bakaðar vörur eru mjög ljúffengur matur. Hins vegar innihalda þær mikið af transfitu. Transfita er tegund fitu sem myndast við vetnun matarolíu til að hjálpa matnum að varðveita lengur, grípandi og meira aðlaðandi. Þeir eru mikið í unnum matvælum eins og franskar, kleinur osfrv. Ef mikið er neytt þessara efna eykur estrógen, sem veldur tíðaverkjum.

Að borða of mikið af skyndibita eykur hættuna á tíðaverkjum

Kjöt

Í feitu kjöti er mikið af mettaðri fitu sem getur valdið bólgum og sársauka. Ennfremur eykur það tíðaverki. Þetta er ein af ástæðunum fyrir því að þú ættir ekki að borða feitt kjöt á blæðingum. Hins vegar, ef þú getur ekki forðast að borða kjöt, veldu magurt kjöt til að lágmarka þennan skaða.

Ostur og rjómi

Ostur og ís eru ljúffengir og mjög vinsælir eftirréttir. Hins vegar eru þau mjög fiturík og hafa sömu áhrif og flest annað feitt kjöt. Þegar tíðir eru, reyndu að forðast ost og rjóma til að draga úr óþægindum.

Kaffi

Koffín stuðlar að auknu magni tíðaverkja. Að auki gerir þetta efni tíðir óreglulegar. Ennfremur veldur það skapsveiflum og svefntruflunum. Af ofangreindum ástæðum ættir þú að takmarka kaffinotkun meðan á tíðum stendur. Ef þig virkilega vantar kaffi til að halda þér vakandi geturðu skipt út fyrir tebolla. Þú ættir heldur ekki að drekka orkudrykki á blæðingum.

Konur upplifa mikil óþægindi við tíðir í hverjum mánuði, sérstaklega tíðahvörf. Þetta vandamál hefur ekki aðeins áhrif á lífeðlisfræðilega og sálræna heilsu heldur hefur einnig áhrif á daglegt líf og hindrar vinnu og nám. Vonandi, í gegnum þessa grein, hefur þú lært um árangursríkan tíðaverkjalyf sem ætti að nota meðan á tíðir stendur, og forðastu á sama tíma að nota matvæli sem gera þetta ástand verra. Eftir nokkurn tíma, ef kviðverkir lagast ekki, ættir þú að leita til læknis til meðferðar.