Áhrif fólínsýru (vítamín B9) munu koma þér á óvart!

Nægileg inntaka fólínsýru er afar mikilvæg á meðgöngu, frumbernsku og unglingsárum. Svo hver eru áhrif fólínsýru? Hvaðan koma fólínsýruuppbót og hversu mikið er nóg? Við skulum komast að því með SignsSymptomsList í gegnum greinina hér að neðan!

efni

• Hvað gerir B9 vítamín?
• Ráðlagt magn af fólínsýru á dag
• Hvar finnst fólínsýra?

Hvað gerir B9 vítamín?

Fólínsýra er fjölvítamín af fólati (vítamín B9), B-vítamín sem finnst náttúrulega í mörgum matvælum. Fólínsýra er vatnsleysanleg og notuð í bætiefni og styrkt matvæli.

Fólínsýra er fjölvítamín fólats (vítamín B9).

Bæði fólínsýra og fólat eru oft lögð áhersla á af ýmsum ástæðum. Eftirfarandi eru kostir og áhrif fólínsýru og fólats:

Draga úr hættu á fæðingargöllum og fylgikvillum á meðgöngu

Áhrif fólínsýru á barnshafandi konur eru óumdeilanleg. Ein algengasta notkun fólínsýru og fólatsuppbótar er að koma í veg fyrir fósturlát og fæðingargalla. Sérstaklega taugagangagalla, þar með talið hryggjarlið og heilablóðfall (barn sem fæðist án heila eða höfuðkúpu).

Ekki nóg með það, heldur hafa nýlegar rannsóknir einnig sýnt að fólatstaða föður fyrir getnað getur verið jafn mikilvæg.

Draga úr hættu á þunglyndi

Fólatskortur hefur verið tengdur við aukna hættu á þunglyndi og minni líkur á að læknast af þunglyndi. Fólínsýruuppbót ein og sér er ekki talin meðferð við þunglyndi. Hins vegar sýna rannsóknir að fólínsýra og fólatuppbót geta dregið úr einkennum sjúkdómsins þegar þau eru notuð ásamt þunglyndislyfjum.

Viðhald hjartaheilsu

Að neyta fæðubótarefna sem innihalda fólat, þar á meðal fólínsýru, getur hjálpað til við að bæta hjartaheilsu og draga úr tíðni áhættuþátta hjartasjúkdóma.

Fólínsýra viðheldur heilsu hjartans

Fólat gegnir mikilvægu hlutverki í homocysteine ​​umbrotum. Hátt homocysteine ​​magn tengist aukinni hættu á að fá hjartasjúkdóma. Rannsóknir hafa einnig sýnt að fólínsýruuppbót getur dregið úr hómósysteinmagni og hættu á hjartasjúkdómum.

Það sem meira er, fólínsýruuppbót getur hjálpað til við að draga úr háum blóðþrýstingi, sem er áhættuþáttur hjartasjúkdóma. Að auki hjálpar áhrif fólínsýru einnig til að bæta blóðflæði og bætir þar með hjarta- og æðastarfsemi.

Auka heilsu heilans

Lágt magn fólats í blóði tengist lélegri heilastarfsemi og aukinni hættu á heilabilun. Rannsóknir hafa sýnt að fólínsýruuppbót getur bætt heilastarfsemi hjá fólki með heilabilun og hjálpað til við að meðhöndla Alzheimerssjúkdóm.

Aðrir hugsanlegir kostir

Önnur áhrif fólínsýru geta verið:

• Sykursýkisstjórnun: Fólat getur hjálpað til við að bæta blóðsykursstjórnun, draga úr insúlínviðnámi og auka hjarta- og æðastarfsemi hjá fólki með sykursýki.
• Frjósemi: Hærri fólatneysla (meira en 800 míkrógrömm á dag) tengist aukinni lífstíðni fósturs hjá konum sem nota tæknifrjóvgun.
• Bólga: Sýnt hefur verið fram á að fólínsýra og fólatuppbót dregur úr bólgumerkjum.
• Draga úr aukaverkunum lyfja: Fólat getur hjálpað til við að draga úr aukaverkunum sem tengjast notkun ákveðinna lyfja.
• Nýrnasjúkdómur: Fólínsýruuppbót getur hjálpað til við að draga úr hómósýsteinsmagni og hættu á hjartasjúkdómum hjá fólki með nýrnasjúkdóm.

Ráðlagt magn af fólínsýru á dag

Talið er að tilbúið fólínsýra frásogist 100% þegar það er tekið á fastandi maga. Á sama tíma hefur fólínsýra sem finnast í styrktum matvælum aðeins 85% frásogsgetu. Náttúrulegt fólat hefur mun lægra frásog, aðeins um 50%.

Ráðlagt magn af fólínsýru á dag

Allir fá bæði náttúrulegt fólat og tilbúna fólínsýru. Þess vegna er ráðlagt magn af B9 vítamíni reiknað út í samræmi við „dietary folate equivalent“ (DFE). Nánar tiltekið:

1 mcg DFE = 1 mcg náttúrulegt fólat = 0,5 mcg fólínsýra á fastandi maga = 0,6 mcg fólínsýra tekin með mat.

Samkvæmt því er ráðlagður dagskammtur af fólati (RDA) mismunandi fyrir mismunandi aldurshópa. Eins og hér segir:

• 0 til 6 mánuðir: 65 míkrógrömm;
• 7 til 12 mánaða: 80 míkrógrömm;
• 1 til 3 ára: 150 míkrógrömm;
• 4 til 8 ára: 200 míkrógrömm;
• 9 til 13 ára: 300 míkrógrömm;
• 14 ára og eldri: 400 míkrógrömm;
• Á meðgöngu: 600 míkrógrömm;
• Meðan á brjóstagjöf stendur: 500 míkrógrömm.

Þörfin fyrir fólat eykst á meðgöngu og við brjóstagjöf til að tryggja áhrif fólínsýru . Eins og fram hefur komið hjálpar það til við að koma í veg fyrir taugaslöngugalla í ófætt barni.

Hvar finnst fólínsýra?

Það eru 150 mismunandi gerðir af fólati, og tap upp á 50 til 90% getur orðið við matreiðslu, geymslu eða vinnslu. Bestu uppsprettur fólats eru grænt grænmeti, belgjurtir og lifur.

Þar á meðal eru:

• Nautalifur;
• Spínat, kál;
• Aspas, spergilkál;
• Rósakál;
• Avókadó;
• Grænar baunir, nýrnabaunir, þurrristaðar jarðhnetur;
• Krabbi;
• Appelsínusafi;
• Appelsínur og greipaldin;
• Papaya, banani, cantaloupe;
• Vandlega soðin egg.

Ef þú ert að taka inn meira fólat en þú þarft, ekki hafa áhyggjur. Fólínsýra er vatnsleysanleg og umframmagn skilst út með þvagi.

Í hnotskurn er fólínsýra tilbúið form fólats, mikilvægt B-vítamín. Greinin hefur veitt þér heildarupplýsingar fyrir spurninguna um hvað B9 vítamín gerir . Búðu til fullkomið mataræði til að tryggja fullnægjandi næringarefni fyrir líkama þinn!