Znate li već ove namirnice za ublažavanje menstrualnih bolova?

Menstrualni bolovi problem su koji žene muče svaki mjesec. Mnogi slučajevi teške dismenoreje također utječu na dnevne aktivnosti, ometaju rad i učenje. Kako bismo smanjili i poboljšali ovo neželjeno stanje, saznajmo više o učinkovitoj hrani za ublažavanje menstrualnih bolova sa SignsSymptomsList kroz sljedeći članak.

sadržaj

• Manifestacije menstrualne boli
• Hrana za ublažavanje menstrualnih bolova
• Hrana koju treba izbjegavati

Manifestacije menstrualne boli

Simptomi menstrualne boli uključuju:

• Oštra bol ili grčevi u donjem dijelu trbuha, koji mogu biti vrlo jaki
• Bol koji počinje 1 do 3 dana prije menstruacije, dostiže vrhunac 24 sata nakon početka menstruacije i nestaje nakon 2 do 3 dana
• Tupa, stalna bol
• Bol se širi na donji dio leđa i bedra

Dismenoreju često prati:

• Mučnina
• Rijetke stolice
• Glavobolja
• Vrtoglavica

Vidi više : Akupresura znanstveno liječi menstrualne bolove

Dismenoreja je obično bol u donjem dijelu trbuha

Hrana za ublažavanje menstrualnih bolova

Cimet je hrana za ublažavanje menstrualnih bolova

Učinkovitost cimeta u smanjenju menstrualne boli proučavana je 2015. Žene koje su uzimale suplemente cimeta u jednoj studiji prijavile su manje krvarenja, menstrualne bolove, mučninu i povraćanje u usporedbi s kontrolnom skupinom. koristile su placebo.

Trebali biste uzimati 840 mg dodataka prehrani s cimetom tri puta dnevno tijekom prva tri dana menstruacije.

Sjeme kopra

Sjemenke komorača smatraju se dobrim lijekom protiv menstrualnih bolova . Studija iz 2012. godine provedena je na djevojkama i ženama u dobi od 15 do 24 godine, podijelivši ih u 2 skupine. Grupa žena koje su koristile ekstrakt sjemenki komorača izvijestile su da su osjetile olakšanje od menstrualnih bolova. U međuvremenu, skupina žena koje su uzimale placebo (ne uzimale ekstrakt sjemenki kima) nije zabilježila smanjenje.

Na početku menstruacije uzmite 30 mg ekstrakta kopra četiri puta dnevno tri uzastopna dana. Osjetit ćete da se vaša menstrualna bol znatno poboljšala

Sjemenke komorača smatraju se dobrom hranom za ublažavanje menstrualnih bolova

Čaj od kamilice je hrana za ublažavanje menstrualnih bolova

Istraživanje provedeno 2012. godine pokazalo je da čaj od kamilice povećava količinu glicina u mokraći, što pomaže u smanjenju mišićnih grčeva. Osim toga, glicin djeluje i kao relaksant mišića, ograničavajući kontrakcije maternice. Stoga je čaj od kamilice prepoznat kao učinkovito sredstvo protiv menstrualnih bolova.

Pijuckanje dvije šalice čaja dnevno tjedno prije menstruacije poboljšat će vaše menstrualne grčeve. Osim toga, možete dobiti više koristi ako održavate mjesečnu upotrebu čaja od krizanteme.

Đumbir

Đumbir ima protuupalno djelovanje, smanjuje bolove u mišićima. Jedno istraživanje na studentima pokazalo je da 250 mg đumbira u prahu četiri puta dnevno tijekom tri dana smanjuje bol. Također je zaključeno da je đumbir jednako učinkovit kao ibuprofen. Stoga je đumbir nadaleko poznat kao lijek protiv menstrualnih bolova .

Osim toga, đumbir također može smanjiti osjećaj mučnine. Iako vrlo malo studija to potvrđuje, studija iz 2018. pokazala je da je đumbir učinkovit u smanjenju mučnine i povraćanja tijekom prvog tromjesečja trudnoće. Budući da je siguran i pristupačan, trebali biste isprobati đumbir kako biste se nosili s neugodnostima u nadolazećim mjesecima.

Pokušajte zgnječiti mali komadić đumbira u vruću vodu i piti toplu vodu od đumbira kako biste olakšali menstrualne grčeve. Šalica toplog čaja od đumbira također može ublažiti neke od simptoma menstruacije.

Međutim, nemojte koristiti previše đumbira. Jer, uzimanje više od 4 grama đumbira dnevno može uzrokovati žgaravicu i bolove u trbuhu. Više o tjelesnim stanjima koja se ne smiju koristiti s đumbirom možete saznati na sljedećem linku:  https://youmed.vn/tin-tuc/10-loai-benh-khong-nen-su-dung-gung/

Đumbir je hrana koja ublažava menstrualne grčeve jer je učinkovit kao ibuprofen

Kopar

Studija iz 2014. zaključila je da je 1 mg kima jednako učinkovit u smanjenju menstrualne boli kao i mefenaminska kiselina, lijek koji se može kupiti bez recepta za ublažavanje menstrualnih bolova. Zbog ovog nevjerojatnog učinka kopar se koristi kao hrana za ublažavanje menstrualnih bolova.

Pokušajte s 1000 mg kopra pet dana, počevši dva dana prije menstruacije. Bit ćete zapanjeni nevjerojatnim učincima kopra na vaše menstrualne grčeve.

Ekstrakt kore francuskog morskog bora (Pycnogenol)

Ekstrakt kore francuskog morskog bora popularno je sredstvo protiv menstrualnih bolova . Prema studiji iz 2008., žene koje su uzimale 60 mg ekstrakta kore francuskog morskog bora dnevno tijekom ciklusa izvijestile su da imaju manje menstrualnih grčeva. Ova studija također pokazuje da se prednosti povećavaju kada uzimate ovaj ekstrakt i nastavljaju se čak i nakon što ga prestanete koristiti.

Svaki dan ciklusa trebate uzimati 60 mg ekstrakta kore francuskog morskog bora. Ovo može biti vrlo učinkovito u smanjenju menstrualne boli.

Riba je hrana za ublažavanje menstrualnih bolova

Riba sadrži puno hranjivih tvari potrebnih tijelu. Riba je bogata željezom, proteinima i omega-3 masnim kiselinama.

Konzumiranje puno ribe će dodati željezo u količinu željeza koju izgubite tijekom menstruacije, pomažući u prevenciji anemije zbog nedostatka željeza.

Dodatno, studija iz 2012. zaključila je da omega-3 mogu smanjiti intenzitet menstrualnih grčeva. Ljudi koji uzimaju omega-3 suplemente smatraju da su njihovi menstrualni grčevi mnogo manje bolni, pa bi mogli smanjiti unos ibuprofena (lijek protiv bolova) tijekom menstruacije. Prema drugoj studiji iz 2014., omega-3 također mogu smanjiti depresiju. Za osobe s promjenama raspoloženja i depresijom tijekom menstruacije, omega-3 mogu biti od pomoći. Stoga je konzumacija ribe bogat izvor omega-3, smanjit ćete menstrualne bolove i emocionalne smetnje tijekom menstruacije.

Bogata omega-3, riba je učinkovito sredstvo protiv menstrualnih bolova

Čaj od paprene metvice pomaže u ublažavanju menstrualnih bolova

Istraživanje iz 2016. pokazalo je da čaj od paprene metvice može ublažiti simptome PMS-a. Može ublažiti menstrualne bolove, mučninu i proljev.

Tamna čokolada je hrana za ublažavanje menstrualnih bolova

To je atraktivno jelo s brojnim zdravstvenim prednostima. Tamna čokolada je bogata željezom i magnezijem. Korištenjem 70 do 85 grama tamne čokolade postići ćete 67% dnevnog preporučenog unosa željeza i 58% magnezija.

Prema studijama, magnezij smanjuje težinu simptoma PMS-a.

Stoga je tamna čokolada učinkovito sredstvo protiv menstrualnih bolova i sprječava nedostatak željeza tijekom menstruacije.

Orašasti plodovi su hrana za ublažavanje menstrualnih bolova

Orašasti plodovi su bogat izvor hranjivih tvari za tijelo, uključujući:

• Omega-3 masne kiseline
• Protein
• Magnezij
• Vitamin.

Omega-3 i magnezij učinkoviti su u smanjenju menstrualnih bolova. Stoga će konzumacija orašastih plodova poboljšati vaše menstrualne grčeve.

Kurkuma

Kurkuma je poznata kao protuupalni začin. Kurkumin je glavni aktivni sastojak kurkume. Kurkumin poboljšava simptome predmenstrualnog sindroma (PMS). Studija iz 2015. na 70 žena uzimala su dvije tablete kurkumina sedam dana prije menstruacije i tri dana nakon. Sudionici su izvijestili o značajnom smanjenju PMS-a. Stoga korištenje kurkume pomaže u poboljšanju simptoma predmenstrualnog sindroma, uključujući dismenoreju

Kurkuma sadrži aktivni sastojak kurkumin, koji je vrlo dobar lijek protiv menstrualnih bolova

Kvinoja je dobra hrana za menstrualne bolove

Kvinoja je bogata hranjivim tvarima, uključujući željezo, proteine ​​i magnezij. Magnezij pomaže u poboljšanju menstrualnih grčeva, a željezo sprječava anemiju tijekom menstruacije. Stoga se kvinoja smatra hranom za ublažavanje menstrualnih bolova .

Osim toga, također je bez glutena. Stoga je prikladna hrana za osobe s celijakijom. Osim toga, kvinoja ima nizak glikemijski indeks. Dakle, možete se osjećati siti i imati energiju dugo vremena nakon jela.

Tofu

Tofu se proizvodi od soje, koja je popularan izvor proteina za vegetarijance i vegane. Bogata je željezom, magnezijem i kalcijem. Tofuov mehanizam smanjenja menstrualne boli sličan je mehanizmu kvinoje.

Hrana koju treba izbjegavati

Osim konzumiranja hrane za ublažavanje menstrualnih bolova , također izbjegavate namirnice navedene u nastavku kako biste ublažili menstrualne bolove i druge nelagode tijekom menstruacije.

Alkohol

Alkohol pogoršava simptome PMS-a, posebno menstrualne bolove. Također uzrokuje promjene raspoloženja koje dovode do depresije. Osim toga, alkohol može dovesti do brojnih probavnih problema, uključujući povraćanje i proljev.

Pohovani kolači, gotova peciva

Pečeni proizvodi su vrlo ukusna hrana. Međutim, oni sadrže puno trans masti. Trans masnoća je vrsta masti nastala hidrogenacijom ulja za kuhanje kako bi se hrana duže očuvala, privlačna i privlačnija. Ima ih u izobilju u prerađenoj hrani kao što su čips, krafne itd. Konzumacija puno ovih tvari povećava estrogen, što uzrokuje menstrualne grčeve.

Previše brze hrane povećava rizik od menstrualnih grčeva

Meso

Masno meso bogato je zasićenim mastima, što može uzrokovati upalu i bol. Nadalje, pogoršava menstrualne grčeve. To je jedan od razloga zašto tijekom menstruacije ne biste trebali jesti masno meso. Međutim, ako ne možete izbjeći jesti meso, odaberite nemasno meso kako biste smanjili ovu štetu.

Sir i vrhnje

Sir i sladoled su ukusni i vrlo popularni deserti. Međutim, oni su vrlo bogati masnoćama i imaju isti učinak kao i većina drugih masnih mesa. Kada imate menstruaciju, pokušajte izbjegavati sir i vrhnje kako biste ublažili nelagodu.

Kava

Kofein doprinosi povećanju razine menstrualne boli. Osim toga, ova tvar čini menstruaciju neredovitom. Nadalje, uzrokuje promjene raspoloženja i poremećaje spavanja. Iz gore navedenih razloga trebali biste ograničiti upotrebu kave tijekom menstruacije. Ako vam je kava zaista potrebna da ostanete budni, možete je zamijeniti šalicom čaja. Također ne biste trebali piti energetska pića tijekom menstruacije.

Žene svaki mjesec osjećaju veliku nelagodu tijekom menstruacije, posebno dismenoreju. Ovaj problem ne utječe samo na fiziološko i psihičko zdravlje nego i na svakodnevni život te otežava rad i učenje. Nadamo se da ste kroz ovaj članak naučili o učinkovitim namirnicama za ublažavanje menstrualnih bolova koje biste trebali koristiti tijekom menstruacije, a ujedno izbjegavajte hranu koja pogoršava ovo stanje. Nakon nekog vremena, ako se bolovi u trbuhu ne poboljšaju, trebali biste posjetiti liječnika za liječenje.