Grejp i njegove velike zdravstvene dobrobiti

Jedno od najzdravijih voća, grejp, bogat je važnim vitaminima, mineralima i antioksidansima. Naučimo više o zdravstvenim učincima grejpa uz SignsSymptomsList!

sadržaj

• 1. Što znaš o grejpu?
• 2. Nutritivni sastojci u grejpu
• 3. Učinak grejpa
• 4. Jela od grejpa
• 5. Točke na koje treba obratiti pozornost prilikom korištenja

1. Što znaš o grejpu?

• Pomelo je tropsko citrusno voće poznato po svom slatkom i blago kiselkastom okusu.
• Što se tiče dobrobiti, grejp je bogat hranjivim tvarima. Grejp je prepun antioksidansa i vlakana, što ga čini jednim od najzdravijih agruma koje možete jesti.
• Istraživanja pokazuju da grejp može imati neke snažne zdravstvene prednosti, uključujući gubitak težine i smanjeni rizik od srčanih bolesti.

Zeleni grejp

2. Nutritivni sastojci u grejpu

Grejp je nevjerojatno zdrava hrana koju treba uključiti u svoju prehranu. To je zato što ima puno hranjivih tvari, ali malo kalorija. Grejp je jedno od najniže kalorijskih voća. Grejp pruža dobru dozu vlakana, uz više od 15 korisnih vitamina i minerala.

Ovdje su neke od ključnih hranjivih tvari koje se nalaze u polovici srednjeg grejpa

• Kalorije: 52.
• Ugljikohidrati: 13 grama.
• Proteini: 1 gram.
• Vlakna: 2 grama.
• Vitamin C: 64% RDI.
• Vitamin A: 28% RDI.
• Kalij: 5% RDI.
• Tiamin: 4% RDI.
• Folat: 4% RDI.
• Magnezij: 3% RDI.

Osim toga, grejp je bogat izvor nekoliko snažnih antioksidativnih biljnih spojeva, koji mogu biti odgovorni za mnoge zdravstvene prednosti.

3. Učinak grejpa

3.1. Poboljšati imunološki sustav

• Redovito jedenje grejpa može biti od koristi za imunološki sustav.
• Grejp je cijenjen zbog visokog sadržaja vitamina C , koji ima antioksidativna svojstva za koja se zna da štite vaše stanice od štetnih bakterija i virusa.
• Osim toga, nekoliko studija pokazalo je da vitamin C pomaže ljudima da se brže oporave od prehlade.
• Poznato je da mnogi drugi vitamini i minerali prisutni u grejpu dobro djeluju na imunitet. Uključujući vitamin A , za koji se pokazalo da pomaže u zaštiti od upala i nekih zaraznih bolesti.
• Grejp također osigurava male količine vitamina B, cinka, bakra i željeza, koji svi zajedno djeluju u tijelu kako bi promicali funkciju imunološkog sustava. Oni također pomažu u održavanju integriteta kože, djelujući kao zaštitna barijera protiv infekcija.

3.2. Kontrolirajte svoj apetit

• Grejp sadrži prilično veliku količinu vlakana .
• Istraživanja pokazuju da je prehrana bogata voćem bogatim vlaknima korisna za stvaranje osjećaja sitosti. To je zato što vlakna usporavaju brzinu pražnjenja želuca, povećavajući vrijeme probave.
• Stoga, unos dovoljno vlakana može vam automatski pomoći da jedete manje kalorija tijekom dana održavajući nizak apetit.

3.3. Podržite gubitak težine

• Grejp je hrana pogodna za mršavljenje.
• Ovo voće ima niz svojstava povezanih s mršavljenjem. Osobito sadržaj vlakana, koji potiču sitost i smanjuju unos kalorija.
• Osim toga, grejp sadrži malo kalorija, ali ima puno vode, što je još jedno svojstvo za koje se zna da pomaže u mršavljenju.

3.4. Pomaže u sprječavanju inzulinske rezistencije i dijabetesa

• Redovito jedenje grejpa može spriječiti inzulinsku rezistenciju, što može dovesti do dijabetesa.
• Inzulinska rezistencija nastaje kada stanice prestanu reagirati na inzulin.
• Inzulinska rezistencija na kraju dovodi do viših razina inzulina i šećera u krvi. Ovo su dva glavna čimbenika rizika za dijabetes tipa 2.
• Grejp može pomoći u kontroli razine inzulina i time potencijalno smanjiti inzulinsku rezistenciju
• U jednoj studiji, ispitanici koji su jeli pola svježeg grejpa prije obroka imali su značajno smanjene razine inzulina i inzulinsku rezistenciju, u usporedbi sa skupinom koja nije jela grejp.
• Štoviše, konzumacija voća općenito je povezana s boljom kontrolom šećera u krvi i smanjenim rizikom od dijabetesa tipa 2 .

3.5. Pomaže poboljšati zdravlje srca

• Smatra se da redovita konzumacija grejpa poboljšava zdravlje srca smanjujući čimbenike rizika za srčane bolesti, poput visokog krvnog tlaka i kolesterola.
• U jednoj studiji, ljudi koji su jeli grejp 3 puta dnevno tijekom 6 tjedana doživjeli su značajno smanjenje krvnog tlaka tijekom studije.
• Ovi učinci mogu biti posljedica važnih hranjivih tvari u grejpu koji održavaju ispravno funkcioniranje srca.

3.6. Smanjite rizik od bubrežnih kamenaca

• Konzumiranje grejpa može smanjiti rizik od razvoja bubrežnih kamenaca . To je zbog nakupljanja otpada u bubrezima.
• Ovi otpadni proizvodi su metabolički proizvodi koji se normalno filtriraju u bubrezima i eliminiraju iz tijela mokraćom. Međutim, kada se kristaliziraju u bubregu, postaju kamenci. Veći bubrežni kamenci mogu blokirati mokraćni sustav, uzrokujući nevjerojatnu bol.
• Najčešći tip bubrežnog kamenca je kamenac kalcijevog oksalata. Limunska kiselina, organska kiselina koja se nalazi u grejpfrutu, može biti učinkovita u njihovom blokiranju tako što se veže na kalcij u bubrezima i izlučuje ga iz tijela.
• Osim toga, limunska kiselina ima sposobnost povećanja volumena i pH urina. To stvara nepovoljnije okruženje za stvaranje bubrežnih kamenaca.

4. Jela od grejpa

Grejp ne zahtijeva nikakvu pripremu ili čak obradu. Stoga je vrlo jednostavno u svoj jelovnik uvrstiti grejp.

Evo nekoliko načina na koje možete uživati ​​u grejpu:

• Grickajte pažljivo oguljene kriške grejpa.
• Alternativa nezdravim desertima.
• Kombinirajte grejp s keljom i avokadom kako biste napravili ukusnu salatu.
• Pomiješajte grejp u ovaj smoothie s drugim voćem i povrćem.

5. Točke na koje treba obratiti pozornost prilikom korištenja

5.1. Uzrokuje interakcije lijekova

Treba biti oprezan pri korištenju sa sljedećim lijekovima

• Imunosupresivni lijekovi.
• Benzodiazepini.
• Većina blokatora kalcijevih kanala.
• Indinavir.
• karbamazepin.
• Neki statini.

5.2. Erozija zubne cakline

U nekim slučajevima, jedenje grejpa može dovesti do erozije cakline.

Limunska kiselina, pronađena u obitelji citrusa. Ovo je čest uzrok erozije cakline, osobito ako se prekomjerno koristi.

Ako imate posebno osjetljive zube, možda će biti potrebno izbjegavati kiselo voće. Međutim, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste zaštitili svoju caklinu dok još uvijek uzimate grejp.

• Nikada nemojte sisati grejp ili drugo kiselo voće i izbjegavajte ih stavljati izravno na zube.
• Nakon što pojedete voće, isperite usta vodom i pričekajte 30 minuta prije nego operete zube.
• Jedite sir s voćem. To pomaže neutralizirati kiselost u ustima i povećati proizvodnju sline.

Jedno od najzdravijih voća, grejp , bogat je važnim vitaminima, mineralima i antioksidansima. Osim toga, grejp je također ukusan i iznimno ga je lako dodati u svoju prehranu.