Učinci folne kiseline (vitamina B9) će vas iznenaditi!

Adekvatan unos folne kiseline iznimno je važan tijekom trudnoće, dojenačke dobi i adolescencije. Dakle, kakav je učinak folne kiseline? Odakle dolaze suplementi folne kiseline i koliko je dovoljno? Doznajmo sa SignsSymptomsList kroz članak u nastavku!

sadržaj

• Što radi vitamin B9?
• Preporučena dnevna količina folne kiseline
• Gdje se nalazi folna kiselina?

Što radi vitamin B9?

Folna kiselina je multivitamin folata (vitamin B9), vitamina B koji se prirodno nalazi u mnogim namirnicama. Folna kiselina je topiva u vodi i koristi se u suplementima i obogaćenoj hrani.

Folna kiselina je multivitamin folne kiseline (vitamin B9).

I folna kiselina i folat često se naglašavaju iz raznih razloga. Sljedeće su prednosti i učinci folne kiseline i folata:

Smanjite rizik od urođenih mana i komplikacija u trudnoći

Učinak folne kiseline na trudnice je neporeciv. Jedna od najčešćih upotreba folne kiseline i dodataka folata je sprječavanje pobačaja i urođenih mana. Osobito defekti neuralne cijevi, uključujući spina bifidu i anencefaliju (beba rođena bez mozga ili lubanje).

Ne samo to, već su nedavna istraživanja također pokazala da očev status folata prije začeća može biti jednako važan.

Smanjite rizik od depresije

Nedostatak folata povezan je s povećanim rizikom od depresije i smanjenom vjerojatnošću izlječenja od depresije. Suplementacija folne kiseline sama po sebi ne smatra se lijekom za depresiju. Međutim, studije pokazuju da folna kiselina i dodaci folata mogu smanjiti simptome bolesti kada se koriste zajedno s antidepresivima.

Održavajte zdravlje srca

Konzumiranje dodataka prehrani koji sadrže folat, uključujući folnu kiselinu, može pomoći u poboljšanju zdravlja srca i smanjenju učestalosti čimbenika rizika za srčane bolesti.

Folna kiselina održava zdravlje srca

Folat igra važnu ulogu u metabolizmu homocisteina. Visoke razine homocisteina povezane su s povećanim rizikom od razvoja srčanih bolesti. Istraživanja su također pokazala da suplementi folne kiseline mogu smanjiti razinu homocisteina i rizik od srčanih bolesti.

Štoviše, dodaci folne kiseline mogu pomoći u smanjenju visokog krvnog tlaka, čimbenika rizika za srčane bolesti. Osim toga, učinak folne kiseline također pomaže poboljšanju protoka krvi, čime se poboljšava kardiovaskularna funkcija.

Pojačajte zdravlje mozga

Niska razina folata u krvi povezana je s lošom funkcijom mozga i povećanim rizikom od demencije. Studije su pokazale da dodaci folne kiseline mogu poboljšati funkciju mozga kod osoba s demencijom i pomoći u liječenju Alzheimerove bolesti.

Ostale potencijalne koristi

Ostali učinci folne kiseline mogu uključivati:

• Kontrola dijabetesa: Folat može pomoći u poboljšanju kontrole šećera u krvi, smanjenju inzulinske rezistencije i poboljšanju kardiovaskularne funkcije kod osoba s dijabetesom.
• Plodnost: Veći unos folata (više od 800 mcg dnevno) povezan je s povećanom stopom preživljavanja fetusa u žena koje koriste potpomognutu reproduktivnu tehnologiju.
• Upala: pokazalo se da suplementi folne kiseline i folata smanjuju markere upale.
• Smanjite nuspojave lijekova: folna kiselina može pomoći u smanjenju nuspojava povezanih s upotrebom određenih lijekova.
• Bolest bubrega: Dodaci folne kiseline mogu pomoći u smanjenju razine homocisteina i rizika od srčanih bolesti kod osoba s bubrežnom bolešću.

Preporučena dnevna količina folne kiseline

Vjeruje se da se sintetička folna kiselina 100% apsorbira kada se uzima na prazan želudac. U međuvremenu, folna kiselina koja se nalazi u obogaćenoj hrani ima samo 85% sposobnosti apsorpcije. Prirodni folat ima mnogo nižu apsorpciju, samo oko 50%.

Preporučena dnevna količina folne kiseline

Svatko dobiva i prirodni folat i sintetičku folnu kiselinu. Stoga se preporučena količina vitamina B9 izračunava prema “ekvivalentu dijetalne folne kiseline” (DFE). Posebno:

1 mcg DFE = 1 mcg prirodnog folata = 0,5 mcg folne kiseline na prazan želudac = 0,6 mcg folne kiseline uzeti s hranom.

Sukladno tome, preporučeni dnevni unos folata (RDA) je različit za različite dobi. Kako slijedi:

• 0 do 6 mjeseci: 65 mcg;
• 7 do 12 mjeseci: 80 mcg;
• 1 do 3 godine: 150 mcg;
• 4 do 8 godina: 200 mcg;
• 9 do 13 godina: 300 mcg;
• 14 godina i više: 400 mcg;
• Tijekom trudnoće: 600 mcg;
• Tijekom dojenja: 500 mcg.

Potreba za folatom se povećava tijekom trudnoće i dojenja kako bi se osigurao učinak folne kiseline . Kao što je spomenuto, pomaže u sprječavanju defekata neuralne cijevi u nerođenog djeteta.

Gdje se nalazi folna kiselina?

Postoji 150 različitih oblika folata, a gubici od 50 do 90% mogu nastati tijekom kuhanja, skladištenja ili obrade. Najbolji izvori folata su zeleno povrće, mahunarke i jetra.

To uključuje:

• Goveđa jetra;
• Špinat, zelena salata;
• Šparoge, brokula;
• prokulice;
• Avokado;
• Mahune, mahune, suhi prženi kikiriki;
• Rak;
• Sok od naranče;
• Naranče i grejp;
• Papaja, banana, dinja;
• Temeljito kuhana jaja.

Ako unosite više folata nego što vam je potrebno, ne brinite. Folna kiselina je topiva u vodi, a višak se izlučuje urinom.

Ukratko, folna kiselina je sintetički oblik folata, važnog vitamina B. Članak vam je pružio potpune informacije o tome što vitamin B9 radi . Izgradite cjelovitu prehranu kako biste osigurali odgovarajuće hranjive tvari za svoje tijelo!