Namirnice bogate vlaknima za mršavljenje koje biste trebali koristiti

Vlakna su iznimno važna za ljudsko zdravlje. Opskrbljuje crijeva korisnim bakterijama i nudi razne zdravstvene prednosti. Vlakna pomažu u promicanju mršavljenja, snižavanju šećera u krvi i borbi protiv zatvora. Povećanje unosa vlakana relativno je jednostavno jer se koristi samo hrana bogata vlaknima. Saznajmo sa SignsSymptomsList o hrani bogatoj vlaknima za mršavljenje u sljedećem članku. 

sadržaj

• Što su vlakna?
• Hrana bogata vlaknima za mršavljenje

Što su vlakna?

Vlakna su riječ koja se koristi za bilo koju vrstu ugljikohidrata koje tijelo ne može probaviti. Zapravo, tijelo ne koristi vlakna kao gorivo, ali ona nudi mnoge prednosti kada se konzumiraju kao što su:

• Snižava kolesterol: jer smanjuje apsorpciju kolesterola.
• Gubitak težine: vlakna mogu usporiti probavu u želucu kako bi vam pomogla da se duže osjećate sitima, učinkovita u gubitku težine. Stoga su namirnice bogate vlaknima za mršavljenje  neizostavne u jelovniku mnogih ljudi.
• Blagotvorno za probavni sustav: vlakna imaju značajan učinak na osobe koje pate od zatvora ili drugih problema s probavnim traktom.
• Kontrolirajte šećer u krvi: vlaknima je potrebno puno vremena da se tijelo razgradi, pomažući vam da održite stabilnu razinu šećera u krvi.
• Smanjenje rizika od raka gastrointestinalnog trakta: Konzumiranje dovoljno vlakana štiti od raka debelog crijeva jer neka vlakna imaju antioksidativne učinke poput pektina koji se nalazi u jabukama.

  Vlakna donose mnoge dobrobiti ljudima

Hrana bogata vlaknima za mršavljenje

Brokula

Brokula je povrće iz roda Crucifera koje je prepuno vitamina C, vitamina K, folata, vitamina B, kalija, željeza i mangana, te je prepuno antioksidansa i snažnih hranjivih tvari za borbu protiv raka.

Brokula je također relativno bogata proteinima u usporedbi s većinom povrća. Sadržaj vlakana u brokuli je oko 2,4-2,6 grama na 100 grama. Ovo se smatra jednom od učinkovitih namirnica za mršavljenje bogatih vlaknima .

Mrkva

Mrkva je ukusno, hrskavo i vrlo hranjivo korjenasto povrće. Sadrži puno vitamina K, vitamina B6, magnezija i beta karotena koji je antioksidans koji se pretvara u vitamin A. Sadržaj vlakana u mrkvi je 2,8 - 3,6 grama na 100 grama.

Osim što je hranjiva, mrkva također daje okus vašim jelima

Voće

Kruške su jedno od voća koje daje puno vlakana, sadržaj vlakana u kruškama je oko 3,1 gram na 100 grama. U međuvremenu, jagode su voće bogato hranjivim tvarima prepuno raznih vitamina C, mangana i antioksidansa. Sadržaj vlakana u jagodama je oko 2 grama na 100 grama.

Osim toga, jabuke također možete koristiti za podršku mršavljenju. Jabuke su voće koje se lako jede i lako se kombinira u jelima poput salate. Sadržaj vlakana u jabukama je oko 2,4 grama na 100 grama. U isto vrijeme, banane su dobar izvor mnogih hranjivih tvari, uključujući vitamin C, vitamin B6 i kalij. Sadržaj vlakana u bananama je oko 2,5 grama na 100 grama. Osim toga, sadržaj vlakana u borovnicama je oko 2,4 grama na 100 grama.

Voće se smatra bogatim izvorom vlakana

Zob

Zob je jedna od najzdravijih žitarica i popularna hrana bogata vlaknima za mršavljenje . Bogata je vitaminima, mineralima i antioksidansima. Posebna tvar sadržana u zobi je beta glukan, koji regulira razinu šećera i kolesterola u krvi.

U zobi je lako uživati ​​ujutro. Sadržaj vlakana u zobi je oko 10,1 grama na 100 grama. Cvekla

Cikla ne samo da sadrži vlakna, već sadrži i mnoge važne hranjive tvari kao što su folna kiselina, željezo, bakar, mangan, kalij i mnoge anorganske nitrate koji su učinkoviti u regulaciji krvnog tlaka. Sadržaj vlakana u repi je oko 2,8 grama na 100 grama

Vrste graha

Leća je izvrstan izvor proteina i važnih hranjivih tvari. Sadržaj vlakana u leći je oko 7,3 grama na 100 grama.

Mahunarke su popularna mahunarka koja sadrži puno vlakana koja su učinkovita u mršavljenju. Sadržaj vlakana u grahu je oko 6,8 grama na 100 grama. Grašak se koristi u mnogim jelima kao što su pržena riža, juhe, preljevi za salatu i ima sadržaj vlakana od 8,3 grama / 100 grama. A slanutak su mahunarke koje uključuju vlakna, minerale i proteine. Sadržaj vlakana u slanutku je 7,6 grama na 100 grama.

Mahunarke pomažu obogatiti vaš jelovnik za mršavljenje

Chia sjemenke

Chia sjemenke su posljednjih godina postale vrlo popularne zbog visokog sadržaja hranjivih tvari poput magnezija, fosfora i kalcija. Sadržaj vlakana u chia sjemenkama je 34,4 grama na 100 grama.

Chia sjemenke su popularna hrana bogata vlaknima

Badem

Bademi su popularna hrana bogata vlaknima za mršavljenje jer su prepuni hranjivih tvari uključujući nezasićene masti, vitamin E, mangan i magnezij. Sadržaj vlakana u sjemenkama je 13,3 grama na 100 grama.

Slatki krumpir

Batat je prilično čest korijen i ima blago sladak okus koji se lako jede. Bogata je beta karotenom, vitaminima B skupine i raznim mineralima. Sadržaj vlakana u slatkom krumpiru kreće se od 2,5 do 3,8 grama na 100 grama.

Crna čokolada

Tamna čokolada jedna je od najukusnijih namirnica na svijetu. Sadrži mnoge hranjive tvari poput antioksidansa. Tamna čokolada obično ima sadržaj od 70-95%.

Sadržaj vlakana u tamnoj čokoladi je oko 10,9 grama na 100 grama

Vlakna su važna hranjiva tvar koja može potaknuti gubitak težine, sniziti šećer u krvi i boriti se protiv zatvora. Dodavanje hrane bogate vlaknima za mršavljenje uvijek je glavni prioritet. Ako planirate izgubiti težinu i imate pitanja o hrani, obratite se svom liječniku za podršku i savjet.