El dolor menstrual és un problema que molesta a les dones cada mes. Molts casos de dismenorrea severa també afecten les activitats diàries, interrompen el treball i l'estudi. Per reduir i millorar aquesta condició no desitjada, anem a conèixer més sobre els aliments efectius per alleujar el dolor menstrual amb SignsSymptomsList a través de l'article següent.
contingut
Manifestacions del dolor menstrual
Els símptomes del dolor menstrual inclouen:
La dismenorrea sovint s'acompanya de:
Veure més : L'acupressió cura el dolor menstrual científicament
La dismenorrea sol ser dolor a la part inferior de l'abdomen
Aliments per alleujar el dolor menstrual
La canyella és un aliment per alleujar el dolor menstrual
L'efectivitat de la canyella per reduir el dolor menstrual es va estudiar l'any 2015. Les dones que van prendre suplements de canyella en un estudi van informar de menys sagnat, dolor menstrual, nàusees i vòmits en comparació amb el grup control.
Hauríeu de prendre 840 mg de suplements de canyella tres vegades al dia durant els tres primers dies del vostre període.
Llavors d'anet
Les llavors de fonoll es consideren un bon analgèsic menstrual . L'any 2012 es va realitzar un estudi sobre noies i dones d'entre 15 i 24 anys, dividint-les en 2 grups. El grup de dones que va utilitzar extracte de llavors de fonoll va informar que van sentir alleujament del dolor menstrual. Mentrestant, el grup de dones que van prendre el placebo (no prendre l'extracte de llavors de comí) no va veure cap reducció.
A l'inici de la menstruació, prengui 30 mg d'extracte d'anet quatre vegades al dia durant tres dies consecutius. Sentiràs que el teu dolor menstrual millora significativament
Les llavors de fonoll es consideren un bon aliment per alleujar el dolor menstrual
El te de camamilla és un aliment per alleujar el dolor menstrual
Un estudi realitzat el 2012 va demostrar que el te de camamilla augmentava la quantitat de glicina a l'orina, la qual cosa ajuda a reduir els espasmes musculars. A més, la glicina també actua com a relaxant muscular, limitant les contraccions uterines. Per tant, el te de camamilla és reconegut com un eficaç analgèsic menstrual.
Beure dues tasses de te al dia a la setmana abans de la menstruació millorarà els teus rampes menstruals. A més, podeu obtenir més beneficis si manteniu l'ús mensual del te de crisantem.
Gingebre
El gingebre té efectes antiinflamatoris, reduint el dolor muscular. Un estudi en estudiants universitaris va trobar que 250 mg de gingebre en pols quatre vegades al dia durant tres dies reduïen el dolor. També va concloure que el gingebre era tan eficaç com l'ibuprofè. Per tant, el gingebre és àmpliament reconegut com un analgèsic menstrual .
A més, el gingebre també pot reduir la sensació de nàusees. Tot i que molt pocs estudis ho confirmen, un estudi del 2018 va trobar que el gingebre era eficaç per reduir les nàusees i els vòmits durant el primer trimestre de l'embaràs. Com que és segur i assequible, hauríeu de provar el gingebre per fer front a les molèsties dels propers mesos.
Intenta aixafar un petit tros de gingebre en aigua calenta i beure aigua tèbia per ajudar a alleujar els rampes menstruals. Una tassa de te calent de gingebre també pot alleujar alguns dels símptomes de la menstruació.
Tanmateix, no utilitzeu massa gingebre. Perquè prendre més de 4 grams de gingebre al dia pot provocar ardor d'estómac i dolor abdominal. Podeu obtenir més informació sobre les condicions corporals que no s'han d'utilitzar amb gingebre a través del següent enllaç: https://youmed.vn/tin-tuc/10-loai-benh-khong-nen-su-dung-gung/
El gingebre és un aliment que alleuja els rampes menstruals perquè és tan eficaç com l'ibuprofè
Anet
Un estudi de 2014 va concloure que 1 mg de comí era tan eficaç per reduir el dolor menstrual com l'àcid mefenàmic, un medicament de venda lliure per alleujar el dolor menstrual. A causa d'aquest efecte sorprenent, l'anet s'utilitza com a aliment per alleujar el dolor menstrual.
Proveu 1.000 mg d'anet durant cinc dies, començant dos dies abans del vostre període. Et sorprendrà els sorprenents efectes de l'anet sobre els teus rampes menstruals.
Extracte d'escorça de pi marí francès (Pycnogenol)
L'extracte d'escorça de pi marí francès és un popular analgèsic menstrual . Segons un estudi del 2008, les dones que van prendre 60 mg d'extracte d'escorça de pi marí francès al dia durant el seu cicle van informar que tenien menys rampes menstruals. Aquest estudi també mostra que els beneficis augmenten quan es pren aquest extracte i continuen fins i tot després de deixar d'utilitzar-lo.
Hauríeu de prendre 60 mg d'extracte d'escorça de pi marí francès cada dia del vostre cicle. Això pot ser molt eficaç per reduir el dolor menstrual.
El peix és un aliment per alleujar el dolor menstrual
El peix conté molts nutrients que el cos necessita. El peix és ric en ferro, proteïnes i àcids grassos omega-3.
Menjar molt peix afegirà ferro a la quantitat de ferro que perd durant el període, ajudant a prevenir l'anèmia ferropènica.
A més, un estudi del 2012 va concloure que els omega-3 poden reduir la intensitat dels rampes menstruals. Les persones que prenen suplements d'omega-3 troben que els seus rampes menstruals són molt menys dolorosos, de manera que poden reduir la ingesta d'ibuprofèn (un analgèsic) durant el seu període. Segons un altre estudi de 2014, els omega-3 també poden reduir la depressió. Per a les persones amb canvis d'humor i depressió durant els seus períodes, els omega-3 poden ser útils. Per tant, consumir peix és una rica font d'omega-3, reduiràs el dolor menstrual i els trastorns emocionals durant la menstruació.
Ric en Omega-3, el peix és un eficaç analgèsic menstrual
El te de menta ajuda a alleujar el dolor menstrual
Un estudi del 2016 va trobar que el te de menta pot alleujar els símptomes del síndrome premenstrual. Pot alleujar el dolor menstrual, les nàusees i la diarrea.
La xocolata negra és un aliment per alleujar el dolor menstrual
És un plat atractiu amb molts beneficis per a la salut. La xocolata negra és rica en ferro i magnesi. L'ús de 70 a 85 grams de xocolata negra aconseguirà el 67% de la ingesta diària recomanada de ferro i el 58% de magnesi.
Segons els estudis, el magnesi redueix la gravetat dels símptomes del síndrome premenstrual.
Per tant, la xocolata negra és alhora un analgèsic eficaç i prevé la deficiència de ferro durant la menstruació.
Els fruits secs són un aliment per alleujar el dolor menstrual
Els fruits secs són una font rica de nutrients per al cos, que inclouen:
Els omega-3 i el magnesi són efectius per reduir el dolor menstrual. Per tant, consumir fruits secs millorarà els teus rampes menstruals.
Cúrcuma
La cúrcuma es coneix com una espècia antiinflamatòria. La curcumina és el principal ingredient actiu de la cúrcuma. La curcumina millora els símptomes de la síndrome premenstrual (PMS). Un estudi del 2015 en 70 dones va prendre dues píndoles de curcumina durant set dies abans del seu període i tres dies després. Els participants van informar d'una reducció significativa del síndrome premenstrual. Per tant, l'ús de cúrcuma ajuda a millorar els símptomes de la síndrome premenstrual, inclosa la dismenorrea.
La cúrcuma conté l'ingredient actiu curcumina, que és un molt bon calmant del dolor menstrual
La quinoa és un bon aliment per al dolor menstrual
La quinoa és rica en nutrients, incloent ferro, proteïnes i magnesi. El magnesi ajuda a millorar els rampes menstruals i el ferro ajuda a prevenir l'anèmia durant la menstruació. Per tant, la quinoa es considera un aliment per alleujar el dolor menstrual .
A més, també és sense gluten. Per tant, és un aliment adequat per a persones celíaques. A més, la quinoa té un índex glucèmic baix. Així, pots sentir-te ple i tenir energia durant molt de temps després de menjar.
Tofu
El tofu està fet de soja, que és una font popular de proteïnes per a vegetarians i vegans. És ric en ferro, magnesi i calci. El mecanisme del tofu per reduir el dolor menstrual és similar al de la quinoa.
Aliments a evitar
A més de consumir aliments per alleujar el dolor menstrual , també eviteu els aliments que s'enumeren a continuació per alleujar el dolor menstrual i altres molèsties durant la menstruació.
Alcohol
L'alcohol empitjora els símptomes del síndrome premenstrual, especialment el dolor menstrual. També provoca canvis d'humor que condueixen a la depressió. A més, l'alcohol pot provocar una sèrie de problemes digestius, com ara vòmits i diarrea.
Pastissos fregits, productes de forn preparats
Els productes al forn són un menjar molt deliciós. No obstant això, contenen molts greixos trans. El greix trans és un tipus de greix format per hidrogenació de l'oli de cuina per ajudar a conservar els aliments durant més temps, atractius i més atractius. Són abundants en aliments processats com patates fregides, bunyols, etc. El consum de moltes d'aquestes substàncies augmenta els estrògens, provocant rampes menstruals.
Menjar massa menjar ràpid augmenta el risc de patir rampes menstruals
Carn
Les carns grasses són altes en greixos saturats, que poden causar inflamació i dolor. A més, agreuja els rampes menstruals. Aquesta és una de les raons per les quals no hauríeu de menjar carn grassa durant el vostre període. Tanmateix, si no podeu evitar menjar carn, trieu carn magra per minimitzar aquest dany.
Formatge i nata
El formatge i el gelat són postres delicioses i molt populars. No obstant això, són molt rics en greixos i tenen el mateix efecte que la majoria de les altres carns grasses. Quan tinguis la menstruació, intenta evitar el formatge i la nata per alleujar les molèsties.
Cafè
La cafeïna contribueix a augmentar els nivells de dolor menstrual. A més, aquesta substància fa que la menstruació sigui irregular. A més, provoca canvis d'humor i alteracions del son. Per les raons esmentades anteriorment, hauríeu de limitar l'ús de cafè durant la menstruació. Si realment necessiteu cafè per mantenir-vos despert, podeu substituir-lo per una tassa de te. Tampoc hauríeu de beure begudes energètiques durant el vostre període.
Les dones experimenten moltes molèsties durant la menstruació cada mes, especialment la dismenorrea. Aquest problema no només afecta la salut fisiològica i psicològica sinó que també afecta la vida quotidiana i dificulta la feina i l'estudi. Tant de bo, a través d'aquest article, hagueu conegut els aliments eficaços per alleujar el dolor menstrual que s'han d'utilitzar durant la menstruació i, al mateix temps, eviteu utilitzar aliments que empitjoren aquesta condició. Després d'un temps, si el dolor abdominal no millora, hauríeu de consultar un metge per rebre tractament.
L'article és una consulta mèdica del doctor Nguyen Trung Nghia sobre l'alimentació dels nens de 2 a 13 anys perquè els nens puguin desenvolupar-se de manera integral.
L'ordi és aquest gra versàtil que té un gust semblant a les castanyes i que es pot maridar fàcilment amb molts plats diferents.
L'arrel de regalèssia ajuda a tractar una varietat de malalties, com ara malalties respiratòries i digestives, i té fortes propietats antioxidants, antiinflamatòries i antibacterianes.
Una de les fruites més saludables, l'aranja és rica en importants vitamines, minerals i antioxidants.
El plàtan és un aliment molt bo, conté molts nutrients i aporta molts beneficis per a la digestió, el cor i pot baixar de pes.
Quins aliments s'han d'utilitzar per créixer i guanyar múscul ràpidament? Seguim SignsSymptomsList per controlar aquest problema!
La manera de conservar els aliments a la nevera sembla senzilla però no és fàcil. Avui SignsSymptomsList compartirà amb vosaltres el secret per emmagatzemar correctament els aliments a la nevera!
L'article del doctor Nguyen Thi Thien Huong proporciona informació sobre ingredients i beneficis per a la salut inesperats de les verdures de jute
Complementar aliments per a persones amb anèmia millorarà eficaçment els símptomes causats per aquesta malaltia. Descobrim-ho amb SignsSymptomsList!
Els rampes menstruals són un problema molest per a moltes dones. L'article us presenta els aliments que s'han d'utilitzar i no s'han d'utilitzar per alleujar el dolor menstrual.
