Tant la nutrició com l'activitat física són importants si voleu construir múscul. Per començar, és fonamental desafiar el cos mitjançant l'activitat física. Tanmateix, sense un suport nutricional adequat, el creixement s'aturarà. Els aliments rics en proteïnes són importants per guanyar múscul, però els hidrats de carboni i els greixos també són fonts essencials d'energia. Unim-nos a SignsSymptomsList per aprendre els aliments necessaris per a la construcció muscular per al cos.
Aquests són els 26 millors aliments per a la construcció muscular.
contingut
Ou
Els ous són proteïnes reals i d'alta qualitat, greixos saludables i altres nutrients importants com les vitamines del grup B i la colina. La proteïna està formada per aminoàcids i els ous contenen grans quantitats de l'aminoàcid leucina. Aquests són ingredients especialment importants per guanyar múscul.
Tots els ingredients dels ous donen suport a un bon guany muscular
Alguns tipus de peixos
Salmó
El salmó és una opció fantàstica per construir músculs i salut en general. Cada porció d'uns 85 grams de salmó conté uns 17 grams de proteïnes, gairebé 2 grams d'àcids grassos omega-3 i diverses vitamines B importants. Els àcids grassos omega-3 tenen un paper important en la salut muscular i fins i tot poden augmentar la massa muscular durant els programes d'exercici.
Tilàpia
Encara que no té tants àcids grassos omega-3 com el salmó. Però la tilàpia és un altre marisc ric en proteïnes. Una porció de 85 g proporciona ~ 21 g de proteïnes, juntament amb bones quantitats de vitamina B12 i seleni. En ella, la vitamina B12 és important per a la salut de les cèl·lules sanguínies i els nervis. A partir d'aquí, es permet realitzar els exercicis necessaris per augmentar la musculatura.
A més de donar suport a l'augment de múscul, la tilàpia també ofereix molts altres beneficis per a la salut
tonyina
A més de 20 g de proteïna per porció de 85 g, la tonyina conté una gran quantitat de vitamina A i diverses vitamines del grup B, com ara B12, niacina i B6. Aquests nutrients són importants per a un rendiment òptim de salut, energia i exercici
A més, la tonyina aporta grans quantitats d'àcids grassos omega-3, que poden donar suport a la salut muscular. Això pot ser especialment important per als adults grans. Les investigacions han demostrat que els àcids grassos omega-3 poden frenar la pèrdua de massa i força muscular que es produeix amb l'edat.
Pit de pollastre
Per què es considera el pit de pollastre un important per a guanyar múscul ? La resposta és perquè el pit de pollastre conté una gran quantitat de vitamines B niacina i B6, que poden ser especialment importants si el cos està en estat d'exercici.
Aquestes vitamines ajuden al cos a funcionar correctament durant l'activitat física i l'exercici necessari per obtenir un augment muscular òptim. A més, alguns estudis han demostrat que una dieta rica en proteïnes que conté pollastre pot ajudar a la pèrdua de greix.
Iogurt grec
La llet no només conté proteïnes d'alta qualitat, sinó també una barreja de proteïnes de sèrum de llet de digestió ràpida i proteïnes de caseïna de digestió lenta. Diversos estudis han demostrat que les persones senten un augment de la massa muscular quan consumeixen una combinació de proteïnes de llet de digestió ràpida i lenta.
El iogurt grec és un deliciós i nutritiu per guanyar múscul
Encara que el iogurt grec és un aperitiu molt bo i es pot consumir en qualsevol moment. Però és millor prendre-lo després de l'exercici. O anar a dormir pot ser beneficiós a causa d'una barreja de proteïnes de digestió ràpida i lenta.
Vedella magra
La carn de vedella és un aliment familiar per a la construcció muscular . La carn de vedella està plena de proteïnes d'alta qualitat, vitamines del grup B, minerals i creatinina. Alguns estudis fins i tot han demostrat que consumir carn vermella magra pot augmentar la massa muscular durant l'entrenament amb peses
Tanmateix, fins i tot si intenteu guanyar múscul, el millor és triar carn de vedella que no aporti massa calories.
Gamba
Cada porció d'aproximadament 85 g conté 18 g de proteïnes, 1 g de greix i no conté carbohidrats.
Les gambes són una proteïna gairebé pura
Encara que els greixos i els carbohidrats saludables són importants a la dieta. Però afegir gambes a la vostra dieta és una manera fàcil d'aconseguir proteïnes per a la construcció muscular sense afegir massa calories.
Com moltes altres proteïnes animals, les gambes conté grans quantitats de l'aminoàcid leucina. Aquest és un ingredient necessari per a un creixement muscular òptim.
Mongeta de soja
Mitja tassa de soja cuita, uns 86 grams, conté 14 grams de proteïnes, greixos insaturats saludables i diverses vitamines i minerals. La soja és una font especialment bona de vitamina K, ferro i fòsfor. El ferro s'utilitza per emmagatzemar i transportar oxigen a la sang i els músculs i una deficiència pot afectar aquestes funcions.
Formatge fresc
Molta gent encara està lluny, però el formatge cottage és en realitat un aliment eficaç per a la musculatura. Una tassa de formatge cottage baix en greix d'uns 226 g conté 28 g de proteïna que conté una gran quantitat de l'important aminoàcid leucina per a la construcció muscular.
Com altres productes lactis, el formatge fresc es pot comprar amb diferents continguts en greix. Les varietats altes en greixos com el formatge cremós aporten més calories.
Podem ajustar la quantitat de formatge cottage carregat al cos
Mongeta
Molts tipus diferents de fesols poden formar part d'una dieta per guanyar múscul. Els llegums comuns, com ara les mongetes negres, pintos i mongetes, contenen uns 15 grams de proteïna per tassa de mongetes cuites.
A més, és una excel·lent font de fibra i vitamines del grup B. També és ric en magnesi, fòsfor i ferro. Per tant, els fesols són una bona font de proteïnes vegetals per afegir a la dieta. A més, els fesols poden tenir un paper en la prevenció de malalties i la salut a llarg termini
Quinoa
Mentre que els aliments rics en proteïnes són preferits per construir múscul; És important tenir energia per funcionar. Els aliments amb carbohidrats poden ajudar a proporcionar aquesta energia. La quinoa cuita conté uns 40 g de carbohidrats per tassa, juntament amb 8 g de proteïnes, 5 g de fibra i grans quantitats de magnesi i fòsfor.
La quinoa és un aliment per a la musculatura que es pot utilitzar durant l'exercici
Vieiras
Igual que les gambes, la tilàpia i les aus magres, les vieires proporcionen proteïnes amb molt poc greix. Si voleu afegir proteïnes a la vostra dieta, però no voleu consumir massa calories, aquestes fonts d'aliments molt magres poden ser una bona opció. Uns 85 g de vieires proporcionen uns 20 g de proteïna i <100>
cigrons
Cada porció d'uns 240 g de cigrons en conserva conté uns 12 g de proteïnes i 50 g de carbohidrats. Inclou 10 g de fibra.
Els cigrons són una gran font de carbohidrats i proteïnes
Així com molts tipus de plantes; La qualitat de la proteïna dels cigrons està subestimada en comparació amb les fonts animals. Tanmateix, els cigrons encara poden formar part d'una dieta equilibrada per a la musculatura.
Filet de porc
Molts països consumeixen carn de porc com a font d'alimentació. En primer lloc, el llom de porc és un tros de carn magra que aporta 18 g de proteïna i només 2 grams de greix per cada 85 grams. Diversos estudis han demostrat que la carn de porc té els mateixos efectes que altres aliments per a la musculatura (pollastre, peix, etc.).
Llet
La llet proporciona una barreja de proteïnes, greixos i hidrats de carboni. Per tant, aquest és un aliment per guanyar múscul que no podeu ignorar. Igual que altres productes lactis, la llet conté proteïnes de digestió ràpida i de digestió lenta.
La llet conté proteïnes de digestió ràpida i de digestió lenta que es consideren beneficioses per al creixement muscular. De fet, diversos estudis han demostrat que les persones poden guanyar múscul quan beuen llet en combinació amb l'entrenament amb peses.
La llet sembla familiar, però efectivament ajuda a augmentar el múscul
Hi ha molts tipus d'aliments per a la musculatura que no podeu ignorar. Molts d'ells són rics en proteïnes; permetre que els músculs es recuperin i creixin després de l'exercici. No obstant això, el consum d'hidrats de carboni i greixos per alimentar l'exercici. Al mateix temps, l'activitat física també és molt important. Vigileu sempre la vostra dieta i exercici. Si teniu qualsevol dubte, no dubteu a consultar el vostre metge/farmacèutic per obtenir consell.
L'article és una consulta mèdica del doctor Nguyen Trung Nghia sobre l'alimentació dels nens de 2 a 13 anys perquè els nens puguin desenvolupar-se de manera integral.
L'ordi és aquest gra versàtil que té un gust semblant a les castanyes i que es pot maridar fàcilment amb molts plats diferents.
L'arrel de regalèssia ajuda a tractar una varietat de malalties, com ara malalties respiratòries i digestives, i té fortes propietats antioxidants, antiinflamatòries i antibacterianes.
Una de les fruites més saludables, l'aranja és rica en importants vitamines, minerals i antioxidants.
El plàtan és un aliment molt bo, conté molts nutrients i aporta molts beneficis per a la digestió, el cor i pot baixar de pes.
Quins aliments s'han d'utilitzar per créixer i guanyar múscul ràpidament? Seguim SignsSymptomsList per controlar aquest problema!
La manera de conservar els aliments a la nevera sembla senzilla però no és fàcil. Avui SignsSymptomsList compartirà amb vosaltres el secret per emmagatzemar correctament els aliments a la nevera!
L'article del doctor Nguyen Thi Thien Huong proporciona informació sobre ingredients i beneficis per a la salut inesperats de les verdures de jute
Complementar aliments per a persones amb anèmia millorarà eficaçment els símptomes causats per aquesta malaltia. Descobrim-ho amb SignsSymptomsList!
Els rampes menstruals són un problema molest per a moltes dones. L'article us presenta els aliments que s'han d'utilitzar i no s'han d'utilitzar per alleujar el dolor menstrual.
