La fibra és molt important per a la salut humana. Proporciona bacteris beneficiosos a l'intestí i ofereix diversos beneficis per a la salut. La fibra ajuda a promoure la pèrdua de pes, reduir el sucre en sang i combatre el restrenyiment. Augmentar la ingesta de fibra és relativament fàcil perquè només s'utilitzen aliments rics en fibra. Descobrim amb SignsSymptomsList els aliments rics en fibra per a la pèrdua de pes al següent article.
contingut
Què és la fibra?
La fibra és la paraula que s'utilitza per referir-se a qualsevol tipus d'hidrat de carboni que l'organisme no pot digerir. De fet, l'organisme no utilitza fibra com a combustible però ofereix molts beneficis quan es consumeix com ara:
La fibra aporta molts beneficis als humans
Aliments rics en fibra per a la pèrdua de pes
Bròquil
El bròquil és una verdura crucífera plena de vitamina C, vitamina K, folat, vitamines B, potassi, ferro i manganès, i està ple d'antioxidants i nutrients potents contra el càncer.
El bròquil també és relativament alt en proteïnes en comparació amb la majoria de verdures. El contingut de fibra del bròquil és d'uns 2,4-2,6 grams per 100 grams. Aquest es considera un dels aliments efectius per a la pèrdua de pes rics en fibra .
Pastanaga
Les pastanagues són una verdura d'arrel deliciosa, cruixent i molt nutritiva. Conté molta vitamina K, vitamina B6, magnesi i betacarotè que és un antioxidant que es converteix en vitamina A. El contingut de fibra de les pastanagues és de 2,8 - 3,6 grams per cada 100 grams.
A més de ser nutritives, les pastanagues també donen sabor als teus plats
Fruites
Les peres són una de les fruites que aporten molta fibra, el contingut de fibra de les peres és d'uns 3,1 grams per cada 100 grams. Mentrestant, les maduixes són una fruita rica en nutrients plena de vitamina C, manganès i antioxidants. El contingut de fibra de les maduixes és d'uns 2 grams per 100 grams.
A més, també podeu utilitzar pomes per ajudar a perdre pes. Les pomes són una fruita fàcil de menjar i combinar fàcilment en plats com les amanides. El contingut de fibra a les pomes és d'uns 2,4 grams per 100 grams. Al mateix temps, els plàtans són una bona font de molts nutrients, incloent vitamina C, vitamina B6 i potassi. El contingut de fibra dels plàtans és d'uns 2,5 grams per cada 100 grams. A més, el contingut de fibra dels nabius és d'uns 2,4 grams per cada 100 grams.
La fruita es considera una font rica de fibra
Civada
La civada és un dels cereals més saludables i un aliment ric en fibra popular per perdre pes . És ric en vitamines, minerals i antioxidants. Una substància especial que conté la civada és el beta glucà, que regula els nivells de sucre en sang i colesterol.
La civada és fàcil de gaudir al matí. El contingut de fibra a la civada és d'uns 10,1 grams per 100 grams. Remolatxa
La remolatxa no només conté fibra, sinó que també conté molts nutrients importants com el folat, el ferro, el coure, el manganès, el potassi i molts nitrats inorgànics que són eficaços per regular la pressió arterial. El contingut de fibra de la remolatxa és d'uns 2,8 grams per 100 grams
Tipus de mongeta
Les llenties són una gran font de proteïnes i nutrients importants. El contingut de fibra de les llenties és d'uns 7,3 grams per cada 100 grams.
Els fesols són un llegum popular que conté molta fibra que és eficaç per perdre pes. El contingut de fibra dels fesols és d'uns 6,8 grams per cada 100 grams. Els pèsols s'utilitzen en molts plats com ara arròs fregit, sopes, amaniments d'amanides i tenen un contingut de fibra de 8,3 grams/100 grams. I els cigrons són llegums que inclouen fibra, minerals i proteïnes. El contingut de fibra dels cigrons és de 7,6 grams per 100 grams.
Els llegums ajuden a enriquir el vostre menú de pèrdua de pes
llavors de Chia
Les llavors de chía s'han tornat molt populars en els últims anys pel seu alt contingut en nutrients com magnesi, fòsfor i calci. El contingut de fibra de les llavors de chía és de 34,4 grams per 100 grams.
Les llavors de chía són un aliment popular ric en fibra
Ametlla
Les ametlles són un aliment popular ric en fibra per a la pèrdua de pes perquè estan plenes de nutrients, com ara greixos insaturats, vitamina E, manganès i magnesi. El contingut de fibra de les llavors és de 13,3 grams per 100 grams.
Moniato
El moniato és una arrel força comuna i té un sabor lleugerament dolç que és fàcil de menjar. És ric en betacarotè, vitamines del grup B i diversos minerals. El contingut de fibra en els moniatos oscil·la entre 2,5 i 3,8 grams per 100 grams.
Xocolata negra
La xocolata negra és un dels aliments més deliciosos del món. Conté molts nutrients com antioxidants. La xocolata negra sol tenir un contingut del 70-95%.
El contingut de fibra de la xocolata negra és d'uns 10,9 grams per 100 grams
La fibra és un nutrient important que pot promoure la pèrdua de pes, reduir el sucre en la sang i combatre el restrenyiment. Afegir aliments rics en fibra per baixar de pes és sempre una prioritat. Si esteu planejant perdre pes i teniu preguntes sobre els aliments, poseu-vos en contacte amb el vostre metge per obtenir ajuda i consell.
L'article és una consulta mèdica del doctor Nguyen Trung Nghia sobre l'alimentació dels nens de 2 a 13 anys perquè els nens puguin desenvolupar-se de manera integral.
L'ordi és aquest gra versàtil que té un gust semblant a les castanyes i que es pot maridar fàcilment amb molts plats diferents.
L'arrel de regalèssia ajuda a tractar una varietat de malalties, com ara malalties respiratòries i digestives, i té fortes propietats antioxidants, antiinflamatòries i antibacterianes.
Una de les fruites més saludables, l'aranja és rica en importants vitamines, minerals i antioxidants.
El plàtan és un aliment molt bo, conté molts nutrients i aporta molts beneficis per a la digestió, el cor i pot baixar de pes.
Quins aliments s'han d'utilitzar per créixer i guanyar múscul ràpidament? Seguim SignsSymptomsList per controlar aquest problema!
La manera de conservar els aliments a la nevera sembla senzilla però no és fàcil. Avui SignsSymptomsList compartirà amb vosaltres el secret per emmagatzemar correctament els aliments a la nevera!
L'article del doctor Nguyen Thi Thien Huong proporciona informació sobre ingredients i beneficis per a la salut inesperats de les verdures de jute
Complementar aliments per a persones amb anèmia millorarà eficaçment els símptomes causats per aquesta malaltia. Descobrim-ho amb SignsSymptomsList!
Els rampes menstruals són un problema molest per a moltes dones. L'article us presenta els aliments que s'han d'utilitzar i no s'han d'utilitzar per alleujar el dolor menstrual.
