Estàs preocupat perquè el teu fill sovint està malalt. Sembla que només canviar el medi de vida o el clima em farà tossir, secreció nasal, esternudar... Estar malalt sovint em fa sempre cansat i lent. Hi ha moltes raons per a aquesta condició, però el factor que més influeix és el sistema immunitari. Hi ha moltes maneres diferents d'augmentar la immunitat. Aquí hi ha aliments per augmentar la immunitat dels nens. Les mares poden referir-se a triar pel seu nadó.
contingut
1. El paper del sistema immunitari
El sistema immunitari s'ocupa dels sistemes estructurals, els òrgans i els processos biològics del cos. El sistema immunitari ajuda el cos a combatre les infeccions i prevenir malalties. L'objectiu principal del sistema immunitari és protegir el cos. Ajuda al cos a reconèixer i destruir milions d'objectes estranys que entren al cos cada dia. Enfortir el sistema immunitari és un pas important en la lluita contra les malalties.
Hi ha moltes maneres naturals d'enfortir el sistema immunitari d'un nen perquè pugui lluitar contra les malalties. En particular, canviar la dieta és una manera eficaç que les mares poden aplicar.
2. Aliments que ajuden a augmentar la resistència dels nens
2.1. Verdures de fulla
Verdures com la col, la coliflor, els espinacs, el bròquil, el julivert, la col, l'enciam... ajuden a prevenir i combatre les infeccions. Contenen molts nutrients i micronutrients com: Vitamines A, C i K, calci, ferro, magnesi, potassi, etc. També són rics en antioxidants com el betacarotè i altres carotenoides essencials per a un sistema immunològic saludable.
2.2. Fruites i verdures
Segons la medicina xinesa, verdures com: moniatos, pastanagues, remolatxas, ñames i patates ajuden a reforçar la immunitat i activitats específiques per al sistema respiratori. Quan es cultiven al sòl, absorbeixen grans quantitats de nutrients del sòl. Les verdures són especialment riques en fibra soluble i insoluble. Això ajuda a construir un sistema digestiu saludable. Les verdures són riques en vitamines, minerals i fibra que també ajuden a construir el sistema immunològic.
2.3. All, ceba, gingebre
Es creu que els compostos de sofre que es troben a la ceba i l'all prevenen el càncer. Els flavonoides actius presents en els tres ajuden a augmentar la immunitat. Els compostos són: Anicil·lina en all, Quercetina en ceba i shagaols, gingerols en gingebre. Afegir-los durant la preparació dels aliments pot ajudar a prevenir malalties estacionals.
El millor és utilitzar gingebre i alls frescos, en comptes d'utilitzar pols ja feta. L'all, la ceba i el gingebre ajuden a la digestió i prevenen la gastritis. També promouen la salut del cor.
2.4. Pebrot picant
Els pebrots picants contenen la capsaicina química. És una font rica de vitamina C que ajuda el sistema immunitari a combatre els refredats i la grip. Només una cullerada de pebrots picants conté el 44% de la vitamina A RDI. És un nutrient molt important per augmentar la immunitat i combatre les infeccions.
2.5. Carbassa o carbassa
Les verdures d'arrel de la família de la carbassa contenen antioxidants, vitamina A, vitamina C, manganès, magnesi i folat. Tots enforteixen el sistema immunitari. La carbassa sola conté fins a un 245% del requeriment diari de vitamina A.
2.6. Albercocs
Els albercocs són coneguts per les seves propietats antiinflamatòries. Els antioxidants presents als albercocs ajuden a enfortir el sistema immunitari. Contenen molta vitamina A, vitamina C, potassi i molta fibra.
2.7. Cítrics
És un fet ben conegut que els cítrics com les taronges, les llimones i la guaiaba tenen una bona quantitat de vitamina C. Això fa possible enfortir la immunitat. A més, les fruites ajuden el cos a absorbir nutrients com el ferro i donen suport a un sistema immunitari fort
2.8. Baies
Es classifiquen entre els millors aliments per augmentar la immunitat. Les baies inclouen maduixes, gerds, nabius. Les baies són riques en antioxidants com fitoquímics i flavonoides. Són substàncies que ajuden a enfortir el sistema immunitari i combatre la inflamació.
2.9. Llegums i llenties
Els llegums i les llenties són rics en proteïnes, fibra, folat, ferro, calci, magnesi, zinc i potassi. Són un d'aquests aliments simples que augmenten les proteïnes que són essencials per a tots els sistemes corporals, inclòs el sistema immunològic. Les llenties també contenen fitoquímics, compostos que ajuden a combatre malalties cròniques.
2.10. Pèsols
Aquests fesols són rics en nutrients saludables per al cor com les vitamines A, B1, B6 i C. També són rics en antioxidants com flavonoides, carotenoides, àcids fenòlics i polifenols que ajuden a millorar la immunitat. A més, aquesta també és una gran font de proteïnes. Cada tassa de pèsols conté 8 g de proteïna.
2.11. Brots
Cada grup d'aliments té els seus propis beneficis. Els germinats ajuden a augmentar la seva nutrició. No només això, els brots fan que els nutrients latents s'absorbeixin més fàcilment pel cos.
2.12. Fruits secs i llavors
Els fruits secs populars inclouen ametlles, nous, festucs, anacards, cacauets i avellanes. Altres llavors inclouen llavors de carbassa, llavors de lli, llavors de chía, llavors de cànem i llavors de sèsam. Són una molt bona font de proteïnes, greixos, fibra, vitamines i minerals. Els fruits secs i les llavors són rics en vitamina E, un important antioxidant i reforç immune. Si el vostre fill no pot menjar aquests aliments, podeu utilitzar pols triturada per afegir-lo al plat.
2.13. Iogurt
El iogurt conté un munt de bacteris beneficiosos que ajuden a mantenir un intestí sa. Estudis recents han trobat que: el iogurt té un efecte immunoestimulant i ajuda a millorar la resposta immune del cos.
2.14. Cúrcuma
La cúrcuma és un dels suplements nutricionals més efectius disponibles a la vostra cuina. És una espècia meravellosa que s'ha utilitzat al llarg dels anys per millorar la salut. La cúrcuma conté curcumina. És una substància amb propietats antibacterianes, antioxidants i antiinflamatòries.
2.15. mel
La mel és coneguda per les seves propietats antioxidants i antibacterianes que la converteixen en la solució a molts problemes de salut. També millora la salut intestinal. Els antioxidants presents a la mel ajuden a eliminar del cos els radicals lliures que causen malalties greus.
Nota: No s'ha de donar mel a nens menors d'un any.
2.16. Barreges saludables
Per als nens que són exigents per menjar, la manera com poden utilitzar aliments que augmenten el sistema immunitari és utilitzar barreges saludables. Aquestes mescles estan especialment formulades per satisfer les necessitats dietètiques dels nens petits i els qui menja. Aquesta barreja utilitza cereals integrals, llenties, fruits secs i llavors.
2.17. País
Quan et sents cansat, l'aigua és la millor beguda per fer-te sentir millor. Beure molta aigua t'ajuda a no sentir les molèsties a la gola. Intenta beure almenys vuit gots d'aigua al dia per mantenir-te hidratat, sobretot quan estàs malalt.
2.18.Tomàquet
Els tomàquets són un aliment fantàstic per menjar quan estan malalts a causa dels seus nivells de vitamina C. Només un tomàquet mitjà conté més de 16 mil·ligrams de vitamina C. S'ha demostrat que és bo per al vostre sistema immunitari, el vostre cos. En un estudi, es va demostrar que la vitamina C era una part important de la força de la fagocitosi i les cèl·lules T del cos. Aquests són els dos components principals del sistema immunitari. Els investigadors també assenyalen que una deficiència d'aquest nutrient pot provocar un sistema immunitari més feble i una menor resistència a certs patògens.
2.19. Salmó
El salmó conté molt zinc. S'ha demostrat que aquest nutrient ajuda a alleujar els símptomes del refredat comú. Si voleu que el vostre nadó eviti els refredats a l'hivern, doneu-li aliments rics en zinc.
2.20. Pebrot vermell
Els pebrots vermells són una font rica de vitamina C per combatre els refredats. Una revisió de 2013 registrada a l'Institut de Salut de Harvard va trobar que consumir 200 mil·ligrams de vitamina C al dia redueix a la meitat el risc de refredar-se. També va reduir la durada dels símptomes un 8% en adults i un 14% en nens.
2.21. Oli d'oliva
S'ha demostrat que l'oli d'oliva ajuda a construir i enfortir la immunitat del cos. Un estudi publicat al British Journal of Nutrition va trobar que l'alt contingut d'àcids grassos insaturats de l'oli d'oliva actua com un antiinflamatori al cos. Els àcids també ajuden a enfortir el sistema immunitari i a protegir el cos de les infeccions.
2.22. Cereals integrals
Segons un estudi publicat per l'American Journal of Clinical Nutrition, els cereals integrals contenen propietats antiinflamatòries. També permet augmentar el nombre de bacteris sans. El 70% del sistema immunitari del sistema digestiu gràcies als bacteris beneficiosos que viuen a l'intestí. Per tant, és important mantenir el sistema digestiu sa si es vol combatre la malaltia.
2.23. Ou
Els ous, especialment el rovell, contenen nutrients que augmenten el sistema immunitari. Conté una gran quantitat de vitamina D. Això és molt important per regular i enfortir la immunitat. Segons un estudi publicat a la revista JAMA, els participants que prenien vitamina D diàriament a l'hivern eren menys propensos a contraure un refredat o qualsevol altra infecció respiratòria superior que els que no ho feien.
2.24. poma
Les pomes contenen antioxidants fitoquímics. Aquests antioxidants ajuden a augmentar la immunitat i reduir el risc de malalties cròniques.
2.25. Tonyina Blanca
Igual que el salmó, la tonyina blanca és alta en zinc. Un estudi publicat va trobar que les persones que menjaven almenys 75 mil·ligrams de zinc al dia van experimentar una reducció dels símptomes del refredat durant un període de temps més curt que els que no ho feien.
2.26. Romaní
El romaní és una herba deliciosa que s'afegeix sovint als productes de forn. També és un excel·lent antiinflamatori. Contenen una rica font d'antioxidants amb propietats antiinflamatòries al cos. Aquest efecte antiinflamatori permet una millor salut digestiva i intestinal. Així enforteix el sistema immunitari per mantenir-te saludable.
2.27. Brou d'ossos
El brou d'os fa que el plat sigui més deliciós i atractiu per als nens. La sopa de pollastre pot exercir un efecte antiinflamatori, que pot alleujar els símptomes del refredat.
2.28. Ostres
Les ostres, com altres mariscs, tenen un alt contingut de zinc. Són un dels mariscs recomanats per incorporar zinc a la teva dieta.
2.29. Bolet
Segons la investigació de l'Institut de Ciències Agràries i de l'Alimentació, els bolets són molt bons per augmentar la immunitat. L'estudi va trobar que els participants que menjaven bolets cada dia durant quatre setmanes van experimentar un augment significatiu en el nombre i la força de les cèl·lules T que augmenten el sistema immunitari. També van notar una reducció de les proteïnes inflamatòries. Això demostra que el bolet també actua com a agent antiinflamatori.
2.30. Anet
El fonoll té molts efectes calmants que poden ajudar a alleujar els símptomes semblants a la grip. El fonoll actua com un mecanisme calmant per a les persones que pateixen conjuntivitis, diarrea, febre i malestar estomacal. Això es deu al fet que conté molts fitoquímics que actuen com a antioxidants. L'estudi també va assenyalar que el comí conté flavonoides que actuen com a agents antiinflamatoris.
Una dieta saludable és la clau per a un sistema immunitari saludable. Juntament amb un règim de descans i exercici raonable ajudarà els nens a reforçar la seva resistència. No us hauríeu de preocupar massa perquè el vostre fill estigui malalt i impedir que participi en activitats a l'aire lliure. En lloc d'això, busqueu maneres d'enfortir el vostre sistema immunitari. Deixeu que els nens tinguin la llibertat de jugar i complementar els nens amb les substàncies més necessàries.
Doctor Truong My Linh
L'article és una consulta mèdica del doctor Nguyen Trung Nghia sobre l'alimentació dels nens de 2 a 13 anys perquè els nens puguin desenvolupar-se de manera integral.
L'ordi és aquest gra versàtil que té un gust semblant a les castanyes i que es pot maridar fàcilment amb molts plats diferents.
L'arrel de regalèssia ajuda a tractar una varietat de malalties, com ara malalties respiratòries i digestives, i té fortes propietats antioxidants, antiinflamatòries i antibacterianes.
Una de les fruites més saludables, l'aranja és rica en importants vitamines, minerals i antioxidants.
El plàtan és un aliment molt bo, conté molts nutrients i aporta molts beneficis per a la digestió, el cor i pot baixar de pes.
Quins aliments s'han d'utilitzar per créixer i guanyar múscul ràpidament? Seguim SignsSymptomsList per controlar aquest problema!
La manera de conservar els aliments a la nevera sembla senzilla però no és fàcil. Avui SignsSymptomsList compartirà amb vosaltres el secret per emmagatzemar correctament els aliments a la nevera!
L'article del doctor Nguyen Thi Thien Huong proporciona informació sobre ingredients i beneficis per a la salut inesperats de les verdures de jute
Complementar aliments per a persones amb anèmia millorarà eficaçment els símptomes causats per aquesta malaltia. Descobrim-ho amb SignsSymptomsList!
Els rampes menstruals són un problema molest per a moltes dones. L'article us presenta els aliments que s'han d'utilitzar i no s'han d'utilitzar per alleujar el dolor menstrual.
