Laranja i els seus grans beneficis per a la salut

Una de les fruites més saludables, l'aranja és rica en importants vitamines, minerals i antioxidants. Aprenem més sobre els efectes sobre la salut de l'aranja amb SignsSymptomsList!

contingut

• 1. Què en saps de l'aranja?
• 2. Ingredients nutricionals de l'aranja
• 3. Efecte de l'aranja
• 4. Plats fets amb aranja
• 5. Punts a tenir en compte a l'hora d'utilitzar

1. Què en saps de l'aranja?

• El pomelo és un cítric tropical conegut pel seu gust dolç i lleugerament àcid.
• Pel que fa als beneficis, l'aranja és rica en nutrients. L'aranja està ple d'antioxidants i fibra, la qual cosa la converteix en un dels cítrics més saludables que pots menjar.
• Les investigacions mostren que l'aranja pot tenir alguns beneficis poderosos per a la salut, inclosa la pèrdua de pes i un risc reduït de malalties del cor.

Aranja verda

2. Ingredients nutricionals de l'aranja

L'aranja és un aliment increïblement saludable que cal incloure a la vostra dieta. Això és perquè és alt en nutrients però baix en calories. L'aranja és una de les fruites amb menys calories. L'aranja aporten una bona dosi de fibra, a més de més de 15 vitamines i minerals beneficiosos.

Aquests són alguns dels nutrients clau que es troben a la meitat d'una aranja de mida mitjana

• Calories: 52.
• Glucides: 13 grams.
• Proteïna: 1 gram.
• Fibra: 2 grams.
• Vitamina C: 64% de la RDI.
• Vitamina A: 28% de la RDI.
• Potassi: 5% de la RDI.
• Tiamina: 4% de la RDI.
• Folat: 4% de l'RDI.
• Magnesi: 3% de la RDI.

A més, l'aranja és una font rica de diversos compostos vegetals antioxidants potents, que poden ser responsables de molts beneficis per a la salut.

3. Efecte de l'aranja

3.1. Millora el sistema immunitari

• Menjar aranja amb regularitat pot beneficiar el sistema immunitari.
• L'aranja és apreciada pel seu alt contingut en vitamina C , que té propietats antioxidants conegudes per protegir les cèl·lules de bacteris i virus nocius.
• A més, diversos estudis han demostrat que la vitamina C és beneficiosa per ajudar les persones a recuperar-se més ràpidament del refredat comú.
• Se sap que moltes altres vitamines i minerals presents a l'aranja beneficien la immunitat. Inclou la vitamina A , que s'ha demostrat que ajuda a protegir contra la inflamació i algunes malalties infeccioses.
• L'aranja també proporciona petites quantitats de vitamines del grup B, zinc, coure i ferro, que treballen conjuntament al cos per promoure la funció del sistema immunitari. També ajuden a mantenir la integritat de la pell, actuant com a barrera protectora contra la infecció.

3.2. Controla la teva gana

• L'aranja conté una quantitat bastant gran de fibra .
• La investigació demostra que una dieta rica en fruites riques en fibra és beneficiosa per crear sensació de sacietat. Això es deu al fet que la fibra alenteix la rapidesa amb la qual es buida l'estómac, augmentant el temps de digestió.
• Per tant, obtenir prou fibra us pot ajudar automàticament a menjar menys calories al llarg del dia mantenint la gana baixa.

3.3. Donar suport a la pèrdua de pes

• L'aranja és un aliment amigable amb la pèrdua de pes.
• Aquesta fruita té una sèrie de propietats associades a la pèrdua de pes. Sobretot el contingut de fibra, que afavoreix la sacietat i redueix la ingesta de calories.
• A més, l'aranja és baixa en calories però alta en aigua, que és una altra propietat coneguda per ajudar a perdre pes.

3.4. Ajuda a prevenir la resistència a la insulina i la diabetis

• Menjar aranja amb regularitat pot tenir el potencial de prevenir la resistència a la insulina, que pot provocar diabetis.
• La resistència a la insulina es produeix quan les cèl·lules deixen de respondre a la insulina.
• La resistència a la insulina eventualment condueix a nivells més alts d'insulina i de sucre en sang. Aquests són els dos principals factors de risc de la diabetis tipus 2.
• L'aranja pot ajudar a controlar els nivells d'insulina i, per tant, reduir la resistència a la insulina
• En un estudi, els subjectes que menjaven meitat d'aranja fresca abans d'un àpat havien reduït significativament els nivells d'insulina i la resistència a la insulina, en comparació amb un grup que no menjava aranja.
• A més, el consum de fruita en general s'associa amb un millor control del sucre en sang i un risc reduït de diabetis tipus 2 .

3.5. Ajuda a millorar la salut del cor

• Es creu que el consum regular d'aranja millora la salut del cor reduint els factors de risc de malalties del cor, com la pressió arterial alta i el colesterol.
• En un estudi, les persones que menjaven aranja 3 vegades al dia durant 6 setmanes van experimentar una reducció significativa de la pressió arterial al llarg de l'estudi.
• Aquests efectes poden ser deguts als nutrients importants de l'aranja que mantenen el cor funcionant correctament.

3.6. Reduir el risc de càlculs renals

• Menjar aranja pot reduir el risc de desenvolupar càlculs renals . Això es deu a una acumulació de residus als ronyons.
• Aquests residus són productes metabòlics que normalment es filtren pels ronyons i s'eliminen del cos a través de l'orina. Tanmateix, quan cristal·litzen al ronyó, es converteixen en pedres. Els càlculs renals més grans poden bloquejar el sistema urinari, causant un dolor increïble.
• El tipus més comú de càlcul renal és un càlcul d'oxalat de calci. L'àcid cítric, un àcid orgànic que es troba a l'aranja, pot ser eficaç per bloquejar-los unint-se al calci als ronyons i excretant-lo del cos.
• A més, l'àcid cítric té la capacitat d'augmentar el volum i el pH de l'orina. Això crea un entorn menys favorable per a la formació de càlculs renals.

4. Plats fets amb aranja

L'aranja no requereix preparació ni fins i tot processament. Per tant, és bastant fàcil incloure l'aranja al vostre menú.

Aquí teniu algunes maneres de gaudir de l'aranja:

• Aperitiu amb rodanxes d'aranja pelades amb cura.
• Alternativa a les postres poc saludables.
• Combina aranja amb col i alvocat per crear una deliciosa amanida.
• Barreja l'aranja en aquest batut amb altres fruites i verdures.

5. Punts a tenir en compte a l'hora d'utilitzar

5.1. Provoca interaccions farmacològiques

S'ha de tenir cura quan s'utilitza amb els medicaments següents

• Medicaments immunosupressors.
• Benzodiazepines.
• La majoria dels bloquejadors dels canals de calci.
• Indinavir.
• Carbamazepina.
• Algunes estatines.

5.2. Erosió de l'esmalt dental

En alguns casos, menjar aranja pot provocar l'erosió de l'esmalt.

Àcid cítric, que es troba a la família dels cítrics. Aquesta és una causa comuna d'erosió de l'esmalt, sobretot si s'utilitza en excés.

Si teniu les dents especialment sensibles, pot ser necessari evitar les fruites àcides. Tanmateix, hi ha algunes coses que podeu fer per protegir el vostre esmalt mentre continueu prenent aranja.

• No xucleu mai aranja ni altres fruites àcides i eviteu posar-los directament sobre les dents.
• Esbandiu-vos la boca amb aigua després de menjar fruita i espereu 30 minuts abans de rentar-vos les dents.
• Menja formatge amb fruita. Això ajuda a neutralitzar l'acidesa de la boca i augmentar la producció de saliva.

Una de les fruites més saludables, l'aranja és rica en importants vitamines, minerals i antioxidants. A més, l'aranja també és deliciós i molt fàcil d'afegir a la teva dieta.