Naprezanje mišic: kako dati prvo pomoč in pravilno preprečiti

Med vadbo se telo sreča z različnimi vrstami poškodb. Poškodbe so lahko od hude do blage, z različno prognozo. V tem članku si bomo ogledali eno najpogostejših vrst poškodb: natege mišic.

Mišični nateg je poškodba mišice ali tetive - vlaknastega tkiva, ki povezuje mišico s kostjo. Glede na stopnjo napetosti mišičnega vlakna ima mišična napetost številne stopnje poškodb. Manjše poškodbe lahko le preobremenijo mišico ali kito. Medtem ko lahko resnejše poškodbe vključujejo delno ali popolno trganje. Najpogostejši vzrok je pretiran pritisk na kite in mišice med vsakodnevnimi aktivnostmi. Za lažjo preventivo se poučimo o mišični napetosti.

vsebino

• 1. Kaj je napenjanje mišic?
• 2. Simptomi mišične napetosti
• 3. Dejavniki tveganja
• 4. Vzroki za mišično napetost
• 5. Prva pomoč za mišice
• 6. Kdaj k zdravniku
• 7. Kako preprečiti mišično napetost
• 8. Kakšni so rezultati za osebo z mišično napetostjo?

1. Kaj je napenjanje mišic?

Mišična napetost ali vlečenje mišic se pojavi, ko je mišica prenapeta ali raztrgana. To se običajno zgodi zaradi utrujenosti, prekomerne obremenitve ali nepravilne uporabe mišic. Poškodbe lahko nastanejo zaradi nenadnega dvigovanja težkih bremen, pri športu ali pri opravljanju dela. Mišična napetost se lahko pojavi v kateri koli mišici, odvisno od uporabljene intenzivnosti. Najpogostejša pa je v spodnjem delu hrbta, vratu, ramenih in stegenih ter mišicah za stegni.

Napetost lahko povzroči bolečino in lahko omeji gibanje prizadete mišične skupine. Blage do zmerne mišične napetosti je mogoče uspešno zdraviti doma z ledom, toploto in protivnetnimi zdravili. Huda obremenitev ali raztrganina lahko zahteva zdravniško zdravljenje.

2. Simptomi mišične napetosti

Običajno lahko ugotovite, kdaj ste napeti. Simptomi vključujejo:

• Nenaden pojav bolečine.
• Bolečina pri premikanju poškodovane mišice ali premikanju sklepa, ki vključuje to mišico.
• Omejen obseg gibanja.
• Modrice ali razbarvanje kože.
• oteklina.
• Zavozlan občutek.
• Mišični krči.
• Trd.
• Mišična oslabelost in omejena uporaba te mišice.

Pri blagi obremenitvi se lahko raztrgana mišica zdi nekoliko toga, vendar je še vedno dovolj prožna za uporabo. Huda mišična napetost je, ko je mišica močno raztrgana. To vodi do bolečine in zelo omejene gibljivosti.

Blagi do zmerni sevi bodo izzvenili sami v nekaj tednih, medtem ko lahko hudi primeri trajajo več mesecev.

Mišične solze lahko poškodujejo tudi majhne krvne žile, kar povzroči lokalno krvavitev ali modrice in bolečino zaradi draženja živčnih končičev na mestu poškodbe.

Stopnje mišične napetosti

3. Dejavniki tveganja

Sodelujte v kontaktnih športih, nenadni udarci. Nogomet, hokej, boks in rokoborba na primer povečajo tveganje za mišično napetost.

Nekateri deli telesa so pri določenih športih bolj dovzetni za obremenitve. Primeri vključujejo:

• Noge in gležnji. Športi, ki vključujejo hitre začetke in skoke, kot sta skok s palico in košarka. Ti športi so lahko še posebej težki na ahilovi tetivi v gležnju.
• Športi s pestjo lahko povečajo tveganje za mišično napetost v roki. Na primer gimnastika ali golf.
• Komolec. Naprezanje komolcev je običajno posledica metanja in športa z loparji. Primer: baseball, rokomet, tenis

Badminton je šport, ki zlahka povzroči mišično napetost

4. Vzroki za mišično napetost

Akutna mišična napetost je, ko se vaša mišica nenadoma in nepričakovano raztrga. Takšno trganje se lahko pojavi kot posledica poškodbe ali travme. To je lahko posledica:

• Nepravilno ogrevanje pred telesno aktivnostjo
• Manj prilagodljiv. Odvisno od vašega tipa telesa in telesne pripravljenosti. Na primer, ljudje srednjih let imajo manj prožne mišice kot najstniki
• Slaba klimatska naprava. Sposobnost usklajevanja med mišicami, kostmi in ravnotežjem med gibanjem.
• Preobremenjen in utrujen

Napačno prepričanje, da samo visoko intenzivni gibi in vaje povzročajo napetost mišic. Po navedbah Medicinske fakultete univerze Johns Hopkins se lahko mišični sevi pojavijo celo pri hoji.

• Pri vsakem gibanju v neudobnem položaju se lahko pojavi akutna mišična napetost.

Hladno vreme je tudi lahek vzrok za mišično napetost. To je zato, ker so mišice pri nižjih temperaturah trše. Pomembno je, da si v hladnem vremenu vzamete več časa za ogrevanje.

• Kronične mišične napetosti so posledica ponavljajočih se gibov. To je lahko posledica:
• Športi, kot so veslanje, tenis, golf ali baseball
• Držite hrbet ali vrat v neudobnem položaju dalj časa. Najpogosteje pri delu za mizo s slabo držo.

5. Prva pomoč za mišice

Večina mišičnih napetosti je blagih in jih je mogoče uspešno zdraviti doma. Manjše mišične napetosti je mogoče zdraviti s počitkom, ledom, stiskanjem in dvigom (RICE).

• Spočiti

Izogibajte se uporabi mišic nekaj dni. Še posebej omejevanje gibov, ki povzročajo povečano bolečino. Toda preveč počitka lahko povzroči oslabelost mišic. To lahko podaljša proces celjenja. Po dveh dneh počasi začnite uporabljati prizadeto mišično skupino, pri čemer pazite, da ne pretiravate.

• Hladen obkladek

Nanesite hladno takoj po poškodbi mišic. To bo zmanjšalo oteklino. Ne polagajte ledu neposredno na kožo. Uporabite obkladek z ledom ali zavijte led v brisačo. Oblogo z ledom držite na mišicah približno 20 minut. Ponovite vsako uro prvi dan. V naslednjih nekaj dneh nanesite led vsake štiri ure.

• Kompresijski povoji

Za zmanjšanje otekline prizadeto mesto ovijte z elastičnim povojem, dokler oteklina ne popusti. Pazite, da poškodovanega mesta ne zavijete premočno. S tem lahko zmanjšate krvni obtok.

• Dvigalo

Če je le mogoče, naj bo poškodovana mišica dvignjena nad nivo srca.

Druge metode samooskrbe vključujejo:

• Uporabite protivnetna zdravila. To bo pomagalo zmanjšati bolečino in oteklino.
• Po treh dneh nanesite toploto na mišice večkrat na dan. To bo pripomoglo k pretoku krvi v poškodovano območje za celjenje.
• Ne pustite, da vaše mišice počivajo predolgo. To lahko povzroči togost in šibkost. Čim prej začnite z lahkim raztezanjem. Počasi povečajte svojo aktivnost.
• Pred vadbo se obvezno raztegnite in ogrejte. To bo pomagalo povečati pretok krvi v mišicah in zmanjšati tveganje za poškodbe.
• Poskusite ohraniti kondicijo. Če so vaše mišice močne in zdrave, je manj verjetno, da boste imeli mišično napetost.

Če je vaša mišična napetost huda, boste morda potrebovali zdravniško pomoč. Priporoča se lahko tudi fizikalna terapija.

6. Kdaj k zdravniku

Za blage do zmerne seve zadostuje domače zdravljenje. Poiščite zdravniško pomoč, če se pojavi kar koli od naslednjega:

• Bolečina po enem tednu ni popustila.
• Poškodovano območje je otrplo.
• Zaradi vaše poškodbe pride do krvavitve.
• Ne moreš hoditi.
• Ne morete premikati rok ali nog.

Kadar je mišična napetost huda, je treba klinični pregled kombinirati s slikovnimi preiskavami. Rentgenski žarki in MRI, ki lahko zdravniku pomagajo ugotoviti obseg vaše poškodbe. Zdravljenje lahko vključuje protivnetna zdravila in zdravila proti bolečinam za zmanjšanje bolečine in otekline. Fizikalna terapija za krepitev mišic in obnovitev gibanja.

V zelo hudih primerih bo morda potrebna operacija za zdravljenje poškodovane mišice ali kite.

7. Kako preprečiti mišično napetost

Mišično napetost lahko zmanjšate, če upoštevate nekaj osnovnih previdnostnih ukrepov:

• Poskusite ne sedeti v enem položaju predolgo

Vzemite si pogoste odmore za premikanje in zamenjavo položaja. Uporabite stol, ki nudi dobro oporo za spodnji del hrbta, ali pa uporabite blazine za oporo. Poskusite obdržati kolena v ravni z boki.

• Ohranite dobro držo, ko stojite in sedite

Če dalj časa preživite v enem položaju, poskusite izmenično postaviti eno in drugo nogo na nizko oporo za noge. To lahko pomaga zmanjšati pritisk na hrbtne mišice.

Dobra sedeča drža

• Previdno dvignite predmete

Hrbet imejte naravnost, upognite kolena in vedno dvignite z nogami. Težo držite blizu telesa. Ne dvigujte in zvijajte hkrati.

• Upoštevajte previdnostne ukrepe, da se izognete padcem

Na primer, imejte ograje na stopnicah in se izogibajte spolzkim površinam.

• Izguba teže

• Nosite dobro prilegajoče se čevlje

Redna vadba lahko ohranja vaše mišice zdrave in močne. Pravilna tehnika je pomembna tudi pri preprečevanju mišične napetosti. Preden se lotite telesne dejavnosti, se vedno raztegnite in ogrejte.

Prav tako si po vsaki vadbi vzemite čas za raztezanje, da preprečite togost mišic. Če ste novi v vadbi, začnite počasi. Gradite svojo dejavnost postopoma.

Zelo pomembno je, da razumete meje svojega telesa. Če se med aktivnostjo kaj ne zdi v redu, takoj prenehajte.

8. Kakšni so rezultati za osebo z mišično napetostjo?

Čas okrevanja je odvisen od resnosti poškodbe. Pri blagem nategu mišic se lahko z osnovno oskrbo na domu vrnete k normalnim dejavnostim v treh do šestih tednih. Pri hujših obremenitvah lahko okrevanje traja več mesecev. V hudih primerih bo morda potrebna ortopedska operacija in fizikalna terapija.

Mišične napetosti so pogoste, tako pri športnih kot nešportnih ljudeh. Na splošno so rezultati okrevanja po obremenitvi mišic popolni in pušča nekaj zapletov. Vendar pa lahko močna obremenitev mišic, odvisno od obsega učinka, omeji delovanje za več mesecev, kar oteži delovanje.

Pomembno je razumeti vzroke za mišično napetost in kako jo preprečiti v življenju. Ne pozabite na osnovna načela prve pomoči po obremenitvi mišic, vključno s sprostitvijo, hladnimi obkladki, stiskanjem in dvigovanjem okončin. Če obstajajo dejavniki, ki sumijo na resno obremenitev mišic, je treba nemudoma obiskati zdravnika.