Muskeløkningsmat som leger anbefaler

Både ernæring og fysisk aktivitet er viktig hvis du ønsker å bygge muskler. Til å begynne med er det essensielt å utfordre kroppen gjennom fysisk aktivitet. Men uten riktig ernæringsstøtte vil veksten stoppe opp. Proteinrik mat er viktig for muskeløkning, men karbohydrater og fett er også viktige energikilder. La oss bli med SignsSymptomsList for å lære den nødvendige muskelbyggende maten for kroppen. 

Her er de 26 beste muskelbyggende matvarene.

innhold

• Egg
• Noen typer fisk
• Kyllingbryst
• Gresk yogurt
• Magert biff
• Reke
• Soyabønner
• Cottage Cheese
• Bønne
• Quinoa
• Kamskjell
• Kikerter
• Indrefilet av svin
• Melk

Egg

Egg er ekte proteiner av høy kvalitet, sunt fett og andre viktige næringsstoffer som B-vitaminer og kolin. Protein består av aminosyrer og egg inneholder store mengder av aminosyren leucin. Dette er spesielt viktige ingredienser for muskeløkning.

Alle ingrediensene i egg støtter god muskeløkning

Noen typer fisk

Laks

Laks er et godt valg for å bygge muskler og generell helse. Hver porsjon på ca. 85 gram laks inneholder ca. 17 gram protein, nesten 2 gram omega-3-fettsyrer og flere viktige B-vitaminer. Omega-3 fettsyrer spiller en viktig rolle i muskelhelsen og kan til og med øke muskelmassen under treningsprogrammer.

Tilapia

Selv om den ikke har like mange omega-3 fettsyrer som laks. Men tilapia er en annen proteinrik sjømat. En porsjon på 85 g gir ~21 g protein, sammen med gode mengder vitamin B12 og selen. I den er vitamin B12 viktig for helsen til blodceller og nerver. Derfra er det lov å utføre de nødvendige øvelsene for å øke muskler.

I tillegg til å støtte muskeløkning, tilbyr tilapia også mange andre helsemessige fordeler

Tunfisk

I tillegg til 20 g protein per 85 g porsjon, inneholder tunfisk en stor mengde vitamin A og flere B-vitaminer, inkludert B12, niacin og B6. Disse næringsstoffene er viktige for optimal helse, energi og trening

I tillegg gir tunfisk høye mengder omega-3-fettsyrer, som kan støtte muskelhelsen. Dette kan være spesielt viktig for eldre voksne. Forskning har vist at omega-3 fettsyrer kan bremse tapet av muskelmasse og styrke som oppstår med alderen.

Kyllingbryst

Hvorfor regnes kyllingbryst som en viktig muskelforsterker ? Svaret er fordi kyllingbryst inneholder en stor mengde av B-vitaminene niacin og B6, som kan være spesielt viktig hvis kroppen er i en tilstand av trening.

Disse vitaminene hjelper kroppen til å fungere ordentlig under den fysiske aktiviteten og treningen som er nødvendig for optimal muskeløkning. Dessuten har noen studier vist at en diett med høyere proteininnhold som inneholder kylling kan hjelpe med fetttap.

Gresk yogurt

Melk inneholder ikke bare høykvalitetsprotein, men også en blanding av hurtigfordøyelig myseprotein og saktefordøyelig kaseinprotein. Flere studier har vist at folk føler en økning i muskelmasse når de inntar en kombinasjon av hurtig- og saktefordøyelige melkeproteiner.

Gresk yoghurt er en deilig og næringsrik muskelforsterker

Selv om gresk yoghurt er en veldig god snack og kan konsumeres når som helst. Men det er best å ta det etter trening. Eller leggetid kan være fordelaktig på grunn av en blanding av raske og sakte fordøyelige proteiner.

Magert biff

Biff er en kjent muskelbyggende mat . Biff er fullpakket med proteiner av høy kvalitet, B-vitaminer, mineraler og kreatinin. Noen studier har til og med vist at inntak av magert rødt kjøtt kan øke muskelmassen under vekttrening

Men selv om du prøver å få muskler, er det fortsatt best å velge biff som ikke tilfører for mange kalorier.

Reke

Hver porsjon på ca. 85 g inneholder 18 g protein, 1 g fett og inneholder ingen karbohydrater.

Reker er nesten rent protein

Selv om sunt fett og karbohydrater er viktig i kostholdet. Men å legge til reker i kostholdet ditt er en enkel måte å få i seg muskelbyggende proteiner uten å legge til for mange kalorier.

Som mange andre animalske proteiner inneholder reker store mengder av aminosyren leucin. Dette er en nødvendig ingrediens for optimal muskelvekst.

Soyabønner

En halv kopp kokte soyabønner, omtrent 86 gram, inneholder 14 gram protein, sunt umettet fett og flere vitaminer og mineraler. Soyabønner er en spesielt god kilde til vitamin K, jern og fosfor. Jern brukes til å lagre og transportere oksygen i blod og muskler, og en mangel kan svekke disse funksjonene.

Cottage Cheese

Mange mennesker er fortsatt langt unna, men Cottage cheese er faktisk en effektiv muskelbyggende mat. En kopp cottage cheese med lite fett på ca. 226 g inneholder 28 g protein som inneholder en stor mengde av den viktige muskelbyggende aminosyren leucin.

Som andre meieriprodukter kan ferskost kjøpes med forskjellig fettinnhold. Fettrike varianter som kremost gir flere kalorier.

Vi kan justere mengden Cottage cheese som er lastet inn i kroppen

Bønne

Mange forskjellige typer bønner kan være en del av en muskeløkningsdiett. Vanlige belgfrukter, som svarte bønner, pintos og kidneybønner, inneholder omtrent 15 gram protein per kopp kokte bønner.

Dessuten er det en utmerket kilde til fiber og B-vitaminer. Den er også rik på magnesium, fosfor og jern. Derfor er bønner en god kilde til plantebasert protein å tilføre kostholdet. I tillegg kan bønner spille en rolle i sykdomsforebygging og langsiktig helse

Quinoa

Mens proteinrik mat er foretrukket for å bygge muskler; Det er viktig å ha energi til å fungere. Karbohydratmat kan bidra til å gi denne energien. Kokt quinoa inneholder omtrent 40 g karbohydrater per kopp, sammen med 8 g protein, 5 g fiber og høye mengder magnesium og fosfor.

Quinoa er en muskelbyggende mat som kan brukes under trening

Kamskjell

Som reker, tilapia og magert fjærfe, gir kamskjell protein med svært lite fett. Hvis du ønsker å legge til protein i kostholdet ditt, men ikke ønsker å innta for mange kalorier, kan disse svært magre matkildene være et godt valg. Ca. 85 g kamskjell gir ca. 20 g protein og <100>

Kikerter

Hver porsjon på ca. 240 g hermetiske kikerter inneholder ca. 12 g protein og 50 g karbohydrater. Inkludert 10g fiber.

Kikerter er en god kilde til karbohydrater og protein

Samt mange typer planter; Kvaliteten på protein i kikerter er undervurdert sammenlignet med animalske kilder. Imidlertid kan kikerter fortsatt være en del av et balansert muskelbyggende kosthold.

Indrefilet av svin

Mange land bruker svinekjøtt som en ernæringskilde. For det første er svinekam et magert kjøttstykke som gir 18 g protein og bare 2 gram fett per 85 gram. Flere studier har vist at svinekjøtt har samme effekt som annen muskelbyggende mat (kylling, fisk osv.).

Melk

Melk gir en blanding av proteiner, fett og karbohydrater. Derfor er dette en muskeløkningsmat som du ikke kan ignorere. I likhet med andre meieriprodukter inneholder melk både hurtigfordøyelige og saktefordøyelige proteiner.

Melk inneholder både hurtigfordøyelige og saktefordøyelige proteiner som anses som gunstige for muskelvekst. Faktisk har flere studier vist at folk kan få muskler når de drikker melk i kombinasjon med vekttrening.

Melk virker kjent, men bidrar effektivt til å øke muskelmasse

Det er mange typer muskelbyggende matvarer som du ikke kan ignorere. Mange av dem er høye i protein; la musklene komme seg og vokse etter trening. Men forbruket av karbohydrater og fett gir drivstoff til treningen. Samtidig for fysisk aktivitet er også svært viktig. Overvåk alltid kostholdet og treningen. Hvis du har spørsmål, ikke nøl med å konsultere legen/apoteket for råd.