Kjenner du allerede til disse matvarene for menstruasjonssmerter?

Menstruasjonssmerter er et problem som plager kvinner hver måned. Mange tilfeller av alvorlig dysmenoré påvirker også daglige aktiviteter, forstyrrer arbeid og studier. For å redusere og forbedre denne uønskede tilstanden, la oss lære mer om den effektive matvaren for menstruasjonssmerter med SignsSymptomsList gjennom følgende artikkel.

innhold

• Manifestasjoner av menstruasjonssmerter
• Mat for å lindre menstruasjonssmerter
• Mat å unngå

Manifestasjoner av menstruasjonssmerter

Symptomer på menstruasjonssmerter inkluderer:

• Skarpe smerter eller kramper i nedre del av magen, som kan være svært alvorlige
• Smerter som begynner 1 til 3 dager før menstruasjon, topper 24 timer etter at menstruasjonen begynner, og avtar etter 2 til 3 dager
• Kjedelig, konstant smerte
• Smerter sprer seg til korsryggen og lårene

Dysmenoré er ofte ledsaget av:

• Kvalme
• Løse stoler
• Hodepine
• Svimmel

Se mer : Akupressur kurerer menstruasjonssmerter vitenskapelig

Dysmenoré er vanligvis smerter i nedre del av magen

Mat for å lindre menstruasjonssmerter

Kanel er en mat for å lindre menstruasjonssmerter

Effektiviteten til kanel for å redusere menstruasjonssmerter ble studert i 2015. Kvinner som tok kaneltilskudd i en studie rapporterte mindre blødninger, menstruasjonssmerter, kvalme og oppkast sammenlignet med kontrollgruppen bruker placebo.

Du bør ta 840 mg kaneltilskudd tre ganger daglig de tre første dagene av mensen.

Dillfrø

Fennikelfrø regnes som en god menstruasjonssmertestillende . En studie fra 2012 ble utført på jenter og kvinner mellom 15 og 24 år, og delte dem inn i 2 grupper. Gruppen kvinner som brukte fennikelfrøekstrakt rapporterte at de følte lindring fra menstruasjonssmerter. I mellomtiden så gruppen kvinner som tok placebo (som ikke tok spisskummenfrøekstraktet) ingen reduksjon.

Ved begynnelsen av menstruasjonen, ta 30 mg dillekstrakt fire ganger om dagen i tre påfølgende dager. Du vil føle at menstruasjonssmertene blir betydelig forbedret

Fennikelfrø regnes som en god mat for å lindre menstruasjonssmerter

Kamillete er en matvare for å lindre menstruasjonssmerter

En studie utført i 2012 viste at kamillete økte mengden glysin i urinen, noe som bidrar til å redusere muskelspasmer. I tillegg fungerer glycin også som et muskelavslappende middel, og begrenser livmorsammentrekninger. Derfor er kamillete anerkjent som en effektiv menstruasjonssmertestillende.

Å nippe til to kopper te om dagen i uken før mensen vil forbedre menstruasjonssmerter. I tillegg kan du få flere fordeler hvis du opprettholder månedlig bruk av krysantemum-te.

Ingefær

Ingefær har anti-inflammatoriske effekter, reduserer muskelsmerter. En studie på studenter fant at 250 mg ingefærpulver fire ganger daglig i tre dager reduserte smerte. Den konkluderte også med at ingefær var like effektiv som ibuprofen. Derfor er ingefær allment anerkjent som en smertestillende menstruasjonsmiddel .

I tillegg kan ingefær også redusere følelsen av kvalme. Mens svært få studier bekrefter dette, fant en studie fra 2018 at ingefær var effektivt for å redusere kvalme og oppkast i løpet av svangerskapets første trimester. Siden det er trygt og rimelig, bør du prøve ingefær for å takle ubehaget i de kommende månedene.

Prøv å knuse en liten bit ingefær i varmt vann og drikk varmt ingefærvann for å lindre menstruasjonssmerter. En kopp varm ingefærte kan også lindre noen av symptomene på menstruasjon.

Ikke bruk for mye ingefær. Fordi å ta mer enn 4 gram ingefær på en dag kan forårsake halsbrann og magesmerter. Du kan lære mer om kroppstilstander som ikke bør brukes sammen med ingefær via følgende lenke:  https://youmed.vn/tin-tuc/10-loai-benh-khong-nen-su-dung-gung/

Ingefær er en matvare som lindrer menstruasjonssmerter fordi den er like effektiv som ibuprofen

Dill

En studie fra 2014 konkluderte med at 1 mg spisskummen var like effektiv for å redusere menstruasjonssmerter som mefenaminsyre, et reseptfritt legemiddel for lindring av menstruasjonssmerter. På grunn av denne fantastiske effekten brukes dill som mat for å lindre menstruasjonssmerter.

Prøv 1000 mg dill i fem dager, start to dager før mensen. Du vil bli overrasket over de fantastiske effektene av dill på menstruasjonssmerter.

Fransk marin furubarkekstrakt (Pycnogenol)

Fransk furubarkekstrakt er et populært menstruasjonsmiddel . Ifølge en studie fra 2008 rapporterte kvinner som tok 60 mg fransk furubarkekstrakt per dag i løpet av syklusen at de opplevde færre menstruasjonssmerter. Denne studien viser også at fordelene øker når du tar dette ekstraktet og fortsetter selv etter at du slutter å bruke det.

Du bør ta 60 mg fransk furubarkekstrakt hver dag i syklusen. Dette kan være svært effektivt for å redusere menstruasjonssmerter.

Fisk er en mat for å lindre menstruasjonssmerter

Fisk inneholder mange næringsstoffer som kroppen trenger. Fisk er rik på jern, protein og omega-3 fettsyrer.

Å spise mye fisk vil tilføre jern til mengden jern du mister i løpet av mensen, og bidra til å forhindre jernmangelanemi.

I tillegg konkluderte en studie fra 2012 at omega-3 kan redusere intensiteten av menstruasjonssmerter. Folk som tar omega-3-tilskudd opplever at menstruasjonssmerter er mye mindre smertefulle, så de kan være i stand til å redusere inntaket av ibuprofen (et smertestillende middel) i løpet av mensen. I følge en annen studie fra 2014 kan omega-3 også redusere depresjon. For personer med humørsvingninger og depresjon i løpet av mensen kan omega-3 være nyttig. Derfor er inntak av fisk en rik kilde til omega-3, du vil redusere menstruasjonssmerter og følelsesmessige forstyrrelser under menstruasjonen.

Fisk er rik på Omega-3, og er et effektivt middel for menstruasjonssmerte

Peppermyntete hjelper til med å lindre menstruasjonssmerter

En studie fra 2016 fant at peppermyntete kan lindre symptomer på PMS. Det kan lindre menstruasjonssmerter, kvalme og diaré.

Mørk sjokolade er en matvare for å lindre menstruasjonssmerter

Det er en attraktiv rett med mange helsemessige fordeler. Mørk sjokolade er rik på jern og magnesium. Ved å bruke 70 til 85 gram mørk sjokolade vil du oppnå 67 % av det daglige anbefalte jerninntaket og 58 % for magnesium.

Ifølge studier reduserer magnesium alvorlighetsgraden av PMS-symptomer.

Derfor er mørk sjokolade både en effektiv menstruasjonssmerte og forhindrer jernmangel under menstruasjonen.

Nøtter er en matvare for å lindre menstruasjonssmerter

Nøtter er en rik kilde til næringsstoffer for kroppen, inkludert:

• Omega-3 fettsyrer
• Proteinet
• Magnesium
• Vitamin.

Omega-3 og magnesium er begge effektive for å redusere menstruasjonssmerter. Derfor vil inntak av nøtter forbedre menstruasjonssmerter.

Gurkemeie

Gurkemeie er kjent som et anti-inflammatorisk krydder. Curcumin er den viktigste aktive ingrediensen i gurkemeie. Curcumin forbedrer symptomer på premenstruelt syndrom (PMS). En studie fra 2015 på 70 kvinner tok to curcumin-piller i syv dager før mensen og tre dager etter. Deltakerne rapporterte en betydelig reduksjon i PMS. Derfor hjelper bruk av gurkemeie til å forbedre symptomer på premenstruelt syndrom, inkludert dysmenoré

Gurkemeie inneholder virkestoffet curcumin, som er en veldig god menstruasjonssmerte

Quinoa er en god menstruasjonssmertemat

Quinoa er rik på næringsstoffer, inkludert jern, protein og magnesium. Magnesium bidrar til å forbedre menstruasjonssmerter og jern bidrar til å forhindre anemi under menstruasjon. Derfor regnes quinoa som en matvare for å lindre menstruasjonssmerter .

I tillegg er den også glutenfri. Derfor er det en egnet mat for personer med cøliaki. I tillegg har quinoa en lav glykemisk indeks. Så du kan føle deg mett og ha energi i lang tid etter å ha spist.

Tofu

Tofu er laget av soyabønner, som er en populær proteinkilde for vegetarianere og veganere. Den er rik på jern, magnesium og kalsium. Tofus mekanisme for å redusere menstruasjonssmerter ligner på quinoa.

Mat å unngå

I tillegg til å spise mat som lindre menstruasjonssmerter , unngår du også matvarene som er oppført nedenfor for å lindre menstruasjonssmerter og andre ubehag under menstruasjonen.

Alkohol

Alkohol gjør PMS-symptomer verre, spesielt menstruasjonssmerter. Det forårsaker også humørsvingninger som fører til depresjon. I tillegg kan alkohol føre til en rekke fordøyelsesproblemer, inkludert oppkast og diaré.

Stekte kaker, ferdigbakst

Bakevarer er veldig deilig mat. Imidlertid inneholder de mye transfett. Transfett er en type fett som dannes ved hydrogenering av matolje for å hjelpe maten å bevare lenger, iøynefallende og mer attraktiv. De er rikelig i bearbeidet mat som chips, smultringer, etc. Inntak av mye av disse stoffene øker østrogenet, og forårsaker menstruasjonssmerter.

Å spise for mye hurtigmat øker risikoen for menstruasjonssmerter

Kjøtt

Fet kjøtt inneholder mye mettet fett, noe som kan forårsake betennelse og smerte. Dessuten forverrer det menstruasjonssmerter. Dette er en av grunnene til at du ikke bør spise fett kjøtt under mensen. Men hvis du ikke kan unngå å spise kjøtt, velg magert kjøtt for å minimere denne skaden.

Ost og fløte

Ost og is er deilige og veldig populære desserter. De er imidlertid svært høye i fett og har samme effekt som det meste annet fett kjøtt. Når du har menstruasjon, prøv å unngå ost og krem ​​for å lette ubehag.

Kaffe

Koffein bidrar til økte nivåer av menstruasjonssmerter. I tillegg gjør dette stoffet menstruasjonen uregelmessig. Videre forårsaker det humørsvingninger og søvnforstyrrelser. Av grunnene nevnt ovenfor bør du begrense bruken av kaffe under menstruasjonen. Hvis du virkelig trenger kaffe for å holde deg våken, kan du erstatte den med en kopp te. Du bør heller ikke drikke energidrikker under mensen.

Kvinner opplever mye ubehag under menstruasjon hver måned, spesielt dysmenoré. Dette problemet påvirker ikke bare den fysiologiske og psykologiske helsen, men påvirker også dagliglivet og hindrer arbeid og studier. Forhåpentligvis har du gjennom denne artikkelen lært om effektiv mat som lindre menstruasjonssmerter som bør brukes under menstruasjon, og samtidig unngå å bruke mat som gjør denne tilstanden verre. Etter en stund, hvis magesmerter ikke blir bedre, bør du oppsøke lege for behandling.