Mat rik på fiber for å gå ned i vekt som du bør bruke

Fiber er ekstremt viktig for menneskers helse. Den tilfører gunstige bakterier til tarmen og tilbyr ulike helsefordeler. Fiber bidrar til å fremme vekttap, senke blodsukkeret og bekjempe forstoppelse. Å øke fiberinntaket er relativt enkelt fordi det kun brukes mat som er rik på fiber. La oss finne ut med SignsSymtomsList om matvarer rike på fiber for vekttap i følgende artikkel. 

innhold

• Hva er fiber?
• Fiberrik mat for vekttap

Hva er fiber?

Fiber er ordet som brukes for å gjelde alle typer karbohydrater som ikke kan fordøyes av kroppen. Faktisk bruker ikke kroppen fiber som drivstoff, men det gir mange fordeler når det konsumeres, for eksempel:

• Senker kolesterol: da det reduserer kolesterolabsorpsjonen.
• Vekttap: fiber kan bremse fordøyelsen i magen for å hjelpe deg å føle deg mett lenger, effektiv i vekttap. Derfor er mat rik på fiber for vekttap  uunnværlig i menyen til mange mennesker.
• Gunstig for fordøyelsessystemet: fiber har en betydelig effekt på personer som lider av forstoppelse eller andre problemer med fordøyelseskanalen.
• Kontroller blodsukkeret: Fiber tar lang tid før kroppen brytes ned, og hjelper deg med å opprettholde stabile blodsukkernivåer.
• Redusere risikoen for mage-tarmkreft: Å spise nok fiber er beskyttende mot tykktarmskreft fordi noen fibre har antioksidanteffekter som pektin som finnes i epler.

  Fiber gir mange fordeler for mennesker

Fiberrik mat for vekttap

Brokkoli

Brokkoli er en korsblomstret grønnsak som er fullpakket med vitamin C, vitamin K, folat, B-vitaminer, kalium, jern og mangan, og er fullpakket med antioksidanter og potente kreftbekjempende næringsstoffer.

Brokkoli er også relativt høy i protein sammenlignet med de fleste grønnsaker. Fiberinnholdet i brokkoli er ca 2,4-2,6 gram per 100 gram. Dette regnes som en av de effektive vekttapmatene som er rike på fiber .

Gulrot

Gulrøtter er en deilig, sprø og veldig næringsrik rotgrønnsak. Den inneholder mye vitamin K, vitamin B6, magnesium og betakaroten som er en antioksidant som omdannes til vitamin A. Fiberinnholdet i gulrøtter er 2,8 – 3,6 gram per 100 gram.

I tillegg til å være næringsrike, gir gulrøtter også smak til rettene dine

Frukt

Pærer er en av fruktene som gir mye fiber, fiberinnholdet i pærer er ca 3,1 gram per 100 gram. I mellomtiden er jordbær en næringstett frukt fullpakket med ulike vitamin C, mangan og antioksidanter. Fiberinnholdet i jordbær er ca 2 gram per 100 gram.

I tillegg kan du også bruke epler for å støtte vekttap. Epler er en lett frukt å spise og enkelt å kombinere i retter som salater. Fiberinnholdet i epler er ca 2,4 gram per 100 gram. Samtidig er bananer en god kilde til mange næringsstoffer, inkludert vitamin C, vitamin B6 og kalium. Fiberinnholdet i bananer er ca 2,5 gram per 100 gram. I tillegg er fiberinnholdet i blåbær ca 2,4 gram per 100 gram.

Frukt regnes som en rik kilde til fiber

Havre

Havre er et av de sunneste kornene, og en populær fiberrik mat for vekttap . Den er rik på vitaminer, mineraler og antioksidanter. Et spesielt stoff som finnes i havre er betaglukan, som regulerer blodsukkeret og kolesterolnivået.

Havre er lett å nyte om morgenen. Fiberinnholdet i havre er ca 10,1 gram per 100 gram. Rødbeter

Rødbeter inneholder ikke bare fiber, den inneholder også mange viktige næringsstoffer som folat, jern, kobber, mangan, kalium og mange uorganiske nitrater som er effektive for å regulere blodtrykket. Fiberinnholdet i rødbeter er ca 2,8 gram per 100 gram

Typer bønner

Linser er en stor kilde til protein og viktige næringsstoffer. Fiberinnholdet i linser er ca 7,3 gram per 100 gram.

Kidneybønner er en populær belgfrukt som inneholder mye fiber som er effektivt for vekttap. Fiberinnholdet i kidneybønner er ca 6,8 gram per 100 gram. Splitterter brukes i mange retter som stekt ris, supper, salatdressinger og har et fiberinnhold på 8,3 gram / 100 gram. Og kikerter er belgfrukter som inkluderer fiber, mineraler og protein. Fiberinnholdet i kikerter er 7,6 gram per 100 gram.

Belgvekster bidrar til å berike vekttapmenyen

chiafrø

Chiafrø har blitt veldig populært de siste årene på grunn av deres høye innhold av næringsstoffer som magnesium, fosfor og kalsium. Fiberinnholdet i chiafrø er 34,4 gram per 100 gram.

Chiafrø er en populær fiberrik mat

Mandel

Mandler er en populær fiberrik mat for vekttap fordi de er fullpakket med næringsstoffer, inkludert umettet fett, vitamin E, mangan og magnesium. Fiberinnholdet i frøene er 13,3 gram per 100 gram.

Søtpotet

Søtpotet er en ganske vanlig rot og har en mildt søt smak som er lett å spise. Den er rik på betakaroten, B-vitaminer og ulike mineraler. Fiberinnholdet i søtpoteter varierer fra 2,5 til 3,8 gram per 100 gram.

Svart sjokolade

Mørk sjokolade er en av de deiligste matvarene i verden. Den inneholder mange næringsstoffer som antioksidanter. Mørk sjokolade har vanligvis et innhold på 70-95%.

Fiberinnholdet i mørk sjokolade er ca 10,9 gram per 100 gram

Fiber er et viktig næringsstoff som kan fremme vekttap, senke blodsukkeret og bekjempe forstoppelse. Å legge til mat rik på fiber for å gå ned i vekt er alltid en topp prioritet. Hvis du planlegger å gå ned i vekt og har spørsmål om mat, kontakt legen din for støtte og råd.