Effekten av folsyre (vitamin B9) vil overraske deg!

Tilstrekkelig inntak av folsyre er ekstremt viktig under graviditet, spedbarn og ungdomsår. Så hva er effekten av folsyre? Hvor kommer folsyretilskudd fra og hvor mye er nok? La oss finne ut av det med SignsSymptomsList gjennom artikkelen nedenfor!

innhold

• Hva gjør vitamin B9?
• Anbefalt mengde folsyre per dag
• Hvor finnes folsyre?

Hva gjør vitamin B9?

Folsyre er et multivitamin av folat (vitamin B9), et B-vitamin som finnes naturlig i mange matvarer. Folsyre er vannløselig og brukes i kosttilskudd og beriket mat.

Folsyre er et multivitamin av folat (vitamin B9).

Både folsyre og folat vektlegges ofte av en rekke årsaker. Følgende er fordelene og effektene av folsyre og folat:

Reduser risikoen for fødselsskader og svangerskapskomplikasjoner

Effekten av folsyre på gravide er ubestridelig. En av de vanligste bruksområdene for folsyre og folattilskudd er å forhindre spontanaborter og fødselsskader. Spesielt nevralrørsdefekter, inkludert spina bifida og anencefali (en baby født uten hjerne eller hodeskalle).

Ikke bare det, men nyere forskning har også vist at en fars folatstatus før unnfangelsen kan være like viktig.

Reduser risikoen for depresjon

Folatmangel har vært knyttet til økt risiko for depresjon og redusert sannsynlighet for å bli helbredet for depresjon. Folsyretilskudd i seg selv regnes ikke som en behandling for depresjon. Imidlertid viser studier at folsyre og folattilskudd kan redusere symptomene på sykdommen når de brukes sammen med antidepressiva.

Oppretthold hjertehelsen

Inntak av kosttilskudd som inneholder folat, inkludert folsyre, kan bidra til å forbedre hjertehelsen og redusere forekomsten av risikofaktorer for hjertesykdom.

Folsyre opprettholder hjertehelsen

Folat spiller en viktig rolle i homocystein-metabolismen. Høye homocysteinnivåer er assosiert med økt risiko for å utvikle hjertesykdom. Forskning har også vist at folsyretilskudd kan redusere homocysteinnivåer og risikoen for hjertesykdom.

Dessuten kan folsyretilskudd bidra til å redusere høyt blodtrykk, en risikofaktor for hjertesykdom. I tillegg bidrar effekten av folsyre også til å forbedre blodstrømmen, og dermed forbedre kardiovaskulær funksjon.

Øk hjernens helse

Lave folatnivåer i blodet er assosiert med dårlig hjernefunksjon og økt risiko for demens. Studier har vist at folsyretilskudd kan forbedre hjernefunksjonen hos personer med demens og bidra til å behandle Alzheimers sykdom.

Andre potensielle fordeler

Andre effekter av folsyre kan omfatte:

• Diabeteskontroll: Folat kan bidra til å forbedre blodsukkerkontrollen, redusere insulinresistens og øke kardiovaskulær funksjon hos personer med diabetes.
• Fertilitet: Høyere folatinntak (mer enn 800 mcg per dag) er assosiert med økt føtal overlevelse hos kvinner som bruker assistert reproduksjonsteknologi.
• Betennelse: Folsyre og folattilskudd har vist seg å redusere markører for betennelse.
• Reduser medisinbivirkninger: Folat kan bidra til å redusere bivirkninger forbundet med bruk av visse medisiner.
• Nyresykdom: Folsyretilskudd kan bidra til å redusere homocysteinnivåer og risikoen for hjertesykdom hos personer med nyresykdom.

Anbefalt mengde folsyre per dag

Syntetisk folsyre antas å absorberes 100 % når den tas på tom mage. I mellomtiden har folsyre som finnes i berikede matvarer bare 85% absorpsjonskapasitet. Naturlig folat har en mye lavere absorpsjon, bare rundt 50%.

Anbefalt mengde folsyre per dag

Alle får både naturlig folat og syntetisk folsyre. Derfor er den anbefalte mengden vitamin B9 beregnet i henhold til "dietary folate equivalent" (DFE). Nærmere bestemt:

1 mcg DFE = 1 mcg naturlig folat = 0,5 mcg folsyre i tom mage = 0,6 mcg folsyre tatt med mat.

Følgelig er det anbefalte daglige inntaket av folat (RDA) forskjellig for ulike aldre. Følgende:

• 0 til 6 måneder: 65 mcg;
• 7 til 12 måneder: 80 mcg;
• 1 til 3 år: 150 mcg;
• 4 til 8 år: 200 mcg;
• 9 til 13 år: 300 mcg;
• 14 år og eldre: 400 mcg;
• Under graviditet: 600 mcg;
• Under amming: 500 mcg.

Behovet for folat øker under graviditet og amming for å sikre effekten av folsyre . Som nevnt hjelper det å forhindre nevralrørsdefekter hos det ufødte barnet.

Hvor finnes folsyre?

Det finnes 150 forskjellige former for folat, og tap på 50 til 90 % kan oppstå under matlaging, lagring eller bearbeiding. De beste kildene til folat er grønne grønnsaker, belgfrukter og lever.

Disse inkluderer :

• Biff lever;
• spinat, salat;
• Asparges, brokkoli;
• Rosenkål;
• Avokado;
• Grønne bønner, nyre bønner, tørre ristede peanøtter;
• Krabbe;
• Appelsinjuice;
• Appelsiner og grapefrukter;
• Papaya, banan, cantaloupe;
• Gjennomkokte egg.

Hvis du tar i deg mer folat enn du trenger, ikke bekymre deg. Folsyre er vannløselig, og overskudd skilles ut i urinen.

I et nøtteskall er folsyre den syntetiske formen av folat, et viktig B-vitamin. Artikkelen har gitt deg fullstendig informasjon for spørsmålet om hva vitamin B9 gjør . Bygg et komplett kosthold for å sikre tilstrekkelige næringsstoffer for kroppen din!