Raumenų įtempimas: kaip suteikti pirmąją pagalbą ir tinkamai jos išvengti

Treniruotės metu kūnas patirs daug įvairių traumų. Trauma gali būti nuo sunkios iki lengvos, su skirtinga prognoze. Šiame straipsnyje apžvelgsime vieną iš dažniausiai pasitaikančių traumų rūšių – raumenų patempimus.

Raumenų patempimas yra raumenų ar sausgyslių - pluoštinio audinio, jungiančio raumenis su kaulu, sužalojimas. Priklausomai nuo raumenų skaidulų įtempimo laipsnio, raumenų įtempimas turi daug žalos lygių. Nedideli sužalojimai gali tik pertempti raumenis ar sausgysles. Nors rimtesni sužalojimai gali apimti dalinį ar visišką plyšimą. Dažniausia priežastis yra per didelis spaudimas sausgyslėms ir raumenims atliekant kasdienę veiklą. Kad būtų lengviau užkirsti kelią, sužinokime apie raumenų įtampą.

turinys

• 1. Kas yra raumenų patempimas?
• 2. Raumenų įtampos simptomai
• 3. Rizikos veiksniai
• 4. Raumenų įtampos priežastys
• 5. Pirmoji pagalba raumenims
• 6. Kada kreiptis į gydytoją
• 7. Kaip išvengti raumenų įtampos
• 8. Kokios pasekmės žmogui, turinčiam raumenų įtempimą?

1. Kas yra raumenų patempimas?

Raumenų patempimas arba raumenų traukimas įvyksta, kai raumuo yra pertemptas arba plyšęs. Dažniausiai tai atsitinka dėl nuovargio, per didelio krūvio ar netinkamo raumenų naudojimo. Traumos gali būti padarytos staigiai kėlus sunkų svorį, sportuojant ar dirbant. Raumenų įtempimas gali atsirasti bet kuriame raumenyje, priklausomai nuo naudojamo intensyvumo. Tačiau tai dažniausiai pasireiškia apatinėje nugaros dalyje, kakle, pečiuose ir pakaušio raumenyse bei raumenyse už šlaunų.

Įtampa gali sukelti skausmą ir apriboti paveiktos raumenų grupės judėjimą. Lengvas ir vidutinio sunkumo raumenų patempimas gali būti sėkmingai gydomas namuose naudojant ledą, šilumą ir vaistus nuo uždegimo. Dėl didelio įtempimo ar plyšimo gali prireikti medicininės pagalbos.

2. Raumenų įtampos simptomai

Paprastai galėsite pasakyti, kada esate įsitempęs. Simptomai apima:

• Staigus skausmo atsiradimas.
• Skausmas judant sužalotą raumenį arba judant sąnarį, apimantį tą raumenį.
• Ribotas judesių diapazonas.
• Mėlynės arba odos spalvos pakitimas.
• Patinimas.
• Surištas jausmas.
• Raumenų spazmai.
• Kietas.
• Raumenų silpnumas ir ribotas šių raumenų naudojimas.

Lengvo patempimo metu plyšęs raumuo gali jaustis šiek tiek standus, bet vis tiek yra pakankamai lankstus, kad būtų naudojamas. Stiprus raumenų įtempimas yra tada, kai raumuo smarkiai plyšta. Tai sukelia skausmą ir labai ribotą mobilumą.

Lengvos ar vidutinio sunkumo padermės išnyks savaime per kelias savaites, o sunkūs atvejai gali trukti mėnesius.

Raumenų plyšimai taip pat gali pažeisti smulkias kraujagysles, sukelti vietinį kraujavimą arba mėlynes ir skausmą dėl nervinių galūnėlių sudirginimo traumos vietoje.

Raumenų įtampos lygiai

3. Rizikos veiksniai

Dalyvauti kontaktiniame sporte, staigus smūgis. Pavyzdžiui, futbolas, ledo ritulys, boksas ir imtynės padidina raumenų įtempimo riziką.

Dalyvaujant tam tikrose sporto šakose, tam tikros kūno dalys yra labiau įtemptos. Pavyzdžiai:

• Kojos ir kulkšnys. Sportas su greitu startu ir šuoliu, pavyzdžiui, šuoliai su kartimi ir krepšinis. Šios sporto šakos gali būti ypač sunkios dėl kulkšnies Achilo sausgyslės.
• Sportuojant kumščiais gali padidėti rankų raumenų įtempimo rizika. Pavyzdžiui, gimnastika ar golfas.
• Alkūnė. Alkūnės įtempimą dažniausiai sukelia metimas ir rakečių sportas. Pavyzdys: beisbolas, rankinis, tenisas

Badmintonas yra sportas, kuris lengvai sukelia raumenų įtampą

4. Raumenų įtampos priežastys

Ūminis raumenų įtempimas yra tada, kai jūsų raumuo staiga ir netikėtai plyšta. Toks plyšimas gali atsirasti dėl sužalojimo ar traumos. Tai gali būti dėl:

• Netinkamai apšilti prieš fizinę veiklą
• Mažiau lankstus. Priklauso nuo jūsų kūno tipo ir fizinio pasirengimo lygio. Pavyzdžiui, vidutinio amžiaus žmonės turi mažiau lanksčius raumenis nei paaugliai
• Prastas oro kondicionierius. Gebėjimas koordinuoti raumenų, kaulų ir pusiausvyrą judėjimo metu.
• Pervargęs ir pavargęs

Klaidinga nuomonė, kad tik didelio intensyvumo judesiai ir pratimai sukelia raumenų įtampą. Pasak Johnso Hopkinso universiteto medicinos mokyklos, raumenų įtempimai gali atsirasti net vaikščiojant.

• Ūmus raumenų įtempimas gali pasireikšti bet kokiu judesiu nepatogioje padėtyje.

Šaltas oras taip pat yra lengva raumenų įtampos priežastis. Taip yra todėl, kad esant žemesnei temperatūrai raumenys yra standesni. Šaltu oru svarbu skirti papildomo laiko sušilimui.

• Lėtinis raumenų įtempimas yra pasikartojančių judesių rezultatas. Tai gali būti dėl:
• Tokios sporto šakos kaip irklavimas, tenisas, golfas ar beisbolas
• Ilgą laiką laikykite nugarą ar kaklą nepatogioje padėtyje. Dažniausiai pasitaiko dirbant prie stalo su prasta laikysena.

5. Pirmoji pagalba raumenims

Dauguma raumenų patempimų yra lengvi ir gali būti sėkmingai gydomi namuose. Nedideli raumenų įtempimai gali būti gydomi poilsiu, ledu, suspaudimu ir pakilimu (RICE).

• Pailsėjęs

Kelias dienas nenaudokite raumenų. Ypač apriboti judesius, kurie sukelia padidėjusį skausmą. Tačiau per daug poilsio gali susilpnėti raumenys. Tai gali pailginti gijimo procesą. Po dviejų dienų pamažu pradėkite naudoti paveiktą raumenų grupę, stengdamiesi nepersistengti.

• Šaltas kompresas

Užtepkite šaltai iškart po to, kai pažeidžiate raumenis. Tai sumažins patinimą. Nedėkite ledo tiesiai ant odos. Naudokite ledo paketą arba apvyniokite ledą rankšluosčiu. Laikykite ledo paketą ant raumenų maždaug 20 minučių. Kartokite kas valandą pirmąją dieną. Kitas kelias dienas naudokite ledą kas keturias valandas.

• Kompresiniai tvarsčiai

Norėdami sumažinti patinimą, apvyniokite pažeistą vietą elastiniu tvarsčiu, kol patinimas sumažės. Būkite atsargūs ir neapvyniokite sužeistos vietos per stipriai. Tai darydami galite sumažinti kraujotaką.

• Liftas

Kai tik įmanoma, sužalotą raumenį laikykite pakeltą virš širdies lygio.

Kiti savęs priežiūros metodai yra šie:

• Naudokite priešuždegiminius vaistus. Tai padės sumažinti skausmą ir patinimą.
• Po trijų dienų kelis kartus per dieną pašildykite raumenis. Tai padės pritraukti kraujotaką į sužeistą vietą, kad ji išgytų.
• Neleiskite raumenims ilsėtis per ilgai. Tai gali sukelti standumą ir silpnumą. Kuo greičiau pradėkite lengvą tempimą. Lėtai didinkite savo aktyvumo lygį.
• Prieš mankštą būtinai ištempkite ir apšilkite. Tai padės padidinti kraujo tekėjimą į raumenis ir sumažins traumų riziką.
• Stenkitės išlaikyti formą. Rečiau patirsite raumenų įtempimą, jei jūsų raumenys stiprūs ir sveiki.

Jei raumenų įtempimas yra stiprus, gali prireikti medicininės pagalbos. Taip pat gali būti rekomenduojama fizinė terapija.

6. Kada kreiptis į gydytoją

Esant lengvoms ir vidutinio sunkumo padermėms, pakanka gydymo namuose. Kreipkitės į gydytoją, jei atsiranda bet kuris iš šių reiškinių:

• Skausmas neatslūgo po savaitės.
• Sužeista vieta nutirpusi.
• Dėl traumos kraujuoja.
• Jūs negalite vaikščioti.
• Negalite judinti rankų ar kojų.

Esant stipriai raumenų įtampai, klinikinis tyrimas turi būti derinamas su vaizdiniais tyrimais. Rentgeno spinduliai ir MRT, kurie gali padėti gydytojui nustatyti sužalojimo mastą. Gydymas gali apimti priešuždegiminius vaistus ir skausmą malšinančius vaistus, kad sumažintų skausmą ir patinimą. Fizinė terapija padeda sustiprinti raumenis ir atkurti judesius.

Labai sunkiais atvejais gali prireikti operacijos sužalotam raumeniui ar sausgyslei gydyti.

7. Kaip išvengti raumenų įtampos

Raumenų įtampa gali būti sumažinta, jei imsitės pagrindinių atsargumo priemonių:

• Stenkitės per ilgai nesėdėti vienoje pozicijoje

Dažnai darykite pertraukėles, kad judėtumėte ir keistumėte padėtį. Naudokite kėdę, kuri gerai palaiko apatinę nugaros dalį, arba naudokite pagalves. Stenkitės, kad keliai būtų lygūs klubams.

• Išlaikykite gerą laikyseną stovėdami ir sėdėdami

Jei ilgą laiką praleidžiate vienoje padėtyje, stenkitės pakaitomis vieną, o kitą koją padėti ant žemos pėdos atramos. Tai gali padėti sumažinti spaudimą nugaros raumenims.

Gera sėdėjimo padėtis

• Atsargiai pakelkite daiktus

Laikykite nugarą tiesiai, sulenkite kelius ir visada kelkite kojomis. Svorį laikykite arti kūno. Nekelkite ir nesukite vienu metu.

• Imkitės atsargumo priemonių, kad išvengtumėte kritimo

Pavyzdžiui, ant laiptų laikykite turėklus, vengdami slidžių paviršių.

• Svorio metimas

• Dėvėkite gerai prigludusius batus

Reguliarus pratimas gali išlaikyti jūsų raumenis sveikus ir stiprius. Tinkama technika taip pat svarbi siekiant išvengti raumenų įtempimo. Prieš užsiimdami fizine veikla, visada pasitempkite ir apšilkite.

Taip pat po kiekvienos treniruotės skirkite laiko tempimui, kad išvengtumėte raumenų sustingimo. Jei mankštinatės dar naujokai, pradėkite lėtai. Kurkite savo veiklą po truputį.

Labai svarbu suprasti savo kūno ribas. Jei vykdant veiklą kažkas jaučiasi ne taip, nedelsdami sustokite.

8. Kokios pasekmės žmogui, turinčiam raumenų įtempimą?

Atsigavimo laikas priklauso nuo sužalojimo sunkumo. Dėl lengvo raumenų įtempimo galite grįžti prie įprastos veiklos per tris–šešias savaites, taikydami pagrindinę priežiūrą namuose. Esant sunkesnėms įtampoms, atsigavimas gali užtrukti kelis mėnesius. Sunkiais atvejais gali prireikti ortopedinės operacijos ir fizinės terapijos.

Raumenų patempimai yra dažni tiek sportuojantiems, tiek nesportuojantiems žmonėms. Apskritai atsigavimo po raumenų įtempimo rezultatai yra visiški, todėl komplikacijų liko nedaug. Tačiau, atsižvelgiant į poveikio mastą, stiprus raumenų įtempimas gali apriboti funkciją keliems mėnesiams, todėl gali būti sunku veikti.

Svarbu suprasti raumenų įtampos priežastis ir kaip to išvengti gyvenime. Prisiminkite pagrindinius pirmosios pagalbos principus po raumenų patempimo, įskaitant atsipalaidavimą, šaltus kompresus, suspaudimą ir galūnių pakėlimą. Kai yra veiksnių, įtariančių rimtą raumenų patempimą, būtina skubiai kreiptis į gydytoją.