Debo practicar Cardio todos os días e canto tempo é bo facer Cardio?

O exercicio aumenta a forza e mellora a saúde cardiovascular. Non obstante, o practicante aínda debe descansar 1 ou 2 días entre sesións de adestramento para recuperar os músculos. Entón, que pasa cos exercicios de cardio? Debo facer cardio todos os días? E se practicas, cantos exercicios de Cardio son suficientes en cada sesión? O seguinte artigo do doutor Doan Minh Thai axudarache a resolver as túas preguntas dun xeito máis específico e claro.

contido

• Cales son os efectos do exercicio cardiovascular no corpo?
• Canto tempo debo practicar Cardio?
• Pros e contras de facer cardio todos os días
• Facer cardio todos os días considérase seguro?
• Consellos para facer exercicios de cardio con seguridade

Cales son os efectos do exercicio cardiovascular no corpo?

Os beneficios que os exercicios de cardio poden traer ao corpo

Durante o exercicio aeróbico ou cardio, os músculos necesitan máis sangue e osíxeno que cando están en repouso. Como resultado, o corazón e os pulmóns teñen que traballar máis. Como resultado, co paso do tempo estas partes do corpo iranse facendo máis fortes, aumentando a capacidade do corpo para esforzarse. Como resultado, cando o corazón e os pulmóns son máis fortes, o fluxo de sangue e osíxeno no corpo tamén mellorará mellor.

Os exercicios de cardio ou aeróbicos inclúen moitos tipos diferentes de actividades. Algunhas actividades inclúen camiñar, trotar, andar en bicicleta costa arriba, saltar á corda. Ou nadar pero facelo a un ritmo máis rápido.

Vexa tamén: Que é o exercicio de cardio e como funciona? Notas ao practicar do médico

Polo tanto, practicar Cardio trae os seguintes beneficios:

• Axuda a mellorar o funcionamento do corazón e dos pulmóns.
• Mellorar o crecemento muscular.
• Pode mellorar o estado do fluxo sanguíneo no corpo.
• Cambia o estado de ánimo, axuda aos pensamentos a ser máis positivos, máis felices.
• Mellora a mellor condición de sono.
• Axuda a reducir o risco de enfermidades cardiovasculares, diabetes e hipertensión arterial.

Polo tanto, deberías facer cardio todos os días? Canto tempo debo practicar? Estes son os temas que adoitan preguntar e responder os profesionais para guiar a súa práctica.

Canto tempo debo practicar Cardio?

Canto tempo deben durar os exercicios de cardio?

Segundo o CDC - Centros para o Control e a Prevención de Enfermidades, as persoas maiores de 18 anos deberían:

• O cardio de intensidade moderada debe durar polo menos 150 minutos por semana.
• Fai exercicios cardiovasculares de intensidade vigorosa durante polo menos 75 minutos á semana.
• Os dous métodos anteriores pódense combinar.

Segundo a Organización Mundial da Saúde, con calquera exercicio de cardio, debe facerse durante polo menos 10 minutos cada vez para obter os mellores resultados a intensidade moderada. Por exemplo, cando camiñas a paso rápido, fai exercicio 30 minutos ao día. Ademais, o practicante pode dividirse en 2 paseos de 15 minutos ou 3 paseos de 10 minutos ao longo do día.

Nota: os exercicios de cardio deben facerse diariamente ou semanalmente xa que non hai un límite máximo no número de exercicios. Pero se cada sesión de adestramento está facendo o mellor posible, podes descansar 1-2 días á semana. O propósito do descanso é minimizar o risco de lesións e esgotamento.

Pros e contras de facer cardio todos os días

Vantaxes de facer Cardio todos os días

• Axuda a mellorar a función cardíaca e a promover a saúde cardíaca.
• Durme unha boa noite e durma máis profundamente cada noite.
• Axuda a mellorar o fluxo sanguíneo sistémico. Tamén pode controlar a presión arterial alta.
• Mellora a utilización da graxa corporal. Así, axudarache a perder peso máis facilmente.
• Pode axudar a mellorar a función pulmonar, así como o sistema respiratorio.
• Cambia o estado de ánimo nunha dirección positiva, aumenta a enerxía e reduce o estrés.

Debo facer Cardio todos os días e as súas desvantaxes?

• É doado causar esgotamento físico e mental se se exerce demasiado.
• Se non recibes suficientes nutrientes, é fácil perder masa muscular. Isto débese a que o corpo obtén enerxía do tecido muscular para manterse activo.
• É posible lesionarse por sobreadestramento.

Entón, con estas grandes vantaxes, debería o practicante facer Cardio todos os días?

Facer cardio todos os días considérase seguro?

En 2012, un estudo publicado no British Journal of Pharmacology demostrou que o exercicio cardiovascular de ata 60 minutos ao día é seguro e apropiado. Especialmente para aqueles que pretenden perder peso.

Aínda que o cardio trae moitos beneficios. Pero un estudo de 2017 descubriu que pode haber riscos asociados co exercicio de alta intensidade todos os días ou a maioría dos días da semana. Cada persoa terá un límite de seguridade en cada exercicio de cardio individual. Ademais, este límite tamén depende de factores como:

• Físico.
• Sanidade xeral.
• Tes algún problema de saúde?

Síntomas que indican sobreadestramento

• Dor muscular prolongada.
• Dor nas articulacións.
• Ou sentir que os exercicios antes fáciles se fan máis difíciles.
• Perda de interese polo exercicio, mal sono.

Para os casos que non exercesen durante un período de tempo ou se estean recuperando dunha lesión ou enfermidade.

Ademais, debes consultar co teu médico para obter consellos coidadosos sobre se debes facer cardio todos os días . Especialmente, se tes problemas de saúde que poden afectar á túa práctica. Por exemplo, comprobe a enfermidade cardíaca, a presión arterial, etc.

Ver máis : Alimentos ricos en fibra para adelgazar que debes usar

Consellos para facer exercicios de cardio con seguridade

Consellos para facer exercicios de cardio

Escoita e segue estes consellos:

• Antes de comezar a facer cardio, é unha boa idea comprobar o teu nivel de forma física e o efecto que cada exercicio ten no teu corpo.
• No caso de que o practicante leva un tempo sedentario, é recomendable comezar con exercicios curtos e de baixa intensidade. Cando comeza a construír a resistencia pode exercer durante máis tempo.
• Polo tanto, unha vez que te acostumes a adestramentos máis longos, podes aumentar gradualmente a intensidade do teu adestramento cardiovascular.
• Concéntrase en quentar durante uns minutos con camiñar a paso rápido ou exercicios de estiramento lixeiros.
• Se estás canso, non tes moita enerxía, podes saltarte un adestramento.
• Teña en conta que debe lembrar de beber auga no momento antes, durante e despois do exercicio. O obxectivo é substituír a cantidade de auga perdida durante o exercicio. Evite beber demasiada auga antes dun adestramento xa que pode molestar o estómago.
• Evite correr en terreos irregulares se non é necesario. Isto pode aumentar o risco de sufrir unha lesión por luxación ou unha caída;
• Debe deixar de facer exercicio se sente dor repentina ou falta de aire, mareos ou mareos.

O artigo abordou a cuestión de se facer cardio todos os días , unha pregunta bastante común cando se practica . En resumo, 30 minutos de cardio debería ser unha actividade segura que a maioría da xente pode facer. Ademais de manter o tempo de exercicio e escoller unha intensidade razoable de exercicio, o practicante debe prestar atención a unha dieta sa e científica para unha boa saúde e un físico equilibrado.