Que é o ioga de apertura de cadeira? Instrucións sobre como realizar posturas de ioga de apertura de cadeira

Debido á natureza do traballo, teño que sentarme moito e moverme menos. Moitas persoas experimentan dor de cadeira e dor nas costas. Os exercicios de ioga de apertura da cadeira poden mellorar os problemas anteriores. Entón, que é o ioga de apertura da cadeira? Como facelo? Descubrímolo co doutor Doan Minh Thai a través do seguinte artigo!

contido

• Que é o ioga de apertura de cadeira?
• Os beneficios do ioga de apertura de cadeira
• Quen debería practicar Hip opening Yoga?
• Como realizar as posturas do ioga de apertura de cadeira
• Notas ao practicar

Que é o ioga de apertura de cadeira?

Ioga de apertura de cadeira é a palabra que se usa habitualmente para referirse ás posturas de cadeira aberta ou estirada no ioga .

A cadeira é unha zona anatómicamente complexa. Normalmente, cando falamos de apertura da cadeira, referímonos aos músculos que rodean a pelve, o fémur, a columna vertebral e o sacro. Estes inclúen grandes grupos musculares como os músculos lumbosacros, os isquiotibiais, o tríceps, os anchos internos e externos, así como moitos músculos circundantes máis pequenos e profundos.

Moitas persoas atopan as cadeiras tensas por estar moito sentadas, tanto no traballo como mentres conducen. A exposición prolongada pode causar dor nas costas , ciática e afectar a mobilidade.

Yoga de apertura de cadeira

Os beneficios do ioga de apertura de cadeira

Os exercicios de ioga de apertura da cadeira poden axudarche a mellorar a túa mobilidade e facerte máis flexible. Non parando aí, realizar movementos de apertura da cadeira tamén ten moitos outros beneficios como: 1

• Mellora o aliñamento e o equilibrio do corpo.
• Favorecer a circulación sanguínea.
• Desenvolver músculos delgados e eficaces.
• Alivia a dor nas cadeiras e nas costas.
• O estiramento alivia o estrés alivia o estrés.
• Aumenta a flexibilidade corporal.

Quen debería practicar Hip opening Yoga?

Calquera persoa pode practicar ioga de apertura de cadeira e obter os beneficios que aporta. Os músculos arredor das cadeiras tenden a estirarse despois dun día de traballo.

Hoxe, a dor de cadeira é unha das condicións de dor máis comúns. A principal razón para iso pode ser que pasamos a maior parte do día sentados nas nosas cadeiras, coches ou nas nosas camas. As posturas de ioga que abren a cadeira poden realmente axudar a relaxar os músculos tensos da cadeira. Mellorando así o rango de movemento e circulación, reducindo significativamente a dor nas costas.

Como realizar as posturas do ioga de apertura de cadeira

Pose de ángulo fixo (Baddha Konasana)2

Esta é unha pose esencial para principiantes en ioga de apertura de cadeira . Podes colocar un bloque ou outro soporte debaixo de cada xeonllo como apoio se os teus xeonllos están moi lonxe do chan.

Baddha Konasana (pose de ángulo fixo)

Siga estes pasos para o exercicio:

Paso 1: Comeza nunha posición sentada coas pernas estiradas diante de ti.

Paso 2: Dobre os xeonllos e xunta as plantas dos pés mentres dobras os xeonllos cara aos lados.

Paso 3: retira as pernas o máis preto posible do teu corpo. Retrocede se sente dor no xeonllo.

Paso 4: Preme firmemente os bordos exteriores dos pés.

Paso 5: Séntese recto, estire a columna vertebral.

Estocada básica (Estocada básica)1

A estocada é un exercicio de ioga de apertura da cadeira que levanta o peso corporal cunha perna que che axuda a traballar cadeiras, glúteos, abdominais, isquiotibiais e músculos difíciles de alcanzar na parte interna das coxas.

Estocada básica (Estocada básica)

Siga estes pasos para o exercicio:

Paso 1: Desde unha posición de pé, pisa o pé esquerdo cara adiante, colocando o talón esquerdo cara adiante mentres se sinta cómodo.

Paso 2: Dobre o xeonllo esquerdo para que estea directamente por riba do nocello esquerdo (cun ​​ángulo de 90 graos).

Paso 3: mantén as coxas e as nádegas axustadas mentres te instalas na pose.

Paso 4: Manteña esta postura durante 5-10 respiracións.

Paso 5: estende a perna esquerda para volver á posición de pé. Cambia e executa no lado oposto.

Postura do loto (Padmasana) 3

Lotus Pose abre as cadeiras e endereita os xeonllos e os nocellos. Dise que alivia a dor menstrual e é bo para a ciática. Esta é unha pose relaxante que se pode usar para meditar unha vez que a dominas.

Padmasana (postura do loto)

Siga estes pasos para o exercicio:

Paso 1: Séntese no chan, coas pernas estiradas diante de ti.

Bước 2: Uốn cong đầu gối phải của bạn và dùng tay để đưa cổ chân phải sang nếp gấp hông trái với lòng bàn chân phải hướng lên trên. Đặt bàn chân trong nếp gấp hông.

Bước 3: Gập đầu gối trái và dùng hai tay bắt chéo mắt cá chân trái qua hông bên phải với lòng bàn chân trái hướng lên trên.

Bước 4: Ngồi thẳng lưng. Đặt hai tay lên đùi, lòng bàn tay ngửa với vai kéo ra sau và hạ xuống.

Bước 5: Thư giãn đầu gối.

Bước 6: Sau 10 đến 20 nhịp thở, thả lỏng chân và lặp lại tư thế với chân trái ở dưới và chân phải ở trên.

Lưu ý khi tập luyện

Để buổi tập Hip opening yoga hiệu quả và an toàn, bạn có thể tham khảo những lưu ý dưới đây:

• Làm nóng cơ thể: Trước khi thực hiện các bài tậ mở hông, hãy tập các cơ xung quanh. Làm nóng cơ thể sẽ giúp tăng tuần hoàn máu của bạn. Nó cũng có thể giúp đảm bảo tập luyện an toàn hơn, hiệu quả hơn.
• Chú ý đến tư thế: Để đạt hiệu quả cao nhất và giảm thiểu nguy cơ chấn thương, hãy đảm bảo cơ thể bạn ở đúng tư thế cho mỗi bài tập.
• Sửa đổi khi cần thiết: Lắng nghe cơ thể của bạn. Sử dụng các đạo cụ như các khối và dây tập yoga, ghế hoặc gối, nếu chúng giúp các bài tập dễ tiếp cận hoặc an toàn hơn. Bạn thậm chí có thể thêm tạ hoặc đai kháng lực để có thêm thử thách.

Hông căng hoặc yếu có thể dẫn đến đau và hạn chế khả năng vận động. Các bài tập hip opening yoga giúp kéo giãn và mở hông. Từ đó có thể cải thiện sức mạnh và độ linh hoạt của hông.

Vexa tamén: Exercicios de ioga para axudar a estabilizar a presión arterial