Descubra se as flexións aumentan a altura

As flexións son un exercicio moi popular no ximnasio, na casa ou en calquera lugar. Aínda que é fácil de facer, trae moitos beneficios diferentes. Polo tanto, as flexións poden aumentar a altura non é necesariamente unha pregunta que moitas persoas aínda se preguntan. O artigo do doutor Doan Minh Thai que presenta o impacto das flexións coa altura axudarache a responder á pregunta anterior.

contido

• As flexións aumentan a altura?
• Cantas flexións para aumentar a altura?
• Como empurrar para aumentar a altura de forma eficaz?
• Algunhas flexións modificadas para aumentar a eficiencia
• Teña en conta ao realizar flexións para aumentar a altura

As flexións aumentan a altura?

Ao mirar, pódese ver que as flexións son máis musculosas, pero poucas persoas saben que tamén axuda a aumentar a estatura. Este exercicio traballa principalmente nas articulacións dos ombreiros, as mans e require manter a columna recta. As flexións estiran as articulacións das mans, os ombreiros e as costas para descomprimir para que teñan un mellor espazo de desenvolvemento. O movemento continuo resolverá o problema de rixidez causado pola inactividade.

As flexións son exercicios físicos inherentemente fortes que requiren o uso de moitos bloques musculoesqueléticos. Isto ten un gran efecto na súa hormona de crecemento, axudándoa a promover máis produción. Esta é unha hormona que xoga un papel moi importante no alongamento, mantemento e aumento da densidade ósea. Axudando así a desenvolver unha altura excepcional.

As flexións aumentan a altura?

Outro beneficio que non se pode ignorar é o efecto de perda de peso das flexións, que axuda a disolver eficazmente o exceso de graxa. Como resultado, o teu corpo é máis delgado, máis delgado e parece máis alto.

Ver máis: Recomendacións de expertos en alimentos para axudar a aumentar a estatura

Cantas flexións para aumentar a altura?

Cantas máis flexións, máis evidente será o efecto. Debes manter as flexións cada vez cunhas 25-30 repeticións para ver unha mellora na altura.

Como empurrar para aumentar a altura de forma eficaz?

Primeiro é necesario quentar

Para evitar lesións, calambres ao facer exercicio, cómpre quentar todas as articulacións completamente. Especialmente as articulacións do pescozo, cintura, ombreiros, brazos e pernas.

Habilidade

Se as flexións aumentan a altura non depende moito da técnica correcta do exercicio. Para facelo, faga o seguinte:

Paso 1: Endereitar as mans no chan, forzar as dúas mans. Coas pernas lixeiramente pechadas, endereitalas paralelas e toca o chan cos dedos dos pés.

Paso 2: Dobra os cóbados, baixa o corpo e presiona os omóplatos para case tocar o chan. Manteña o corpo para que as costas estean rectas, a cara e o estómago non estean en contacto co chan. Todo o corpo forma unha liña recta dende a loita ata o pé.

Paso 3: Detén a forza da man para empuxar o corpo cara arriba á posición da cabeza.

Repita os movementos arriba e abaixo de forma rítmica e uniforme.

Nota sobre a frecuencia respiratoria

Para manter o exercicio durante moito tempo, a respiración é moi importante. Para evitar a fatiga, debes respirar uniformemente segundo o principio de inhalación e exhalación.

Algunhas flexións modificadas para aumentar a eficiencia

Flexións usando xeonllos

Usar os xeonllos no chan facilitará as flexións porque axuda a reducir a presión sobre as mans ao empurrar cara arriba e abaixo. Este método é axeitado para aqueles que non son o suficientemente fortes para facer flexións básicas. Só tes que facer a mesma técnica básica de flexión cos xeonllos e os dedos dos pés tocando o chan en lugar de só os dedos dos pés. A flexión continua permanece sen cambios.

Flexións de mans anchas

As flexións de brazo ancho axudarán a reducir a dificultade das flexións básicas, adecuadas para principiantes. Este exercicio realízase coa man estendida polo ombreiro para axudar a baixar o corpo máis facilmente.

Inhala costa abaixo

As flexións costa abaixo axudan a poñer máis forza nos músculos dos ombreiros, os músculos do peito máis grandes que as flexións habituais. Grazas a iso, o efecto do aumento da altura tamén aumenta. Para iso, cómpre poñer os pés nun chanzo ou nunha cadeira resistente e facer flexións normais.

As flexións inclinadas tamén axudan a aumentar a altura

Respira o arqueiro

Este exercicio pon máis forza nunha man, polo que require máis forza musculoesquelética do habitual. Para realizar, fai o mesmo que a posición básica de flexión, pero no chanzo inferior, afasta unha man. Cambia lentamente o peso nunha man ata que os ombros toquen o chan. A continuación, levante o corpo e, ao mesmo tempo, volva os brazos á posición orixinal do brazo levantado.

Mans arriba e aplaudindo

Este exercicio aumenta moito a dificultade das flexións, moi axeitado para os homes. O método é semellante ao push-up básico, pero no paso 3 para empurrar a persoa cara arriba, ten que tentar saltar e bater as mans. A continuación, aterra suavemente coas dúas mans, baixando as mans para reducir a forza e baixar o peito case tocando o chan. Teña en conta que evite aterrar co brazo recto porque é fácil ferir ou romper o brazo.

As flexións de palmas son moi adecuadas para os homes

Flexións combinados con movementos de escalada

Este é tamén un exercicio para aumentar a dificultade das flexións básicas. Ao baixar, engadirás un levantamento dunha perna. A continuación, tire dese xeonllo para tocar o cóbado do mesmo lado. Este movemento axuda a afectar máis grupos de ósos e articulacións das pernas, axudando a estimular a lonxitude das pernas.

Teña en conta ao realizar flexións para aumentar a altura

• Fai exercicio segundo a túa forza, non forzas o teu corpo para evitar danos non desexados.
• É necesario elixir roupa de adestramento con boa elasticidade, tamaño adecuado, comodidade e absorción da suor.
• A práctica require unha planificación para manter o interese e aumentar a persistencia co exercicio.
• Non confíe nun só exercicio de flexión para aumentar a altura. Deberías practicar a combinación de moitos tipos diferentes de flexións ou exercicios de movemento, tanto para aumentar a eficiencia como para evitar o aburrimento.
• O factor determinante para a estatura é a nutrición e as posturas de vida. Polo tanto, é necesario complementar con substancias suficientes para axudar a construír e fortalecer os músculos esqueléticos. Inclúe ovos, leite, verduras verdes, froitas, vitaminas e minerais, especialmente vitamina D e calcio.
• Preste atención á técnica de flexión adecuada e as posturas correctas de torsión e encorvamento para crear espazo para que os ósos se desenvolvan.

O artigo anterior axudouche a aprender sobre as flexións para aumentar a altura . A partir da información útil que proporciona o médico, esperamos que che axude a aumentar significativamente a túa altura mediante o exercicio.