Perder peso co exercicio xa non é estraño para todos hoxe. Porque ademais dunha dieta chea de nutrientes, limitando graxas e graxas, o exercicio axudará a tonificar os grupos musculares e o corpo estará flexible. Non obstante, atopar tempo para facer exercicio de forma eficaz pode ser un reto para as persoas ocupadas. Entón, escoita a resposta do doutor Doan Minh Thai cando facer exercicio para perder peso de forma eficaz a través do seguinte artigo!
contido
Beneficios de facer exercicio a calquera hora do día
Facendo exercicios matinais
Facer exercicio pola mañá axudarache a comezar o día cheo de enerxía. Tamén mellora o teu estado de ánimo e axuda a que o teu metabolismo durante o día funcione de forma máis eficiente. Ademais do efecto da perda de peso, o exercicio da mañá axuda a maximizar o sistema respiratorio porque o aire fresco da mañá será mellor que outras horas do día.
Exercicio para perder peso pola mañá
A vantaxe de facer exercicio pola mañá é que se pode facer con menos distraccións.
Así podes concentrarte nos teus exercicios de perda de peso. Pola mañá, cando o azucre no sangue é relativamente baixo, o corpo priorizará o uso de graxa almacenada para obter enerxía. Por outra banda, tamén se crea o hábito de madrugar e organizar activamente o traballo do día. Despois de facer exercicio e gozar dun almorzo nutritivo será unha opción razoable.
Consulta tamén: A túa guía de AZ para unha sesión de ioga na casa
Exercicio á noite
Facer exercicio á noite axúdache a non preocuparte por ir á escola ou chegar tarde ao traballo. Para que poidas exercer activamente máis tempo. Ademais, despois dun día de traballo estresante, participar en actividades físicas axudará a reducir o risco de estrés. Ademais, facer exercicio á noite é unha forma de entretemento e de fortalecemento das relacións. Será máis fácil para ti invitar amigos a facer exercicio á noite en lugar de pola mañá.
Bioloxicamente, a tarde axudaranos a realizar exercicios máis intensos, cunha intensidade superior á da mañá porque o corpo ten cargado polo menos 1-2 comidas antes do exercicio. Ao mesmo tempo, un estudo publicado en 2018 tamén demostrou que os adestramentos pola tarde queiman un 10% máis de enerxía que a primeira hora da mañá e a última hora da noite.
Facer exercicio antes de ir para a cama
Antes de durmir, despois de facer exercicio e consumir moitas calorías, durmir mellor. Pero sempre que non fagas exercicio moi preto da hora de durmir. O mellor momento para practicar debe ser de 60 a 90 minutos desde a hora de durmir.
Hai algunha polémica que non se aclarou de que facer exercicio á noite ou a última hora da noite perturba o reloxo circadiano. Non obstante, son necesarias máis probas para confirmar isto.
Cando debo facer exercicio para perder peso?
Pódese entender que non hai demasiada diferenza na eficacia da perda de peso entre os tempos de adestramento. O mellor momento para facer exercicio é cando é mellor para ti. As características beneficiosas á hora de practicar pola mañá, pola noite ou antes de durmir serán adecuadas para cada persoa. Así podes facer exercicio en calquera momento, sempre que non estea moi preto da hora de durmir.
O importante é que cómpre facer exercicio coa intensidade suficiente con tempo suficiente e tratar de mantelo. Polo tanto, é mellor se fagas exercicio no momento máis cómodo co teu horario.
Cando debo facer exercicio para perder peso?
¿Deberías comer antes ou despois do exercicio para perder peso?
Proporcionar alimentos ao corpo antes ou despois do exercicio é moi importante. E cada vez haberá unha dieta adecuada tanto para adelgazar como para facer exercicio.
Dieta pre-entreno
Coma unha variedade de alimentos como:
Ademais, recoméndase utilizar alimentos que manteñan a enerxía a longo prazo, como froitos secos, avea.
Dieta despois do exercicio
O máis importante despois do exercicio é engadir auga e proteínas para axudar ao teu corpo a recuperarse. Porque ao facer exercicio, estas son as dúas substancias que máis se consumen. Tamén podes comer máis froita, batido ou iogur.
Cando non se debe facer exercicio para perder peso?
Non facer exercicio en ningún momento para perder peso tamén é motivo de preocupación. Como se mencionou anteriormente, non debes facer exercicio para perder peso inmediatamente despois de ir para a cama. Porque nese momento, a temperatura corporal aumenta e, ao mesmo tempo, hai moitas hormonas endofinas que che fan espertar e difícil adormecer.
Por outra banda, non debes facer exercicio inmediatamente despois de comer. Porque o exercicio consome moita enerxía, o que afecta á enerxía que se achega ao sistema dixestivo. Poden ocorrer problemas como dor de estómago, inchazo e indixestión. Debes descansar uns 30-60 minutos despois de comer e despois proceder a facer exercicio. E só debes comer lixeiro se pretendes facer exercicio para perder peso.
Vexa tamén: Que é a gastrite aguda? Cales son os síntomas e o tratamento?
As persoas con enfermidades cardiovasculares poden non ser adecuadas para o exercicio de alta intensidade
Ademais, algunhas materias non son aptas para facer exercicio para perder peso. Porque cada persoa ten características físicas diferentes e é apta para diferentes exercicios e intensidade. As persoas maiores, as persoas con enfermidades cardiovasculares , presión arterial ou mulleres embarazadas poden non ser aptas para o exercicio de alta intensidade. Polo tanto, cómpre consultar a un experto antes de comezar un programa de exercicios.
Canto tempo debo facer exercicio para perder peso?
O artigo anterior é a información para axudarche a responder cando facer exercicio para perder peso . Segundo as necesidades e horarios de cada persoa, podes escoller diferentes horarios de adestramento. Non obstante, aínda debes asegurarte de tempo e intensidade de exercicio suficiente para conseguir o mellor efecto de perda de peso.
O exercicio axuda a fortalecer a forza, mellorar a saúde cardiovascular. Recoméndase descansar 1-2 días para a recuperación muscular. Debo facer cardio todos os días?
Ioga de apertura de cadeira é unha palabra que se usa habitualmente para referirse ás posturas de cadeira aberta ou estirada no ioga.
Que debería levar o ioga? A roupa de ioga adecuada evita que te distraigas durante a clase porque son holgadas e incómodas.
O artigo do doutor Doan Minh Thai axúdanos a responder á pregunta de cando facer exercicio para perder peso, imos descubrir.
O artigo do doutor Doan Minh Thai explica o que é Tabata, canto tempo hai que practicar Tabata para perder peso e que saber sobre Tabata. Imos descubrir!
Yin ioga é un estilo de ioga relaxante e pasivo que implica manter poses durante períodos máis longos e aumentar a túa conciencia interior.
O artigo do doutor Doan Minh Thai axúdache a saber se as flexións aumentan a altura e as flexións comúns que aumentan a altura.
