Que é Yin Yoga? Beneficios e posturas principais do Yin Ioga

Hai moitos tipos de ioga, cada un con características e propiedades diferentes. Nel, o Yin ioga é unha forma de usar posturas suaves e relaxantes para aliviar o estrés, mellorar a conciencia da respiración e desenvolver a atención plena. Descubrímolo co doutor Doan Minh Thai a través do seguinte artigo!

contido

• Que é Yin Yoga?
• Os beneficios do Yin Yoga
• Quen debería practicar Yin Ioga1
• Instrucións para a realización das posturas do Yin Ioga
• Notas ao practicar

Que é Yin Yoga?

Yin ioga é un estilo de ioga relaxante e pasivo que implica manter poses durante períodos máis longos e aumentar a túa conciencia interior. Isto inclúe prestar atención á respiración, aos pensamentos e ás sensacións corporais.

Yin ioga combina os principios do yin e yang da medicina chinesa. Refírense á natureza harmónica dos elementos opostos e complementarios que compoñen o universo. O yin é fresco, lento e pasivo mentres que o yang é quente, rápido e activo.

O Yin ioga é de natureza meditativa e ensínase de forma tranquila e amable. O yin ioga contrasta cos estilos de ioga fortes e estimulantes como Ashtanga ou Vinyasa.

Vexa tamén: Beneficios do ioga para o corazón, a presión arterial e a saúde e algúns exercicios

Yin ioga é un estilo de ioga relaxante

Os beneficios do Yin Yoga

Yin ioga ofrece moitos beneficios para a saúde, incluíndo:

• Aumentar a flexibilidade.
• Mellorar a circulación sanguínea.
• Mellora a mobilidade articular.
• Mellorar o físico.
• O tecido conxuntivo é máis resistente.
• Reducir o estrés, eliminar a ansiedade.

Non só iso, moitos estudos demostran que o Yin ioga tamén é moi bo para a túa mente. O yin ioga axuda a reducir significativamente o estrés e a ansiedade despois de 5 semanas de práctica regular.

Quen debería practicar Yin Ioga1

Este tipo de ioga é ideal para aqueles que queren participar nunha práctica de ioga tranquila e reflexiva que implica manter poses durante períodos máis longos.

Este tipo é axeitado para aqueles que son novos no ioga ou queren equilibrar sesións intensas. Tamén é moi axeitado para persoas que sufriron recentemente unha lesión que require actividades de baixa intensidade.

Aínda que calquera pode probar este tipo de exercicios como antes, cómpre estar mentalmente preparado. Porque este tipo require paciencia, perseveranza e disciplina. Ademais, á hora de practicar, non debes estar impaciente porque este tipo de ioga non pode ser efectivo en pouco tempo. Polo tanto, se pertences ás seguintes materias, non debes escoller este tipo de ioga:

• As persoas que adoran o movemento, como o ritmo rápido, non queren quedarse quietas.
• A xente que non é capaz de concentrarse, non lle gusta o silencio.
• De mal genio, precipitado, impaciente.

Instrucións para a realización das posturas do Yin Ioga

1. Postura da bolboreta (Boboreta)2

Esta é a mellor pose para principiantes. Butterfly Pose abre as cadeiras e alivia a dor nas costas, axudando a relaxarse ​​tanto a mente como o corpo. Isto axuda a calmar o estrés e a ansiedade.

Pose da bolboreta

Facendo:

Paso 1: Comeza nunha posición sentada.

Paso 2: Dobre os xeonllos e déixaos abertos aos lados, levando os pés cara adiante.

Paso 3: Dobra o torso cara adiante. Relaxa o pescozo, os ombreiros e a columna vertebral.

Paso 4: Manteña as pernas firmes. Tamén podes colocar almofadas ou almofadas debaixo do teu corpo como apoio.

Paso 5: Manteña durante 3-5 minutos.

2. Postura do bebé (Balasana)1

A curva cara adiante permítelle dirixir a atención cara a dentro. Teñen un efecto de alivio do estrés. Baby Pose estira a columna vertebral, as cadeiras e o interior das coxas.

Pose do bebé

Facendo:

Paso 1: Coloque as mans e os xeonllos no chan para formar unha pose de mesa.

Paso 2: toca os dedos gordos dos pés e leva os xeonllos cara aos lados.

Bước 3: Hạ thấp hông về phía chân và kéo dài thân.

Bước 4: Đưa tay ra phía trước.

Bước 5: Hít thở sâu.

Bước 6: Giữ nguyên tư thế này trong tối đa 5 phút.

3. Tư thế vặn mình (Supta Matsyendrasana)1

Một tư thế cơ bản khác của Yin yoga là tư thế vặn mình. Tư thế này giúp cải thiện sự linh hoạt ở ngực, cột sống và cơ mông của bạn.

Tư thế vặn mình

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa với đầu gối cong, đặt bàn chân trên sàn gần hông.

Bước 2: Đưa tay thẳng ra hai bên, lòng bàn tay úp xuống.

Bước 3: Khi thở ra thì hạ đầu gối sang bên trái.

Bước 4: Quay cổ để nhìn về bất kỳ hướng nào.

Bước 5: Giữ nguyên tư thế này trong tối đa 3 phút.

Bước 6: Lặp lại ở phía đối diện.

4. Tư thế xỏ dây giày (Shoelace)2

Đây là một tư thế phục hồi giúp cánh tay, vai , hông và lưng trên của bạn được kéo căng. Tư thế này cũng có thể giúp hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa của bạn.

Tư thế xỏ dây giày

Cách thực hiện:

Bước 1: Ngồi với đầu gối của bạn cong và bàn chân phẳng trên sàn.

Bước 2: Đưa chân trái đến mép ngoài của hông phải.

Bước 3: Đưa chân phải đến mép ngoài của hông trái.

Bước 4: Nhẹ nhàng xoay người về phía trước từ hông của bạn.

Bước 5: Giữ trong 3-5 phút, sau đó nhẹ nhàng xoay người ra sau và từ từ thả chân ra.

Bước 6: Đổi chân và lặp lại.

5. Tư thế tay nắm ngón chân (Supta Padangusthasana)1

Tư thế này giúp bạn giảm căng thẳng ở gân kheo đồng thời hỗ trợ cột sống của bạn. Đối với tư thế này, bạn sẽ cần sử dụng thêm dây đeo hoặc khăn tắm.

Tư thế tay nắm ngón chân (Supta Padangusthasana)

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa, hai chân mở rộng.

Bước 2 : Gập chân trái để thu đầu gối về phía ngực.

Bước 3: Ấn qua gót chân phải và kéo các ngón chân về phía ống chân.

Bước 4: Đặt dây đeo hoặc khăn tắm lên chân trái của bạn, giữ chặt cả hai đầu.

Bước 5: Dang rộng chân trái của bạn thẳng lên, với lòng bàn chân hướng lên trần nhà.

Bước 6: Hơi uốn cong đầu gối của bạn.

Bước 7: Giữ nguyên tư thế này trong tối đa 3 phút.

Bước 8: Lặp lại ở phia đôi diện.

Lưu ý khi tập luyện

• Để đảm bảo an toàn và thoải mái khi tập Yin yoga, bạn cần phải đảm bảo cột sống luôn thẳng hàng và các khớp không bị kéo căng quá mức. Bạn cũng được khuyến khích tập trung vào việc duy trì nhịp thở đều và nhịp nhàng.
• Việc cảm thấy khó thở sâu là một dấu hiệu rõ ràng cho thấy bạn cơ thể bạn đã bị kéo căng quá mức khi thực hiện tư thế. Bạn cần phải thu mình lại hoặc sử dụng nhiều đạo cụ hơn để dễ dàng tiếp cận với tư thế đó.
• Cảm thấy đau, đặc biệt là ở các khớp, là dấu hiệu cho thấy bạn cần phải sử dụng các dụng cụ hỗ trợ hoặc điều chỉnh động tác.

A través do artigo anterior, non só entenderás o Yin ioga, senón que tamén entenderás que este tema é moi axeitado para os principiantes ou os que lles gustan os exercicios de estiramento e están inclinados a calmarse. Deberías realizar Yin ioga segundo as instrucións para evitar lesións.