A forma física é sempre unha prioridade. Non obstante, non todos teñen moito tempo para facer exercicio. Entón, deixe que o doutor Doan Minh Thai comparta con vostede o método Tabata, un exercicio para axudar a perder peso en pouco tempo. Espero que o artigo che axude a comprender mellor o que é Tabata.
contido
Que é Tabata?
Tabata é un método de adestramento de forza en moi pouco tempo con alta intensidade. Este método leva o nome do seu creador, o doutor e investigador xaponés, o doutor Izumi Tabata.
Tabata require que os usuarios fagan exercicio cunha intensidade extrema para axudar a queimar calorías durante e inmediatamente despois do exercicio. Cun tempo de adestramento curto, este exercicio está garantido para axudar a mellorar a saúde e ten o efecto de perder peso e graxa. Polo tanto, na axitada vida diaria, moitas persoas elixiron Tabata. Non só aforra tempo, senón que aínda dá o efecto de tonificación muscular desexado.
Tabata úsase a miúdo exclusivamente para atletas con boa forza física para perder peso cando participan en competicións internacionais ou polo menos para atletas profesionais de longa data cunha boa formación física.
Non obstante, teña en conta que algunhas persoas con características físicas insuficientes non serán aptas para Tabata. Son persoas con enfermidades cardiovasculares, respiratorias, diabetes , insuficiencia renal , etc. Por iso, antes de decidirse a practicar Tabata, cómpre ser consultado por expertos en musculación.
Tabata
Teña en conta que Tabata ten unha intensidade elevada, polo que se non practicas a técnica correcta, facilmente provocará unha lesión. Os principiantes só deben practicar unha vez por semana, e os practicantes de longa duración non deben practicar máis de 3 veces por semana.
Despois dun intenso adestramento de Tabata, o corpo perderá máis auga e electrólitos. Polo tanto, prepara auga e recorda alimentarte cunha merenda despois do exercicio.
Beneficios de practicar Tabata
Mellora a respiración e a circulación
Como outros exercicios, Tabata axuda a mellorar a respiración e aumentar a circulación sanguínea. Este exercicio fai que o corpo traballe a alta intensidade, polo que acelera o metabolismo. Como resultado, tamén se mellora o intercambio de osíxeno e a circulación sanguínea, axudando a regular o sistema cardiovascular.
Segundo a investigación, o método Tabata mellora directamente a resistencia e o consumo máximo de osíxeno nun 14% en comparación co exercicio prolongado de baixa intensidade. Ademais, o exercicio tamén aumentou a capacidade de exercer a respiración anaeróbica nun 28%. É a enerxía que o corpo pode producir cando a subministración de osíxeno é inestable. Esta capacidade determina cantos hidratos de carbono vai queimar para alimentar o seu corpo.
Perder peso, perder graxa, gañar músculo
O exercicio que move os músculos estimulará un crecemento e reparación dos tecidos máis rápidos. Ao mesmo tempo, o corpo queima graxa para obter enerxía e constrúe músculo. Isto leva a un aumento da masa muscular e perda de peso, perda de graxa. Polo tanto, practica duro para ver os resultados rapidamente.
Tabata axuda o corpo a queimar graxa para obter enerxía e construír músculo
Practica tabata para aumentar a altura
O metabolismo aumenta polo que os nutrientes son mellor absorbidos. Polo tanto, para as persoas que están crecendo, Tabata é unha moi boa solución para aumentar a altura.
Aforra tempo
Tabata é un método de práctica minimalista e axeitado para persoas con tempo limitado. Podes poñerte en forma con tan só 4 minutos de adestramento sen equipamento adicional complicado. E o exercicio dará resultados rápidos, incluíndo queimar graxa e construír músculo ao mesmo tempo. Grazas a iso, axudarache a cambiar moito a aparencia, a resistencia e o espírito.
Se queres un adestramento máis intenso, podes facer unha sesión de 20 minutos. Inclúen cinco exercicios de Tabata que traballan en diferentes partes do corpo. Non obstante, un pequeno exercicio axudarache a manter o interese e a motivación para a próxima sesión.
Canto tempo hai que facer tabata para perder peso?
Segundo a investigación do American Council on Exercise (ACE), con cada minuto de exercicio, Tabata pode queimar ata 15 calorías. Estímase que con só 1 exercicio de 20 minutos de duración, podes perder 360 kcal. Son tan eficaces como 1 hora de andar en bicicleta no ximnasio, 1 hora de Zumba, 2 horas de Ioga, 1 hora de carreira ou 2 horas de camiñada. Non obstante, estes 4 minutos cómpre facer o mellor durante 20 segundos e despois descansar durante 10 segundos.
Os expertos recomendan practicar Tabata só de 1 a 4 veces por semana e cada dos días para que os músculos e o corazón poidan descansar e recuperarse a tempo. Para os principiantes, só debes practicar 1-2 veces por semana e aumentar gradualmente o límite.
Para sacar o máximo proveito de Tabata, cómpre deixar que o teu corpo chegue ao seu límite máximo ao facer exercicio e garantir a intensidade e velocidade adecuadas. Despois de practicar Tabata, é completamente normal sentir os músculos cansos ou doloridos. Pola contra, se non estás canso, é posible que non tes exercitado coa intensidade requirida.
Rutina de adestramento Tabata
Un exercicio básico de Tabata consiste en 8 repeticións, 20 segundos de exercicio intenso e 10 segundos de descanso. Concéntranse en adestrar todo o corpo en lugar dun determinado grupo muscular. O exercicio debe ter suficiente quecemento, afectando o abdome, as cadeiras e os ombreiros. Despois pasa aos exercicios cardiovasculares e aos exercicios que requiren moita forza. Ademais, podes combinar máis abdominales e exercicios con pesas. O adestramento será moi cansativo, pero tenta esforzarse para sacarlle o máximo proveito.
Un exercicio de referencia de 20 minutos no que:
Lưu ý: hãy khởi động 5 phút làm nóng các khớp trước khi tập luyện. Cuối buổi tập nên vận động nhẹ khoảng 10 phút để hạ nhiệt cơ thể.
Vòng 1
Vòng 2
Vòng 3
Vòng 4
Chế độ dinh dưỡng phù hợp với người tập Tabata
Để có đủ năng lượng cho quá trình luyện tập và phục hồi thì chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng. Một vài lưu ý cho chế độ ăn của bạn như:
Na axitada vida actual, aproveitar o exercicio e o deporte cun tempo mínimo é unha boa solución para a saúde. Esperemos que o artigo che axude a comprender mellor o que é Tabata e o que debes ter en conta ao practicar Tabata.
O exercicio axuda a fortalecer a forza, mellorar a saúde cardiovascular. Recoméndase descansar 1-2 días para a recuperación muscular. Debo facer cardio todos os días?
Ioga de apertura de cadeira é unha palabra que se usa habitualmente para referirse ás posturas de cadeira aberta ou estirada no ioga.
Que debería levar o ioga? A roupa de ioga adecuada evita que te distraigas durante a clase porque son holgadas e incómodas.
O artigo do doutor Doan Minh Thai axúdanos a responder á pregunta de cando facer exercicio para perder peso, imos descubrir.
O artigo do doutor Doan Minh Thai explica o que é Tabata, canto tempo hai que practicar Tabata para perder peso e que saber sobre Tabata. Imos descubrir!
Yin ioga é un estilo de ioga relaxante e pasivo que implica manter poses durante períodos máis longos e aumentar a túa conciencia interior.
O artigo do doutor Doan Minh Thai axúdache a saber se as flexións aumentan a altura e as flexións comúns que aumentan a altura.
